Cómo contener las lágrimas

Contenido

• etapas
• Parte 1 Usando métodos físicos
• Parte 2 Buscando soluciones a largo plazo
• Parte 3 Evita las lágrimas emocionales

Hay momentos en que no puedes llorar, incluso si las lágrimas son una forma natural de liberar la tensión, expresar una emoción y enfrentar una situación difícil. Cualquiera sea la razón por la que no quieras llorar, generalmente no es muy fácil contener las lágrimas. Sin embargo, hay varios consejos que puede usar para evitar llorar.

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Parte 1 Usando métodos físicos

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   Pellizcarse. Use un poco de dolor físico para distraerse de su dolor emocional y ayudarlo a evitar las lágrimas. Pellizque un área sensible, por ejemplo, en la cabeza de la nariz o en la carne entre los dedos. Este es un método muy efectivo en algunas personas para evitar el llanto.

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   Concéntrate en tu respiración. También es posible que no pueda llorar al concentrarse en el patrón de respiración de su propio cuerpo. Concéntrese en cómo inhala y exhala. También puede practicar respirar profundamente inhalando por la nariz, exhalando por la boca y dejando que su abdomen pase por el aire. Puede ayudarte a calmarte, calmarte y hacerte olvidar la razón por la que quieres llorar.

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   Distrae tu mente con una sensación de frío. También podrías lograr no llorar cambiando las sensaciones que siente tu cuerpo. Coloque una botella de agua fría o un cubo de hielo en su muñeca. Espolvorea un poco de agua helada en tu cara. Podrías dejar de llorar creando discretamente una sensación física diferente.

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   Míralo en el aire. Algunas personas solo miran el aire para no llorar. Este método evita que las lágrimas salgan de los ojos. Sin embargo, este método puede distraerlo de lo que está haciendo y no funciona tan bien como los demás. Sus lágrimas generalmente caerán una vez que vuelva a colocar la cabeza en su posición habitual.

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   Cambia el aire. Sal a dar un paseo o cambia de habitación. Al cambiar de habitación, deja atrás la situación problemática. Esto se debe a que ingresar a un nuevo entorno crea una nueva situación al borrar el anterior de su mente. Por lo tanto, crea una distracción que lo ayuda a relajarse y reducir su ansiedad, incluso si no olvida por completo la causa de su dolor.

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   Duerme un momento Mientras duermes, tu cerebro se regenera. También le permite acceder a una gran cantidad de información y conocimiento que no se da cuenta cuando está despierto. Mientras duermes, tu cerebro busca asociaciones que puedan ayudarte a resolver el problema.

Parte 2 Buscando soluciones a largo plazo

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   Aprenda más sobre los beneficios que puede obtener llorando un poco. Es perfectamente normal y saludable llorar. No siempre debes contener tus lágrimas. Si es posible, permítete llorar una vez a la semana. Mira solo y en casa una película triste o una serie de televisión. Permítete sentirte triste.
   • Las lágrimas son un mecanismo poderoso y necesario para liberar emociones. También ayudan a eliminar ciertas toxinas de tu cuerpo, lo que te ayuda a estimular tu sistema inmunológico. Lo estás haciendo bien física y moralmente al darte permiso para llorar de vez en cuando.
   • Incluso podrías endurecerte llorando de vez en cuando. Esto aumenta su resistencia y fortalece su capacidad de sentir empatía. Esto probablemente se deba al hecho de que es una forma de manejo del estrés. En general, uno se siente mejor después de llorar un buen tiro.

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   Aprenda sobre la terapia de modificación de comportamiento. La terapia de modificación del comportamiento es una forma de terapia que le permite reconocer los patrones de comportamiento negativo y hacer esfuerzos para cambiarlo conscientemente. Si llora con frecuencia, la terapia de modificación del comportamiento puede ayudarlo a encontrar mejores formas de manejar su angustia emocional. A veces lloramos porque estamos enojados y no solo tristes.
   • Puede pedirle a su médico de cabecera que asesore a un terapeuta que esté practicando la modificación del comportamiento.
   • Si eres estudiante, puedes ser elegible para recibir terapia gratuita en tu universidad.

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   Sé honesto sobre tus necesidades emocionales. El llanto frecuente a menudo indica una incapacidad para expresar las necesidades emocionales a sus seres queridos.Hable con sus seres queridos cuando necesite apoyo emocional y explique por qué. No se avergüence de pedirle a alguien un poco de su tiempo para hablar sobre lo que está mal, para sostener su mano y consolarlo emocionalmente.

Parte 3 Evita las lágrimas emocionales

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   Da un paso atrás Si siente que sus lágrimas provienen del estrés emocional, a veces puede ser útil dar un paso atrás de la situación. Es posible que pueda contener sus lágrimas al poner una cierta distancia entre usted y lo que desencadena sus tensiones.
   • Si llora durante una discusión con un amigo, familiar o cónyuge, dígales que necesita calmarse. Por ejemplo, diga "Necesito un minuto" y salga de la habitación. Sal a caminar. Lee un libro. Haz algo que te ayude a distraerte de tus emociones.
   • Si está en el trabajo o en la escuela, salga del salón o del salón de clases y vaya al baño. Tómate cinco minutos si es posible. Regrese a su oficina y respire por unos momentos.

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   Encuentra algo para cambiar tus ideas. No siempre es posible salir de la habitación cuando sientes que vas a llorar. Si no puede salir de la reunión o del aula, trate de distraerse para olvidar su angustia emocional.
   • Toma notas No tienen que estar relacionados con lo que sucede. Puedes escribir la letra de una canción, poesía o cualquiera de las frases que se te ocurran en ese momento.
   • Usa tu teléfono Si se encuentra en un cono donde sea apropiado, intente usar su teléfono para separar sus pensamientos de la situación. Nos vemos en un sitio web divertido. Revisa tu perfil en Facebook. Envía uno a un amigo.

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   ¿Te hablas a ti mismo? Al aprender a hablar contigo para calmarte cuando estás enojado, tendrás un mejor control sobre tus emociones. Por ejemplo, puedes pensar en la letra de una canción o repetir una oración positiva.
   • Por ejemplo, usa esta oración (que quizás ya hayas escuchado): "cuando la vida te de limones, haz limonada".

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   Permítete sentir ira. Las lágrimas se usan a menudo para expresar frustración y angustia. No es necesariamente un acto consciente. Las sustancias químicas liberadas en las lágrimas permiten reducir la agresión, por lo que llorar es en realidad una defensa desarrollada en el transcurso de la evolución humana. Sin embargo, a menudo es más efectivo sentir y expresar enojo en situaciones donde le falta respeto en lugar de llorar.
   • Digamos, por ejemplo, que llega al médico y se da cuenta de que no está en su consultorio. Tiene un horario muy ocupado y hoy es el único día en que tiene tiempo para hacer su chequeo de salud anual. Cuando llegue, notará que el médico no está allí y la secretaria ni siquiera lo excusa y le explica lo que olvidó cancelar su cita. En este tipo de situación, puede sentirse tan frustrado que tiene ganas de llorar. Sin embargo, deberías expresar tu enojo.
   • Exprese su enojo de una manera firme pero apropiada. No insultes a la secretaria ni grites y hagas un escándalo. Dígale más bien que es realmente inaceptable, que está furioso y exige otra cita. Usted ha expresado su insatisfacción con la situación de manera directa y es menos probable que disipe estas emociones llorando.