Cómo sobrevivir a una ola de calor

Contenido

• etapas
• Parte 1 Prepara a tu familia para la ola de calor
• Parte 2 Prepara tu hogar para la ola de calor
• Parte 3 Refresca e hidrata durante una ola de calor
• Parte 4 Cuidar de los demás durante una ola de calor

En este artículo: Preparando a su familia para la ola de calorPreparando su casa a la ola de calorRefresque e hidrátese durante una ola de calorCuide a los demás durante una ola de calor52 Referencias

Una ola de calor es un largo período de calor intenso generalmente acompañado de alta humedad. Sin embargo, los períodos de alto calor y alta humedad son muy peligrosos para la salud. La evaporación es lenta y el cuerpo tiene que trabajar más para mantener una temperatura normal. Los riesgos varían según su edad y su salud, pero si se prepara y sabe lo que debe hacer en caso de una ola de calor, puede evitar los mayores peligros, como el agotamiento. calor y golpe de calor.

etapas

Parte 1 Prepara a tu familia para la ola de calor

1. 
   

   
   Prepara un kit de emergencia. Siempre es útil tener un kit de emergencia listo para usar en casa. Solo reúna algunos artículos para el hogar que colocará en un lugar seguro en caso de que los necesite. Su kit debe permitirle esperar 72 horas y comprender lo siguiente:
   • 3.5 litros de agua por persona por día (más para madres lactantes, niños y personas enfermas),
   • alimentos no perecederos que son fáciles de preparar (galletas sin sal, cereales integrales, productos enlatados y abrelatas),
   • todos los medicamentos que pueda necesitar
   • productos de salud e higiene personal,
   • leche infantil y pañales,
   • comida para mascotas,
   • una antorcha o una linterna,
   • un botiquín de primeros auxilios,
   • un celular
   • baterías adicionales,
   • toallitas húmedas, papel higiénico y bolsas de basura para la higiene personal.

2. 
   

   
   
   
   Desarrollar una estrategia de comunicación familiar. Es conveniente poder contactar a sus familiares en caso de expulsión. La mejor manera de garantizar esto es crear tarjetas de contacto con el número de teléfono y la dirección de cada una.
   • Una tarjeta de contacto es una tarjeta con números de teléfono. Le permite encontrar esta información en otro lugar que no sea en su teléfono inteligente. Use un trozo de papel o una hoja que laminará para evitar que la tinta se hunda en caso de humedad.
   • Si la línea telefónica está sobrecargada, envíela porque es más probable que llegue a su destino.

3. 
   

   
   Toma entrenamiento en primeros auxilios. Si vives en una región que está regularmente sujeta a altas temperaturas o si solo quieres aprender algunas habilidades útiles, realiza un entrenamiento de primeros auxilios. Busque un centro de primeros auxilios cerca de usted e inscríbase para recibir capacitación. Sepa que algunos centros están pagando, pero lo que aprenda resultará útil en caso de ola de calor.

4. 
   

   
   
   
   Privilegia a los más vulnerables. El calor extremo es incómodo para todos, pero para ciertas categorías de personas, es muy peligroso. Los niños pequeños, los ancianos, los enfermos y las personas con sobrepeso son particularmente vulnerables al calor y la humedad extremos. Lo mismo ocurre con las personas que trabajan al aire libre y los atletas.
   • Si alguien en su familia cumple con estos criterios, haga que vayan antes que otros.
   • Asegúrese de que entiendan los riesgos del calor extremo.
   • ¡No olvides a tus mascotas! Los perros o gatos también se ven afectados por el calor.

5. 
   

   
   Sigue el pronóstico del tiempo. Es fácil, pero si realmente quiere estar listo, necesita saber cuándo tendrá lugar la próxima ola de calor y qué temperaturas se esperan. Siga el pronóstico del tiempo regularmente, especialmente si vive en un lugar donde el clima cálido es común.
   • A veces falta electricidad y una manivela o radio a batería será de gran ayuda.

6. 
   

   
   Tenga cuidado con las condiciones ambientales que aumentan el riesgo. Si vives en un área cubierta de asfalto u hormigón, los efectos de la ola de calor serán más intensos. El asfalto y el concreto retienen el calor por más tiempo y lo liberan gradualmente por la noche. La temperatura permanece alta incluso si no hay más sol. Este fenómeno se llama "efecto de isla termal urbana".
   • Las grandes ciudades son de 1 a 3 ° C más cálidas que las que las rodean. Por la noche, la diferencia de temperatura puede alcanzar los 12 ° C.
   • Las condiciones atmosféricas estancadas y la mala calidad del aire (smog o contaminación) también acentúan los efectos del calor elevado.

Parte 2 Prepara tu hogar para la ola de calor

1. 
   

   
   Asegúrese de que los aires acondicionados de su ventana estén correctamente ajustados. Asegúrese de que los aires acondicionados de su ventana estén correctamente ajustados si no tiene aire acondicionado central. Preparar la casa para una ola de calor implica realizar un trabajo menor para mantener el aire fresco adentro y el aire caliente afuera. Si tiene aires acondicionados de ventana, asegúrese de que estén instalados correctamente. Si hay espacios alrededor, bloquéelos.
   • Tableros de aislamiento de espuma o aislamiento de espuma se pueden encontrar en tiendas de bricolaje.
   • Asegúrese de que las ventilaciones de pulso y extracción estén bien aisladas.
   • Es recomendable reparar o reemplazar un aire acondicionado defectuoso antes de que lo necesite.

2. 
   

   
   Instale reflectores en sus ventanas. Un consejo rápido para refrescar su hogar es instalar reflectores en sus ventanas. Use un material reflectante como papel de aluminio que adherirá con cartón. El aluminio refleja el calor en lugar de absorberlo.
   • Coloque los reflectores entre el vidrio y las cubiertas de las ventanas.
   • Este truco se puede reservar para las habitaciones donde pasas más tiempo.

3. 
   

   
   Cubra las ventanas bañadas por el sol. Incluso si instala reflectores, siempre es mejor cubrir sus ventanas bañadas por el sol con sábanas, persianas, toldos o persianas. Cerrar las cortinas cuando hay sol es suficiente, pero los toldos o persianas instalados al aire libre bloquean hasta el 80% del calor.
   • También encontrará cortinas que bloquean el calor y la luz en muchas tiendas de bricolaje. Estas cortinas conservan la frescura de la casa.

4. 
   

   
   Cierra tus ventanas. Puede cerrar sus ventanas todo el año. En caso de una ola de calor, evitan que el calor ingrese de la misma manera que evitan que salga en invierno. Las ventanas son una capa adicional de aislamiento entre usted y el calor exterior.
   • Al aislar su hogar tanto como sea posible, lo mantiene fresco.

Parte 3 Refresca e hidrata durante una ola de calor

1. 
   

   
   Mantenerse hidratado. La mayoría de los problemas de salud que ocurren durante una ola de calor son causados ​​por la deshidratación. Por lo tanto, es importante que tome mucha agua o una bebida energética con electrolitos. Incluso si no tiene sed, tome un sorbo de líquido con regularidad. Evite las bebidas con mucha cafeína como el café o el té y limite su consumo de alcohol.
   • Si hace mucho calor afuera, beba cuatro tazas de agua por hora. Sin embargo, no los tome todos a la vez porque puede sentirse mal.
   • En algunas situaciones, es necesario buscar el consejo de un médico antes de aumentar la cantidad de líquido bebido:
     • si tiene epilepsia o tiene una enfermedad cardíaca, hepática o renal,
     • si sigue una dieta baja en líquidos o tiene un problema con la retención de líquidos.

2. 
   

   
   Come apropiadamente. Es importante que coma, sin embargo, debe ajustar su dieta a la temperatura ambiente. Comer es la mejor manera de controlar la temperatura corporal. Tome comidas ligeras y equilibradas con regularidad en lugar de dos o tres grandes platos de comida. El cuerpo tarda más en digerir las comidas grandes, lo que solo aumenta su temperatura.
   • Los alimentos ricos en proteínas, como la carne y las nueces, aumentan el calor metabólico.
   • Las frutas, ensaladas, bocadillos saludables y vegetales son perfectos.
   • Si suda mucho, reemplace las sales, minerales y agua que pierde. Coma un puñado de nueces saladas o pretzels o beba una bebida energética que contenga electrolitos o jugo de frutas.
   • Evite las tabletas de sal hasta que su médico se lo indique.

3. 
   

   
   Mantente fresco en casa. Evitar el sol es la mejor manera de reducir su exposición al calor. Busque la habitación más fresca de su hogar y quédese allí el mayor tiempo posible. Si su casa tiene más de un piso o si vive en un edificio, quédese en el nivel más bajo.
   • Báñese con agua fría y espolvoree con agua fría para bajar la temperatura de su cuerpo.

4. 
   

   
   Enciende el aire acondicionado. Si su casa tiene aire acondicionado, tiene todo el interés en disfrutarla. Si no, considere pasar los momentos más calurosos del día (o incluso la noche) en edificios públicos. Estos pueden ser bibliotecas, escuelas, cines, supermercados u otras instalaciones públicas. La mayoría de ellos están abiertos al público durante las olas de calor para que pueda disfrutarlos.
   • Hay centros refrescantes abiertos en algunos lugares para ayudar a las personas a refrescarse. Llame a su compañía eléctrica o haga una búsqueda en Internet para encontrar a los que están cerca de usted.
   • Si no tiene aire acondicionado, incluso un simple ventilador puede ser útil.

5. 
   

   
   Vístase apropiadamente. En casa o fuera, es importante que evite la ropa gruesa y use solo el mínimo permitido por la ley. Use ropa suelta, ligera y de colores claros. Las telas naturales como el lino, el algodón y el cáñamo son perfectas. Sin embargo, evite el poliéster y la franela que retienen el sudor y literalmente lo cocinarán.
   • Si sale, cúbrase con protector solar con un FPS de al menos 30 para evitar quemaduras solares. Proteja su cabeza y cara con un sombrero de ala ancha que permita que su piel respire. Use gafas de sol para proteger sus ojos.
   • Use ropa deportiva de lona sintética que esté específicamente diseñada para eliminar la transpiración.
   • Evite los colores oscuros ya que absorben el calor.
   • Use ropa ligera de manga larga cuando salga para protegerse del sol.

6. 
   

   
   No gastes demasiado dinero. Evite intentar actividades tanto como sea posible, especialmente durante las horas más calurosas del día, generalmente entre las 11 a.m. y las 3 p.m. Si tiene que trabajar afuera, use un sistema de compañeros para no tener que estar solo. Tómese descansos frecuentes e hidrátese lo suficiente. Esté atento a cómo se siente.
   • Si su corazón late y se le acaba el vapor, deténgase ahora mismo. Ve a un lugar fresco para descansar y bebe mucha agua.
   • No se fuerce si comienza a calentarse demasiado. Si la temperatura es superior a 39.5 ° C, solicite que las actividades que no sean de emergencia se trasladen a otro día, cuando estará más fresco.

Parte 4 Cuidar de los demás durante una ola de calor

1. 
   

   
   Escuche a sus vecinos, parientes y amigos. Asegúrese de que las personas que lo rodean estén bien, especialmente si algunas de ellas son vulnerables al calor o no pueden valerse por sí mismas. Si tiene un vecino que vive solo y es particularmente sensible al calor (especialmente si no tiene aire acondicionado en casa), llame a su familia para que lo ayude.
   • Si esto no es posible, los servicios de emergencia cerca de usted pueden ser más útiles.
   • Puede aliviar a los demás ayudándolos a refrescarse e hidratarse.
   • También puede guiarlos a áreas con aire acondicionado.

2. 
   

   
   No deje niños o mascotas en un automóvil estacionario. Nunca hagas eso, incluso si es solo por unos momentos. La temperatura dentro de un vehículo puede alcanzar 49 ° C o más en unos minutos. Hace suficiente calor para matar a alguien muy rápido. Vigile a sus mascotas o seres queridos y asegúrese de que tengan suficiente agua y que estén a la sombra.
   • Si accidentalmente encerró a su hijo o mascota en su automóvil, llame al inmediatamente servicios de emergencia.

3. 
   

   
   Buscar signos de enfermedad causada por el calor. Presta mucha atención a tus seres queridos y a otras personas a tu lado. Manténgase alerta y explique la importancia de minimizar los efectos del calor durante una ola de calor. Una señal para no descuidar: calambres por calor que son espasmos dolorosos en los músculos de los brazos, piernas y abdomen. Son comunes en personas deshidratadas que sudan mucho o no están acostumbradas al calor. Las personas que realizan actividad física durante el clima cálido también experimentan calambres por calor.
   • Los factores de riesgo incluyen actividad física extenuante (como lo que hacen los atletas), dificultad para aclimatarse al calor, mal estado físico, sobrepeso y deshidratación.

4. 
   

   
   Sepa cuáles son los signos de agotamiento por calor. El agotamiento por calor es un problema grave que debe abordarse lo antes posible. Entre estos muchos síntomas, podemos mencionar:
   • piel fría y húmeda con piel de gallina,
   • transpiración abundante,
   • fatiga
   • sentirse mareado o mareado,
   • problemas de coordinación física,
   • calambres musculares,
   • dolores de cabeza,
   • náusea.

5. 
   

   
   Tome medidas para lidiar con el agotamiento por calor. Lleve a la persona a un lugar fresco, a la sombra y preferiblemente en una habitación con aire acondicionado. Dale agua fría o una bebida energética. Quítate la ropa demasiado. Si es posible, pídale que se dé una ducha fría o aplique una toalla fría sobre su piel para refrescarla.
   • La persona debe sentirse mejor en media hora y no sufrir secuelas a largo plazo.
   • Sin este tratamiento, la persona puede sufrir un golpe de calor que es mucho más grave.
   • Si no ve ninguna mejora después de media hora, informe a un médico o a los servicios de emergencia, porque el problema puede convertirse rápidamente en un golpe de calor.

6. 
   

   
   Sepa cómo identificar y tratar el golpe de calor. El golpe de calor ocurre cuando la temperatura corporal aumenta peligrosamente. El cuerpo ya no puede refrescarse y comienza a calentarse. Este problema es más grave que el agotamiento por calor y es importante que sepa cómo reconocer sus síntomas y tomar las medidas adecuadas. Llame a los servicios de emergencia si la persona ha sufrido agotamiento por calor durante más de 30 minutos o si observa los síntomas enumerados a continuación:
   • fiebre alta (40 ° C),
   • un terrible dolor de cabeza
   • sentirse mareado o mareado,
   • desorientación o confusión,
   • comportamiento irracional,
   • Susceptibilidad o cambios de humor,
   • náuseas o vómitos
   • calambres o debilidad muscular,
   • una piel roja
   • ausencia de sudor o sequedad de la piel,
   • frecuencia cardíaca rápida,
   • respiración rápida y superficial
   • crisis

7. 
   

   
   Tome medidas mientras espera ayuda. Si alguien a su lado tiene síntomas de insolación, lo primero que debe hacer es llamar a los servicios de emergencia. Mientras espera la ambulancia, puede seguir los siguientes pasos:
   • mover a la persona a un lugar fresco a la sombra,
   • quitarse su ropa superflua,
   • ventílelo con un ventilador o abriendo las ventanas,
   • darle agua para beber, pero no de medicación,
   • ducharse o sumergirse en agua fría, pero no fría (15 a 18 ° C),
   • cúbralo con sábanas o toallas frescas y húmedas
   • aplique compresas de hielo en la ingle, las axilas, el cuello y la espalda.

8. 
   

   
   Prevenir enfermedades relacionadas con el calor en las mascotas. Si tiene un gato o un perro, sepa que también está expuesto al riesgo de insolación. Esté atento para evitar que se caliente demasiado.
   • Si su perro jadea más de lo habitual, dele agua fresca de inmediato y colóquelo en un lugar fresco y sombreado.
   • La baba también es una señal de que hace mucho calor.
   • Toca el cuerpo de tu mascota. Si está respirando más rápido de lo normal o si su ritmo cardíaco es más rápido, colóquelo de inmediato en un lugar fresco y sombreado.
   • Los animales con una cara aplanada, como pugs o persas, tienen más dificultad para respirar. Están más expuestos al riesgo de sobrecalentamiento.
   • En caso de calor extremo, pueden quemar las almohadillas de las piernas. Pídales que usen botines o que apliquen un producto en sus pies para protegerlos del calor del asfalto. Si tiene que sacar a su mascota, pídale que camine sobre el césped en lugar de hacerlo en la carretera o en la acera.
   • Siempre mantenga un suministro de agua para su mascota afuera y dele suficiente agua en casa.