Cómo perder una cintura

Contenido

• etapas
• Método 1 Use consejos simples para verse más delgado
• Método 2 Presta atención a tu equilibrio alimenticio
• Método 3 Haz ejercicio regularmente

Cualquier pérdida de peso, que a su vez puede perder centímetros de cintura, es una tarea difícil que lleva tiempo. No existe una fórmula mágica para que esto suceda rápida o fácilmente, pero el juego lo vale. Sin embargo, hay algunos consejos que puede considerar que pueden ayudarlo a imprimir un tamaño más delgado rápidamente mientras trabaja para reducir permanentemente su cintura.

etapas

Método 1 Use consejos simples para verse más delgado

1. 
   

   
   Prueba el cinturón de sudor. Para poder preparar este cinturón de sudor, necesitará una loción, una envoltura de plástico y un vendaje elástico (como cuando se retuerce la muñeca). Una vez que haya obtenido los artículos necesarios, siga las instrucciones a continuación justo antes de acostarse.
   • Aplique una capa gruesa de loción en su vientre y cintura. No masajees demasiado la loción para penetrar tu piel.
   • Envuelva la envoltura de plástico alrededor de su cintura sobre la loción. Debe envolver la película de plástico entre 2 y 3 veces alrededor de su cintura. El cinturón de sudor debe estar lo suficientemente apretado para evitar que se caiga.
   • Pase el vendaje alrededor de su cintura sobre la envoltura de plástico. Manténgalo en su lugar presionando su extremo en una parte del vendaje que ya pasó alrededor de su cuerpo.
   • Duerma toda la noche con el cinturón de sudor y quítelo por la mañana. Probablemente notará una ligera diferencia en la forma de su tamaño, pero sepa que es solo temporal.

2. 
   

   
   
   
   Consigue un corsé. Existen diferentes tipos de corsés según el propósito que intente lograr. Los verdaderos corsés diseñados para encoger la cintura están hechos de acero y ballenas no elásticas. Puedes comprar corsés confeccionados en tiendas de lencería o puedes hacer uno para ti.
   • Los corsés pueden ayudarlo a hacer que su talla se vea más delgada de 5 a 10 cm, con solo usar uno.
   • Los corsés, debido a que están apretados contra su cuerpo, también pueden ayudarlo a comer menos y sentirse lleno más rápido.
   • De lo contrario, también puede intentar usar un corsé de soporte que también lo ayudará a verse más delgado, pero está hecho con un material diferente al de los corsés tradicionales. Además, también puede comprar un corsé de soporte que también actúa como ropa interior, camisola, etc.

3. 
   

   
   
   
   Usa ropa que te haga lucir más delgada. Lo más importante al vestirse para una apariencia más delgada es evitar los pantalones despojados, los pantalones arrugados o sueltos y las faldas que llegan hasta la pantorrilla. Asegúrese de que la ropa que usa esté bien y elija la siguiente ropa.
   • Jeans o pantalones de color oscuro que bajan hasta el tobillo o medio tobillo, blazers, suéteres ajustados, faldas hasta la rodilla y faldas en forma de A.
   • Faldas largas. Esta también es una gran opción porque te permiten lucir más delgada porque alargan tus piernas y dibujan una línea vertical. Elige colores sólidos. Evite faldas plisadas, bolsillos anchos y cinturones elásticos en la cintura. Use un top y tacones a juego junto con su falda larga.
   • Jeans de talle alto. Los jeans de cintura baja, incluso si están de moda, desafortunadamente resaltan la cuenta en la cintura, lo que realmente no te valora. Al igual que otras prendas, los jeans de cintura alta ayudan a que tus piernas se vean más largas, dándote un aspecto más delgado. También pon tu camisa en tus jeans.
   • Cinturones finos en camisas, vestidos e incluso chaquetas. Esto te ayuda a definir la línea natural de tu cintura y a mostrar tus curvas.

4. 
   

   
   Elige algunos colores y algunos patrones para tu ropa. Hay varios colores y patrones que puedes elegir para tu ropa que te ayudan a lucir más delgada, especialmente en la cintura.
   • El negro es un color clásico que se rompe con casi cualquier cosa. Además de ser un color excelente para combinar con tu ropa, también es un color excelente para hacerte lucir más delgada. El negro (así como el azul marino, verde y rojo) da la ilusión de una línea vertical que adelgaza el cuerpo.
   • Las rayas verticales pueden crear una ilusión similar a la del negro, por lo que esta puede ser una solución interesante para tratar de hacer que su tamaño sea más delgado. Si usa rayas verticales en sus pantalones o faldas, hará que sus piernas sean más delgadas y largas, lo que también ayuda a reducir la cintura y la parte superior del cuerpo.

5. 
   

   
   Oculta las áreas problemáticas y presume de tus mejores activos. Si hay una parte de tu cuerpo que no te gusta y que te gustaría esconder de una forma u otra, usa colores oscuros allí. Por otro lado, si hay una parte que desea mostrar, use colores brillantes.

6. 
   

   
   Encuentra un sujetador que te quede bien. Desafortunadamente, muchas mujeres terminan con un sostén que no es del tamaño adecuado para ellas. Cuando esto sucede, el sujetador puede darle formas no deseadas. su pecho debe estar a una altura adecuada por encima de su cintura, lo que le ayuda a verse más delgado.
   • Antes de elegir un sostén, haga que un profesional tome las medidas correctamente en la tienda de lencería. También puede darte consejos para elegir un sujetador que se adapte a ti.

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   Párate derecho y siéntate con la postura adecuada. Una buena postura puede ayudarlo a verse más delgado, pero también puede ayudarlo a sentirse mejor. Esto ayudará a aliviar los músculos tensos y te hará sentir más relajado.
   • Evalúe su postura sosteniendo su espalda contra la pared sin usar zapatos. Asegúrate de colocar los talones contra la pared detrás de ti. Coloque una de sus manos entre la pared y la parte inferior de la espalda, en la cintura. Si el espacio es más ancho que el ancho de su mano, debe trabajar en su postura.
   • Aquí hay algunos consejos para una buena postura mientras está de pie: mantenga los hombros hacia atrás y relajados, doble el abdomen, mantenga los pies ligeramente separados, mantenga el equilibrio sobre los pies, no se atasque las rodillas.
   • Aquí hay algunos consejos para una buena postura al sentarse: elija una silla que le permita poner ambos pies planos en el piso, elija una silla que le permita sentarse con la espalda contra la espalda (coloque un cojín detrás de la espalda para sentirse cómodo si es necesario), mantenga la cabeza recta con la barbilla ligeramente hacia abajo, mantenga la espalda y el cuello rectos pero descansados, mantenga los hombros relajados y cómodos.

Método 2 Presta atención a tu equilibrio alimenticio

1. 
   

   
   Toma meriendas saludables. Los refrigerios no son necesariamente algo malo, pero debe tener cuidado de no comer alimentos que reduzcan sus posibilidades de perder peso. Al comer algo cada 2 a 3 horas, puede ayudar a que su nivel de azúcar se mantenga equilibrado durante todo el día, pero solo si come los alimentos correctos.
   • Evite los refrigerios ricos en calorías, grasas, azúcar y carbohidratos. Esto incluye patatas fritas, galletas, barras de chocolate, pasteles, galletas saladas.
   • Elija refrigerios ricos en fibra, como granos integrales, frijoles y algunas frutas y verduras.
   • Elija bocadillos que contengan una cantidad significativa de nutrientes, como productos lácteos descremados, carnes magras y nueces.

2. 
   

   
   Deja de beber refrescos ligeros. Los científicos han descubierto que los edulcorantes en algunos refrescos ligeros realmente hacen que su cerebro crea que está consumiendo azúcar real. Como su cerebro cree que está consumiendo azúcar, lo prepara liberando insulina. Sin azúcar para quemar, la insulina comienza a almacenar grasa en lugar de quemarla.
   • Hay muchos sustitutos del azúcar disponibles comercialmente, cada uno con sus propias ventajas y desventajas. Conozca la diferencia entre los diferentes tipos de edulcorantes y conozca los posibles efectos secundarios que pueden causar en su salud.

3. 
   

   
   Consume más proteínas magras. La mayoría de las personas no consumen suficientes proteínas magras, pero consumen demasiados carbohidratos. Los carbohidratos eventualmente se convierten en azúcar que el cuerpo usa para producir energía, pero si consume demasiados carbohidratos, también producirá demasiada azúcar. Este exceso de azúcar puede convertirse en exceso de peso. Por otro lado, las proteínas magras desarrollan músculo y ayudan a mantenerlas tonificadas.
   • Entre las proteínas magras puedes comer rouelle y asado, filete, lomo, lomo de cerdo, jamón y pollo o pavo sin piel.

4. 
   

   
   Reduzca la cantidad de grasas saturadas que consume. La grasa saturada también se llama "grasa mala". Te hacen subir de peso, mientras que las grasas no saturadas te ayudan a perder peso. Las grasas saturadas le dicen a su cuerpo que almacene grasa, mientras que las grasas no saturadas le permiten reducir la cantidad de grasa almacenada por su cuerpo y equilibrar sus niveles de insulina.
   • Las grasas saturadas se encuentran generalmente en alimentos horneados o procesados, así como en la carne roja.
   • En lugar de freír los alimentos antes de comer, intente hornear o asar a la parrilla.
   • Consume productos lácteos descremados o semidesnatados.
   • Reemplace dos claras de huevo en sus recetas con un huevo entero.
   • Use hierbas, especias, jugo de limón y otros sabores en lugar de mantequilla y margarina.

5. 
   

   
   Aumenta tu consumo de fibra. Los estudios han demostrado que por diez gramos adicionales de fibra al día, puede reducir su peso total en un 3.7% durante un período de 5 años. Si está buscando una forma rápida y fácil de comer más fibra todos los días, intente comer media taza de frijoles.
   • También puedes comprar fibra comiendo pétalos de cereal, pan de salvado, papas al horno, zanahorias, hummus y peras.
   • En general, los frijoles enlatados causan menos hinchazón y gases que los frijoles frescos, si le preocupa este problema.

6. 
   

   
   Ir del café al té. Desafortunadamente, aumentará de peso si bebe café lleno de crema y azúcar. Sin embargo, puede perder peso bebiendo té verde todos los días. El té verde contiene catequinas cuya eficacia ha demostrado aumentar el metabolismo y ayudar al hígado a quemar más grasa.

7. 
   

   
   Cambia el tipo de carbohidratos que consumes. Los carbohidratos vienen en dos formas: simples y complejos. Los carbohidratos simples son el tipo de carbohidratos que conducen a un mayor almacenamiento de grasa, mientras que los carbohidratos complejos son más saludables. Asegúrese de consumir al menos tres porciones de carbohidratos complejos (por ejemplo, granos enteros) todos los días.
   • Los carbohidratos complejos incluyen granos integrales como avena, quinua, arroz integral y trigo.
   • Los carbohidratos simples se encuentran en alimentos como la harina refinada (en pan blanco y pasta) y otros alimentos como el arroz.

8. 
   

   
   Agregue más pimienta a su comida. La pimienta contiene una sustancia llamada piperina. La piperina puede reducir la inflamación y prevenir la formación de células grasas (también llamada adipogénesis).

9. 
   

   
   Coma un poco de chocolate negro todos los días. Los estudios han demostrado que el chocolate negro, especialmente uno que contiene al menos 70% de cacao, lo ayuda a perder peso. Esto sucede porque el chocolate negro contiene flavonoides que son buenos para el corazón. También contiene un antioxidante que puede reducir la inflamación.
   • Intente agregar dos porciones de chocolate al día a su dieta.

10. 
    

    
    Agregue alimentos ricos en magnesio a su dieta. El magnesio ayuda al cuerpo a reducir los niveles de glucosa e insulina e incluso puede ayudar a prevenir la retención de líquidos.
    • Los médicos recomiendan que las mujeres mayores de 18 años consuman al menos 400 mg de magnesio por día y las mayores de 31 años deben consumir 420 mg. Los hombres mayores de 18 años deben consumir 310 mg diarios y los mayores de 30 años deben consumir 320 mg diarios.
    • Encontrará magnesio en nueces, espinacas, leche de soya, frijoles, aguacates, arroz integral, plátanos, salmón y otros pescados.

Método 3 Haz ejercicio regularmente

1. 
   

   
   Combina ejercicios de cardio y fuerza. Los ejercicios de cardiotraining pueden ayudarlo a perder peso. Los ejercicios de fuerza te ayudarán a reafirmar tus músculos. Incluso si puede hacerlo solo para reafirmar su cintura, sin los ejercicios de cardio, los músculos permanecerán ocultos debajo de una capa de grasa.
   • La duración ideal para sus ejercicios es de 45 minutos de ejercicio moderado al menos 3 veces por semana.

2. 
   

   
   Prueba el dropkick sentado. Este ejercicio te ayudará a fortalecer tus cuádriceps. Siéntese en una colchoneta de ejercicios estirando ambas piernas frente a usted. Lleve la rodilla derecha al torso y sosténgala con ambas manos. Doblar el pie izquierdo. Mientras mantiene la pierna izquierda recta, levántela lo más alto posible del suelo y manténgala en el aire el mayor tiempo posible.
   • Repita este ejercicio con la pierna izquierda tantas veces como sea posible, luego muévase a la pierna derecha y repita el ejercicio.
   • Haga este ejercicio al menos tres veces por semana.

3. 
   

   
   Hacer bombas. Este ejercicio te ayudará a fortalecer los músculos de tu torso. Comience descansando sobre sus manos y rodillas sobre una estera de ejercicios. Mantenga los brazos y la espalda rectos. Luego dobla los brazos para bajar la parte superior de tu cuerpo hasta que casi toque el suelo. Mantenga su cuerpo en esta posición por un momento antes de empujar los brazos para levantarse.
   • Repita este ejercicio tantas veces como sea posible.
   • Haga este ejercicio al menos tres veces por semana.

4. 
   

   
   Hacer legados de gotas. Este ejercicio te ayudará a fortalecer tus abdominales. Comience recostándose boca arriba sobre su colchoneta de ejercicios. Levante las piernas sobre el piso hasta que sus muslos estén a 90 grados del piso y sus pantorrillas estén a 90 grados de sus muslos. Pon ambas manos sobre tu pecho. Mientras mantiene las piernas en la misma posición, bájelas al piso y tóquelas con los talones, antes de volver a levantar las piernas.
   • Mantenga la espalda recta en el suelo durante el ejercicio.
   • Repita este ejercicio tantas veces como pueda.
   • Haga este ejercicio al menos tres veces por semana.

5. 
   

   
   Haz abdominales en X. Este ejercicio le permite fortalecer los abdominales superiores. Acuéstese boca arriba sobre su colchoneta de ejercicios doblando las rodillas y apoyando los pies en el piso. Pon tus manos detrás de tu cuello, trata de tocar tus hombros con tus dedos. Levante la parte superior del cuerpo usando solo los músculos del estómago para hacer abdominales antes de volver a acostarse.
   • Para evitar lesiones en el cuello, actúe como si tuviera una pelota de tenis debajo de la barbilla y contra el pecho. Tu barbilla no debe acercarse más que eso a tu pecho.
   • Repita este ejercicio tantas veces como sea necesario.
   • Repita este ejercicio al menos tres veces por semana.

6. 
   

   
   Siéntate en una silla invisible. Este ejercicio te ayudará a fortalecer los músculos de las piernas. Encuentre una pared donde no haya muebles u otros objetos. Párate derecho con la espalda contra la pared y comienza a bajar el cuerpo como si estuvieras sentado en una silla. Mientras bajas tu cuerpo, presiona tu espalda contra la pared. Pon tus manos sobre tus muslos. Mantenga esta posición el mayor tiempo posible.
   • Mantenga los pies separados durante la duración del ejercicio.
   • Intenta mantener esta posición durante al menos 60 segundos.
   • Mantenga la espalda recta contra la pared. Sus muslos deben estar en un ángulo de 90 grados con respecto a la pared y sus pantorrillas deben estar paralelas a la pared.
   • Haga este ejercicio al menos tres veces por semana.

7. 
   

   
   Haz el ejercicio de Superman. Este ejercicio te ayudará a fortalecer tu espalda baja. Acuéstese boca abajo sobre su colchoneta de ejercicios. Extiende tus piernas detrás de ti y tus brazos delante de ti. Levante los brazos y las piernas sobre el suelo al mismo tiempo y mantenga la posición el mayor tiempo posible.
   • Repita este ejercicio con la mayor frecuencia posible.
   • Haga este ejercicio al menos tres veces por semana.

8. 
   

   
   Cambia tus hábitos diarios. Muchas personas no tienen un estilo de vida que les permita moverse con frecuencia, generalmente porque están atrapadas en su escritorio frente a la pantalla todo el día. Haga un esfuerzo para levantarse y caminar de vez en cuando si ha estado sentado demasiado tiempo. Si es posible, elija quedarse en un escritorio elevado para trabajar de pie. Cualquier actividad, incluso las pequeñas, puede ayudarlo a moverse durante el día.
   • Salga del autobús en una parada antes de la suya para caminar.
   • Pide prestados todos los estantes del supermercado, incluso si solo necesitas dos o tres carreras.
   • Mantenga su automóvil en el otro extremo del estacionamiento en lugar de buscar un lugar cerca de la entrada de la tienda.

9. 
   

   
   Haz un hula hoop al mismo tiempo que tus ejercicios. Usar el hula hoop es una excelente manera de hacer ejercicio mientras te diviertes. Además, le permite quemar la misma cantidad de calorías que si estuviera corriendo en una cinta sin sufrir los mismos impactos y correr el riesgo de lastimarse las rodillas.
   • Para poder activar los músculos de tu tronco haciendo el aro de hula, asegúrate de que permanezca al nivel de tus caderas.
   • Hay aros de hula ponderados diseñados para ayudarlo a hacer ejercicio. Busque un hula hoop que tenga al menos un metro de diámetro y pese entre 500 gramos y un kilogramo.
   • Haz hula-hoop al mismo tiempo que tus ejercicios diarios, no más de 30 minutos, tres veces por semana.