Cómo superar tus miedos

Contenido

• etapas
• Método 1 Lucha contra el miedo
• Método 2 Cambia tu estado de ánimo
• Método 3 Haz cambios concretos

A menudo se elogia la valentía de quienes triunfan cuando logran sus objetivos. Sin embargo, tomar decisiones audaces en la vida no significa vivir sin miedo. Significa que sueñas en grande y que no tienes miedo de correr riesgos. Al enfrentar sus miedos, cambiar su mentalidad y, de hecho, cambiar algún aspecto de su vida, podrá tomar el camino hacia el éxito y visualizar un futuro libre de los miedos que lo perjudican.

etapas

Método 1 Lucha contra el miedo

1. 
   

   
   Identifica los síntomas del miedo. El primer paso para superar un miedo es detectarlo tan pronto como aparezca. Puede haber ocasiones en las que actúes por miedo sin siquiera admitirlo a sabiendas. De ahora en adelante, cada vez que dudes o tengas miedo, detente y analiza la manifestación de estas emociones en tu cuerpo. Una vez que haya catalogado estos síntomas, podrá reconocerlos más rápidamente y mejor. Aquí hay algunos signos que pueden traducir un estado de miedo:
   • dificultad para respirar
   • un impulso repentino de huir o correr;
   • frecuencia cardíaca alta
   • mareos o incluso desmayos
   • transpiración abundante;
   • un sentimiento de ansiedad o pánico
   • sentirse impotente frente a su miedo, incluso si sabe que es irracional.

2. 
   

   
   
   
   Determine las razones de sus miedos. Escriba en una hoja de papel la lista detallada de todas las cosas que le temen. Mantenga esta lista a mano y agregue elementos diariamente hasta que sienta que ha notado algo que lo asusta. Sé lo más específico posible. Si tiene miedo de obtener una promoción, por ejemplo, escriba lo que le molesta exactamente. ¿Le preocupa no asumir sus nuevas responsabilidades o le avergüenzan las reacciones de quienes lo rodean?
   • Es probable que los temores no identificados aumenten. Pero una vez que se revelan, puede que no los encuentres tan atemorizantes.

3. 
   

   
   Piensa en encontrar soluciones. Por cada miedo enumerado, trate de imaginar un desfile práctico. Cumpla con esta tarea cuando esté tranquilo y sereno, no cuando tenga miedo. También puede reflexionar sobre la pregunta con un amigo. Su punto de vista y sus ideas podrían serle muy útiles.
   • Si, por ejemplo, teme una lesión física, desarrolle formas de protegerse. Puede usar un casco al andar en bicicleta o chaleco salvavidas mientras está en un bote.
   • Si tienes miedo de las interacciones interpersonales, intenta jugar un rol con un amigo. Piense en las diferentes estrategias que puede implementar para mantener la conversación fluida.
   • Si tienes miedo de un gran cambio que sucederá en tu vida, trata de imaginar cada aspecto de este trastorno y cómo te afectará. Pregúntese si mejorará su situación o si es lo contrario.

4. 
   

   
   
   
   Maneja tus miedos. Tener coraje o audacia no significa nunca tener miedo. Significa enfrentar sus temores y saber cómo dominarlos. Si tiene dificultades para manejarse, aquí hay algunos métodos que puede usar para llegar allí:
   • revise la lista de sus miedos y soluciones encontradas;
   • pídale a un amigo su punto de vista para determinar si su miedo es racional;
   • Practica la respiración profunda.

5. 
   

   
   Enfrenta tus miedos. Cuando sepa cómo manejar su ansiedad y sus miedos, es hora de desafiarse y derrotarlos. Puede lidiar gradualmente con las cosas o eventos que teme, tomando pequeñas dosis y viendo concretamente cómo salir de problemas. Aumente su nivel de exposición hasta que el miedo que desea superar no le moleste en absoluto.
   • Supongamos que tienes miedo de estar en las alturas. Intenta montar un carrusel, como una montaña baja rusa con un amigo.
   • Si tiene miedo de hablar en público, intente participar en un taller introductorio de narración de cuentos.

6. 
   

   
   Acepte la idea de que algunos miedos son saludables. El miedo es una función evolutiva y adaptativa que nos alerta en caso de peligro y nos permite mantenernos a salvo. Por ejemplo, cuando te sientes nervioso cerca del borde de un acantilado, es el miedo lo que te advierte que esto es peligroso y que debes tener cuidado. Un miedo saludable siempre sirve a algo. Debe aceptar un sentimiento muy útil en la vida moderna, incluso si es desagradable.

7. 
   

   
   Sepa cómo reconocer cuando su miedo lo abruma. Una cierta cantidad de aprehensión es comprensible y natural, especialmente si se trata de lo desconocido. Sin embargo, si este malestar tiene un efecto negativo en su vida, es posible que deba tomar algunas medidas para disiparlo. Si experimenta un miedo intenso, considere buscar el consejo de su médico o terapeuta. Un miedo puede volverse incapacitante, especialmente en los siguientes casos:
   • por ejemplo, si provoca demasiada ansiedad o un ataque de pánico;
   • si sabes que es irracional;
   • si te empuja a evitar ciertos lugares, situaciones o personas;
   • si interrumpe tu vida;
   • si persiste por más de 6 meses.

Método 2 Cambia tu estado de ánimo

1. 
   

   
   encontrar un modelo. Puede ser una celebridad, un amigo e incluso un personaje de un libro o película. Tener a alguien que te inspire puede ayudarte a superar tus miedos. Primero necesitarás encontrar un personaje que coincida con lo que quieres ser. Luego, trate de encontrar un ejemplo que sirva de modelo. Aquí hay un ejemplo de un enfoque del que puede inspirarse:
   • primero, elige tu modelo;
   • luego haga una lista de sus cualidades personales;
   • luego, piensa en lo que debes hacer para parecerte a él.

2. 
   

   
   Ten confianza en ti mismo. Si quieres superar tus miedos, debes saber quién eres y confiar en tus habilidades. Por supuesto, no eres perfecto y puedes mejorar. Sin embargo, recuerde que es capaz, merecedor y fuerte. Puedes actuar de la siguiente manera:
   • tomar un cuaderno, un estilo y un temporizador;
   • configure el temporizador en 5 minutos, luego escriba sin parar hasta que llegue a 0 comenzando con las palabras "Yo soy";
   • vuelva a poner el temporizador en 5 minutos y escriba sobre sus habilidades y fortalezas, comenzando la e con "I can".

3. 
   

   
   Desafía las normas. Ser audaz e intrépido significa estar preparado para no actuar de una manera acordada. Si no está seguro de lo que necesita hacer en una situación dada, intente actuar de manera diferente a los demás, incluso si es un acto aparentemente inocuo. Esto te permitirá avanzar en tu búsqueda para superar tus miedos. Aquí hay algunos ejemplos:
   • ponerse un atuendo atrevido o un estilo diferente;
   • haz que tu carrera tome un giro inesperado;
   • salir con alguien que difiere de las personas con las que generalmente sale.

4. 
   

   
   crecer un estado mental positivo. Para superar los miedos que te obstaculizan, es fundamental desarrollar una mentalidad positiva y fuerte. Siempre enfrentará desafíos, reveses, cosas que temer y obstáculos. Es la forma en que reaccionas a estos factores lo que te liberará de tus miedos. Aquí hay algunas ideas que lo ayudarán a mantener un estado mental positivo:
   • lucha contra los pensamientos negativos;
   • llevar un diario de agradecimiento;
   • practicar el pensamiento positivo;
   • Rodéate de personas con un estado mental positivo.

Método 3 Haz cambios concretos

1. 
   

   
   Determinar objetivos razonables y evolutivos. No tengas miedo de hacer realidad tus sueños. Puede lograr esto estableciendo una serie de objetivos alcanzables que le permitirán vivir la vida que desea. Comience por definir su objetivo final, luego encuentre 5 o 10 pasos para alcanzarlo.
   • Establezca pequeños pasos que conduzcan a un objetivo más grande. Esto facilitará su trabajo.
   • Si no puede determinar su objetivo, pregúntese qué siempre ha querido hacer.
   • Por ejemplo, si quieres escribir una novela, establece pasos intermedios. Puedes apuntar a escribir 500 palabras al día o terminar un capítulo cada semana.

2. 
   

   
   Haz un plan Después de identificar su objetivo, debe hacer un plan. Divídalo en pequeños pasos a los que asigne plazos. Piensa en los obstáculos que podrías encontrar y piensa en cómo superarlos.
   • Si desea emprender un viaje, lo primero que debe hacer es ahorrar dinero para pagarlo. Desarrolle un plan para determinar cómo ganar dinero y cuánto ahorrará cada mes para alcanzar su meta.
   • Si desea perder peso, adapte su dieta y cree un programa de ejercicios estableciendo plazos precisos.

3. 
   

   
   Toma medidas concretas. La audacia es lo opuesto a la vacilación. Cuando su plan esté listo, debe dar el paso. Busque una comunidad de personas que tengan el mismo objetivo que usted y únase a ellos para mantenerlo motivado y capacitado.
   • Mantén tu motivación celebrando pequeñas victorias.
   • En lugar de posponer las cosas, fuerce a actuar de inmediato, porque este es el mejor momento para comenzar.

4. 
   

   
   Acepta tus errores. Muchas personas se abstienen de hacer ciertas cosas por miedo al fracaso. De hecho, todos cometen errores. Las personas audaces simplemente no tienen miedo de estos errores inevitables. Esperar sufrir fracasos. Aprenda a aceptarlos y utilizarlos como experiencias que lo mueven hacia adelante.
   • Si es escritor, su objetivo podría ser recibir 20 cartas de rechazo al año.
   • Si practica deportes, participe en una competencia que seguramente perderá.
   • Si nunca ha fallado, es porque nunca ha intentado ir más allá de sus límites.
   • Sé persistente en todo lo que hagas. No se detenga por errores, rechazos o algunos intentos fallidos.