Cómo permanecer despierto toda la noche (para adolescentes)

Contenido

• etapas
• Parte 1 Preparándose para una noche de insomnio
• Parte 2 Mantener tu cuerpo alerta
• Parte 3 Comer y beber para mantenerse despierto

Una noche de insomnio puede ser muy difícil para el cuerpo, pero a veces no tendrá otra opción. Ya sea para divertirse o completar una tarea, solo busque algunas ideas que lo ayuden a mantenerse despierto toda la noche.

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Parte 1 Preparándose para una noche de insomnio

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   Comprenda la reacción de su cuerpo a la falta de sueño. Aproximadamente 24 horas después de su hora habitual de despertarse, su cuerpo se sentirá exhausto.
   • Según los expertos, esto se debe al reloj interno del cuerpo. De hecho, es el ritmo circadiano. Por lo tanto, puede sentirse más cansado después de 24 horas sin dormir que después de, por ejemplo, 30 horas.
   • Su reloj biológico le dará periódicamente un impulso de energía. El cuerpo emite una señal de activación al cerebro, que le da un impulso de energía, a pesar de la falta de sueño. Puede tomar algunas medidas para que su cuerpo se despierte.

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   Cuando esté cansado, asegúrese de estar a salvo. Si no tiene más remedio que pasar una noche de insomnio, asegúrese de hacerlo sin ponerse en peligro. Sin embargo, comprenda que privar a su cuerpo del sueño no es bueno para él. Esto provoca la producción de cortisol, la hormona del estrés.
   • No conduzca después de una noche de insomnio. Podría ser increíblemente peligroso para usted y para otros conductores. También se ha establecido que estudiar toda la noche generalmente lleva a notas más bajas. Para hacer esto, desarrolle estrategias para que no tenga que hacerlo en el futuro.
   • Sepa que permanecer despierto toda la noche afectará su cuerpo, de muchas maneras que pueden ser peligrosas. Puede olvidar las cosas y su tiempo de reacción puede ser más largo. Las personas que no duermen tienen más dificultades para hacer muchas cosas a la vez, lo que indica una disminución en su memoria.
   • La falta de sueño a largo plazo se ha asociado con una serie de efectos negativos en el cuerpo, como aumento de peso, cambios de humor y fatiga muscular. Entonces, si decides no dormir, asegúrate de darle a tu cuerpo la oportunidad de descansar. Tendrás que hacerlo un hábito.

Parte 2 Mantener tu cuerpo alerta

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   Tome una siesta durante la noche o justo antes del anochecer. De acuerdo, no estará exactamente despierto toda la noche, pero tomar una siesta, aunque solo sea por unos minutos, puede ser suficiente para mejorar su rendimiento y reducir los signos de fatiga. Cerrar los ojos por un momento podría ayudarlo a mantenerse despierto el resto de la noche.
   • Un estudio mostró que a las personas les fue mejor después de dormir solo 26 minutos. Por lo tanto, cierre los ojos por unos momentos y tendrá menos problemas para permanecer despierto el resto de la noche y al día siguiente. El secreto es tomar una siesta corta, para no entrar en una fase de sueño profundo, que tendría problemas para despertarse.
   • También podría dormir un poco más la noche anterior, si sabe que va a tener una noche de insomnio. Su cuerpo almacenará el sueño y le será más fácil permanecer despierto durante mucho tiempo.

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   Verifique que las luces estén encendidas y que estén brillantes. El reloj natural de su cuerpo es consciente de los cambios en el brillo y se sentirá más iluminado por la luz. El reloj corporal está físicamente relacionado con los ojos.
   • Si está extremadamente cansado al día siguiente, salga. La luz del sol despertará tu cuerpo aún más. La oscuridad hace que el cuerpo produzca melatonina, la hormona del sueño.
   • El instinto de las personas generalmente es apagar la luz por la noche, pero luego se sentirá aún más cansado porque su cuerpo comprenderá que es hora de dormir. Al encender las luces más fuerte de lo habitual, engañará a su cuerpo.

3. 
   

   
   Cuídate y muévete. Su cerebro estará más alerta después de algunos movimientos. Si no tiene tiempo para hacer ejercicio, simplemente puede conversar con alguien, lavar los platos: haga algo que requiera que su cuerpo se concentre en una nueva acción por un momento.
   • Cambiar de actividad también podría ayudarlo a despertar su cuerpo. Su cuerpo estará más alerta para compensar la nueva actividad. Su cuerpo se sentirá menos cansado mientras esté ocupado porque tendrá que concentrarse en una tarea en lugar de la falta de sueño.
   • Una actividad mental también podría ayudarlo a mantenerse despierto porque se concentrará en algo más que su fatiga. Por ejemplo, intente jugar un juego, sin embargo, algunas actividades mentales, como leer, pueden darle aún más sueño, especialmente si está acostado para practicarlas. Sin embargo, podrías escuchar un programa de radio.

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   Bajar la temperatura de la habitación. La temperatura corporal cae naturalmente durante el sueño y las personas duermen mejor cuando hace frío. Sin embargo, en una habitación que hace demasiado calor, tenderá a quedarse dormido.
   • Para que su cuerpo se sienta más despierto, también puede tomar una ducha fría y vestirse para el día.
   • Además de bajar la temperatura de la habitación, también puedes abrir una ventana. El tiro, asociado con la baja temperatura, debería ayudarlo a mantenerse despierto (si hace frío afuera).

Parte 3 Comer y beber para mantenerse despierto

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   Beber cafeína durante la noche. El café o la bebida energética le darán el impulso de energía que necesita para mantenerse despierto toda la noche. Sin embargo, no consuma una gran cantidad a la vez. Para mantenerse despierto, consuma pequeñas cantidades de estas bebidas durante toda la noche. Algunos estudios han demostrado que la cafeína puede ayudarlo a concentrarse mejor.
   • La mayoría de las personas necesita una taza de 150 ml de café o bebida con cafeína para sentir el efecto deseado. Esto corresponde a aproximadamente 100 miligramos de cafeína. El efecto de la cafeína desaparecerá en unas pocas horas y su cuerpo tardará unos 30 minutos en sentir estos efectos.
   • También puede obtener cápsulas de cafeína de 100 o 200 mg. Estos se venden sin receta. Ten en cuenta que consumir demasiada cafeína puede hacerte sentir agitado y provocar efectos secundarios. Cuando deja de tomar cafeína, su cuerpo puede sentir una caída de energía y se sentirá aún más cansado.
   • Si no toma café, coma manzanas. Estos contienen suficiente azúcar para mantenerte despierto.

2. 
   

   
   Consume alimentos de alta energía. Algunos alimentos proporcionarán más energía a su cuerpo que otros. Si tiene una noche de insomnio, tendrá que darle a su cuerpo algo a lo que aferrarse. No te saltes las comidas.
   • Coma algo con proteínas, fibra o carbohidratos complejos. Por ejemplo, un sándwich con un vaso de leche o granola con fruta. También deberá beber mucha agua. Mantenerse bien hidratado traerá energía a su cuerpo.
   • Granos enteros, atún, champiñones, nueces, huevos, pollo y carne son alimentos de alta energía. Los alimentos que son demasiado grasos o demasiado dulces, ricos en calorías y azúcares vacíos, harán que la energía disminuya más tarde y los efectos energizantes solo serán temporales.

3. 
   

   
   Evite cualquier cosa que promueva la fatiga y lo que pueda ser peligroso. Elija formas naturales de mantenerse despierto toda la noche y evite formas que lo puedan poner en riesgo. Ten mucho cuidado con lo que pones en tu cuerpo.
   • En cualquier caso, los adolescentes no deben beber alcohol (espere hasta que sea mayor de edad antes de beber alcohol). Sin embargo, tenga en cuenta que el alcohol tiende a quedarse dormido.
   • No use medicamentos comúnmente recetados como estimulantes para una noche de insomnio. No vale la pena correr el riesgo de poner su cuerpo en peligro. Este tipo de comportamiento puede ser increíblemente peligroso e incluso ilegal.

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   Desarrolla mejores hábitos. Por lo tanto, no tendrá que permanecer despierto toda la noche con regularidad. A veces esto será inevitable (excepcionalmente). Sin embargo, al organizar su vida de manera diferente, no tendrá que hacerlo regularmente.
   • Mejora tu forma de estudiar Las personas a menudo se sienten abrumadas cuando piensan en todo lo que tienen que hacer. Acostúmbrese a enumerar las tareas que necesita realizar. Determine un momento para estudiar cada día a la misma hora para que se convierta en un hábito.
   • Los estudios han demostrado que los hábitos de sueño de los adolescentes son diferentes a los de los adultos. Los cuerpos de los jóvenes a menudo les dicen que permanezcan despiertos más tarde en el día. Es un proceso natural. Si vacias la cabeza de la computadora, el teléfono y los videojuegos, dormirás fácilmente antes.