Cómo fortalecer la capacidad de su cerebro.

Contenido

• etapas
• Parte 1 Estimulando su cerebro
• Parte 2 Optimiza tu salud

La idea de que los humanos solo usan el 10% de su cerebro es un mito. El cerebro es un órgano vivo que trabaja duro y dirige la mayoría de las funciones corporales. Sin embargo, tiene la oportunidad de desarrollar sus habilidades y utilizar más su cerebro al mantenerse saludable y desafiarse a sí mismo para hacer cosas nuevas.

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Parte 1 Estimulando su cerebro

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   Sal y explora la naturaleza. Se ha demostrado que caminar durante 90 minutos en un entorno natural mejora las funciones cognitivas, reduce los pensamientos potencialmente peligrosos y fomenta la creatividad. Caminar en un entorno urbano puede ser un buen ejercicio, pero parece que hacerlo en la naturaleza tiene un efecto terapéutico.

2. 
   

   
   Realiza un ejercicio muy riguroso. Los científicos parecen creer que la mayoría de los juegos que hacen funcionar el cerebro son demasiado divertidos para afectar la cognición y mejorar la inteligencia. Sin embargo, algunos juegos muy difíciles pueden mejorar la fluidez intelectual. Juegue "Dual n-back" en línea y recuerde que cuanto más difícil sea, más probabilidades tendrá de mejorar su cognición.
   • Otra forma de hacerlo es leer un libro muy difícil. Haga el esfuerzo de encontrar un libro que contenga aproximadamente un 20% de palabras nuevas. Tan pronto como sea fácil, busque otro libro aún más difícil de leer.

3. 
   

   
   
   
   No se conforme con los dispositivos. Deje de depender de las máquinas para estimular la función cerebral básica para que pueda trabajar su cerebro. Evite usar calculadoras, navegadores GPS y correctores ortográficos para las correcciones básicas. Los cálculos mentales y las navegaciones son excelentes formas de crear nuevas trayectorias y resolver problemas.

4. 
   

   
   Aprende hasta que domines una tarea. Entonces puedes comenzar uno nuevo. Tan pronto como comienzas a dominar algo, tu cerebro se vuelve más eficiente y deja de probar nuevas posibilidades para resolver un problema. Una vez que hayas dominado el Sudoku, comienza a jugar crucigramas.
   • Piensa en aprender otro idioma o tocar un instrumento musical. Cuanto más demoras en dominar una tarea, más debes descubrir y memorizar durante el proceso.

5. 
   

   
   
   
   Únase a un grupo de lectura u otro estrato social. La interacción social te ayuda a encontrar nuevas perspectivas, mientras que los cursos pueden mejorar tus habilidades de pensamiento crítico. Interactuar con otros hará que tu cerebro funcione más que un curso en línea.

6. 
   

   
   Prueba cosas nuevas. La rutina tiende a reducir la función cerebral, de ahí el uso común del término piloto automático, durante actividades como cocinar, mirar televisión o conducir el automóvil. Solicite un nuevo trabajo, viaje y disfrute de nuevas actividades siempre que pueda y constantemente creará nuevos enlaces.

7. 
   

   
   Toma siestas. Una siesta de 20 minutos puede mejorar la cognición. Incluso un sueño tan corto como seis minutos puede mejorar la función cerebral.

Parte 2 Optimiza tu salud

1. 
   

   
   Haz ejercicios aeróbicos. Debe hacer esto durante al menos 20 minutos cada día. Al promover la circulación sanguínea, el cerebro también se volverá más activo. Al practicar al menos 20 minutos de ejercicio, tiene la oportunidad de mejorar su memoria, plasticidad neuronal y procesamiento de información.
   • La neuroplasticidad es la capacidad del cerebro para crear nuevos enlaces entre las células.

2. 
   

   
   Adopta una dieta sana y equilibrada. Alrededor del 20% de los nutrientes que consume nutren su capacidad intelectual. Por lo tanto, una dieta equilibrada rica en proteínas, grasas y una amplia variedad de verduras y frutas es esencial para mantener el cerebro sano y efectivo.

3. 
   

   
   Intenta dormir bien todas las noches. Es necesario dormir de 7 a 9 horas para garantizar el correcto funcionamiento del cerebro. Su cuerpo necesita dormir para tratar las hormonas y su cerebro crea nuevas conexiones durante la noche.

4. 
   

   
   Aprende a relajarte. Si bien el estrés puede darle más fuerza y ​​adrenalina, por otro lado, limita la capacidad creativa del cerebro cuando es una parte integral de su vida cotidiana. Use su técnica de relajación favorita, como tomar una siesta, escuchar música, practicar yoga y meditación.

5. 
   

   
   Asegúrese de tomar de 1,000 a 2,000 unidades de vitamina D al día. Los científicos han descubierto que cuando los niveles de vitaminas son bajos, las funciones y procesos cognitivos también se ralentizan. Si no se expone al sol durante 15 a 30 minutos varias veces a la semana, pregúntele a su médico si debe tomar un suplemento.

6. 
   

   
   Come suficientes ácidos grasos omega-3. Ayudan al cerebro a procesar la información de manera efectiva. Las mejores fuentes dietéticas de omega-3 son atún, lino, salmón, arenque, semillas de chía, nueces y caballa.

7. 
   

   
   Evita fumar. También limite su consumo de bebidas alcohólicas. No es sorprendente que estas sustancias actúen como un veneno para el cerebro. Su uso prolongado y excesivo puede reducir la función cerebral.

8. 
   

   
   Cuídate a lo largo de tu vida. Cuanto antes cambie sus hábitos, mejor será su salud cerebral. Intente realizar estos cambios lo antes posible.