¿Cómo fortalecer los ligamentos

Contenido

• etapas
• Método 1 de 3:
  Fortalecer los ligamentos sin pesas.
• asesoramiento
• advertencias

El coautor de este artículo es Jasper Sidhu, DC. El Dr. Sidhu es quiropráctico en Toronto con más de 20 años de experiencia. Recibió su doctorado en quiropráctica en el Canadian Memorial Chiropractic College en 1994. Luego completó una capacitación de certificación de 3 años en rehabilitación.

Hay 17 referencias citadas en este artículo, están en la parte inferior de la página.

Los ligamentos son tejidos fibrosos importantes en el cuerpo que conectan los huesos entre sí. Al fortalecer sus ligamentos, mejorará la fuerza general de su cuerpo al proporcionar a sus huesos y músculos una base sólida para trabajar. Afortunadamente, hay algunos ejercicios y dietas que puedes seguir para mejorar la fuerza de tus ligamentos y tu salud en general.

etapas

Método 1 de 3:
Fortalecer los ligamentos sin pesas.

1. 5 Agregue más zinc a su dieta. El zinc es responsable de mantener el sistema inmune además de ayudar con la síntesis de proteínas y la formación de tejidos. Si sus ligamentos están lesionados, su cuerpo necesitará más zinc. Puede comer más comiendo los siguientes alimentos:
   • ternera
   • langosta
   • costillas de cerdo
   • frijoles horneados
   • pollo
   • anacardos
   • garbanzos
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asesoramiento

• Si recientemente ha sufrido una lesión en el tobillo o la rodilla, use una férula para sostener la articulación y mantener los huesos en la posición correcta. Esto permitirá que el ligamento descanse y sane.
• Sea paciente mientras espera la curación. Los ligamentos sanarán muy lentamente. Por ejemplo, un músculo podría sanar en seis semanas, mientras que los ligamentos necesitan varios meses.
• Si recientemente se lesionó un ligamento, es mejor que consulte a un profesional. Un médico o fisioterapeuta puede ayudarlo a sanar estableciendo un programa de ejercicios.

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advertencias

• Aunque los ligamentos son naturalmente flexibles, pueden dañarse permanentemente si los estira demasiado.

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