Cómo despertarse cuando uno está cansado

Contenido

• etapas
• Parte 1 Reabastecimiento de combustible en la mañana
• Parte 2 Regresar a la mitad del día
• Parte 3 Haz algunos cambios en tu estilo de vida

En este artículo: Reabastecimiento de combustible por la mañana Reabastecimiento a mitad del día Realice algunos cambios en su estilo de vida8 Referencias

¿Le gustaría levantar un poco más las cubiertas cuando suena la alarma por la mañana? Si sueña con poder levantarse de la cama y comenzar un nuevo día con entusiasmo, hay algunos consejos simples para comenzar bien, incluso si todo lo que quiere hacer es irse a dormir. También es posible encontrar un poco de energía si el sueño lo atrapa durante el día. Sin mencionar que te conviertes en alguien muy temprano, ¡es muy posible que te den un buen impulso!

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Parte 1 Reabastecimiento de combustible en la mañana

1. Piensa en los proyectos que te motivan. Recuerda tus años más jóvenes. ¿Recuerdas la melancolía por la forma en que saltas sobre tus pies tan pronto como abres los ojos por la mañana? Estaba despreocupado y feliz de levantarse y comenzar todas las actividades divertidas que el día tenía para ofrecer. Ciertamente es más difícil levantarse de la cama si no está muy emocionado de ir a la escuela o al trabajo. Sin embargo, es posible que puedas vivir mejor tu despertar si te enfocas principalmente en las cosas buenas que te esperan. Comience mañana: piense en lo que lo hace más feliz en el horario de su día y deje que su corazón se vuelva loco con un poco de progreso.
   • No es difícil si el día que va a ser el día de su cumpleaños o si está de vacaciones. Pero tendrás que ser un poco más creativo en un lluvioso lunes por la mañana. Si no encuentra ningún evento en particular en el que pensar, concéntrese en esas pequeñas cosas que lo hacen feliz todos los días. Puede ser excelente para pasear a su perro, tomar su primera taza de café, hacer una llamada telefónica a un amigo después de un buen día de trabajo o detenerse en el camino a casa para pedir su comida favorita para llevar. Sea lo que sea, piénselo tan pronto como se despierte.

2. 
   

   
   
   
   Deja entrar la luz del sol. ¿Su habitación recibe suficiente luz natural por la mañana? Si este no es el caso, tenga en cuenta que se está perdiendo la señal de activación natural más efectiva que existe. Cuando el sol brilla a través de sus ventanas por la mañana, su cerebro reacciona naturalmente y le dice que es hora de comenzar el día. Si, por el contrario, sus ventanas están equipadas con cortinas oscuras o persianas que enmascaran la luz, puede sentirse deprimido hasta que esté afuera.
   • Si tiene cortinas oscuras para ocultar las luces de la calle durante la noche, pruebe con una cortina con persianas de colores neutros. Estos enmascararán efectivamente la luz artificial, mientras dejan su habitación para iluminarse durante el amanecer.

3. 
   

   
   Bebe un gran vaso de agua. No beber durante 8 horas (ya que estás durmiendo) es suficiente para que tu cuerpo esté ligeramente deshidratado, lo que se sabe que causa un aumento de la fatiga. Así que bebe un gran vaso de agua fresca tan pronto como te levantes para comenzar el día. Notarás que estarás más alerta en unos minutos.
   • ¿Te gustaría beber agua en la cama antes de poner el primer pie en el suelo? No hay problema. Llena un pequeño termo de hielo cuando te vayas a la cama y mantenlo en tu mesita de noche. El hielo debería haberse derretido durante su sueño, lo que le permitirá beber un vaso de agua fresca al despertar.
   • Beber agua antes tomar té o café
   • También tienes agua fresca en la cara. Esto reducirá la temperatura de su cuerpo, lo que lo sacará del sueño cálido.

4. 
   

   
   
   
   Cepillarse los dientes con pasta de dientes de menta. El olor a menta estimula el nervio trigémino, que le dará una explosión de energía. Para un buen impulso, incluso es recomendable comenzar por cepillarse los dientes. Hágalo incluso antes de comer cualquier cosa, ya que parece que cepillarse los dientes justo después de una comida no es particularmente bueno para la dentición.
   • Si no puede soportar la pasta de dientes de menta, obtenga un poco de aceite esencial de menta o menta y huela en la parte superior de sus pulmones. Esto tendrá el mismo efecto que la pasta de dientes de menta.

5. 
   

   
   Lee un artículo o dos. Otra forma efectiva de limpiar su motor por la mañana es hacer que su mente funcione justo después de despertarse. Lee algunas historias interesantes o mira uno o dos videos. Estará tan ocupado integrando nueva información que olvidará su sensación inicial de fatiga.
   • Leer sus correos electrónicos o un libro tendrá el mismo efecto, siempre que el tema sea interesante.
   • También es posible escuchar la radio o mirar televisión por un momento.

6. 
   

   
   Solicita tu cuerpo. Pasar de un complejo alargado a una actividad física lo ayudará a despertarse y lo pondrá de buen humor. ¿Alguna vez has notado cómo los personajes de dibujos animados se estiraban de la cama? De hecho, esta es una muy buena manera de estimular su circulación, que seguramente lo despertará. Si realmente no le gustan los estiramientos de la mañana, también puede optar por las siguientes cosas.
   • Sal a caminar afuera.
   • Lava los platos del día anterior.
   • Haga su cama y haga su pedido en su habitación.
   • Haz pequeños saltos, separando simultáneamente brazos y piernas.
   • Ir a correr por el barrio.
   • Aún mejor: practique un deporte que haga que el cardio funcione durante 30 minutos. Correr, nadar y andar en bicicleta son muy buenos ejercicios.

7. 
   

   
   Desayunar No en vano, a menudo decimos que el desayuno es la comida más importante del día. Las proteínas, los azúcares lentos y las grasas que absorbe en la mañana mantienen su cuerpo saludable, para que pueda comenzar su día con energía. Disfrute de las mañanas difíciles. Tómese el tiempo para tomar una taza de café, comer una toronja y cocinar una tortilla en lugar de salpicar una tostada mientras corre hacia la puerta.

Parte 2 Regresar a la mitad del día

1. 
   

   
   Cambia el escenario. Dé un paseo por su lugar de trabajo, incluso si dura solo 10 minutos. Al cambiar el entorno, permitirá que su cerebro se mantenga activo y concentrado. Si comienzas a dormirte, no lo dudes. Serás más productivo después de este tipo de descanso.
   • Si es posible, camine afuera. No tengas miedo a la lluvia o al frío. El cambio de temperatura dejará su cuerpo entumecido por la tarde.
   • Levántate para caminar regularmente. Su circulación sanguínea se reduce cuando se sienta en un lugar durante demasiado tiempo. Esto tiene un efecto definitivo en su estado mental.

2. 
   

   
   Come una naranja o toronja. El olor a cítricos estimula la producción de serotonina, es decir, la hormona que lo pone de buen humor y le ofrece un espíritu positivo. Por lo tanto, hacer que se trague algunos cuartos de naranja, toronja o cualquier otro cítrico es una buena manera de superar la caída de la dieta en la tarde. Un limón exprimido en un vaso grande de agua también puede ser muy efectivo.

3. 
   

   
   Bebe té de ginseng. El ginseng es un estimulante natural, conocido por mejorar la función cerebral. Para que pueda restablecer su concentración tomando té de ginseng o tragando 100 miligramos de extracto de ginseng.
   • Consulte a su médico antes de usar suplementos alimenticios de este tipo. Por ejemplo, no se recomienda tomar ginseng si tiene presión arterial alta.

4. 
   

   
   Evite la cafeína y el azúcar al final del día. ¿Muere antes de acompañar un café con leche con una o dos galletas cuando se acercan las 16:00? Ten en cuenta que la cafeína y el azúcar solo te abrumarán aún más después de un ligero estallido. Para obtener un verdadero impulso de energía, beba agua o té y mordisquee un producto rico en proteínas, como las almendras.

5. 
   

   
   Escucha música rítmica. Puede pensar que no está de humor, ¡pero una pequeña prueba no puede doler! Elige el tipo de música que te hace bailar una vez los viernes por la noche. Tus pies rápidamente superarán la medida y un guiño lo acompañará todo, no puedes evitarlo. En este punto, su ritmo cardíaco se ahogará ligeramente y volverá a estar en forma en poco tiempo.

6. 
   

   
   Toma una siesta. En lugar de resistir el deseo de cerrar los ojos, ¡déjate llevar! Una siesta de 12 a 15 minutos a menudo es muy efectiva cuando se trata de atrapar el pelo de la bestia. Es posible que necesite una pequeña siesta al comienzo de la tarde para ayudarlo a aguantar el resto del día, especialmente en caso de que haya dormido mal la noche anterior.

Parte 3 Haz algunos cambios en tu estilo de vida

1. 
   

   
   Haz mucho ejercicio. Hacer ejercicio durante el día es la mejor manera de garantizar una buena noche de sueño y, por lo tanto, sentirse descansado a diario. Este pequeño cambio puede hacer una gran diferencia, especialmente si es sedentario. Comience lentamente con 30 minutos de caminata durante el día. Camine antes o después de su día de trabajo o clase. Si encuentra que hacer un poco de ejercicio no es desagradable, agregue un poco de peso a correr, andar en bicicleta o nadar. Ofrezca gradualmente una dosis saludable de fatiga a su cuerpo siguiendo los siguientes hábitos.
   • Sube las escaleras en lugar de subir el ascensor.
   • Bájese del metro algunas paradas antes de su destino final y camine por el resto del camino.
   • Use el método de 7 minutos para trabajar en cada grupo muscular en la mañana.

2. 
   

   
   Mira lo que comes después de las 8 p.m. Su sueño puede verse afectado por lo que come o bebe por la noche. Su cuerpo, cuando está en plena digestión, no puede descansar tan efectivamente. Pruebe cenar un poco antes y evite los refrigerios después de las 8 p.m. para un sueño más reparador.
   • Beber alcohol también puede perturbar su sueño. Probablemente sienta sueño después de beber un poco de alcohol, pero tenga en cuenta que esto puede evitar que alcance la etapa de sueño profundo. Por esta razón, puede sentirse cansado al día siguiente, incluso si ha dormido 8 horas o más.

3. 
   

   
   Retire todos los equipos electrónicos de su habitación. ¿Suele leer sus correos electrónicos y artículos periodísticos en Internet hasta que apaga las luces? Es probable que su mente ya esté pensando en el día siguiente o esté tratando de sopesar lo verdadero y lo falso sobre cualquier controversia política. Le importa más o menos conscientemente, mientras que debe vaciarse antes de dormir, mental y emocionalmente. Apague todos los equipos electrónicos antes de acostarse para tener una mejor oportunidad de sentirse tranquilo y tranquilo.
   • En lugar de dejar su computadora portátil en funcionamiento y a mano, déjela en otra habitación o apáguela.
   • Haga que su habitación sea tranquila y acogedora con almohadas, velas, colores mate y aromas relajantes. Prohibir todo lo que suene o tenga cables eléctricos.

4. 
   

   
   Tener horarios regulares. Para aprovechar al máximo su sueño, intente acostarse y despertarse a horas similares todos los días. Si te quedas despierto hasta las 2 de la mañana y duermes hasta tarde en la noche, tu cuerpo tendrá que luchar para encontrar el equilibrio si te levantas a las 6 de la mañana del lunes siguiente. Trate de mantener un horario razonable para no empujar su reloj interno.
   • Si es posible, no use un reloj despertador. En cambio, deja que tu reloj interno te despierte naturalmente. De esta manera, estará mucho más alerta durante todo el día, ya que no habrá obligado a su cuerpo a ponerse en un estado para el que no estaba preparado.

asesoramiento

• Coloque un dedo justo debajo de los párpados, luego masajee este lugar en círculos pequeños. Esto despertará tus ojos.
• Asegúrese de dormir entre 7 y 9 horas cada noche.
• Moje una toalla pequeña, luego colóquela en el congelador durante 15 minutos antes de ponerla en su cara.
• ¡Trata de dormir lo suficiente todas las noches para que no te sientas cansado cuando sea hora de levantarte!
• Tire las almohadas de la cama por la mañana. Esto último será mucho menos cómodo y te arriesgarás a dormir menos. Del mismo modo, instale su despertador en un lugar bastante alejado de la cama. De esta manera, ¡absolutamente tendrá que levantarse para apagarlo!
• Sal de la cama cuando te despiertes y pon tu edredón en otra habitación. La probabilidad de que vuelvas a dormir luego disminuye enormemente, ¡especialmente cuando hace frío!
• Abra una ventana para ventilar la habitación (es aún más efectivo cuando el aire es frío o frío).
• Bebe un poco de té y ve a correr por un momento.

advertencias

• No escuches demasiado el hard rock, especialmente si usas auriculares. Podría dañar su audición.