Como prevenir calambres en las piernas

Contenido

• etapas
• Parte 1 de 3:
  Tomar precauciones físicas
• asesoramiento
• advertencias

La coautora de este artículo es Michele Dolan. Michele Dolan es una entrenadora privada certificada por BCRPA en Columbia Británica. Es entrenadora privada e instructora de fitness desde 2002.

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Los calambres en las piernas son comunes en mujeres embarazadas, atletas, personas con ciertas enfermedades o incluso personas que duermen moderadamente. De hecho, es muy común tener estos calambres que causan un endurecimiento de los músculos isquiotibiales, pantorrillas o cuádriceps. Estos calambres repentinos y dolorosos pueden durar entre dos segundos y quince minutos. Incluso si no conoce la causa exacta, sepa que hay consejos útiles sobre la mejor manera de evitarlos.

etapas

Parte 1 de 3:
Tomar precauciones físicas

1. 4 Aprenda sobre las otras causas subyacentes. Ciertas enfermedades como diabetes, trastornos nerviosos, tiroideos o hepáticos pueden causar calambres en las piernas. Puede tratarse tomando medidas preventivas como hacer ejercicios de estiramiento, escalofríos o medicamentos. Si los síntomas persisten, llame a su médico de inmediato. publicidad

asesoramiento

• Si de repente tiene un calambre doloroso en las piernas, trate de amasar los músculos o masajearlos hasta que desaparezca el dolor.
• Las mujeres embarazadas son particularmente vulnerables a los calambres debido a los niveles más bajos de minerales como el magnesio y el calcio.
• Otras afecciones médicas pueden hacerlo propenso a los calambres, incluidos los trastornos que afectan la circulación sanguínea (enfermedad arterial periférica), la enfermedad tiroidea o renal y la esclerosis múltiple.
• El pellizco del labio también es una forma conocida de reducir la intensidad de un calambre o parada. Sostenga el labio superior firmemente entre el índice y el pulgar, y aplique presión constante.

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advertencias

• Antes de tomar cualquier medicamento nuevo o comenzar un nuevo programa de entrenamiento, siempre consulte a su médico.
• Tenga cuidado al hacer ejercicios de estiramiento para evitar la tensión muscular.

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