Cómo envejecer con gracia

Contenido

• etapas
• Parte 1 Comience hoy
• Parte 2 Cultiva una buena actitud
• Parte 3 Mantener un cuerpo sano
• Parte 4 Mantener una mente sana
• Parte 5 Ten el mejor ritmo posible

Meryl Streep, Catherine Deneuve y George Clooney: estas celebridades maduras, elegantes y con clase a menudo vienen a la mente cuando se piensa en personas que están envejeciendo bien. Obviamente tienen un aspecto fantástico, pero envejecer con gracia es un poco más que una cuestión de aspecto. Implica aceptar la necesidad inevitable de envejecer, cuidar el cuerpo y la mente y estar en la mejor forma posible a cualquier edad.

etapas

Parte 1 Comience hoy

1. 
   

   
   Protege tu piel, todo el tiempo. Probablemente lo haya escuchado tan a menudo que se ha convertido en una historia, pero es cierto: es absolutamente esencial proteger su piel del sol para sentirse bien y verse bien cuando envejece. Los estudios han demostrado que alrededor del 90% de los problemas de la piel asociados con el envejecimiento (arrugas, manchas, sequedad y flacidez) son causados ​​por el sol. Proteja su piel con una buena crema de cobertura, incluso cuando el cielo está nublado y nublado.
   • Para maximizar su protección, considere usar una crema de amplio espectro que también sea resistente al agua con un índice de al menos 30.
   • No tiene que comprar protector solar, la mayoría de los productos para el cuidado de la piel también contienen filtros que bloquean los rayos UV tanto en cremas hidratantes de día como en productos para el cuidado de la piel.
   • Encuentra un lindo sombrero con ala ancha para mantener tu rostro a la sombra.
   • La prevención es esencial. Es mejor tomarse el tiempo para aplicar una buena crema de cobertura en lugar de sufrir más tarde y el resto de su vida los estragos de la piel dañada.

2. 
   

   
   
   
   Establece hábitos de cuidado de la piel. Mantener la piel sana a medida que envejece requiere más que simplemente evitar el sol. También debes hidratar tu piel todos los días. Lávese la cara dos veces al día con agua tibia y un limpiador muy suave para la piel (el jabón puede ser demasiado duro y secar la piel).
   • Use productos que coincidan con su tipo de piel (seca, grasa o sensible), si también completa su cuidado de la piel con productos antienvejecimiento, que también deben ser hipoalergénicos (no comedogénicos o no acnéicos).
   • No piense que el producto más caro es necesariamente el más efectivo. Hay muchos productos antienvejecimiento que funcionan bien o mejores que los que te arruinan.
   • Exfolia la piel dos veces por semana para eliminar las células muertas. No te frotes la cara, usa movimientos circulares suaves con los dedos.
   • Use una crema o suero para los ojos para tensar la delicada piel. No tire de la piel aquí, vaya suavemente con la punta de los dedos.
   • No olvides la piel de tus labios. Use un bálsamo hidratante que contenga un filtro UV.
   • Consulte a un dermatólogo para obtener asesoramiento sobre el cuidado de la piel de un profesional.

3. 
   

   
   
   
   Deja de fumar El cigarrillo en realidad acelerará el proceso de envejecimiento al privar a su piel de oxígeno y vitaminas esenciales, lo que conduce a arrugas prematuras. Esto también daña el colágeno y la elastina de la piel, lo que lo deprime.
   • Fumar está relacionado con problemas de salud graves, que pueden acortar y comprometer su vida, causando enfermedades cardíacas, cáncer de pulmón o enfermedades respiratorias.

4. 
   

   
   Planifica tu vida durante la jubilación. Es fácil definirse a sí mismo a través de su trabajo, pero ¿qué sucederá cuando se jubile? Considere formas de cuidar que tengan sentido durante su edad de oro. Puedes pensar en cualquier pasión o interés que tengas junto con tu trabajo.
   • Considere viajar, ver a familiares, desarrollar su espiritualidad y descubrir nuevos lugares de interés que lo mantendrán motivado y ocupado.

Parte 2 Cultiva una buena actitud

1. 
   

   
   Acepta tu edad. Envejecer bien no tiene nada que ver con el deseo de encontrar la frescura de tus veinte años o tener un dado de dibujo rápido. Las personas que envejecen con gracia aceptan este proceso natural como normal. Están orgullosos de ser sobrevivientes. No les importa su edad, lo usan.

2. 
   

   
   Deja de excitarte. El estrés puede hacer que te veas diez años mayor. Las tensiones interrumpen su sistema inmunológico y provocan depresión, ansiedad, aumento de peso, problemas digestivos y muchas otras cosas. El estrés también es inevitable. Lo esencial es reducir tus tensiones donde puedas, como no lamentarte por el envejecimiento.
   • Retener las emociones que te lastiman y guardar rencor puede ser una causa importante de tensión, lo que lleva a problemas físicos y mentales. Intenta mostrar más empatía y cura tus viejas heridas para que puedas aprovechar al máximo el presente.
   • La meditación puede hacer mucho para reducir el estrés y la ansiedad. Tome una clase o simplemente entrene para respirar mejor y disfrutar de los beneficios.

3. 
   

   
   Se optimista. Una actitud más positiva está relacionada con la longevidad y con una mejor salud física y mental. Las personas que envejecen con optimismo (no se enojan ni se obsesionan con la edad, pero naturalmente lo aceptan) tienen menos probabilidades de recibir asistencia y pueden mantener una vida independiente por más tiempo.

Parte 3 Mantener un cuerpo sano

1. 
   

   
   Tener actividad física moderada, pero regular. La actividad física es uno de los factores más importantes para mantenerse saludable cuando está creciendo, tanto para su mente como para su cuerpo. No necesita correr maratones o escalar montañas, solo tiene que caminar todos los días durante media hora, lo que es bueno para su corazón, perder peso, fortalecer sus huesos, mantener una mente aguda, prevenir estreñimiento, mejorar su circulación sanguínea y muchas otras cosas.

2. 
   

   
   Tenga una dieta saludable que sea consistente con sus objetivos y estilo de vida. Cuente con comer alimentos bajos en azúcar y ricos en vitaminas. A medida que envejecemos, nuestros cuerpos luchan por crear vitaminas esenciales a menos que necesitemos más vitaminas para mantenernos saludables.
   • La vitamina E se encuentra en frutas y semillas secas, vegetales verdes y aceites vegetales. Ayuda a reparar el daño causado por los radicales libres en nuestras células y puede reducir el riesgo de ataque cerebral y cardíaco.
   • La vitamina C también combate los radicales libres y aumenta la producción de vitamina E. También repara el colágeno y puede reducir las posibilidades de desarrollar cáncer, cataratas y enfermedades cardiovasculares. Repostar con cítricos y papas.
   • La vitamina D ayuda a mantener los huesos sanos, que más necesitamos cuando envejecemos. Puede obtener vitamina D del sol, pero también puede encontrarla en la leche y el yogur, si tiene que permanecer a la sombra.

3. 
   

   
   Apaga la televisión. Los estudios han encontrado que mirar demasiada televisión puede ser tan desastroso para su salud como fumar o no realizar actividad física, lo que también puede reducir su esperanza de vida.
   • No necesariamente necesita saltar de su sofá para saltar en su cinta de correr. Simplemente cambie de una actividad sedentaria (sentarse y mirar televisión) a una actividad más dinámica (como salir del sofá y hacer otra cosa), lo que puede tener un impacto positivo en su salud.

4. 
   

   
   Cuida tus dientes. Descuidar sus dientes y encías puede tener consecuencias desastrosas. Las encías que retraen o secan la boca pueden aumentar el riesgo de caries dental e infección, que también puede extenderse si no se trata. Las caries y la gingivitis incluso pueden hacer que se te caigan los dientes. Visite a su dentista regularmente y continúe cepillándose regularmente.
   • También debe limpiar y mantener una prótesis dental con el mismo cuidado. Su mandíbula puede cambiar de forma con la edad, por lo que debe asegurarse de tener una nueva dentadura postiza, si es necesario.

Parte 4 Mantener una mente sana

1. 
   

   
   Mantener un enlace social. Esto no solo lo ayudará a no aislarse demasiado y no deprimirse, sino que socializar y conectarse con otros también lo mantendrá flexible. Seguir una discusión y dar una respuesta hace que su cerebro funcione y evita el debilitamiento de sus conexiones neuronales.
   • No es suficiente tener actividades y salir. También cultive las relaciones, tanto nuevas como antiguas, para cosechar las recompensas emocionales y mentales.

2. 
   

   
   Desafía tu mente con nuevas experiencias. Mientras más pruebas y superes los límites de tu cerebro, mejor funcionará. Una nueva experiencia en particular alienta a su cerebro a crear nuevas cadenas neuronales y fortalece las conexiones más antiguas. Estas conexiones degeneran y se pierden cuando no servimos.
   • Incluso los cambios más pequeños, como cambiar de carril mientras conduce, probar un nuevo método de cocción para su receta favorita o usar su mano pasiva para hacer algo, pueden tener un efecto positivo.

3. 
   

   
   Dormid bien. Cuando seas mayor, es posible que tengas más problemas para quedarte dormido. La falta de sueño o las noches de mala calidad pueden provocar depresión, dificultades de memoria y juicio sesgado.
   • Intenta dormir todas las noches al menos siete horas.

Parte 5 Ten el mejor ritmo posible

1. 
   

   
   Use la menor cantidad de maquillaje posible. Aunque puede sentir la necesidad de ocultar sus arrugas bajo polvo o base, estos productos en realidad solo resaltarán sus arrugas. No se trata de ocultar su edad bajo toneladas de maquillaje, sino de poner en valor sus activos y reducir lo que menos le favorece. Debe aceptar sus arrugas, pero tampoco necesita estresarlas.
   • Aplique su rubor en la parte superior de sus pisos y elimine el exceso, en lugar de colocarlo en los pómulos.
   • No coloque rímel o lápiz de ojos en las cejas inferiores, ya que esto puede llamar la atención sobre sus patas y ojeras. Girando tus pestañas y poniéndote máscara negra hará que tus ojos se vean más grandes y brillantes.
   • Pon un lápiz labial para mantener tu rojo en su lugar. Incluso puede encontrar algunos que sean transparentes e incoloros, por lo que puede usarlos para cualquier tono de rojo.

2. 
   

   
   No renovar con cirugía estética. No hay vergüenza en querer rectificar ciertas cosas, pero el proceso de envejecimiento comienza bien con la aceptación de su edad. No espere encontrar la cara de sus veinte años si opta por la cirugía estética. Hable con su cirujano para que la operación mejore su belleza y personalidad naturales.

3. 
   

   
   Mantente fabuloso. ¿Te gusta tu cabello largo? Mantenerlos. ¿Te parece que tu cabello gris es sensacional? No los tiñes. ¿Prefieres ser rubia? Hazlo! Sé fiel a quién eres y qué es lo que más te valora. Recuerda que envejecer no significa que debas estar pasado de moda, no tener intereses, sexualidad o nuevas aventuras. ¡Esto no significa que deba cambiar sus tacones altos por zapatillas, a menos que sea su objetivo final!