Cómo superar el resentimiento

Contenido

• etapas
• Parte 1 Calmando el sufrimiento interno
• Parte 2 Trabajando en el resentimiento

Tener resentimiento es como beber veneno y esperar que la otra persona muera. En realidad, nos envenenamos a nosotros mismos. Incluso si siente que sus sentimientos están perfectamente justificados y que la persona en cuestión realmente lo lastimó, lo mejor que puede hacer con el resentimiento es dejarlo atrás. Si está listo para liberarse de estas cadenas, aprenda a terminar con estas emociones negativas.

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Parte 1 Calmando el sufrimiento interno

1. 
   

   
   Comprende tus emociones Sé honesto contigo mismo sobre las emociones que rodean tu situación. ¿Es el resentimiento que siente asociado con el sufrimiento pasado, independiente de la persona en cuestión? Sé consciente de tu indignación y enojo, pero no te detengas en ello.
   • Cuando te sientes impotente, la ira puede ser tentadora: te hace sentir poderoso. Este sentimiento de poder, sin embargo, es fugaz. Deja de lado la ira y enfócate en tus emociones para apaciguarlas.
   • Lleve un diario para registrar y estudiar las emociones que siente sobre su situación. No escriba sobre la ira que siente, concéntrese en lo que le duele. Describe cómo te sientes. ¿Alguna vez has experimentado este tipo de cosas? Puede ser que el sufrimiento pasado resurja y se amplifique por la situación actual.

2. 
   

   
   
   
   Practica la aceptación radical. La aceptación radical es aceptar la vida tal como es, aceptar cosas que no se pueden cambiar en lugar de resistirse a ellas. Sin embargo, el dolor no siempre es evitable, sino el sufrimiento. Si repites que la vida es injusta y no la mereces, simplemente estás negando la realidad de la situación. Evitas que la verdad se te aparezca como es en este momento.
   • La aceptación radical significa convertir tu resistencia en aceptación. Dígase a sí mismo que es su vida hoy. Es posible que no le guste y descubra que está mal, pero es su realidad actual y no puede cambiar lo que no controla.
   • Practica con cosas pequeñas, te ayudará a aceptar cosas más importantes y dolorosas. Puede practicar la aceptación radical en los atascos, en la cola del supermercado, cuando derrama su taza sobre la alfombra o cuando pasa horas en la sala de espera del dentista.

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   Medite. La práctica de la meditación está llena de beneficios. Ayuda a aumentar las emociones positivas y reducir el estrés. También fomenta sentimientos de compasión y ayuda a regular las emociones. La meditación ayuda a controlar la ira y el resentimiento, de modo que se reemplaza por la empatía y la compasión. Cuanto más practiques la meditación, más sentirás los beneficios.
   • La meditación centrada en el amor afectuoso ayuda a desarrollar el amor y la empatía. Siéntate cómodamente, cierra los ojos y comienza eligiendo una frase que puedas repetir como mantra, por ejemplo Deseo enviarme un amor incondicionaly hazlo. Luego repita este mantra pensando en alguien por quien no siente nada, como el cajero del supermercado. Luego dirija su oración a la persona a la que siente resentimiento. Finalmente, dirige tu amor benevolente a todos los seres vivos. Ahora mira cómo te sientes. ¿Todavía sientes lo mismo por esta persona?

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   Practica la empatía. Cuando está enojado, a veces es difícil tener en cuenta el punto de vista del otro. Sin embargo, mostrar empatía hacia los demás puede ayudarlo a aclarar la situación y disminuir su oración. Cuanto más practiques la empatía, menos resentimiento tendrás en tu vida.
   • Tenga en cuenta que usted mismo quiere ser aceptado a pesar de sus errores. Esto es lo que todos quieren, a pesar de las dificultades de todos.
   • Trate de ver la situación desde el punto de vista de la otra persona. ¿Qué estaba pasando en su vida en ese momento? ¿Estaba experimentando cosas difíciles que la empujaron a explotar? Tenga en cuenta que todos están pasando por tiempos difíciles, que a veces contaminan las relaciones interpersonales.

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   ¿Te gusta incondicionalmente? La única persona que puede darte la impresión de ser amado y entendido siempre eres tú mismo. Nunca olvides lo valioso y digno que eres. Si es exigente con los demás, es probable que también lo sea con usted mismo. ¿Tiendes a juzgarte muy duro cuando cometes un error? Da un paso atrás y aprende a amarte a ti mismo y a apreciarte en todas las circunstancias.
   • Si tienes problemas para amarte a ti mismo, practica repetir un mantra como "Puedo amar y ser amado por completo". Repite este mantra regularmente, influirá en la forma en que te percibes a ti mismo.

Parte 2 Trabajando en el resentimiento

1. 
   

   
   Evita la venganza. Incluso si te viene a la mente la idea de venganza e incluso si comienzas a construir un plan, no lo hagas. La venganza es a veces la forma en que las personas buscan justicia, pero solo puede crear más justicia si se repite el ciclo de venganza. Si tienes el sentimiento de venganza de alguien, reconoce ese sentimiento como un signo de confianza rota.
   • No sudes según tus impulsos. Espere hasta que se calme y recupere el control de su cuerpo y sus emociones. Es probable que la envidia de la venganza pase si dejas que tus emociones se estabilicen.
   • Si decides hablar con la persona que te molesta, mira lo que dices. No digas nada bajo ira o venganza de lo que puedas arrepentirte más tarde. No vale la pena

2. 
   

   
   Tener expectativas realistas de los demás. Recuerde que nadie puede satisfacer todas sus necesidades. Si cree que tener un amigo cercano, estar en una relación o tener una familia puede satisfacer todas sus necesidades, está equivocado. Tener expectativas demasiado altas necesariamente conduce al fracaso.
   • A veces hay resentimiento cuando las expectativas no se han articulado claramente. Discutir claramente las expectativas y deseos de todos puede resolver los problemas actuales y evitar que surjan problemas futuros.
   • Tener expectativas claras de sus seres queridos. De acuerdo con ellos sobre las expectativas de todos.

3. 
   

   
   Di "yo" en tus discusiones. Cuando discuta su resentimiento con alguien, evite culparlo inmediatamente por todo lo que sucedió. En cambio, reconoce lo que te pertenece en términos de experiencia y sentimiento. No se puede decir en lugar de alguien lo que los motiva a actuar de esta manera, solo ellos pueden hacerlo. Así que concéntrese en lo que sintió y experimentó.
   • En lugar de decir: "¡Arruinaste nuestra relación y nunca te perdonaré! Trate de decir: "Me siento herido por su actitud y creo que me será difícil pasar la página. "

4. 
   

   
   Permitir que las personas cometan errores. A veces es difícil admitir que uno tiene sus propios defectos y que no siempre reacciona de la manera más constructiva. Este es el caso de todas las personas en este planeta. De la misma manera que esperas que otros perdonen tus errores, perdona a los que te rodean. Recuerde que la persona a la que desea también tiene fallas y también puede sufrir creencias limitantes y una percepción distorsionada de los eventos.
   • Aceptar el hecho de que todos cometen errores no significa que debemos disculparlo todo. Simplemente significa que el cono debe ser considerado para comprender mejor la situación y el comportamiento de una persona.

5. 
   

   
   Rodéate de personas positivas. Las personas a su alrededor deben ser personas positivas que lo apoyen y le permitan tomar las mejores decisiones. Estas personas deberían permitirle cometer errores de vez en cuando y continuar apoyándolo a pesar de ellos. Rodéate de amigos que sean sinceros contigo, que te permitan ver las cosas con una luz diferente cuando te sientas perdido y te alertarán cuando tu reacción sea excesiva.
   • Los verdaderos amigos continuarán aceptándote a pesar de tus errores. Si también quieres ser un verdadero amigo, también debes aceptar los errores de tus seres queridos.

6. 
   

   
   Perdonar. Si te sientes traicionado o tu resentimiento parece totalmente justificado, el perdón puede parecer imposible. Sin embargo, esto no significa que deba actuar como si no hubiera pasado nada o que deba disculparlo todo. Perdonar simplemente significa dejar atrás el dolor causado por la otra persona.
   • Pregúntese cuál es la situación o esta persona que ha provocado que lo hirió tan profundamente. ¿Te sentiste abandonado, traicionado, traumatizado? ¿Ha reactivado estos recuerdos dolorosos? Es probable que haga eco de algo doloroso enterrado en ti.
   • Ni siquiera necesita expresar verbalmente su perdón. Puedes perdonar a alguien que no ves o que ha muerto.
   • Puedes practicar el perdón escribiendo en un papel lo que sucedió y luego por qué quieres perdonar. Luego queme la hoja de papel (teniendo cuidado).