Cómo perder peso sin hacer dieta

Contenido

• etapas
• Método 1 Estar motivado
• Método 2 de gasto

Muchas personas deciden por capricho comenzar una dieta. ¿Pero con qué frecuencia funciona? Casi nunca ¿Por qué hacer algo que no funcionará? Descubra cómo perder peso sin hacer dieta siguiendo estos simples pasos:

etapas

Método 1 Estar motivado

1. 
   

   
   Sepa cuándo está "listo". La realidad es lo que es: si no está listo para hacer cambios, el peso no volará como por arte de magia. Especialmente por no hacer dieta. Pero sabiendo cuándo está listo (y actuando solo entonces), tendrá todas las posibilidades de perder peso.
   • No hacer una dieta hará que sea más difícil perder peso. Esto significa que tendrá que gastar y adoptar buenos hábitos alimenticios. Si el deporte regular y el deseo de comer bien parece inviable, evalúe su situación y posponga esta idea, una vez que esté lista.
     • Si no está listo, pregúntese qué puede hacer para bienestar. ¿Qué te impidió hacerlo antes? ¿Qué excusas te diste? ¿Qué obstáculos tienes que superar? ¿Qué te puede motivar?

2. 
   

   
   
   
   Establecer objetivos realistas. En lugar de enfocarse en la cantidad total de libras que desea perder, establezca una cantidad razonable de semanas a la semana que sepa que podrá alcanzar. Como no está a dieta, es mejor reducir sus expectativas en comparación con alguien que esté a dieta.
   • Piensa en tus gastos del día. ¿Cuántas calorías gastas por día? ¿Cuántos días descansarás? Si gastas 400 calorías al día (los aeróbicos de bajo impacto queman 365 calorías a una persona que pesa 73 kg), obtienes un total de 2.800 calorías por semana. 450 g corresponden a 3.500 calorías.

3. 
   

   
   Sepa qué esperar. La cantidad de calorías quemadas durante el ejercicio varía de persona a persona. En general, cuanto mayor sea su peso, más calorías quemará. Incluso si la cinta de correr indica que ha quemado 500 calorías, tenga en cuenta que este no es necesariamente el caso.
   • Correr a 8 km / h quema 606 calorías por hora en el caso de una persona que pesa 73 kg. Pero si haces 109 kg? 905 calorías. ¿Caminando a 3 km / h? 204 calorías contra 305, peso diferente. Al establecer una meta, ¡asegúrese de conocer los números correctos para hacer los cálculos correctos!

4. 
   

   
   
   
   Regálate recompensas. Entonces, eso es todo, estás listo para perder peso. Estás motivado Fantastico! Ahora, ¿cómo mantenerlo a largo plazo? Al establecer metas y ofrecerte recompensasuna vez que se alcanzan!
   • Dése recompensas a intervalos regulares, así como objetivos. Depende de usted arreglarlos como desee: después de quemar 10,000 calorías, ¡es hora de la fiesta! ¿O hiciste ejercicio durante 10 días seguidos? Genial ¿Qué tipo de recompensa mantendría motivado? ¿Una excursión en la ciudad? ¿Unos días de vacaciones? Una siesta ?

Método 2 de gasto

1. 
   

   
   Mantente activo Hablaremos más sobre el deporte, aquí se trata de su estilo de vida. Para perder peso sin hacer dieta, debe evitar el estilo de vida sedentario a toda costa.
   • Sube las escaleras. Encuentra formas de quemar calorías adicionales. Ve a pasear al perro un poco más de lo habitual. Invita a tus amigos a hacer actividades deportivas como bailar, caminar o simplemente caminar en el parque. Si puede ir en bicicleta al trabajo o en cualquier otro lugar, hágalo. También será un gesto para el planeta.

2. 
   

   
   Haz algunos ejercicios cardiovasculares. Quema grasa más rápido y la grasa contiene la mayor cantidad de calorías por gramo. Y para perder peso, debes eliminar esas calorías de una vez por todas.
   • Hacer ejercicio intensivo a intervalos regulares y cercanos te hará gastar aún más calorías. y en poco tiempo. Implica cambiar entre ejercicios particularmente intensos y ejercicios más leves. Haga una s durante 30 segundos, luego camine durante 60 segundos. Este es un entrenamiento fraccional de alta intensidad (o Interview). Se puede aplicar para trabajar con pesas, así como con ejercicios cardiovasculares. Además, provoca un "efecto de quemador retardado", aumenta el metabolismo básico que continúa quemando calorías incluso una vez en reposo.

3. 
   

   
   Entrena con pesas. Aunque los ejercicios cardiovasculares parecen ser los más efectivos, para obtener los mejores resultados, debe hacer ambas cosas. Hazlo para maximizar tu gasto calórico.
   • El estiramiento es crucial para el control de peso porque las personas con mayor masa muscular también tienen una tasa metabólica basal más alta. Los músculos son tejidos activos que consumen calorías a diferencia de la grasa almacenada que consume muy poco. El estiramiento aumenta el metabolismo basal en un 15%, lo que ayuda mucho a perder peso y a controlarlo a largo plazo.

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   Trabajar en circuito. Si lo haces bien, es la mejor forma de ejercicio para quemar grasa. Fortalece la masa muscular. y tu capacidad de oxigenación Es un entrenamiento cruzado todo en uno. Si aún no ha comenzado, es hora de comenzar.
   • Este entrenamiento no solo es bueno para el cuerpo sino también para la mente. En un estudio realizado por el Instituto Nacional de Salud, las personas que hicieron trabajo en circuito se sintieron mucho menos deprimidas, agresivas y ansiosas.

5. 
   

   
   Coma equilibrado, coma bien y coma a menudo. Incluso si puede perder peso sin hacer dieta, es importante comer sano para tener buenos hábitos alimenticios. Incluso si no lo hace por su cintura, abandone los alimentos procesados ​​y coma alimentos integrales, frutas y verduras para su salud.
   • Desayunar! Los estudios han demostrado que las personas que desayunan, en general, pesan menos que las que no lo hacen. ¡Por supuesto, solo funciona si no tragas una caja entera de donas!
   • Los estudios tienen también demostró que comer con frecuencia (desde el momento en que come equilibrado) puede ayudar a perder peso. Tendrá menos hambre con menos frecuencia y, por lo tanto, terminará teniendo menos ganas de comer. Por lo tanto, haga pequeñas comidas y refrigerios, es como comer cada 2 a 3 horas.

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   Beber agua Puede sonar demasiado bueno para ser verdad (y lo es), pero beber más agua te ayudará a perder peso. Tendrá menos hambre y le impedirá beber estos refrescos tan tentadores.
   • De hecho, aumenta su metabolismo basal casi al instante. En un estudio reciente, el metabolismo de las personas había aumentado en un 30%. ¿Y qué es mejor? No volverás a la gracia.