Cómo deshacerse de la ansiedad naturalmente con las plantas

Contenido

• etapas
• Método 1 Ser diagnosticado
• Método 2 de 4: Usa remedios herbales
• Método 3 Descansa lo suficiente
• Método 4 Prueba las técnicas de relajación
• Método 5 de 3: Encontrar ayuda médica

Probablemente ya haya sentido ansiedad moderada de una forma u otra en su vida diaria. Sin embargo, aquellos que sufren de trastornos de ansiedad a menudo experimentan temores y ansiedades excesivas, intensas y persistentes sobre situaciones cotidianas. Estos sentimientos de angustia que ya pueden aparecer muy temprano en la existencia de una persona y extenderse a la edad adulta afectan sus actividades diarias. El uso de remedios herbales mientras realiza cambios en su estilo de vida, encontrar apoyo y practicar la terapia de relajación puede ayudarlo a controlar mejor la ansiedad.

etapas

Método 1 Ser diagnosticado

1. 
   

   
   Obtenga más información sobre los diferentes síntomas de ansiedad. Lo primero que debe hacer para controlar mejor su estrés y ayudar a su médico a determinar si tiene algún trastorno relacionado con la ansiedad es identificar los síntomas. Algunas categorías de personas son especialmente más propensas a tener problemas de ansiedad. Estos incluyen mujeres, personas que han experimentado eventos traumáticos, personas que están sujetas a estrés extremo o trastornos mentales, sin mencionar a aquellos con antecedentes de alcoholismo o abuso de drogas. Los síntomas típicos incluyen:
   • nerviosismo
   • la sensación de peligro o la sensación de que inevitablemente ocurrirá un evento dramático
   • una frecuencia cardíaca alta
   • un período de hiperventilación, sudor y temblores
   • sensación de debilidad o fatiga sin causa aparente
   • incapacidad o dificultades para estar atento o concentrarse en algo más que las ansiedades actuales.

2. 
   

   
   
   
   Obtenga más información sobre los tipos de danxiety. Varios tipos de trastornos están relacionados con la ansiedad. Aunque la mayoría de ellos pueden manifestarse en muchas formas, estos trastornos se desarrollan con mayor frecuencia debido a diferentes eventos relacionados con su vida diaria. Algunos de los trastornos de ansiedad generales incluyen preocupaciones innecesarias y persistentes sobre la vida diaria, actividades o eventos habituales como la depresión, que pueden afectar su concentración y dejar espacio para otros problemas.
   • También podría sufrir agorafobia, una ansiedad irracional e intensa que corresponde al miedo a los lugares o eventos públicos que pueden causar ansiedad, vergüenza o incluso desesperación.
   • La fobia social es otro tipo de trastorno de ansiedad que involucra niveles más altos de ansiedad. Las personas que lo padecen también evitan situaciones sociales debido a la vergüenza, la vergüenza y porque temen ser mal vistos por otros.
   • El mutismo selectivo también es un tipo de trastorno de ansiedad e implica una incapacidad larga y constante para debatir en ciertas situaciones, como la escuela, el trabajo, los eventos sociales, incluso si normalmente se habla en cualquier otra situación. El mutismo selectivo puede afectar la vida escolar, laboral y social.
   • El trastorno de pánico también es un problema de ansiedad común, que involucra muchos eventos de fobia, ansiedad o terror. Estos episodios se llaman ataques de pánico. Otros síntomas de este trastorno de ansiedad incluyen una sensación inminente de angustia, dificultad para respirar, latidos cardíacos o dolor en el pecho.
   • La ansiedad por separación a menudo ocurre durante la infancia cuando un niño está separado de sus padres o tutores. Este miedo se caracteriza por ansiedades innecesarias.
   • Si usted es un adicto, puede sufrir un trastorno de ansiedad inducido por la sustancia que consume, que puede provocar trastornos de pánico y ansiedad debido al uso de narcóticos. Este trastorno mental también puede ser causado por el uso de drogas, sustancias tóxicas o privación de drogas o alcohol.
   • Sepa que hay ciertas fobias que pueden agravar la ansiedad en presencia de un objeto o situación específicos y pueden causar ataques de pánico en algunas personas.

3. 
   

   
   
   
   Establecer el diagnóstico de causas. Los eventos traumáticos, el cambio excesivo, los factores genéticos o el estrés intenso pueden causar trastornos de ansiedad. A veces, la ansiedad puede ocurrir como una señal de advertencia o efecto secundario de un problema de salud latente. Esto es muy probable si ningún miembro de su familia sufre ansiedad, si alguna vez ha sufrido durante su infancia o si tiene un ataque de pánico repentino que no tiene nada que ver con su vida diaria.
   • La ansiedad también puede desencadenarse por un factor secundario debido al consumo de algunas tabletas.
   • Si su médico sospecha que su trastorno tiene un origen médico, puede sugerirle que haga algunas pruebas para verificar si hay un problema.
   • Las enfermedades generalmente asociadas con la ansiedad son diabetes, enfermedad cardíaca, problemas de tiroides, asma, abstinencia de alcohol o drogas, síndrome del intestino irritable o premenstrual y, a veces, tumores.

4. 
   

   
   Consulta a tu médico. La ansiedad podría no desaparecer por sí sola. También puede empeorar con el tiempo en caso de que no solicite ayuda médica. Es más fácil tratar la ansiedad si busca ayuda desde el inicio de los primeros síntomas. Haga un análisis médico que le dará una idea de la gravedad o no de su trastorno.
   • Nunca tome ningún tratamiento a base de hierbas, suplementos dietéticos o medicamentos contra la ansiedad de su médico. De hecho, algunas personas pueden tener algunos efectos secundarios. Por lo tanto, debe consultar a su médico o buscar atención médica inmediata si su problema interfiere con su trabajo, sus relaciones o sus actividades diarias. También es aconsejable hablar con su médico si a menudo tiene ataques de pánico, si su ansiedad induce fatiga o estrés, si se siente deprimido, si tiene problemas con el alcohol o las drogas, si tiene otros problemas. trastorno psicológico o si cree que la ansiedad podría conducir a un problema de salud.
   • Busque ayuda médica inmediata o llame al 112 si tiene pensamientos suicidas o comportamientos que pueden conducir a ello.

Método 2 de 4: Usa remedios herbales

1. 
   

   
   Usa jengibre. Esta es una raíz que puede usar para reducir los síntomas de ansiedad y las náuseas. El extracto de jengibre está disponible como una cápsula alimenticia o aceite que se puede encontrar en varios minoristas de suplementos nutricionales. El jengibre puede tener mucho cuerpo y es por eso que la dosis diaria recomendada es de 4 gramos como máximo.Esta cantidad incluye cualquier forma de jengibre que pueda ingerir, ya sea a través de alimentos, bebidas o suplementos nutricionales o los aceites que usa.
   • Se recomienda que las mujeres embarazadas consuman no más de un gramo de esta raíz por día. No tome si tiene trastornos hemorrágicos o si toma anticoagulantes como la aspirina.
   • También es bueno agregar raíces de jengibre a tus recetas. Puede, por ejemplo, incluir salteados, adobos u otras recetas para tener más en su dieta. Siga las mismas instrucciones de dosificación que con los suplementos.

2. 
   

   
   Bebe té hecho de flores de manzanilla. La manzanilla se puede usar para ayudar a aliviar la ansiedad, el estrés y el insomnio. Puede ser muy efectivo para quienes padecen un trastorno de ansiedad leve. Para preparar este té especial, vierta un vaso de agua hirviendo sobre 2 a 3 cucharaditas de flores secas, luego deje en infusión durante 10 a 15 minutos. Beba al menos 2 a 3 veces al día, principalmente antes de acostarse.
   • No le dé manzanilla a los niños sin consultar primero a un médico o pediatra.
   • Evite esta hierba si ya está tomando pastillas para dormir, anticoagulantes, píldoras anticonceptivas, estatinas de colesterol o medicamentos para la presión arterial o la diabetes.

3. 
   

   
   Usa bálsamo de limón. Esta planta a menudo se usa para aliviar el estrés y la ansiedad, para promover el sueño y mejorar el apetito. También a menudo se combina con otras hierbas relajantes y calmantes, como la valeriana y la manzanilla para ayudar a relajarse. Existen ciertos fitoquímicos en el bálsamo de limón, como los taninos, que producen un efecto antifúngico y antiviral, así como el leugenol, que detiene los espasmos musculares y mata las bacterias dañinas. Los aceites esenciales que están hechos de hojas de melisa contienen una sustancia llamada terpeno que promueve la relajación y lucha contra los virus.
   • El bálsamo de limón está disponible como un suplemento alimenticio en cápsulas y se recomienda consumir entre 300 y 500 mg, hasta 3 veces al día.
   • Las mujeres embarazadas o en periodo de lactancia deben consultar a un médico antes de usar melissa.

4. 
   

   
   Usa la hierba de San Juan. Esta planta se usa para tratar la ansiedad y la depresión moderada. Está disponible como extracto líquido, tabletas, cápsulas y té comercial. Pregúntele a su médico qué fórmula es mejor para usted. Los suplementos están estandarizados a 0.3% de hipericina, uno de los compuestos activos de la planta, y deben consumirse tres veces al día a dosis de 300 mg. Pueden pasar entre tres y cuatro semanas antes de que puedan ocurrir mejoras significativas. No deje de tomar hierba de San Juan de forma repentina, ya que puede causar efectos secundarios. Disminuya gradualmente la dosis durante un período determinado.
   • Si siente dolor de cabeza después de usar la planta, deje de tomarlo.
   • Las personas con trastornos por déficit de atención (TDAH) o trastorno bipolar no deben consumir esta hierba.
   • Si está tomando tabletas como antidepresivos, sedantes, píldoras anticonceptivas o antialérgicos, no tome hierba de San Juan.
   • Las mujeres embarazadas o lactantes tampoco deben consumir la hierba de San Juan.

5. 
   

   
   Opta por la lavanda. Es una planta poderosa con un aroma agradable conocido por sus propiedades calmantes. Es ampliamente utilizado en aromaterapia para promover la relajación. Los estudios han encontrado que el olor a lavanda tiene efectos calmantes y calmantes que pueden ayudar a reducir el insomnio, la ansiedad y la depresión. Esta planta está disponible como aceite esencial, geles de baño, extractos, infusiones, loción, jabón, té, tintura madre y flores secas enteras.
   • Agregue de 2 a 4 gotas de aceite esencial de lavanda en un recipiente de 2 a 3 tazas de agua hirviendo para inhalar vapor y reducir dolores de cabeza, insomnio, ansiedad y depresión. Se recomienda encarecidamente que consulte a su médico antes de usar inhalaciones si tiene problemas respiratorios o si tiene los pulmones o los ojos irritados.
   • Para hacer una infusión de té, sumerja ½ cucharadita de flores secas de lavanda en un vaso de agua hirviendo. Filtre y beba hasta dos veces al día o según las indicaciones de su médico. NO agregue aceite de lavanda a infusiones de té o alimentos. El aceite esencial de esta planta es tóxico cuando se consume por vía oral.
   • Se recomienda no dar lavanda a los niños que aún no han alcanzado la fase de pubertad, ya que esto provoca cambios hormonales. Ante cualquier inquietud, hable con su médico antes de darle productos de lavanda a su hijo.

6. 
   

   
   Prueba la valeriana. La investigación sugiere que la valeriana ayuda a aliviar la ansiedad, el insomnio y la agitación nerviosa. Esta planta también está disponible como tintura madre, extracto líquido, polvo seco o té en tiendas de alimentos y farmacias. Trate de tomar té de valeriana una o dos horas antes de acostarse. Macerar 1 cucharadita de la raíz de valeriana seca en 1 taza de agua hirviendo, esto debería permitirle dormir mejor y reducir la ansiedad. Puede tomar una o dos semanas para que disfrute plenamente de las virtudes de esta planta.
   • No use la valeriana por más de un mes sin la aprobación de su médico.
   • Dado que la raíz de esta planta tiene un fuerte olor, puedes mezclarla con otras plantas relajantes como la pasiflora, el bálsamo de limón o el lúpulo para enmascarar el olor.
   • No tome valeriana durante el día antes de conducir equipo pesado o realizar otras actividades que requieran que esté alerta. No le dé a un niño sin consultar a su médico o pediatra.
   • Evite consumir esta hierba antes de la cirugía o al tomar tabletas como sedantes, estatinas o antihistamínicos.

7. 
   

   
   Usa la pasiflora. Passiflora es una planta con propiedades sedantes que pueden brindarle una sensación de tranquilidad y ayudarlo a dormir más fácilmente. A menudo se usa para tratar el insomnio relacionado con la ansiedad. Passiflora se usa para controlar la sensación de reflujo estomacal asociado con la ansiedad, así como las náuseas. Esta planta también se usa para tratar trastornos de ansiedad o formas más graves de ansiedad.
   • Para las mujeres embarazadas, está prohibido tomar pasiflora. Esta planta podría ser peligrosa para estas mujeres, ya que contiene algunas sustancias químicas que pueden causar contracciones en el cuerpo.

8. 
   

   
   Recuerde usar L-teanina. Es un aminoácido que a menudo se encuentra en el té verde, así como en algunos suplementos. Se ha demostrado que la L-teanina reduce el estrés físico y mental e induce sensaciones de relajación sin somnolencia.
   • Siga los consejos de su médico antes de usar teanina o dársela a un niño, especialmente si está tomando otros medicamentos o suplementos para la ansiedad o si está siguiendo tratamientos a base de hierbas.

9. 
   

   
   Evita los extractos de kava. Kava se consideraba anteriormente un excelente tratamiento para la ansiedad, pero una nueva investigación ha demostrado que esta planta puede causar daño hepático severo, incluso después de un uso a corto plazo. Aunque la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA) ha advertido sobre la kava, esta planta todavía está disponible en algunas tiendas de alimentos en los Estados Unidos.
   • Evite la kava, especialmente si tiene un problema hepático o si toma tabletas que podrían afectar su hígado.

Método 3 Descansa lo suficiente

1. 
   

   
   Duerme lo suficiente. Dormir lo suficiente puede ayudarlo a controlar su condición adecuadamente. Algunos estudios han demostrado que la falta de sueño aumenta la producción de hormonas del estrés, aumenta la ansiedad y también puede debilitar su sistema inmunológico. Se recomienda evitar tomar cafeína, nicotina, alcohol y bebidas azucaradas de cuatro a seis horas antes de acostarse. Estas sustancias pueden tener un efecto estimulante para mantenerte despierto. La dependencia del alcohol también se ha asociado con un mayor riesgo de ansiedad y la ansiedad puede conducir al abuso de alcohol. Por lo tanto, debe disminuir su consumo diario a una bebida en el día.
   • Evite actividades como hacer trabajo o practicar cualquier ejercicio de tres a cuatro horas antes de acostarse. Las actividades físicas y psicológicas estresantes pueden hacer que el cuerpo produzca cortisol, que no es otra cosa que la hormona del estrés asociada con un mayor estado de alerta.

2. 
   

   
   Establece un horario de sueño. Esto lo ayudará a garantizar un sueño constante y una mejor calidad. Siga una rutina yendo a la cama temprano y despertando temprano para configurar el reloj interno de su cuerpo. Por ejemplo, planee levantarse a las 8 am todas las mañanas y acostarse a las 11 pm todas las noches.
   • Siga estos horarios todos los días para ayudar a su cuerpo a acostumbrarse a ser despertado en momentos específicos y a dormir en un momento específico.

3. 
   

   
   Tamiza las luces. Se recomienda antes de acostarse, apagar las luces para oscurecer su habitación y hacerla adecuada para dormir. Cree un entorno que le permita conciliar el sueño mejor. Reduzca al máximo la cantidad de luz y ruido que ingresa a su habitación. También cierre sus cortinas o persianas para oscurecer su habitación. También trate de usar una máscara para sus ojos si es posible para bloquear la luz en caso de que no desee limitar toda la iluminación. Cuando estás en una habitación oscura, tu cuerpo segrega melatonina, la hormona reguladora del sueño.
   • También mantenga la temperatura a un nivel moderadamente cómodo entre 18 y 24 ° C. Además, trate de asegurarse de que el aire circule en su habitación para evitar que esté confinado.

4. 
   

   
   Intenta relajarte. Si tiene problemas para dormir, tenga en cuenta que existen técnicas de relajación que pueden ayudar a aliviar el estrés, tanto físico como psicológico. Las actividades estresantes pueden hacer que el cuerpo produzca cortisol, la hormona del estrés asociada con la ansiedad y el estado de alerta. Identifique cualquier cosa que lo ayude a relajarse e inclúyalos en un ritual antes de acostarse. La lectura, la música suave o los ejercicios de respiración son una forma de relajación.
   • Tener dificultades en Ormir puede crear frustración. Si tiene problemas para conciliar el sueño durante un período prolongado, cambie de lugar. Intenta hacer algo que te relaje, luego regresa a la cama.

5. 
   

   
   Evite usar aparatos antes de acostarse. De hecho, la luz de los dispositivos electrónicos puede disminuir la cantidad de melatonina secretada por el cerebro. Esta deficiencia de melatonina tiene el efecto de evitar que duermas fácilmente.
   • Los dispositivos electrónicos de los que debe alejarse al menos dos horas antes de irse a dormir incluyen teléfonos celulares, teléfonos inteligentes, televisores y computadoras.

Método 4 Prueba las técnicas de relajación

1. 
   

   
   Evita el estrés. El estrés extremo o la incapacidad para hacer frente a situaciones estresantes a menudo pueden provocar ansiedad, depresión y otras enfermedades. A medida que envejece, se vuelve cada vez más difícil obtener una respuesta de relajación después de un evento estresante. Para evitar el estrés, tómate el tiempo para entretenerte, haz ejercicios de respiración profunda y baja en un ambiente tranquilo, concéntrate en pensamientos positivos, reestructura tus prioridades y elimina tareas innecesarias.
   • Prueba el humor como técnica de relajación. La investigación ha demostrado que el humor puede ser efectivo para controlar el estrés agudo.

2. 
   

   
   Hacer yoga Esto puede ayudar a promover la relajación y reducir el estrés y la ansiedad. El yoga también mejora su estado físico, su salud y su confianza en sí mismo. Quienes practican yoga tienden a tener una buena postura, un buen rango de movimiento, flexibilidad, concentración, buenos hábitos de sueño y buena digestión. Puedes aprender yoga siguiendo los DVD en casa o tomando una clase grupal con un instructor experimentado. Estas sesiones generalmente pueden durar de 45 a 90 minutos.
   • Una vez que aprendas los movimientos durante las clases de yoga, también puedes practicarlos por ti mismo en casa. Haga yoga durante unos 10 a 15 minutos diarios para obtener el mayor beneficio.
   • Si desea tomar clases, asegúrese de que su instructor sea competente para enseñarle yoga antes de participar.

3. 
   

   
   Practica taichi. Taichi es un ejercicio de disciplina inspirado en las artes marciales. La mayoría de los movimientos de taichi son lentos y deliberados, lo que favorece la meditación. Para producir un efecto calmante, puede realizar movimientos mientras respira profundamente. Taichi también mejora su salud, estado físico y bienestar general. Cualquiera puede aprender este arte marcial, ya sea siguiendo un video en casa o tomando clases. Si toma clases de taichi, que solo se realizarán unas pocas veces a la semana, preste atención a los movimientos para que pueda reproducirlos una vez en casa. Intente practicar taichi durante 15 a 20 minutos diarios para relajarse y reducir la ansiedad.
   • Los ejercicios musculares ayudan a darle a su cuerpo una sensación general de calma. La respiración contribuye a esta relajación, pero también aumenta su nivel de oxígeno y promueve la circulación sanguínea.

Método 5 de 3: Encontrar ayuda médica

1. 
   

   
   Pregunte sobre sus medicamentos con su médico. Su médico puede recomendar medicamentos para ayudarlo a controlar su ansiedad. Dígale a su médico sobre cualquier alimento, suplemento, hierba y otros medicamentos que esté tomando actualmente. Estos pueden causar efectos secundarios cuando se toman junto con medicamentos que combaten la ansiedad. Si cree que sus síntomas están empeorando o que está experimentando síntomas que cree que pueden estar relacionados con el uso de medicamentos contra la ansiedad, informe a su médico de inmediato. Entre las drogas contra la ansiedad, hay:
   • antidepresivos como la fluoxetina, la limipramina, la paroxetina, la sertralina y la venlafaxina que afectan la actividad de los químicos cerebrales, llamados neurotransmisores, para ayudar a controlar la ansiedad y la depresión. Algunos antidepresivos como el citalopram o el citalopram no deben tomarse en dosis superiores a 20 mg por día,
   • La buspirona, un ansiolítico que funciona de manera similar a los antidepresivos, pero que puede tomar hasta varias semanas para ser completamente efectiva,
   • En raras circunstancias, su médico puede recetarle benzodiacepinas, sedantes que alivian la ansiedad a corto plazo. Las personas con antecedentes de abuso de sustancias deben evitar las benzodiacepinas. Estas sustancias en realidad pueden crear una adicción.

2. 
   

   
   Consulte a un terapeuta. Su profesional puede derivarlo a un especialista acreditado para psicoterapia, también conocido como terapia de mantenimiento o apoyo psicológico. Este puede ser un tratamiento efectivo contra la ansiedad. La terapia conductual y cognitiva es una de las formas más efectivas de terapia psicológica para los trastornos de ansiedad.Los psiquiatras y psicólogos a menudo usan esta terapia que tiene como objetivo proporcionarle habilidades específicas para reanudar gradualmente las actividades que ha dejado de hacer debido a su trastorno. Con esto, su condición mejora a medida que desarrolla su éxito inicial.
   • Si no puede encontrar un psiquiatra o psicólogo, busque ayuda de una enfermera psiquiátrica, un trabajador social clínico registrado, un terapeuta matrimonial y familiar o un consejero profesional acreditado en su área.

3. 
   

   
   Haz ejercicio regularmente. Su instructor de acondicionamiento físico o proveedor de atención médica puede ayudarlo a desarrollar un plan de recuperación personalizado que lo ayudará a controlar mejor la ansiedad. La investigación muestra que el ejercicio regular puede ayudar a reducir los síntomas de ansiedad y depresión con el tiempo, y aquellos que hacen ejercicio regularmente tienen menos probabilidades de experimentar estos trastornos psicológicos. Una sesión de ejercicio intenso puede ayudarlo a aliviar los síntomas durante unas horas. Del mismo modo, un horario regular puede reducir significativamente los síntomas en su vida diaria. Trate de hacer solo dos horas y media de ejercicio de intensidad moderada por semana. Por ejemplo, intente caminar rápido o trotar o hacer un entrenamiento de alta intensidad durante 75 minutos, como entrenamiento con pesas o deportes.
   • Haga al menos 30 minutos de ejercicio moderado al menos cinco veces a la semana. Puede incluir caminar rápido, trotar, nadar o cualquier otra actividad que le guste hacer que pueda acelerar su ritmo cardíaco. Divida sus ejercicios en pequeñas sesiones de entrenamiento durante el día si le resulta demasiado difícil hacerlo todo de una vez.
   • Establezca metas diarias y busque consistencia todos los días. Caminar por un corto tiempo cada día es mejor que intentar practicar todo el ejercicio de una vez, uno o dos días hacia el final del fin de semana, independientemente de la duración de la sesión.
   • Búscate un compañero de entrenamiento. Es mucho más fácil apegarse a un programa si tiene a alguien más que lo motive. Además, hace que el ejercicio sea más divertido.
   • Escuche música, un podcast o un audiolibro mientras trabaja. Esto ayudará a motivarte y evitar que pienses en lo duro que trabajas.

4. 
   

   
   Salido. Está cada vez más demostrado que la proximidad a un entorno natural es excelente para la salud. Un estudio ha demostrado que vivir en un entorno verde lo ayuda a mantenerse en buena forma, reducir el estrés y controlar los síntomas de ansiedad. También se ha demostrado que la exposición a la contaminación es mayor en hogares y oficinas que en exteriores. Actividades como el senderismo, la jardinería y un juego de tenis al aire libre pueden ayudar a aliviar el estrés y promover el bienestar general.
   • Tómese el tiempo para disfrutar de actividades relajantes al aire libre durante al menos una hora a la semana.

5. 
   

   
   Prueba el biofeedback. La biorretroalimentación es un método para controlar el cuerpo, con el cual aprende a regular los procesos biológicos habituales de su cuerpo. Esto incluye su frecuencia cardíaca, temperatura corporal, rigidez muscular y, a veces, presión arterial. Puede controlar todo esto con electrodos conectados a su cuerpo y esto le permite controlar cómo regula sus propios procesos biológicos. Si desea aprender cómo hacer esto, probablemente lo derivarán a un terapeuta de biorretroalimentación que lo ayudará a aprender cómo regular cada uno de estos procesos biológicos. Se ha demostrado que esta técnica ayuda a reducir la ansiedad, la depresión, así como el dolor crónico y los dolores de cabeza.
   • Los psiquiatras, psicólogos y médicos pueden ser profesionales calificados para la terapia de biorretroalimentación.

6. 
   

   
   Prueba la acupuntura. La lacupuntura puede estimular puntos específicos del cuerpo al insertar agujas pequeñas y delgadas a través de la piel. Algunos estudios han demostrado que comer puede ayudar a aliviar la ansiedad, reducir los dolores de cabeza y aliviar el estrés. La lacupuntura generalmente no tiene efectos secundarios cuando es realizada por un profesional experimentado, aunque el uso inapropiado de agujas puede conducir a efectos secundarios potencialmente peligrosos.
   • Asegúrese de que su médico pueda practicar la terapia de acupuntura.
   • Es mejor evitar las comidas pesadas, la actividad física extenuante, el consumo de alcohol o la actividad sexual durante aproximadamente 8 horas después del tratamiento.