Cómo prevenir la hiperventilación

Contenido

• etapas
• Parte 1 Prevenir la hiperventilación en casa
• Parte 2 Tratar la hiperventilación

La hiperventilación es un término médico utilizado para describir una respiración rápida e inusual que a menudo desencadena estrés, ansiedad y ataques de pánico intensos. La respiración extremadamente rápida provoca bajos niveles de dióxido de carbono en la sangre. Puede causar mareos, desmayos, confusión, agitación, pánico y dolor en el pecho. Si a menudo está sujeto a hiperventilación (que no debe confundirse con una aceleración de la respiración causada por el ejercicio), es probable que sufra el síndrome de hiperventilación. Este síndrome puede tratarse en el hogar utilizando las diversas medidas a continuación, incluso si a veces es necesaria una intervención médica.

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Parte 1 Prevenir la hiperventilación en casa

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   Respira por la nariz. Respirar por la nariz es una técnica eficaz contra la hiperventilación porque no mueve tanto aire como respira por la boca. Entonces, ralentiza tu respiración. Esta técnica requiere el hábito y la limpieza previa de las fosas nasales, sin embargo, es más efectiva e ideal para filtrar el polvo y otras partículas en el aire en comparación con la respiración por la boca.
   • Al respirar por la nariz, también elimina ciertos síntomas abdominales provocados por el síndrome de hiperventilación, como la hinchazón, la hinchazón y el paso de gases.
   • La respiración por la nariz es efectiva contra la boca seca y el mal aliento, 2 fenómenos asociados con la respiración por la boca y la hiperventilación crónica.

2. 
   

   
   
   
   Respira profundamente por el vientre. Las personas con hiperventilación crónica generalmente respiran superficialmente y llenan solo la parte superior del pecho (la parte superior de los pulmones) cuando inhalan. Esta técnica es ineficiente y no envía suficiente oxígeno a la sangre. Esto da como resultado una aceleración de la frecuencia respiratoria. La respiración superficial también causa un aumento en el dióxido de carbono expirado, lo que crea un circuito de retroalimentación negativa y refuerza la hiperventilación. En cambio, inhale por la nariz y use más el diafragma para enviar más aire a la parte inferior de los pulmones y aumentar la cantidad de oxígeno en la sangre. Esta técnica a menudo se denomina "respiración abdominal" (o respiración diafragmática) porque la parte inferior de su abdomen se hincha cuando aplica los músculos de su diafragma.
   • Practique respirar profundamente por la nariz y observe cómo se hincha su barriga antes que su pecho. Sentirá una sensación relajante y una disminución en su frecuencia respiratoria después de unos minutos.
   • Aguante la respiración un poco más, comenzando con 3 segundos para comenzar.

3. 
   

   
   
   
   Usa ropa suelta. Desde un punto de vista práctico, es difícil respirar profundamente con ropa ajustada. Afloje su cinturón y asegúrese de que sus pantalones sean del tamaño correcto (especialmente para facilitar la respiración a través del estómago). Del mismo modo, su ropa en el pecho y el cuello (incluidas las camisas y los soportes) no debería sacudirlo. Si tiene antecedentes de hiperventilación, evite las corbatas, bufandas y cuellos de tortuga, ya que lo hacen sentir asfixiado y pueden desencadenar una convulsión.
   • La ropa ajustada contribuye a la sensación de asfixia en personas sensibles (o fóbicas). Por lo tanto, usar ropa holgada es esencial para algunos.
   • La ropa de fibra suave (algodón, seda, etc.) también es útil porque las telas más ásperas como la lana causan irritación de la piel, molestias, sobrecalentamiento y agitación en algunas personas.

4. 
   

   
   Prueba las técnicas de relajación. Dado que el estrés y la ansiedad parecen ser las principales causas subyacentes del síndrome de hiperventilación crónica y son responsables de los ataques agudos, una técnica eficaz es controlar mejor cómo reacciona ante el estrés. Las técnicas para aliviar el estrés, como la meditación, el taichi y el yoga, son útiles para promover la relajación y promover una mejor salud emocional. El yoga, en particular, no solo consiste en diferentes poses, sino que también incluye ejercicios de respiración que son particularmente útiles para combatir la hiperventilación. Además, trate de manejar el estrés en su vida haciendo cambios positivos y / o controlando sus pensamientos ansiosos sobre el trabajo, el dinero o las relaciones.
   • Demasiado estrés o demasiada ansiedad desencadena la producción de hormonas que preparan a su cuerpo para "luchar o huir". Esto da como resultado un cambio en la frecuencia respiratoria y la frecuencia cardíaca.
   • Dormir lo suficiente también es importante para un mejor manejo del estrés. La falta de sueño afecta el sistema inmunitario y a menudo causa ansiedad y sentimientos depresivos.

5. 
   

   
   Haz ejercicios aeróbicos. Los ejercicios aeróbicos regulares, como caminar a paso ligero, son otra forma de detener la hiperventilación porque te obligan a respirar profundamente y mejorar tu respiración. También ayudan a perder peso, mejorar la salud cardiovascular, contribuir a una buena forma física y reducir la ansiedad responsable de la hiperventilación. Un ejercicio aeróbico es cualquier movimiento prolongado que aumenta la frecuencia cardíaca y la frecuencia respiratoria hasta un punto donde la conversación normal se vuelve difícil.
   • Otros ejemplos de ejercicios aeróbicos saludables incluyen natación, ciclismo y trote.
   • El aumento de la frecuencia respiratoria durante el ejercicio aeróbico (caracterizado por la respiración profunda para aumentar los niveles de oxígeno en la sangre) no debe confundirse con la hiperventilación. Este último se caracteriza por la respiración superficial desencadenada por la ansiedad que continúa aumentando los niveles de dióxido de carbono en la sangre.

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   Deja la cafeína. La cafeína es un estimulante del sistema nervioso que se encuentra en el café, las hojas de té, los refrescos, el chocolate, las bebidas energéticas, algunos medicamentos recetados y algunos productos de venta libre para perder peso. La cafeína aumenta la actividad cerebral (interrumpe el sueño), desencadena el estrés y afecta negativamente la respiración. Está relacionado con la hiperventilación y la apnea del sueño (una interrupción de la respiración durante el sueño). Por lo tanto, debe reducir su consumo de cafeína o dejar de beberla si a menudo tiene ataques de hiperventilación.
   • Para reducir el riesgo de trastornos del sueño, evite todos los productos que contengan cafeína después del almuerzo. La falta de sueño es responsable de la ansiedad que puede desencadenar la hiperventilación. Algunas personas son metabolizadores lentos de la cafeína, mientras que otros son metabolizadores rápidos. Los metabolizadores lentos simplemente no pueden consumirlo, mientras que los metabolizadores rápidos pueden tomarlo en las horas antes de acostarse.
   • El consumo crónico y diario de bebidas con cafeína no tiene tanto impacto en la respiración (porque el cuerpo se adapta a ella) como el consumo ocasional o excesivo.
   • El café recién hecho es la fuente más concentrada de cafeína. La cafeína también está presente en colas, bebidas energéticas, té y chocolate.

Parte 2 Tratar la hiperventilación

1. 
   

   
   Consulta a un médico. Aunque el estrés y la ansiedad se consideran las principales causas subyacentes de la hiperventilación, también se señalan algunos problemas de salud. Consulte a su médico de familia y hágase un examen médico para determinar las causas más graves del problema. Esto puede incluir insuficiencia cardíaca, enfermedad hepática, infección pulmonar, asma, enfermedad pulmonar obstructiva crónica, cáncer de pulmón, síndrome de dolor crónico o consumo excesivo de drogas.
   • Las pruebas que su médico puede hacerle son: un análisis de sangre (para observar sus niveles de oxígeno y dióxido de carbono), una exploración pulmonar por ventilación y perfusión, una radiografía de tórax, una tomografía computarizada de su tórax o un electrocardiograma (para verificar las funciones cardíacas).
   • Los medicamentos recetados asociados con la hiperventilación son isoproterenol (un medicamento para el corazón), seroquel (un neuroléptico) y algunos medicamentos contra la ansiedad como el alprazolam o el lorazepam.
   • Las mujeres tienen mayor riesgo de hiperventilación que los hombres. Tienen siete veces más probabilidades de verse afectados.

2. 
   

   
   Consulte a un profesional de salud mental. Si su médico está diagnosticando una enfermedad grave como la causa de su hiperventilación y si le preocupan los ataques de pánico o los ataques de ansiedad, pídale que le recomiende un psicólogo o psiquiatra para resolver su problema. La terapia / asesoramiento psicológico (que incluye muchos enfoques y técnicas) es eficaz contra el estrés, la ansiedad, las fobias, la depresión e incluso el dolor crónico. Por ejemplo, la psicoterapia de apoyo puede asegurarle que tiene suficiente oxígeno durante una convulsión. También ayuda a combatir los miedos irracionales que desencadenan los ataques de pánico.
   • Pídale a su médico información sobre la terapia cognitiva conductual. Esta terapia lo ayuda a controlar o eliminar los pensamientos negativos, los miedos y todas las creencias falsas que lo estresan y perturban su sueño.
   • Alrededor del 50% de las personas con trastorno de pánico experimentan síntomas de hiperventilación, mientras que solo el 25% de las personas con síntomas de hiperventilación sufren de trastorno de pánico.

3. 
   

   
   Pídale a su médico que le recete medicamentos. Si un trastorno psicológico subyacente no puede tratarse con terapias no farmacológicas o asesoramiento y los ataques de hiperventilación crean problemas físicos o sociales significativos, los medicamentos se consideran el último recurso. Los antianxiolíticos, sedantes, betabloqueantes y antidepresivos tricíclicos son efectivos en algunas personas. Sin embargo, deben tomarse con precaución (generalmente a corto plazo) y teniendo en cuenta los muchos efectos adversos potenciales (incluido el comportamiento psicótico).
   • El uso a corto plazo de medicamentos que afectan los pensamientos, las emociones y los comportamientos generalmente varía de unas pocas semanas a 6 meses.
   • La mayoría de las personas pueden aprender a manejar el síndrome de hiperventilación sin medicamentos (especialmente con la ayuda de un psicoterapeuta), mientras que otras experimentan beneficios al usar drogas psicotrópicas. Sin embargo, algunas personas con desequilibrios químicos en sus cerebros pueden necesitar atención farmacéutica a largo plazo (durante muchos años).