Cómo tratar el insomnio con remedios naturales o medicamentos.

Contenido

• etapas
• Método 1 Considere un cambio en hábitos y estilo de vida
• Método 2 de 4: Usa remedios naturales
• Método 3 Usa drogas
• Método 4 de 4: Evita los estimulantes

El insomnio se caracteriza por una incapacidad crónica para conciliar el sueño o para dormir lo suficiente. Las personas que sufren de insomnio pueden despertarse al día siguiente manteniéndose cansadas, lo que puede interrumpir sus actividades cotidianas. Este artículo le brinda algunos consejos y sugerencias para controlar y tratar su insomnio.

etapas

Método 1 Considere un cambio en hábitos y estilo de vida

1. 
   

   
   Encuentre la causa raíz de su insomnio. Intenta descubrir qué te impide quedarte dormido y trata de eliminarlo si es posible. Es posible que tenga que lidiar con otros problemas primero antes de tratar su insomnio. Ver las siguientes cosas.
   • Encuentra lo que te pone ansioso o deprimido e intenta controlarlo, si eso es lo que te mantiene despierto. Esto puede implicar hablar con su médico y tomar medicamentos para la ansiedad o la depresión.
   • Su compañero de cuarto puede disfrutar de leer o trabajar hasta altas horas de la noche y la luz que usa puede mantenerlo despierto. En cambio, compre protección para los ojos si su compañero de cuarto no puede o no trabajará en otra habitación.

2. 
   

   
   
   
   Establece hábitos nocturnos. Intente hacer las mismas actividades todas las noches antes de acostarse. Significa acostarse a la misma hora todas las noches y levantarse a la misma hora cada mañana. También puede incorporar actividades relajantes en su rutina nocturna, como leer o escuchar música suave. Al hacerlo, su mente comenzará a asociar este tipo de actividad al acostarse y dormir.

3. 
   

   
   Asegúrese de que su habitación sea cómoda antes de acostarse. Esto significa que la temperatura es adecuada para usted y que la habitación está lo suficientemente sumergida en la oscuridad como para permitirle conciliar el sueño.
   • Intente enfriar su habitación abriendo una ventana; si hace demasiado calor, use menos mantas o use un ventilador o aire acondicionado.
   • Use ropa de noche más cálida o agregue una manta si su habitación está demasiado fría.
   • Invierta en protección para los ojos que bloquee bien la luz, si vive en un lugar que es muy brillante por la noche, incluso después de apagar la luz.

4. 
   

   
   
   
   Mantenga su habitación en su función y úsela para nada más. Úselo solo para dormir y descansar. Esto puede implicar eliminar distracciones como una computadora o un televisor para asegurarse de que no lo use en lugar de dormir. También puede significar que debe trabajar (o hacer su tarea) en otra habitación.
   • Haga todo su trabajo en la oficina, biblioteca u otro lugar, si vive en un estudio donde todos sus muebles están en el mismo lugar o no puede ir a otra habitación. No trabaje en la cama, ya que su subconsciente comenzará a asociar su cama con el trabajo y no con el sueño.

Método 2 de 4: Usa remedios naturales

1. 
   

   
   Báñese o dúchese antes de acostarse. Esto no solo te hará sentir limpio y renovado, sino que también puede relajarte. Puede sentir sueño cuando su cuerpo se enfría después de una ducha o un baño caliente.

2. 
   

   
   Bebe un té de hierbas. Pruebe el té de hierbas, si necesita beber algo caliente antes de acostarse. Se sabe que algunos tés de hierbas, como la manzanilla, promueven el sueño, aunque no hay evidencia científica sobre el tema.
   • Tenga cuidado si nunca ha probado los tés de hierbas. Algunas personas son alérgicas a ciertas plantas, incluida la manzanilla.

3. 
   

   
   Prueba la aromaterapia. Aunque no existe una investigación científica que respalde esta práctica, muchas personas encuentran que el olor de ciertas plantas como la lavanda puede reducir sus tensiones y calmarlas. Puede probar la aromaterapia poniendo aceite esencial de lavanda en la piel, poniéndolo en el agua del baño o en un difusor de aroma.
   • No entre en contacto con las áreas sensibles alrededor de los ojos, la nariz y la boca cuando esté recibiendo aceite esencial en su piel.
   • Tome precauciones con cualquier tipo de aromaterapia si tiene asma.

4. 
   

   
   Realiza un ejercicio de relajación o respiración. Puede probar actividades que promuevan el sueño, como ejercicios de respiración, yoga o meditación si no puede conciliar el sueño.

Método 3 Usa drogas

1. 
   

   
   Ve a tu doctor. Es posible que padezca una enfermedad o afección subyacente que requiera tratamiento profesional si descubre que tiene insomnio regularmente. Habla con tu doctor. Él puede recetarle un medicamento para el insomnio o diagnosticar una afección que le cause insomnio y establecerle un tratamiento.

2. 
   

   
   Desafortunadamente, no podrá comprar medicamentos de venta libre, como un antihistamínico o melatonina, como es el caso en los Estados Unidos. Debes hacer que te los recete un médico. Hable con su médico, quien puede recetarle el producto que necesita.
   • Cualquier medicamento para tratar el insomnio (y, por lo tanto, recetado por un médico) es solo una forma temporal de aliviar sus noches de insomnio. Puede volverse rápidamente dependiente de estos productos sin resolver el problema subyacente del insomnio.
   • Consulte a su médico si ya está tomando otros medicamentos para tratar otra afección, pero se supone que él sabe lo que ya le ha recetado.

3. 
   

   
   Obtenga un medicamento recetado y tómelo según las indicaciones del médico.

Método 4 de 4: Evita los estimulantes

1. 
   

   
   No tome bebidas con cafeína por la noche. Intente evitar cualquier cosa que contenga cafeína, como café, té negro o refrescos, y al menos seis horas antes de acostarse. La cafeína es un estimulante que no lo ayudará a conciliar el sueño.
   • Elija un té de hierbas como la manzanilla y no el té negro si tiene que beber algo caliente antes de acostarse.

2. 
   

   
   Evite las comidas pesadas antes de acostarse. Comer comidas muy pesadas o demasiado picantes antes de acostarse puede causar pesadez, lo que puede evitar que se duerma.
   • Comer una cena ligera o tomar un refrigerio como algunas galletas antes de acostarse será suficiente y no perturbará su sueño.

3. 
   

   
   No haga actividad física antes de acostarse. Aunque la actividad física es importante para mantener un estilo de vida saludable, trate de no tener una antes de acostarse. Programe su actividad física de tres a cuatro horas antes de acostarse.

4. 
   

   
   Trate de no dormir o tomar una siesta durante el día. En cambio, duerme por la noche. Cambie de opinión chateando con un ser querido, haciendo deporte, leyendo o haciendo cualquier otra actividad, si tiene sueño durante el día. Las siestas regulares durante el día evadirán la cantidad y calidad de su sueño nocturno.