Cómo vivir una vida sin estrés

Contenido

• etapas
• Método 1 Combatir el estrés
• Método 2 Muévete para estar menos estresado
• Método 3 Adopta una dieta y estilo de vida saludables
• Método 4 de 4: técnicas de relajación

Estar estresado de vez en cuando es algo normal e incluso puede ser beneficioso, ya que nos ayuda a salir de una situación peligrosa, por ejemplo. Pero demasiado estrés puede ser la causa de muchos problemas de salud e impactar nuestras vidas de manera negativa. Identifica los factores estresantes y aprende a lidiar con aquellos que puedes controlar. Al tomar conciencia de estos factores estresantes y llevar una vida saludable, donde pueda relajarse y divertirse, aprenderá a vivir una vida libre de estrés.

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Método 1 Combatir el estrés

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   Controla tu nivel de estrés. Para realizar los cambios que le permitirán vivir una vida menos estresante, tendrá que hacer un balance de su estrés. Tómese el tiempo para controlar su nivel de estrés y anote la cantidad de veces que experimenta clímax durante la semana. Por supuesto, el nivel de estrés que sienta dependerá de lo que suceda en su vida, pero comenzar a controlar su estrés durante un período de tiempo es una buena manera de hacerse cargo.
   • Un latido cardíaco acelerado, sudoración, músculos tensos, dolores de cabeza, fatiga y falta de aliento, por ejemplo, son signos de estrés.
   • Si experimenta alguno de estos síntomas, considere qué los está causando.

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   Identificar los estresores. Una vez que comience a controlar su estrés, tendrá que intentar identificar factores estresantes específicos. El estrés puede provenir de una amplia variedad de causas. ¿Qué desencadena tu estrés? Su trabajo ? Sus relaciones? Sus finanzas Tus hijos Determinar las causas de su estrés es el primer paso para remediarlo.
   • Si los eventos negativos son obviamente estresantes, sepa que los eventos positivos, como casarse o comprar una casa, también pueden ser estresantes.
   • Una vez que haya identificado las causas de su estrés, escríbalas en una hoja de papel para poder verlas.
   • Puede clasificarlos en factores a corto plazo y factores a largo plazo.

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   Establezca estrategias para abordar sus factores estresantes. Una vez que haya identificado las fuentes de su estrés, comience a abordar sus problemas. Comience por identificar qué aspectos del evento estresante puede controlar y concéntrese en lo que puede cambiar. El simple hecho de acumular obligaciones y tareas puede ser estresante, ya que tendrá muy poco tiempo para relajarse.
   • Para remediar este problema, limite sus compromisos y decida aquellos en los que realmente se involucrará. Puedes clasificarlos en orden de importancia.
   • Revise su calendario y marque los compromisos de los que puede optar para no tener más tiempo para usted.

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   Aprenda a administrar su tiempo. A medida que cancela ciertos compromisos, haga el esfuerzo de organizar mejor su tiempo y tenga en cuenta los momentos en que no tiene ninguna obligación. Tendrá una mejor visión del curso de sus días, lo que le ayudará a estar menos estresado. No dude en delegar o rechazar tareas.
   • Organice su tiempo, pero mantenga cierta flexibilidad. Un horario demasiado rígido también podría ser una fuente de estrés.
   • Mantenga el tiempo en su horario para que pueda relajarse. Incluso media hora de burbujeo solo en casa podría hacerte bien.

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   No pienses que tienes que manejar todo solo. Si sufres de estrés y ansiedad, no pienses que tienes que enfrentar la situación solo. Intente hablar con un ser querido y comparta cómo se siente. La comunicación es muy importante y te ayudará a deshacerte de tus tensiones. Sin embargo, nada lo obliga a convocar a su confidente para una conversación seria y confiarle sus secretos más íntimos.
   • Solo hablar sobre las tensiones que puede ayudarlo a deshacerse de la presión.
   • Si cree que consultar a un profesional sería bueno, considere contactar a un psicólogo o terapeuta. A veces es más fácil hablar con un extraño que con un ser querido.

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   Comprende que no existe una cura milagrosa. Monitorear su nivel de estrés, determinar sus fuentes de estrés y tomar los pasos necesarios para remediarlo ciertamente lo ayudará a sentirse menos estresado con el tiempo. Por otro lado, no existe una cura milagrosa para eliminar el estrés al instante. Intenta seguir los consejos anteriores, manteniendo el sentido del humor sobre los caprichos de la vida moderna. Ver el lado divertido de las cosas puede ayudarlo a sobrellevar cuando inevitablemente volverá a sentir estrés.

Método 2 Muévete para estar menos estresado

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   Haz deportes regulares. Los científicos dicen que la actividad física ayuda a combatir el estrés, la depresión leve y la ansiedad, causando cambios químicos en el cerebro que promueven un cambio de humor positivo. Hacer ejercicio regularmente también puede mejorar su bienestar general al mejorar su autoestima. autocontrol .
   • Los adultos deben intentar hacer 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada por semana.
   • Después de un largo día de trabajo, una pequeña caminata ya podría ayudarlo a sentirse mejor y dejar atrás el estrés del día.
   • Sé creativo en tus actividades. Nada requiere que corras en círculos o nades en la piscina. Muy a menudo, los deportes de equipo son una forma divertida de practicar deportes.

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   Tómese el tiempo para hacer lo que ama. Además del ejercicio regular, asegúrese de dedicar tiempo a las cosas que ama. Por ejemplo, podrías ir al cine, tomar un café con un amigo o jugar con tu perro. Estas actividades agradables lo ayudarán a escapar del estrés y soplar por un momento.
   • Al encontrar un equilibrio en la vida, podría ver caer su estrés.
   • Para aliviar el estrés y estar en su mejor momento, es importante que encuentre un buen equilibrio entre su vida privada y su vida profesional.
   • A la larga, descuidar a tus amigos solo te traerá más estrés.

   
   

   
   Ponte en el yoga. Además de hacer las actividades que te gustan, abre nuevas actividades. El yoga es una muy buena opción porque combina actividad física, técnicas de relajación y un ambiente tranquilo y relajante. Se ha demostrado que el yoga reduce efectivamente el estrés y la ansiedad.
   • Existen diferentes tipos de yoga, adecuados para todas las edades y todas las habilidades físicas. No pienses que tienes que ser joven y atlético para practicar esta actividad.
   • Busque una clase de yoga y antes de registrarse, pregúntele al instructor qué tipos de yoga hay disponibles.

Método 3 Adopta una dieta y estilo de vida saludables

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   Come sano Además de practicar deportes regularmente, es importante comer sano para vivir una vida menos estresante. Al adoptar una dieta adaptada, te volverás más fuerte, tanto emocional como físicamente. Al cuidar su cuerpo, estará mejor en su piel y tendrá más energía y control sobre su cuerpo. Una nutrición adecuada ayudará a su cuerpo a funcionar de manera más eficiente.
   • Coma una dieta equilibrada comiendo alimentos de todos los grupos de alimentos.
   • Tomarse el tiempo para cocinar una deliciosa comida en la noche puede ser una buena manera de eliminar el estrés al final del día.

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   Duerme lo suficiente. Un adulto promedio necesita de 7 a 9 horas de sueño por noche. La falta de sueño no solo puede aumentar su estrés, sino también tener un impacto negativo en su juicio, razonamiento, apariencia, libido y desempeño profesional o académico. Los siguientes consejos lo ayudarán a dormir más:
   • fije la hora de acostarse y la hora de despertarse y sígalas
   • hacer algo relajante antes de acostarse, como leer o hacer ejercicios de respiración,
   • apaga tu electrónica,
   • dormir en un ambiente confortable
   • Evite beber alcohol y cafeína porque estas sustancias le impiden dormir bien.

3. 
   

   
   Limite su consumo de alcohol. Evite beber grandes cantidades de alcohol para mantenerse emocionalmente saludable. Se recomienda que los hombres no tomen regularmente más de tres o cuatro tragos al día. Para una mujer, el equivalente es dos o tres vasos al día. Si bien está particularmente estresado, puede sentir la tentación de beber, pero el alcohol podría exacerbar su estrés y volverlo agresivo y molesto.
   • Un vaso de alcohol corresponde a aproximadamente 25 ml de aguardientes (40% de alcohol), un tercio de un litro de cerveza (5 a 6% de alcohol) o medio vaso de vino estándar, es decir, 175 ml (12% de alcohol).
   • Existen aplicaciones que lo ayudarán a controlar su consumo de alcohol.
   • Si tiene problemas para beber, consulte a un médico.

4. 
   

   
   No fumes. Si es fumador, limitar el hábito de fumar o dejar de fumar lo ayudará a deshacerse del estrés y la ansiedad, a la vez que le dará una perspectiva más positiva de la vida. Además de los bien conocidos beneficios para la salud de una vida sin tabaco, se ha demostrado que también hay beneficios mentales al no fumar. Aunque a menudo se dice que fumar ayuda a relajarse, este hábito en realidad promueve la ansiedad y la tensión.
   • Con el tiempo, los fumadores tienen más probabilidades de desarrollar depresión o trastorno de ansiedad. Dejar de fumar lo ayudará a sentirse mejor consigo mismo a largo plazo.
   • Esto también le ahorrará mucho dinero, lo que podría liberarlo del estrés financiero. Si deja de fumar 10 cigarrillos al día, ahorrará alrededor de 1.600 euros al año.

Método 4 de 4: técnicas de relajación

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   Ponte a la meditación. Además de cambiar su estilo de vida general y limitar sus compromisos para que tenga más tiempo para usted, pruebe diferentes técnicas de relajación para ayudarlo a relajarse. La meditación es una práctica antigua, destinada a calmar la mente y ayudar a los hombres a estar en paz consigo mismos. Siéntese en un lugar tranquilo y concéntrese en su respiración.
   • A medida que los pensamientos surgen en tu cabeza, intenta reenfocar tu mente en tu respiración.
   • Alternativamente, enfóquese en un objeto que haya colocado frente a usted o visualice algo relajante, como un mar en calma.
   • Puede ser difícil al principio, pero cuanto más practiques, más fácil será.

2. 
   

   
   Respira profundamente Si tiene problemas para meditar, simplemente respire profunda y tranquilamente. Siéntese en una silla cómoda que apoyará su cabeza o recuéstese con las palmas hacia arriba y las piernas ligeramente separadas. Llena tus pulmones sin forzar, inhalando por la nariz. Cuente hasta 5 mientras inhala.
   • Exhale por la boca, contando lentamente hasta 5. Repita el ejercicio, manteniendo un ritmo constante y controlado.
   • Respira sin detenerte y conteniendo la respiración y continúa haciendo ejercicio hasta que te sientas tranquilo.
   • Intente hacer esto durante 3 a 5 minutos, 2-3 veces al día.

3. 
   

   
   Intenta relajar tus músculos profundamente. Si tiene más tiempo, intente relajar los músculos profundamente. Le llevará unos 20 minutos y le permitirá relajarse y relajar los diferentes músculos para deshacer su cuerpo y mente de sus tensiones. A su vez, liberarás la tensión de tu cara, luego tu cuello, tus hombros, tu pecho, tus brazos, tus piernas, tus muñecas y tus manos. Repita cada ejercicio dos o tres veces antes de pasar al siguiente.
   • Comience juntando las cejas, como si estuviera frunciendo el ceño, sostenga durante unos segundos y luego suelte.
   • Luego dirígete a tu cuello, inclinando suavemente la cabeza hacia adelante, con la barbilla apuntando hacia el pecho. Mantenga durante unos segundos antes de descansar suavemente la cabeza.
   • Levante los hombros hasta las orejas, sostenga por un momento, luego relájese.
   • Para su pecho, inhale lenta y profundamente con su diafragma, luego exhale lentamente. Deja que tu vientre se aplaste mientras exhalas.
   • Luego estire los brazos hacia adelante, sostenga unos momentos antes de relajarse.
   • Estire las piernas, estire los dedos de los pies lo más posible, luego deje que reanuden su posición de descanso y relajen sus piernas.
   • Finalmente, estira tus muñecas tirando de tu mano hacia ti, estirando tus dedos. Mantén la posición y relaja tus manos.