Como vivir una vida larga

Contenido

• etapas
• Parte 1 Tener un estilo de vida saludable
• Parte 2 Tener una dieta saludable
• Parte 3 Reduce el estrés

¿Quieres vivir hasta 100 años? Si es así, la mejor manera de hacerlo es cuidar su salud mental y su salud física durante los muchos años que tiene que vivir. De esta manera, no solo podrá maximizar su esperanza de vida, sino que también estará lo suficientemente saludable como para disfrutarla hasta el final.

etapas

Parte 1 Tener un estilo de vida saludable

1. 
   

   
   Prepare su cuerpo para vivir una larga vida mientras practica deportes. El deporte aporta beneficios tanto a su físico como a su mente. La actividad física fortalece su cuerpo, le permite controlar su peso y mejora su equilibrio y coordinación. Al mismo tiempo, su cuerpo libera endorfinas que lo ayudan a relajarse y sentirse bien.
   • Intenta hacer ejercicio aeróbico y desarrollar músculos.
   • El ejercicio aeróbico aumenta su ritmo cardíaco y mejora su resistencia. Las actividades posibles incluyen correr, caminar rápido, nadar y muchos otros deportes. Intente que den de 75 a 150 minutos a la semana.
   • Al igual que el entrenamiento de fuerza, el desarrollo muscular puede aumentar la densidad de su cuerpo y desarrollar músculos. Intenta hacer dos sesiones a la semana.

2. 
   

   
   
   
   Sea proactivo en la identificación y resolución de sus problemas de salud. Si no consulta a su médico, aumenta el riesgo de no detectar un problema de salud en desarrollo tan pronto como aparece. Esto implica que probablemente será más complicado sanar.
   • Hazte un examen como parte de un control de rutina una vez al año. Si su médico le recomienda que realice más pruebas, siga sus consejos.
   • Si tiene una enfermedad crónica, pídale consejo a su médico sobre cómo manejarla para mejorar su condición o evitar que empeore.
   • Sepa qué problemas de salud puede haber en su familia que deben revisarse regularmente.

3. 
   

   
   No corra riesgos innecesarios que podrían costarle la vida. Los accidentes, como los choques y los accidentes en el deporte, son causas comunes de lesiones en la cabeza y en la columna vertebral.
   • Conduzca con cuidado, abróchese el cinturón de seguridad y respete los límites de velocidad.
   • Tenga cuidado al cruzar la calle como peatón. Mire a ambos lados de la carretera antes de cruzar.
   • Use equipo de seguridad y protección adecuado cuando practique deportes, especialmente deportes de riesgo como fútbol, ​​equitación, escalada, saltos, paracaidismo, esquí y snowboard.

4. 
   

   
   
   
   Evite las sustancias tóxicas que podrían aumentar su riesgo de desarrollar problemas de salud. Esto incluye contaminantes, pesticidas, humos nocivos y laminados.

5. 
   

   
   No bebas demasiado alcohol. Si bebe, sepa que las mujeres no deben beber más de una bebida al día y los hombres más de 1 a 2 vasos al día.
   • En pequeñas cantidades, el alcohol no representa un problema de salud, ya que usted goza de buena salud y no tiene sobrepeso.
   • El exceso de alcohol aumenta su probabilidad de contraer cáncer del tracto digestivo, problemas cardíacos, ataques, presión arterial alta, enfermedad hepática y lesiones en un accidente.
   • Si bebe, tenga cuidado de no mezclar alcohol con drogas, incluso las que se venden sin receta. Podría haber interacciones.
   • No bebas si conduces.

6. 
   

   
   No acorte su esperanza de vida fumando. Incluso si ha estado fumando durante varios años, dejar de hacerlo ahora mejorará su salud y vivirá más tiempo. Fumar aumenta los riesgos:
   • enfermedades pulmonares, incluido el cáncer
   • Cáncer de esófago, laringe, garganta, boca, vejiga, páncreas, riñón y cuello uterino.
   • ataques al corazón
   • ataques cerebrales
   • de diabetes
   • trastornos de la visión como cataratas
   • infecciones respiratorias
   • de la enfermedad de las encías

7. 
   

   
   No ponga en peligro su salud psicológica y mental con drogas ilegales. El embutido de estos es arriesgado por muchas razones. El medicamento en sí podría ser peligroso para usted o podría mezclarse con otras sustancias peligrosas. Los riesgos para la salud son:
   • deshidratación
   • la confusión
   • pérdida de memoria
   • psicosis
   • convulsiones
   • coma
   • daño al cerebro
   • la muerte

Parte 2 Tener una dieta saludable

1. 
   

   
   Apoye la capacidad de su cuerpo para sanar comiendo suficiente proteína. Su cuerpo usa proteínas para producir nuevas células. Esto significa que son importantes para reparar el tejido dañado en su cuerpo.
   • Aunque los productos cárnicos y animales son una fuente común de proteínas, también puede encontrar toda la proteína que necesita en las fuentes vegetales.
   • Las proteínas se encuentran en: carne, leche, pescado, huevos, soja, legumbres, verduras y nueces.
   • Los adultos deben consumir entre 2 y 3 porciones de alimentos ricos en proteínas por día. Las necesidades de los niños varían según su edad.

2. 
   

   
   Mantenga su vitalidad disfrutando de una dieta rica en frutas y verduras variadas. Las frutas son alimentos que crecen a partir de flores de plantas, mientras que las verduras son alimentos que provienen de tallos, brotes y raíces. Ambas son excelentes fuentes de vitaminas y minerales que su cuerpo necesita para mantenerse saludable durante su larga vida.
   • Las frutas son: bayas, granos, maíz, guisantes, pepino, cereales, nueces, aceitunas, pimientos, calabaza, calabaza, semillas de girasol, tomates. Las verduras son apio, lechuga, espinacas, coliflor, brócoli, remolacha, zanahorias y papas.
   • Las frutas y verduras son bajas en calorías y grasas, pero altas en fibra y vitaminas. Una dieta rica en frutas y verduras puede reducir el riesgo de desarrollar cáncer, enfermedades cardíacas, presión arterial alta, accidente cerebrovascular y diabetes.
   • Trate de tomar 4 porciones de fruta y 5 porciones de verduras al día.

3. 
   

   
   Dele energía a su cuerpo para una larga vida al consumir buenas cantidades de carbohidratos. Los carbohidratos son azúcares, almidones y fibras. Su cuerpo obtiene energía al metabolizar estos compuestos. Los azúcares simples se digieren más rápido que los azúcares complejos.
   • Los azúcares simples se pueden encontrar en frutas, leche, productos lácteos, vegetales y azúcares procesados.
   • Los carbohidratos complejos se encuentran en frijoles, guisantes, lentejas, maní, papas, guisantes, chirivías, pan integral.
   • Aproximadamente la mitad de sus calorías diarias deben provenir de carbohidratos, la mayoría de los cuales provienen de carbohidratos complejos en lugar de azúcares simples.

4. 
   

   
   Consume una cantidad limitada de grasa. Su cuerpo necesita grasa para absorber vitaminas solubles, controlar la inflamación, coágulos sanguíneos y mantener una buena actividad cerebral. La grasa de Labus no es buena para la salud.
   • Las fuentes comunes de grasa son la mantequilla, el queso, la leche entera, la crema, la carne y los aceites vegetales.
   • El consumo excesivo de grasas aumenta la probabilidad de colesterol alto, problemas cardíacos y derrames cerebrales. Puede reducir su consumo de grasas al comer carnes magras, aves de corral, pescado y leche descremada.
   • Muchos restaurantes aumentan el sabor de sus alimentos al usar ingredientes con alto contenido de grasa como crema, leche entera o mantequilla. Al cocinar usted mismo, puede controlar la cantidad de grasa que pone en sus platos.

5. 
   

   
   Llena de vitaminas y minerales con una dieta saludable. Si tiene una dieta equilibrada, su consumo de vitaminas y minerales probablemente sea suficiente. Estas sustancias son vitales para su cuerpo para que pueda funcionar correctamente, regenerarse y crecer.
   • Las vitaminas y minerales están naturalmente presentes en muchos alimentos, especialmente frutas, verduras, granos integrales, carnes y productos lácteos.
   • Si cree que su ingesta de vitaminas y minerales puede no ser suficiente, pregúntele a su médico si podría tomar suplementos multivitamínicos y multiminerales.
   • Las necesidades de las mujeres embarazadas y los niños pueden diferir de las necesidades de los demás.

6. 
   

   
   Tener una dieta baja en sal. Su cuerpo necesita sal para mantener sus funciones nerviosas y musculares, así como para controlar el volumen y la presión arterial. Pero demasiada sal durante un período prolongado no es bueno para su salud.
   • Demasiada sal puede provocar presión arterial alta y agravar problemas cardíacos, hepáticos o renales.
   • La mayoría de los alimentos contienen sales minerales de forma natural y muchos contienen sales añadidas para aumentar su sabor.
   • Los adultos no deben consumir más de una cucharadita de sal al día. Si tiene un problema de salud, incluso debería comer menos.
   • Evita las comidas rápidas. Este alimento no solo es rico en grasas, sino que también contiene mucha sal.

7. 
   

   
   Limpia tu cuerpo bebiendo suficiente agua. Beber suficiente agua ayudará a su cuerpo a eliminar toxinas, mantener sus funciones corporales y mantener sus riñones sanos.
   • Los adultos pueden necesitar hasta 4 litros de agua al día. La cantidad de agua que necesita estará influenciada por su masa corporal, su nivel de actividad y el clima en el que vive.
   • La mejor manera de mantenerse hidratado es beber tanta agua que no tenga sed.
   • Si no amamanta con frecuencia o su orina tiene un color oscuro o turbio, probablemente debería beber más.

Parte 3 Reduce el estrés

1. 
   

   
   Proteja su bienestar psicológico manteniendo sus relaciones sociales cercanas. Los amigos y la familia permiten relaciones divertidas cuando las cosas van bien y pueden brindar apoyo y entretenimiento cuando la vida es difícil.
   • Mantener enlaces sociales por correo, teléfono o en persona. Las redes sociales también pueden ayudarlo a mantenerse conectado con las personas.
   • La interacción social regular lo ayudará a relajarse y eliminar el estrés de su mente.
   • Si se siente aislado, considere ubicar un grupo de apoyo o consejero que pueda ayudarlo.

2. 
   

   
   Mantente vigoroso mientras duermes lo suficiente. La falta de sueño es uno de los estresores psicológicos más importantes en la vida porque la falta de sueño ya está causando estrés físico.
   • Cuando duermes, tu cuerpo puede dedicar más energía para combatir infecciones y sanar.
   • Trate de dormir al menos 7 a 8 horas por noche. Algunas personas incluso necesitan dormir aún más.

3. 
   

   
   Mantén tus fuentes de emoción haciendo pasatiempos. Esto le permitirá tener algo que esperar, para que no se preocupe por las cosas que lo estresan.
   • Busque una actividad barata que pueda hacer durante todo el año. Por ejemplo, puedes leer, escuchar música, hacer arte o fotografía, manualidades o deportes.
   • Evite actividades competitivas que puedan ejercer presión sobre sus hombros.

4. 
   

   
   Dedica un tiempo a relajarte. Ya sea simplemente en forma de tiempo libre o practicando técnicas de relajación más formales, haga lo que mejor funcione para usted. O pruebe varias técnicas hasta que encuentre una que le guste especialmente:
   • la visualización de imágenes relajantes
   • la relajación progresiva de los músculos, durante la cual te enfocas en las tensiones musculares y la relajación de cada grupo muscular del cuerpo
   • meditación
   • yoga
   • masajes
   • taichi
   • terapia musical o artística
   • respiración profunda

5. 
   

   
   Cultiva tu felicidad. Tómese el tiempo para disfrutar de la vida y hacer las cosas que tienen sentido para usted.
   • Haga actividades que lo hagan sentir útil. A muchas personas les gusta ofrecerse como voluntarios en su tiempo libre.
   • Nutre tu cerebro con estimulación intelectual. Ya sea con amigos, familiares o a través de clases informales, el aprendizaje te mantendrá entusiasmado con el mundo que te rodea.
   • Conéctate con otros. Para algunos, será con la familia, para otros con amigos, con una organización espiritual o con la comunidad que los rodea. No importa quiénes sean estas personas cercanas a usted, lo ayudarán a mantenerse feliz y joven en su corazón.