Cómo usar lacupressure para el dolor de espalda

Contenido

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• Parte 1 Consultar profesionales
• Parte 2 Usando los puntos de presión en la espalda
• Parte 3 Usando los puntos de presión en los brazos
• Parte 4 Usando los puntos de presión en las piernas

Existen muchas causas para el dolor de espalda, pero la mayoría son de naturaleza mecánica y causadas por un traumatismo repentino (por ejemplo, en el trabajo o el deporte) o tensión repetida, mientras que algunos casos raros, pero más graves son causadas por artritis inflamatoria, infección o cáncer. Para dolores mecánicos, las opciones de tratamiento incluyen lacupresión, así como atención quiropráctica, fisioterapia, masajes y lacupuntura. A diferencia de la lacupuntura, que implica la inserción de pequeñas agujas en la piel, la lacupresión implica la estimulación de puntos específicos de los músculos presionando con los pulgares, los dedos o los codos.

etapas

Parte 1 Consultar profesionales

1. 
   

   
   Haga una cita con su médico. Si desarrolla dolor de espalda que no desaparece después de varios días, haga una cita con su médico de cabecera. Él examinará su espalda y le hará preguntas sobre su historial familiar, dieta y estilo de vida, e incluso puede que le hagan una radiografía o un análisis de sangre para descartar artritis reumatoide o infección espinal. Sin embargo, su médico general no es un especialista en espalda, por lo que podría recomendar un médico más especializado.
   • Existen otros tipos de profesionales de la salud que pueden ayudarlo con el diagnóstico y el tratamiento del dolor de espalda, como osteópatas, quiroprácticos, fisioterapeutas y masajistas.
   • Antes de cualquier tratamiento de presión, su médico de cabecera puede recomendar el uso de medicamentos antiinflamatorios como libuprofeno, naproxeno o aspirina para aliviar el dolor en la espalda.

2. 
   

   
   
   
   Consulte a un especialista sobre su espalda. Los dolores mecánicos en la parte baja de la espalda no se consideran un trastorno grave, aunque pueden ser fuertes e incapacitantes. Las causas típicas incluyen tensión articulatoria, irritación de los nervios de la columna, tensión muscular y degeneración del disco. Sin embargo, es posible que deba consultar a un especialista, como un ortopedista, neurólogo o reumatólogo, para descartar causas más graves de dolor de espalda, como infección (osteomielitis), cáncer, osteoporosis, fractura, hernia de disco, enfermedad renal o artritis reumatoide.
   • Los expertos pueden usar radiografías, gammagrafías óseas, resonancias magnéticas, gammagrafías y ultrasonidos para diagnosticar la causa del dolor de espalda.

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   Comprenda los diferentes tipos de tratamiento disponibles. Asegúrese de que el médico le explique claramente el diagnóstico, especialmente la causa (si es posible) y que le ofrece diferentes opciones de tratamiento para el problema. Lacupressure solo es apropiado para el dolor mecánico en la espalda y no será útil para problemas más graves como el cáncer que requerirá quimioterapia, radiación o cirugía.
   • El dolor mecánico en la espalda puede ser muy grave, pero no incluye fiebre alta, pérdida de peso rápida, problemas de vejiga o intestino, o pérdida de la función de las piernas, ya que estos son síntomas agravantes.

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   Consulte a un especialista en medicina tradicional china. Si no tiene el tiempo o el deseo de aprender los puntos y las técnicas de acupresión, o si no se siente lo suficientemente cómodo como para darse un capricho o pedirle a un amigo que lo haga, puede buscar en Internet encuentre especialistas en medicina tradicional china (que no necesariamente serán chinos) o profesionales que hayan recibido la capacitación adecuada. Le costará más, por supuesto, pero estará en buenas manos.
   • Muchos acupunturistas también practican lacupresión.
   • El número de tratamientos de alivio necesarios para ser efectivo contra el dolor de espalda (u otros trastornos) no está firmemente establecido, pero comenzar tres veces por semana durante dos semanas le dará una idea del progreso que puede lograr.

Parte 2 Usando los puntos de presión en la espalda

1. 
   

   
   Active los puntos de presión en la espalda. No importa dónde sienta dolor, algunos puntos de presión a lo largo de la columna vertebral (y en todas partes del cuerpo) se conocen desde hace siglos como áreas de alivio del dolor, especialmente si son de naturaleza mecánica. Los puntos de presión en la parte inferior de la espalda se encuentran a pocos centímetros del lado del tercer lumbar (justo por encima del nivel de la pelvis) dentro de los músculos paraespinales, se llaman los puntos B-23 y B-47. Al estimular estos dos puntos en ambos lados de la columna, puede aliviar el dolor en la parte baja de la espalda, los nervios pellizcados y la ciática (que incluye dolor punzante en la pierna).
   • Para obtener mejores resultados, apoye las manos en la parte baja de la espalda, presione ambas con el pulgar y manténgalas firmemente durante dos o tres minutos, luego suelte lentamente.
   • Si le falta flexibilidad o fuerza, pídale ayuda a un amigo después de mostrarle un diagrama de puntos en su teléfono u otro dispositivo portátil.
   • De lo contrario, puede acostarse boca arriba y montar una pelota de tenis en el área durante varios minutos.
   • En la medicina tradicional china, estos puntos de presión también se conocen como el "Mar de la vitalidad".

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   Activa puntos de presión en las caderas. Un poco más abajo en la espalda están los puntos de presión de las caderas que a menudo se llaman puntos B-48. Estos puntos están a unos centímetros del costado del sacro y ligeramente por encima de la articulación sacroilíaca, delimitados por hoyuelos sobre los músculos de los glúteos. Para obtener mejores resultados, presione hacia adentro gradualmente con el pulgar hacia el centro de la pelvis y manténgalo firme durante dos o tres minutos antes de soltarlo.
   • La estimulación de los puntos B-48 en ambos lados del sacro puede ayudar a aliviar la ciática, así como el dolor lumbar, pélvico y de cadera.
   • Una vez más, si no eres lo suficientemente flexible o fuerte, pide ayuda a un amigo o consigue una pelota de tenis.

3. 
   

   
   Activa los puntos de presión en las nalgas. Ligeramente debajo y al costado de los puntos B-48 están los puntos de presión G-30. Los puntos G-30 se encuentran en la parte más blanda de las nalgas, especialmente en los músculos piriformes debajo del músculo glúteo grande. Para obtener mejores resultados, presione el músculo poco a poco con el pulgar hacia el centro de las nalgas y mantenga la posición durante dos o tres minutos antes de soltarlo gradualmente.
   • El nervio ciático es el nervio más grueso del cuerpo y atraviesa ambas piernas a través de las nalgas. Tenga cuidado de no irritarlos presionando estos músculos.

4. 
   

   
   Aplicar hielo Inmediatamente después del tratamiento con presión, debe aplicar hielo (envuelto en una toalla) en los músculos más gruesos de la espalda y las caderas durante aproximadamente un cuarto de hora, lo que evitará la aparición de moretones y sensibilidades innecesarios.
   • Podría causar congelación o decoloración de la piel aplicando directamente el hielo.

Parte 3 Usando los puntos de presión en los brazos

1. 
   

   
   Toque el punto entre su pulgar y su dedo índice. La lacupuntura y la lacupresión funcionan liberando ciertos compuestos como endorfinas (los analgésicos naturales del cuerpo) y serotonina (la hormona que le permite estar de buen humor) en la sangre. Por lo tanto, una presión suficiente sobre ciertas áreas del cuerpo para causar dolor, por ejemplo, entre el pulgar y el índice (llamado LI-4) puede ser eficaz para tratar el dolor en cualquier parte del cuerpo, no solo en la espalda.
   • Puede parecer extraño causarle dolor temporal para tratar el dolor causado por una lesión, pero es una de las formas en que funciona la lacupresión y la acupuntura.
   • Acuéstese en el sofá o la cama y aplique presión durante al menos diez segundos antes de soltar durante cinco segundos. Repita al menos tres veces para ver si esto tiene un impacto en el dolor de espalda.

2. 
   

   
   Toque puntos alrededor de su codo. Este punto de presión se encuentra en la parte anterior del brazo inferior a unos 5 o 7 cm por debajo de la articulación del codo, es decir, hacia la mano. Este punto se encuentra en el músculo braquio-radial y a menudo se llama punto LU-6. Siéntese en una posición cómoda y levante el brazo para encontrar este punto (generalmente a una distancia de cuatro dedos del codo). Comience en el lado de su cuerpo que duele y presiónelo durante unos treinta segundos, tres o cuatro veces durante cinco o diez minutos para obtener mejores resultados.
   • Los puntos de presión pueden ser sensibles cuando los toca al principio, pero esta sensación debe disminuir a medida que los usa.

3. 
   

   
   Asegúrese de descansar sobre ambas manos y ambos codos. Siempre trate de apretar y activar los puntos de presión en ambos lados de su cuerpo, especialmente si son fácilmente accesibles como los de las manos y los codos. Es posible que no tenga claro qué lado de su cuerpo lo está lastimando, por lo que siempre debe tratar de estimular los puntos de presión en ambos lados.
   • Cuando comience a aplicar presión firme sobre sus manos y codos, debería sentir un pequeño dolor o incluso una sensación de ardor. A menudo significa que presiona el lugar correcto y desaparecerá a medida que lo presiona.

4. 
   

   
   Aplicar hielo Inmediatamente después del tratamiento con presión, debe aplicar hielo envuelto en una toalla fina sobre los músculos más delgados del brazo durante unos diez minutos, lo que evitará hematomas y sensibilidad innecesarios.
   • Además del helado, también puede usar bolsas de gel congeladas para la inflamación y para controlar el dolor.

Parte 4 Usando los puntos de presión en las piernas

1. 
   

   
   Presione la parte superior del pie mientras está acostado. Estimular el punto de presión entre el dedo gordo del pie y tu vecino funciona mejor si te acuestas boca arriba, lo que a veces se llama la "posición del durmiente" en la medicina tradicional china. Para obtener mejores resultados, presione la parte superior del pie en la palma entre el dedo gordo y el adyacente y sosténgalo firmemente durante al menos 30 segundos, luego suéltelo más lentamente. Presione ambos pies con una breve pausa entre los dos tratamientos.
   • Puede evitar moretones y dolor en los pies sumergiéndolos en un baño helado una vez que haya terminado.

2. 
   

   
   Presione las plantas de sus pies mientras está sentado. También hay otro punto de presión beneficiosa en la planta del pie, más cerca de los dedos que del talón. Para comenzar, lávese bien el pie y siéntese en una silla estable. Luego masajee las plantas de sus pies durante unos minutos antes de encontrar el punto de presión. Para obtener mejores resultados, presione hacia abajo con el pulgar y manténgalo fijo durante al menos 30 segundos, luego suelte lentamente. Repita con el otro pie después de tomar un breve descanso.
   • Si eres muy sensible a los pies, puedes usar un poco de loción de menta, porque provocará un pequeño hormigueo y hará que tus pies sean menos sensibles al tacto.
   • Las mujeres embarazadas no deben ser masajeadas o inclinadas sobre sus pies o piernas, ya que esto puede causar contracciones del útero.

3. 
   

   
   Presione los puntos de presión detrás de las rodillas. Los puntos de presión efectiva detrás de las rodillas se encuentran directamente detrás del centro de la articulación de la rodilla (el punto B-54) y unos pocos centímetros en el lado de esta articulación dentro de la parte lateral del músculo gastronemiano o el músculo de la pantorrilla (el punto B-53). Para obtener mejores resultados, presione hacia abajo con el pulgar y manténgalo firme durante al menos 30 segundos antes de soltarlo lentamente. Toque estos puntos detrás de la rodilla, uno tras otro.
   • Estimular los puntos B-53 y B-54 detrás de las rodillas puede aliviar la rigidez en la espalda baja, así como el dolor en las caderas, las piernas (debido a la ciática) y las rodillas.
   • El "comandante del medio" a menudo se conoce como los puntos de presión detrás de la rodilla.