Cómo deshacerse de los calambres menstruales

Contenido

• etapas
• Método 1 Alivie los calambres a través de su dieta
• Método 2 Alivia los calambres haciendo deporte y estirando
• Método 3 Alivie los calambres por otros métodos

¿Tienes terribles calambres menstruales? Aunque la mayoría de las mujeres sufren calambres, la intensidad de los calambres varía de una mujer a otra. Pero no tiene que sufrir estos terribles calambres cada mes cada vez que tiene su período. Siga estos consejos para aliviar su dolor y tener calambres rápidamente.

etapas

Método 1 Alivie los calambres a través de su dieta

1. 
   

   
   Come un plátano Los plátanos contienen potasio, lo que puede ayudar a reducir los calambres, ya que estos calambres pueden deberse a la falta de potasio. Aquí hay una lista de otros alimentos ricos en potasio:
   • Vegetales de grano como frijoles azuki, soya o frijoles lima
   • Vegetales de hoja como la espinaca o la col rizada
   • Frutas secas como albaricoques, ciruelas u uvas.
   • Pescado como salmón, fletán o atún

2. 
   

   
   Trate de evitar la cafeína tanto como sea posible. Tomar demasiado puede empeorar los calambres. Se recomienda evitar los alimentos y bebidas que contienen cafeína como el café, el té, la coca-cola e incluso el chocolate antes y durante el período menstrual.

3. 
   

   
   
   
   Trate de tomar té de manzanilla (descafeinado). Un estudio reciente del Imperial College de Londres ha demostrado que beber manzanilla alemana (también llamado Matricaria recutita) ayudó a aliviar el dolor causado por los calambres menstruales. La manzanilla contiene glicina, un aminoácido que alivia los calambres musculares. Al relajar el útero, la manzanilla parece ser un tratamiento efectivo para aliviar los calambres menstruales.

4. 
   

   
   Intenta tomar una bebida deportiva como Gatorade. Incluso si no hay pruebas científicas de que estas bebidas ayuden a aliviar los calambres, no hay riesgo de intentarlo. Las bebidas deportivas contienen electrolitos, que ayudan a aliviar los calambres musculares.
   • ¿Por qué pueden ser efectivas las bebidas deportivas? Los calambres pueden ser causados ​​por la hiperactividad o la falta de nutrientes esenciales como el potasio o el magnesio. Los calambres menstruales son causados ​​por contracciones del útero, que intentan evacuar el revestimiento uterino y los óvulos no fertilizados después de la ovulación. Dado que los calambres menstruales no son causados ​​por lo mismo que los calambres musculares, las bebidas deportivas pueden ser menos efectivas de lo anunciado.

5. 
   

   
   
   
   Intenta tomar ácidos grasos omega-3. Hacer una cápsula de aceite de pescado (rica en grasas buenas llamadas ácidos grasos omega-3) podría ayudar a reducir el dolor causado por los calambres menstruales. Un estudio encontró que las mujeres que tomaron suplementos diarios de aceite de pescado tuvieron menos dolor durante su período que las que tomaron un placebo.

6. 
   

   
   Prueba los siguientes suplementos alimenticios. Consulte a su médico antes de tomarlos. Algunos pueden estar contraindicados con los medicamentos que está tomando. Los siguientes suplementos alimenticios pueden ser buenos para su salud y evitar que sufra martirio cada vez que tenga su período:
   • Citrato de calcio, 500 a 1,000 mg por día. Ayuda a mantener el tono muscular.
   • Vitamina D, 400 UI al día. Ayuda a su cuerpo a absorber el calcio y combatir la inflamación.
   • Vitamina E, 500 UI diarias. Tendría una acción para aliviar el dolor causado por las reglas.
   • Magnesio, 360 mg al día, para tomar 3 días antes del inicio de la menstruación. Ayuda a reducir la liberación de prostaglandinas y otras sustancias liberadas durante la menstruación que causan contracciones musculares que causan dolor menstrual.

Método 2 Alivia los calambres haciendo deporte y estirando

1. 
   

   
   Levante las piernas 50 cm por encima de su cuerpo con almohadas. Esto puede forzar a los músculos uterinos a relajarse.

2. 
   

   
   Prueba la acupuntura. En varios estudios, las mujeres tratadas con acupuntura informaron menos dolor y menos medicamentos. La acupuntura se trata de equilibrar el chi (energías vitales) en el cuerpo. En el caso de los calambres menstruales, los desequilibrios de chi se encuentran en el bazo y el hígado.

3. 
   

   
   Presione su estómago durante 10 segundos varias veces. Presione suavemente. Su cuerpo se centrará en la sensación de presión en lugar de la sensación de dolor causado por los calambres menstruales. Más que una distracción, presionar el estómago también puede aliviar el dolor.

4. 
   

   
   Masajea tu estómago para calmar el dolor. Comienza en la parte superior de tu abdomen y termina con tu espalda baja. Si es posible, haga que su ser querido le dé un masaje en la espalda baja.

5. 
   

   
   Ve a caminar. Caminar es una forma simple y efectiva de aliviar el dolor causado por los calambres menstruales. Para mejores resultados, camine rápido durante 30 minutos y al menos tres veces al día. Caminar ayudará a poner en marcha sus beta-endorfinas, así como a reducir las prostaglandinas.

6. 
   

   
   Ve a correr por un rato. Esto te ayudará a calmar el dolor. También puedes hacer ejercicios aeróbicos. Haga ejercicios de intensidad moderada durante 30 minutos, tres veces por semana.
   • Andar en bicicleta.
   • Nadar.
   • Bailar.
   • Practica deportes como fútbol, ​​baloncesto donde tienes que correr.

7. 
   

   
   Hacer abdominales. Cualquier ejercicio puede ser beneficioso, pero los abdominales aún más, ya que trabajan los músculos abdominales, por lo que te concentras en la sensación de ardor causada por el ejercicio y no en tu dolor menstrual.
   • Al hacer ejercicio, el cuerpo libera beta-endorfinas, que son opioides internos, o morfina que su cuerpo produce por sí mismo.

Método 3 Alivie los calambres por otros métodos

1. 
   

   
   Trate de colocar una botella de agua caliente o una botella de agua caliente sobre su estómago. Luego alterne colocándolo en la parte inferior de la espalda (es posible que necesite dos botellas de agua caliente para llegar allí).

2. 
   

   
   Toma un baño caliente. Un baño caliente es otra forma de tratamiento térmico que se usa para aliviar el dolor de calambres en las mujeres. Ayudan a relajar los músculos del cuerpo y sentimos menos dolor.
   • Intenta poner una taza o dos de sales de Epsom en tu baño. Son ricos en magnesio, cuya falta podría causar calambres. Quédate en tu baño 30 minutos.
   • Intenta poner una taza de sal marina y una cucharada de levadura. Esta combinación podría relajar aún más tus músculos. Quédate en tu baño 30 minutos.

3. 
   

   
   Pruebe analgésicos como ibuprofeno, paracetamol o aquellos especialmente diseñados para el dolor menstrual. ¡Sigue las instrucciones en la caja!

4. 
   

   
   Si tiene calambres menstruales realmente dolorosos, pídale la píldora a su médico. La píldora puede reducir el dolor, la hinchazón y los calambres durante la menstruación. Si sufre mucho, debe consultar con su médico qué tipo de píldora podría ser adecuada para usted.

5. 
   

   
   Prevenga el dolor cuidándose. Puede evitar períodos dolorosos incluso antes de que comiencen. Evitando lo siguiente antes del período menstrual, sufrirá menos cuando lleguen:
   • Alcohol, tabaco y otros estimulantes.
   • estrés
   • inactividad