Cómo superar el estrés y relajarse

Contenido

• etapas
• Parte 1 Identifique las fuentes de estrés y actúe
• Parte 2 Relaja tu mente
• Parte 3 Relaja tu cuerpo

Si se siente prisionero de la ansiedad con dificultad para dormir, está estresado solo cuando piensa en el día que le espera y si tiene dolores de cabeza regulares. No mires, estás en un estado de gran estrés. Deberá trabajar en usted mismo, reconocer cuándo y por qué está estresado y, especialmente, aprender a relajar la mente y el cuerpo antes de hacer más daño. Si todo lo que haces es difícil, agotador, te asusta, toma un descanso en tu vida.

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Parte 1 Identifique las fuentes de estrés y actúe

1. Escribe tus pensamientos. Antes de comenzar el proceso de relajación y reducir el estrés, siéntese unos minutos, tome un papel y un bolígrafo y escriba lo que siente. Si está muy estresado, sin duda le resultará difícil tomarse el tiempo para realizar este paso, pero sepa que al hacerlo, ya está trabajando en usted mismo. Aquí hay algo para inspirarte a escribir.
   • Como te sientes ¿Qué sucede en tu mente y cuerpo todos los días? ¿Cuánto te sientes estresado? ¿Crees que estás ansioso o que pasas por un período de ansiedad?
   • Piense en cuál podría ser la fuente de su condición. El trabajo ? Sus relaciones? ¿Tu vida familiar? La combinación de varios factores? ¿Qué puedes hacer para reducir tu estrés?
   • Si esto te ayuda, describe este paso todos los días. Saber cómo se siente y por qué se siente estresado puede ayudarlo a superarlo.

2. 
   

   
   
   
   Haz un plan Una vez que haya escrito todo lo que tiene en su corazón y se sienta cómodo expresando lo ansioso que está, tómese el tiempo para desarrollar un plan para erradicar lo más posible lo que arruina su vida. Es normal que muchas cosas en la vida lo estresen, a menudo no podrá prevenir esta ansiedad, pero siempre puede aprender a relajarse. Su plan debe dividirse en tres partes principales.
   • Soluciones a corto plazo. Haga una lista de acciones a corto plazo que lo ayudarán a minimizar el estrés. Por ejemplo, si va a funcionar lo que lo enferma, salga 20 minutos antes de lo habitual para evitar atascos.
   • Soluciones a largo plazo. Haga un plan para ser una persona más relajada. Piensa en cómo ves tu trabajo, tu relación o tus responsabilidades. Si su estrés es que se está involucrando demasiado, disminuya la velocidad o reduzca la cantidad de responsabilidad que usted mismo tiene.
   • Encuentra tiempo para relajarte. Procure encontrar un momento en su día para tomar un descanso. Su estrés probablemente se deba al hecho de que no se da tiempo para sí mismo. Debe estar en la mitad del día o justo antes de acostarse: encuentre este momento.

3. 
   

   
   
   
   Prométete hacer un esfuerzo para eliminar la mayor ansiedad posible. Ya sea que tenga que sacudir toda su vida para sentirse bien o no, siempre hay una manera de eliminar las fuentes de su estrés. Aquí hay algunos ejemplos de situaciones que puede cambiar para cambiar su vida.
   • "Eliminar" amigos que no lo son. Esas personas que te hacen sentir mal, esas personas que, cada vez que las ves, no se sienten cómodas, no las mantienen en tu vida.
   • Haga una limpieza de la casa (¡incluso si es invierno!). Guarde su apartamento, su lugar de trabajo, vacíe su bolso, haga lo que sea necesario para facilitarle la vida.
   • Evitar situaciones de estrés. Si por ti, ir a un concierto te hace sentir incómodo, así que no vayas, ni siquiera para complacer a alguien.Si cocinar para 10 personas es un dolor de cabeza, ofrézcase a comer afuera o pídalo.
   • Anticipar. Si está preparando un viaje que tendrá lugar en unos meses y aún no ha hecho nada. Hágalo ahora, se sentirá aliviado: reservar alojamiento, boletos de avión, etc.

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   Comparte lo que sientes. No tiene que estar solo para superar su estrés. Sin duda se sentirá mejor hablando con un amigo o familia. Háblelo abiertamente y haga que alguien que lo escuche le ayude.
   • Habla con un amigo cercano. Existe la posibilidad de que él también pase por un período de estrés o lo haya pasado. Escucha lo que te dice, sus consejos y sugerencias.
   • Hable con un miembro de su familia. Te dará afecto y apoyo moral para ayudarte.

5. 
   

   
   Sepa cuándo pedir ayuda. Si llega a una situación casi extrema en la que no está comiendo, no duerme y se siente ansioso todo el tiempo, es hora de hacer algo. Obtenga ayuda de sus seres queridos o de un profesional, no lo haga solo.
   • Un profesional puede ayudarlo incluso en situaciones específicas. Si se siente incómodo organizando una boda o comenzando un nuevo trabajo, el profesional puede recomendar técnicas de control del estrés que puede usar en muchas otras situaciones.

Parte 2 Relaja tu mente

1. 
   

   
   Haz algo de meditación. Una de las mejores técnicas que puedes practicar en cualquier lugar y en cualquier momento. Todo lo que necesita es una habitación tranquila donde pueda sentarse en el piso y cerrar los ojos. Cruza las piernas y pon las manos en tu regazo y concéntrate en tu respiración. Deja ir tu cuerpo, permanece en esta posición sin moverte todo el tiempo que puedas.
   • Concéntrate y absorbe los olores y ruidos a tu alrededor.
   • Vacía tu mente. No pienses en el trabajo que tienes que hacer o prepararte para la cena. Concéntrate para despejar tu mente y respirar.
   • Relaja todas las partes de tu cuerpo. Solo piense en una parte de su cuerpo después de la otra hasta que se sienta completamente bien.

2. 
   

   
   Mira una buena película Ir al cine o hacerlo en casa, puede ayudarlo a "cambiar" a las personas y cambiar de opinión. Cuando vea una película, no piense en nada más que en lo que sucede.
   • Elige una comedia o una película romántica para relajarte lo máximo posible. Una película de terror te estresará más y te mantendrá despierto.
   • Si estás en casa, evita los comerciales. Use un DVD o alguna otra cosa como ir a tomar una copa durante el descanso publicitario.

3. 
   

   
   Pasa tiempo con tus amigos. Una buena forma de relajarse. Ve a tomar un café con ellos, organiza una cena, disfruta de una noche de juegos de mesa ... Asegúrate una vez más de cambiar de opinión para olvidar tus preocupaciones de la vida cotidiana. Aquí hay algunos ejemplos de cosas que pueden hacer juntos.
   • Haz tu mejor esfuerzo para conocerlos al menos 2 veces a la semana o más si puedes. No te aísles.
   • Diviértete con ellos. Intercambia, discute y escucha. Haga esto en un entorno donde pueda hacerlo, un club nocturno es un lugar donde apenas discute, por ejemplo.
   • Siéntete cómodo con ellos, cuéntales sobre tus problemas de estrés sin entrar necesariamente en detalles y pídeles sugerencias.
   • Intenta ir a eventos donde sabes que te vas a divertir. Ve a ver una comedia, ve amigos divertidos, etc. Ríete, nada como relajarte.

4. 
   

   
   Si conduce, tome su automóvil y vaya lo más lejos posible. Por la noche, por ejemplo, puede ayudarlo a relajarse, es menos probable que se encuentre en un embotellamiento.
   • Toma un camino que te guste.
   • Escucha música suave, si sientes que te estás quedando dormido, abre tu ventana para tomar un descanso, detente por un momento o cambia tu música. Relajarse es bueno, ¡pero evitar un accidente es mejor!
   • Estos largos viajes en auto son ideales después de pasar tiempo con la gente. Después de divertirse, montar durante unos 20 minutos lo ayudará a dormir bien.

5. 
   

   
   Leer. Especialmente antes de acostarse, es una buena manera de relajarse. Evite el ruido y los estímulos visuales al menos 1 hora antes de acostarse. La lectura también es una excelente manera de comenzar un día, aprender cosas y relajar la mente y el cuerpo.
   • La lectura te permitirá hacer una pausa en tu día. Intenta leer al menos media hora al día.
   • Si su estrés es tan extremo que no puede concentrarse, tómese un momento para meditar o leer en voz alta hasta que se concentre en su libro.

6. 
   

   
   Descansa antes de acostarte. Póngase cómodo y en la oscuridad o use solo luz tenue. Pon música suave y acuéstate. Hazlo hasta que sientas que es suficiente para ti.
   • Piensa en cosas positivas o no pienses en absoluto. Visualice el momento de sumergirse en su cama y dónde se quedará dormido por completo.
   • Apaga la música y la luz y ve a dormir.

Parte 3 Relaja tu cuerpo

1. 
   

   
   Haz un masaje para relajar tus músculos. Toca tus hombros, antebrazos, muñecas y manos. También puede hacer esto durante el día, incluso en el trabajo.
   • También puede pedirle a un amigo o ver a un profesional que le haga este masaje. Esto puede ayudarlo a sentirse bien, especialmente si pasa el día sentado.

2. 
   

   
   Evita consumir cafeína. Bueno, qué puede darle energía para el día, mejor limite la cantidad. Después de unas horas, corre el riesgo de tener dolores de cabeza o estar irritable y esto también le impedirá dormir bien.
   • Si no puede vivir sin cafeína, intente al menos reducir las dosis o intente cambiar su café por un té. Evite la cafeína en la tarde y noche.

3. 
   

   
   Haz un poco de ejercicio. Unos 30 minutos al día. No es necesario hacer un mini maratón todos los días, aquí hay algunos ejercicios que recomendamos.
   • Hacer yoga Estirarás tu cuerpo y relajarás tu mente al mismo tiempo.
   • Haz una pequeña carrera. Otra forma de despejar tu mente y activar un poco tu corazón.
   • Caminar Sal a caminar por la naturaleza, respira aire, te hará bien.
   • Regístrese en un club de gimnasia. Ve allí una o dos veces por semana, trata de encontrar un amigo que te acompañe.
   • Estiramiento. 5 a 10 minutos se extiende por día.

4. 
   

   
   Báñate. Un poco de agua caliente y sales de baño te harán sentir bien. Quédate entre 10 y 20 minutos.

5. 
   

   
   Come sano Esta es la clave para la relajación de su cuerpo. Haga tres comidas al día y coma equilibrado. Aquí hay algunas ideas para comer bien.
   • No te saltes el desayuno, es la comida más importante del día. Coma cereales o pan integral, fruta (entera, ensalada o jugo) y lácteos (yogur, vaso de leche, mantequilla ...), una bebida caliente (café, té ...) y por un pequeño -Desayuno completo: huevos y jamón (sin grasa).
   • Comer una dieta equilibrada significa que sus comidas deben incluir lo que necesita en proteínas, frutas y verduras, etc.
   • Evita los alimentos demasiado grasos. Esto te dará indigestión y te sentirás mal.
   • Coma meriendas saludables: frutas, nueces, almendras, verduras, etc.

6. 
   

   
   Dormid bien. Un buen descanso lo mantendrá alerta todo el día y estará menos estresado. Controlarás mejor tu día y podrás enfrentar mejor las responsabilidades. Esto es lo que tienes que hacer para dormir bien.
   • Acuéstese regularmente al mismo tiempo. Dormir bien no significa dormir durante 8 horas. Para algunas personas, es demasiado. Depende de usted ver cuántas horas de sueño se siente bien cuando se despierta. Solo asegúrese de tener su número de horas regularmente. Tu cuerpo estará más equilibrado.
   • Piense positivamente sobre cuándo apagará su despertador, donde se estirará para comenzar un buen día.
   • Evite comer alimentos picantes, dulces o beber alcohol o cafeína antes de acostarse; no lo tome por la tarde si desea dormir bien por la noche.

• Asegúrese de no ser molestado durante su momento de relajación. Si es interrumpido, puede sentirse frustrado.
• Evita la música que sea demasiado agresiva o demasiado alta.

• Si su estrés arruina totalmente su vida y lo pone realmente enfermo, consulte a un especialista que lo ayudará a superarlo. ¡No esperes!