Cómo estirar

Contenido

• etapas
• Parte 1 de 3:
  Mejore la flexibilidad con estiramientos simples
• asesoramiento
• advertencias

La coautora de este artículo es Michele Dolan. Michele Dolan es una entrenadora privada certificada por BCRPA en Columbia Británica. Es entrenadora privada e instructora de fitness desde 2002.

Hay 16 referencias citadas en este artículo, están en la parte inferior de la página.

El estiramiento es a menudo un reflejo para estimular los músculos adoloridos o, por el contrario, relajarlos cuando el esfuerzo los pone rígidos. En realidad, este gesto participa activamente en el mantenimiento de los músculos. De hecho, ayuda a suavizarlos y fortalecerlos. Además, el estiramiento ayuda a aliviar y prevenir algo de dolor. Para disfrutar de todos sus beneficios, solo entrena unos minutos al día. Comience con estiramientos básicos y baja amplitud. Aumenta la intensidad del esfuerzo a medida que progresas.

etapas

Parte 1 de 3:
Mejore la flexibilidad con estiramientos simples

1. 4 Estira los músculos aductores de los muslos. Para esto, siéntese en el piso o en una gran superficie estable. Dobla las piernas para que las plantas de tus pies se toquen entre sí. Acerque los talones a su cuerpo lo más posible. Apriete suavemente las manos o los codos sobre las rodillas para acercarlas al piso. Tenga en cuenta que cuanto más cerca están los talones del cuerpo, más estiramiento es intenso. Del mismo modo, cuanto más fuerte sea la presión sobre las rodillas, más se estresan los músculos.
   • Mantenga durante 30 segundos, teniendo cuidado de respirar normalmente.
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asesoramiento

• Antes de hacer ejercicio, piense en calentar y estirar. Dependiendo de la intensidad de la sesión, el calentamiento puede consistir en una caminata rápida, una zancada corta o una serie de ejercicios de baja amplitud.
• Una sesión de estiramiento también requiere un calentamiento previo de los músculos y el acondicionamiento de las articulaciones.
• Adopta una respiración tranquila y controlada. Cualquiera sea el ejercicio, no lo bloquee. Por el contrario, sincronizar la inspiración y la emoción con los movimientos de estiramiento y tensión de los músculos optimiza la eficiencia de los ejercicios.
• Después de un entrenamiento, es importante relajar los músculos rígidos por el esfuerzo. Recuerde estirarlos para evitar lesiones.
• Puede inspirarse en las posturas de yoga para variar los ejercicios y su intensidad. Esto le permitirá solicitar sus músculos de manera diferente y progresar.

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• Si carece de flexibilidad, no fuerce, a riesgo de lastimarse. Es normal sentir alguna forma de tensión muscular. Por otro lado, si se vuelve doloroso, detenga el movimiento de inmediato.

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