Cómo encontrar el sueño

Contenido

• etapas
• Parte 1 de 3:
  Manejar la ansiedad
• asesoramiento
• advertencias

El coautor de este artículo es Paul Chernyak, LPC. Paul Chernyak es un consultor de psicología, con licencia en Chicago. Se graduó de la American School of Professional Psychology en 2011.

Hay 26 referencias citadas en este artículo, están en la parte inferior de la página.

Dormir es necesario para la buena salud y el bienestar. Desafortunadamente, muchas personas tienen problemas para conseguir ormir. Si ese es su caso, es posible que le preocupe su falta de descanso y no poder funcionar correctamente a la mañana siguiente. Esta preocupación puede convertirse en una obsesión: se pregunta cuántas horas de sueño podrá acumular la noche siguiente o mirando los minutos y las horas en su despertador. Paradójicamente, este estrés puede evitar que te duermas aún más. Si quiere romper este círculo vicioso, debe aprender a manejar el estrés y la ansiedad y relajar la mente antes de acostarse. Además, su habitación debe promover el sueño tanto como sea posible.

etapas

Parte 1 de 3:
Manejar la ansiedad

1. 3 Usa tu cama solo para dormir. Si no hace nada más que dormir en su cama, su cerebro se asociará con el sueño, lo que lo ayudará a conciliar el sueño más fácilmente cuando se acueste en la cama. Evite mirar televisión, trabajar, usar su teléfono o realizar cualquier otra actividad en su cama.
   • Es mejor no realizar ninguna de estas actividades en su habitación, pero si no puede hacerlo, siéntese en una silla o en un sofá.
   • Retire cualquier objeto cerca de su cama que no tenga nada que ver con el sueño, como platos, revistas, su computadora portátil, etc. Coloque la menor cantidad de objetos posible junto a su cama y guarde las necesidades básicas como un despertador, una lámpara de noche, un libro y un vaso de agua.
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asesoramiento

• Cuidado con el alcohol y la cafeína. Ambas sustancias pueden interrumpir el ciclo del sueño.
• Algunos medicamentos recetados también pueden evitar que duermas. Hable con su médico acerca de si puede tomar estos medicamentos a una hora diferente del día o si puede recetarle otro medicamento. Nunca deje de tomar los medicamentos recetados por su médico hasta que haya discutido con él.
• Evite la siesta, especialmente al final de la tarde.
• Beba un té de hierbas de valeriana antes de acostarse. Los estudios han demostrado que esta planta ayuda a reducir el tiempo necesario para lograr y mejorar la calidad del sueño. Aunque otros estudios han demostrado lo contrario, trate de ver si funciona en su caso. Cubra su taza y deje infundir de 10 a 15 minutos en su cama antes de beber.

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advertencias

• Si tiene insomnio crónico, consulte a un médico. Es posible que haya desarrollado una enfermedad subyacente o que necesite medicamentos recetados que lo ayudarán a dormir.
• No tome pastillas para dormir sin una receta de su médico.

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