Cómo encontrar apoyo para superar la ansiedad social

Contenido

• etapas
• Método 1 Intenta ayudarte y chatear con tus amigos y familiares
• Método 2 Pide ayuda a un profesional
• Método 3 Únase a un grupo de apoyo

La ansiedad social puede tener diferentes efectos en diferentes personas. Aunque a menudo observamos un bajo grado de ansiedad social, en algunas personas puede volverse discapacitante y tener un impacto significativo en sus vidas. Para manejar la ansiedad social, lo más importante es encontrar apoyo para manejar las preocupaciones y comenzar a sentirse menos ansioso. Comience ayudándose y hable con personas cercanas a usted. Si está teniendo un momento realmente difícil, debe discutirlo con un médico o terapeuta para obtener ayuda profesional.

etapas

Método 1 Intenta ayudarte y chatear con tus amigos y familiares

1. Identifica los factores clave de tu ansiedad social. La ansiedad social se presenta en muchas formas y grados de gravedad, pero está muy extendida. Si le preocupa verse afectado y cree que está teniendo un grave impacto en su vida, debe solicitar ayuda para solucionarlo. Antes de comenzar, tómese el tiempo para identificar los factores desencadenantes y cómo tienden a manifestarse.
   • La ansiedad social puede revelar un miedo debilitante a ser juzgado o humillado en situaciones sociales.
   • Esto podría conducir a limitaciones extremas en sus interacciones con los demás, lo que le dificultaría establecer relaciones o progresar en la escuela o en el trabajo.
   • Ciertas situaciones, como cenas públicas, hablar en público o incluso el uso de baños públicos, pueden causar ansiedad grave.
   • Para tener una idea básica de su nivel de ansiedad, puede tomar los exámenes en línea como formularios. Esto le dará una indicación, pero de ninguna manera es un diagnóstico médico.

2. 
   

   
   
   
   Lee consejos y trucos saber cómo controlar tu ansiedad social. Existen manuales que pueden parecer una forma muy rigurosa de discutir el tema, pero otros libros le permiten identificar síntomas y situaciones relacionadas con su ansiedad. A menudo, estos libros ofrecen consejos sobre muchas formas de cambiar su comportamiento y pensamiento para desafiar su ansiedad.
   • Los libros de autoayuda a menudo se consideran complementarios a una terapia.
   • Puede comenzar con un libro que le presente algunas de estas ideas antes de hablar con un terapeuta.
   • Encuentre un libro escrito o recomendado por un terapeuta que tenga experiencia significativa y experiencia en el campo.
   • Su médico o terapeuta puede recomendarle un buen libro.

3. 
   

   
   Habla con alguien cercano a ti. Es importante obtener el apoyo de sus seres queridos que lo conocen mejor. Los amigos y familiares comprenderán su situación y lo ayudarán y lo apoyarán para superar su ansiedad social. Puede ser difícil hablar con alguien, pero un poco de ayuda adicional puede marcar la diferencia.
   • Por ejemplo, si espera un evento familiar importante, como una boda o una fiesta de cumpleaños, hable con anticipación con alguien cercano a usted. Intenta, por ejemplo, con tu hermana o hermano.
   • Solo dile que te sientes un poco nervioso y pregúntale si puede recordarlo.
   • Si comienza a sentirse ansioso y abrumado, vuelva a la persona cercana a usted y trate de no preocuparse por otras personas presentes.

Método 2 Pide ayuda a un profesional

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   Determine el impacto que la ansiedad social tiene en su vida. Dado que la ansiedad social es más un espectro que una enfermedad bien definida, debe tomarse el tiempo para pensar cómo afecta el resto de su vida. Si te sientes un poco nervioso antes de hablar en público, pero si logras manejar el resto del día, es probable que no necesites la ayuda de un profesional, solo un poco de práctica y confianza en ti mismo. .
   • Sin embargo, si siente que su ansiedad social le impide hacer lo que quiere hacer o lo que necesita hacer, debe considerar hablar con un terapeuta o consejero.
   • Si los libros de desarrollo personal y sus amigos o familiares no han tenido ningún impacto en la situación, busque un profesional con quien pueda hablar

2. 
   

   
   Consulta a tu médico. Si ha decidido consultar a un profesional para controlar y superar su ansiedad social, puede comenzar haciendo una cita con su médico de cabecera. Puede ser útil discutir con él y hacerle preguntas sobre las diferentes opciones disponibles. Incluso si su médico puede no tener conocimiento especializado en estudios sociales, él o ella tendrá conocimiento general y puede darle consejos sobre qué hacer a continuación.
   • Pídale que aconseje a un terapeuta que tenga experiencia con la ansiedad social.
   • Su médico puede darle un consejo adecuado para usted.
   • El consejo de su médico puede ser más confiable que los testimonios no publicados en un sitio web o anuncios.

3. 
   

   
   Encuentra un terapeuta. Para encontrar un profesional, debe tratar de encontrar un médico que se especialice en ansiedad social y fobias sociales. Hay muchas maneras de encontrarlos, por ejemplo, pidiéndole consejos a su médico o buscando sitios especializados en línea.
   • Puede buscar por ubicación o especialidad, que puede ser más apropiado.

Método 3 Únase a un grupo de apoyo

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   Investigue un poco para encontrar grupos de apoyo. También puede encontrar apoyo para la ansiedad social participando en grupos de apoyo o talleres. Estos grupos son una excelente manera de conocer a personas que sufren ansiedad social. También le ayuda a ver que no está solo y a alentarlo a construir relaciones con personas que se apoyan y se apoyan mutuamente.
   • La investigación indica que al tomar un papel activo y buscar ayuda de otros, puede tener un efecto beneficioso en su ansiedad social.
   • Un grupo de apoyo u otros grupos de actividades también pueden darle la oportunidad de salir y hacer cosas que ayuden a otros, que a su vez pueden ayudarlo.

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   Determine qué grupo le gustaría probar. La ansiedad social es un espectro muy variado. Algunas personas pueden tener problemas específicos para hablar en público y otros temas más específicos para discutir con posibles socios porque temen ser rechazados. Hay muchos grupos de apoyo en todo el país y puede buscar en línea para encontrar uno cerca de usted. Aquí hay algunos ejemplos de estos diferentes grupos:
   • grupos contra la ansiedad social y para el desarrollo personal
   • grupos contra la ansiedad social que ayudan a publicitar
   • grupos contra la ansiedad social y los ataques de pánico
   • grupos contra la ansiedad social en adolescentes

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   Encuentra un grupo cerca de ti. Una vez que haya decidido el tipo de grupo en el que le gustaría participar, puede buscar directorios en línea para encontrarlos cerca de usted. Puede buscar según el nombre de su ciudad y el nombre del grupo o asunto. Recuerde, puede que no haya resultados precisos y algunos grupos pueden cubrir temas más amplios.
   • Si trabaja con un terapeuta o consejero, debe pedirle que le recomiende un grupo que se encuentre cerca de usted.
   • Su terapeuta tendrá un buen conocimiento de los grupos en su ciudad y cómo funcionan, razón por la cual puede recomendarlo teniendo en cuenta su situación particular.
   • También puede buscar tableros de anuncios públicos o sitios de grupos de apoyo para tener una idea de los grupos que puede encontrar.
   • Hay directorios de grupos de apoyo que generalmente están disponibles en línea.

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   Nos vemos allí con la mente abierta. Cuando haya decidido probar un determinado grupo, comuníquese con la persona que está trabajando para informarle que le gustaría participar. Normalmente puede ir a una sesión para ver lo que piensa sin tener que regresar si no le gustó esta experiencia. Cuando vayas allí, debes mantener tu mente abierta y un enfoque positivo.
   • No es necesario hablar en la primera sesión. Puede ser reconfortante escuchar a las personas describir su ansiedad social y reconocer sus propias experiencias en la vida de otra persona.
   • Recuerde que los grupos de apoyo social están ahí para apoyarlo y ayudarlo a comprender que no está solo.
   • No son necesariamente un tratamiento efectivo por sí mismos. Sin embargo, pueden ayudarlo como parte de un programa de tratamiento más amplio.

• Recuerda, hay personas que te apoyan.
• Se necesitan esfuerzos a largo plazo para resolver la ansiedad. Date tiempo y paciencia mientras superas los síntomas uno por uno.