Cómo superar el hecho de ser rechazado

Contenido

• etapas
• Parte 1 Superar la lesión inicial
• Parte 2 Superar el rechazo
• Parte 3 Mantenerse fuerte

Cualquiera que sea su edad, pasado, talento o brillantez, nunca será demasiado viejo, demasiado guapo o demasiado inteligente para ser rechazado. La única forma de garantizar una vida sin la más mínima forma de rechazo es nunca intentar hacer nada y nunca interactuar con nadie. Sin embargo, esto simplemente no es sostenible ni deseable y necesariamente experimentará rechazo en un momento u otro. El rechazo puede afectarlo en su vida amorosa, sus estudios, su práctica deportiva o su vida profesional. Sin embargo, sentirse rechazado no debe destruirlo. Superar el rechazo no es fingir que todo está bien o negar los hechos, sino simplemente aprender a sobrellevar y continuar viviendo.

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Parte 1 Superar la lesión inicial

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   Comprende que es normal sufrir. Sentirse herido después de ser rechazado es bastante normal para un ser humano. Las reacciones son tanto emocionales como fisiológicas. La investigación ha demostrado que sentirse rechazado inesperadamente causa síntomas físicos. De hecho, el dolor emocional activa las mismas neuronas que el dolor físico. Ser rechazado puede, de hecho, darte la impresión de tener corazón rotoporque activa el sistema parasimpático que regula el ritmo cardíaco.
   • El hecho de ser rechazado en el contexto de una relación romántica, por ejemplo, cuando una ruptura va mal, puede activar las mismas respuestas cerebrales que las experimentadas por un adicto durante el destete.
   • Según algunos estudios, las personas que sufren crisis nerviosa pueden encontrar aún más difícil recuperarse de un rechazo. De hecho, la depresión inhibe la producción de endorfinas y analgésicos naturalmente presentes en el cuerpo. Por lo tanto, si estas personas se sienten rechazadas, sentirán el dolor con más fuerza y ​​por más tiempo que las personas no deprimidas.

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   Permítete sentir dolor. Ser rechazado causa dolor real, tanto físico como emocional. Al negar o minimizar este dolor, por ejemplo, si rechaza una simple carta de rechazo de "oh, eso no es nada" para inscribirse en su escuela favorita, corre el riesgo de empeorar las cosas a largo plazo. Debemos reconocer que es normal sentirse herido para poder seguir adelante.
   • La sociedad a menudo nos anima a ser fuerte y permanecer impasible, como si aceptar tus emociones y expresarlas te hiciera una persona inferior. Esto está lejos de ser el caso. Las personas que reprimen sus emociones en lugar de vivirlas plenamente tienen más dificultades para resolver sus problemas y un mayor riesgo de provocar situaciones en las que tendrán que volver a sentir emociones negativas.

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   Expresa lo que sientes. Al expresar tus emociones, aceptarás el hecho de que estás experimentando algo difícil. El rechazo puede causar una profunda sensación de desilusión, abandono y pérdida. Probablemente experimentará un período de duelo debido al hecho de que no logró lo que esperaba. No minimices tus sentimientos y no los ahogues.
   • Llora si sientes la necesidad. El llanto ayuda a reducir los sentimientos de nerviosismo, ansiedad e irritabilidad, así como el estrés que siente el cuerpo. Los hombres de verdad (y las mujeres de verdad) están llorando y tienen razón en hacerlo.
   • Evite tanto como sea posible gritar, gritar o golpear objetos. Los estudios han demostrado que expresar ira al agarrar un objeto inanimado, como una almohada, en realidad puede alimentar la ira. Es más productivo describir lo que sientes, pensando en las causas de tu enojo.
   • Expresar sus sentimientos a través del arte, la música o la poesía puede ser una buena salida. Sin embargo, evite las formas de expresión excesivamente tristes o enojadas, ya que solo empeorarían la situación.

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   Examina tus sentimientos. Esto te ayudará mucho a entender por qué te sientes tan molesto después de un rechazo. ¿Estás decepcionado de que alguien más haya sido seleccionado para ti en el equipo? ¿Estás triste porque la persona que te gusta no está interesada en ti? ¿Te sientes como un vagabundo porque no te han contratado para un puesto que codiciaste? Pensar en cómo te sientes te ayudará a reaccionar mejor.
   • Aproveche esta oportunidad para reflexionar sobre lo que pudo haber causado su rechazo. No se trata de destrozarte, sino simplemente de pensar racionalmente sobre lo que podrías intentar hacer de manera diferente la próxima vez. Cualesquiera que sean las razones que identifique, obtendrá una base de trabajo en lugar de quedarse solo con su sentimiento de fracaso. Puede descubrir que es mejor no pasar demasiado tiempo con personas narcisistas, entrenar más o hacer su tarea a tiempo.

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   Cíñete a los hechos. Ser rechazado puede causar una caída repentina de la autoestima, especialmente si el rechazo adquiere una forma muy personal, como en el caso de una ruptura. Sin embargo, trate de ver las cosas de la manera más neutral posible cuando examine sus pensamientos y sentimientos.
   • Por ejemplo, en lugar de decir: "Esta chica que me gusta, se ha negado a salir conmigo porque soy gorda y fea", quédate con lo que realmente sabes: "Esta chica que me agrada se negó a sal conmigo ". No cambia el hecho de que te hayan rechazado y que sea doloroso, pero en esta segunda versión evitas criticarte y culparte a ti mismo, lo cual nunca es algo que hacer.
   • El rechazo disminuye temporalmente su coeficiente intelectual. Si tiene problemas para pensar claramente sobre la situación, no se culpe a sí mismo. En realidad, no puedes hacerlo temporalmente.

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   Evite molestar a los demás. Ser rechazado es doloroso y puede hacer que algunas personas se enfrenten a otras. A veces es una forma de recuperar el control o buscar la atención de quienes lo rodean. De todos modos, esta reacción puede acentuar el rechazo o el aislamiento que ya sufres. Por lo tanto, incluso si le resulta tentador desahogarse cuando se siente rechazado, evite hacerlo.

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   Toma libuprofeno o paracetamol. Aunque esto puede parecer sorprendente, parece que el dolor emocional sigue el mismo camino nervioso que el dolor físico. Por lo tanto, el uso de analgésicos comunes, que se venden sin receta, puede reducir el dolor emocional que se siente después de un rechazo.
   • Use solo medicamentos disponibles sin receta y dentro de la dosis recomendada. El objetivo es reducir el dolor, no iniciar una adicción o destruir el hígado.

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   Mantente saludable Come de forma equilibrada y haz ejercicio.No intente "curar" su malestar con alcohol o sustancias peligrosas. El ejercicio le permite al cuerpo producir analgésicos naturales. Tan pronto como tenga ganas de volverse loco, salga a caminar, ande en bicicleta, nade o practique cualquier actividad física que disfrute.
   • Si tu rechazo te enoja, trata de canalizar tus emociones con un deporte intenso como correr, kickboxing, taekwondo o karate.

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   Pasa tiempo con tus amigos. Uno de los efectos secundarios nocivos del rechazo es provocar una sensación de aislamiento. Pase tiempo con personas que lo hagan sentir amado y apoyado. Los estudios han demostrado que divertirse y mantener relaciones saludables con sus seres queridos puede fortalecer el sistema inmunológico. Al estar rodeado de familiares y amigos, podrá superar su dolor de ser rechazado.

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    Diviertanse. Cambia tus ideas y participa en actividades que te traen placer. Mire películas divertidas, mire bocetos en la televisión o vea un programa de comedia. Aunque la risa no te hará olvidar todas tus preocupaciones, te hará sentir menos enojado y reforzará tus emociones positivas.
    • La risa es realmente importante para recuperarse de una experiencia de rechazo, ya que provoca la producción de dendorfinas y, por lo tanto, te hace sentir más positivo y mejor en tu piel. ¡La risa puede incluso aumentar la resistencia al dolor físico!

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    Confía en alguien en quien confías. Puede ser un amigo, un hermano o una hermana, un padre o un terapeuta. Dile lo que viviste y cómo te sientes. Ella puede contarte sobre sus propias experiencias del mismo tipo y cómo superó esta terrible experiencia. Te puede ayudar.

Parte 2 Superar el rechazo

1. 
   

   
   Practica la autocompasión. El rechazo puede dañar su autoestima, lo que a su vez puede conducir a una culpa desproporcionada o la creencia de que nunca alcanzará el éxito o la felicidad. Al practicar la automutilación, aprenderá a aceptar sus propios errores como parte de la vida en lugar de detenerse en ellos indefinidamente. Aquí están los tres elementos básicos de apoyo mutuo.
   • Amabilidad hacia uno mismo Significa comportarse con usted con tanta amabilidad y comprensión como con un ser querido. No se trata de excusar todos sus errores o darse cuenta de los problemas, sino simplemente de reconocer que no es perfecto. Al amarte a ti mismo, podrás amar mejor a los demás.
   • El reconocimiento de tu humanidad. Al reconocer el hecho de que usted es simplemente humano, es más fácil aceptar experiencias negativas como el rechazo, que son la suerte común de la humanidad. Comprenderá que este no es necesariamente el problema. Al comprender que el rechazo es experimentado por todos, podrá recuperarse mejor.
   • Atención plena Practicar la atención plena significa reconocer y aceptar todas las situaciones sin juzgarlas. La práctica de la atención plena, a través de la meditación en particular, puede lidiar con las emociones negativas sin demorarse.

2. 
   

   
   Evite tomar este rechazo personalmente. Es muy fácil ver en el rechazo la confirmación de tus peores temores sobre ti mismo: que no eres bueno en esto o aquello, que no mereces ser amado, que nunca llegarás allí, etc. Al aprender a no tomar el rechazo personalmente, será más fácil aprender positivo y sentirse menos afectado emocionalmente.
   • No hagas catastrofismo. El catastrofismo consiste en exagerar un error o un fracaso mientras se ocultan los lados positivos. Si ha sido rechazado durante una entrevista de trabajo, no significa que nunca encontrará trabajo y que terminará viviendo en una caja debajo de un puente. Si durante una entrevista o revisión recibe comentarios negativos, aún tiene la oportunidad de aprender y mejorar. Al convertir un fracaso en un desastre, pierde la oportunidad de aprender y crecer de sus experiencias negativas, incluidas experiencias muy negativas como ser rechazado.

3. 
   

   
   Haz una lista de tus cualidades. El rechazo suele ser un golpe violento que recibimos y es fácil dejar que la pequeña voz negativa tome todo el espacio en su cabeza si no tiene cuidado. Para contrarrestar su tendencia a ver solo lo que le pasa, sea proactivo y escriba todas sus cualidades, grandes o pequeñas. Los estudios han demostrado que recordar conscientemente que eres digno de amor y estima no solo puede ayudarte a recuperarte más rápidamente del rechazo, sino que también puede ayudarte a lidiar mejor con las situaciones de rechazo que puedas experimentar en el futuro.

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   Considere el rechazo como lo que realmente es. Este es un cambio, a menudo abrupto y no deseado, que ocurre sobre algo que estabas esperando. De hecho, también es una oportunidad para reorientarse hacia algo más productivo y que más le convenga. Incluso si el rechazo es doloroso en este momento, puede enseñarle a desarrollar sus fortalezas y enfocar su energía en algo más productivo.
   • Por ejemplo, si acaba de tener una ruptura, su ex pareja dejó en claro que su pareja no podría trabajar a largo plazo. Incluso si este rechazo es mordaz, es mejor reconocer que esta situación estaba condenada ahora en lugar de invertir más con alguien para darse cuenta más tarde de que nunca será compatible.

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   Deja que el tiempo haga su trabajo. Si este cliché existe, no es por nada. El paso del tiempo hace posible curar muchas cosas al permitirnos distanciarnos. Esto puede permitirle adquirir más madurez y tener una visión diferente de su entorno. Las cosas son muy difíciles cuando el dolor aún está fresco, pero con el tiempo te darás cuenta de que lo que has perdido no vale la pena.

6. 
   

   
   Aprende algo nuevo. Aprender a hacer algo que siempre has querido hacer te dará una sensación de éxito, lo que te permitirá reparar tu autoestima. Al aprender algo divertido como un nuevo idioma, cocina o guitarra, también tendrá una mejor moral.
   • Es posible que pueda tomar cursos de capacitación en autoafirmación. A veces, algunas personas son rechazadas porque no pueden comunicar claramente cuáles son sus necesidades o deseos. Al aprender a afirmar sus necesidades y deseos, reducirá sus posibilidades de ser rechazado.
   • A veces es posible sentir dudas cuando se hace algo nuevo. Ve paso a paso, para que no te sientas abrumado. Si ha decidido remodelar partes de su vida, es normal que de vez en cuando se sienta impotente ante lo desconocido. Sin embargo, trate de dejar ese sentimiento a un lado y comprenda que en realidad es positivo tener una mirada en blanco a las cosas. Serás mucho más receptivo a las nuevas formas de ver las cosas.

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   Recompensarse. La "compra terapéutica" realmente puede tener un efecto positivo. Algunos estudios han demostrado, por ejemplo, que cuando compras, a veces puedes proyectar cómo un nuevo objeto puede caber en tu nueva vida. Comprar una prenda nueva que te quede bien o hacerte un corte de pelo nuevo y más favorecedor puede mejorar tu confianza en ti mismo.
   • No utilice las compras para curar sus heridas, solo ocultará el verdadero problema. Además, tenga cuidado de no gastar demasiado o simplemente podría empeorar sus niveles de estrés. Sin embargo, puede alegrarte un poco, especialmente si puede volver a encaminarte.

Parte 3 Mantenerse fuerte

1. 
   

   
   Tenga en cuenta que uno no puede ser compatible con todos. Si el rechazo que sufrió fue personal, como separarse o hacer selecciones para su equipo deportivo, es fácil creer que lo hace una persona inferior. Sin embargo, si te sientes bien contigo mismo y tienes en cuenta que no puedes llevarte bien con todos, será más fácil superar ese rechazo y seguir adelante rápidamente. Recuerda, cuanto más te ames, menos importancia tendrán los demás para ti.

2. 
   

   
   Entrena para ser rechazado en situaciones con pocas cosas que hacer. Póngase en situaciones en las que pueda experimentar un rechazo sin mayores consecuencias negativas o personales. De esta manera, aprenderá que el rechazo no tiene nada que ver con usted personalmente.
   • Por ejemplo, puede pedir algo que es probable que se le niegue, pero que realmente no desea, para ayudarlo a reaccionar mejor en caso de rechazo.

3. 
   

   
   Continúa tomando riesgos. Las personas que han sido rechazadas tienden a estar en riesgo al dejar de intentar hacer cosas nuevas o conocer gente nueva. Su miedo a ser rechazado no debe prevalecer sobre su actitud positiva y desesperación, incluso en caso de rechazo real.
   • Por ejemplo, cuando durante una conversación con un amigo te sientes rechazado, a veces es tentador cortar la conversación. Si esto permite un alivio momentáneo de sus sentimientos dolorosos, también lo aísla de quienes lo rodean y puede empeorar su rechazo.
   • Recuerde que, de hecho, es rechazado en el 100% de las cosas que no intenta hacer.

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   Espere el éxito sabiendo que puede fallar. Es un equilibrio muy difícil de encontrar, pero es importante mantener una actitud saludable incluso después de ser rechazado. Los estudios han demostrado que creer que uno tendrá éxito o, por el contrario, que fracasará, influirá en el esfuerzo que haga para lograr este objetivo. Si cree que tendrá éxito, trabajará más en la dirección correcta.
   • Sin embargo, tenga en cuenta que su percepción de su propio éxito no condiciona su éxito real, sino simplemente su actitud para lograrlo. Sigue siendo posible y, a veces, es probable que sepa fallas, a pesar de su talento y su trabajo.
   • Al comprender que solo puede controlar sus propias acciones y no sus resultados, aprenderá a no tomar ningún rechazo como algo personal. Tenga en cuenta que el fracaso siempre es posible, pero pase lo que pase, siempre debe hacer lo mejor que pueda.

5. 
   

   
   Aprende a perdonar. Cuando sientes dolor o desilusión por el rechazo, perdonar a la persona que te rechazó es lo último que quieres hacer. Sin embargo, tratar de colocarte en el lugar de la persona que te rechazó y comprender por qué lo hace hará que sea más fácil manejar tus propias emociones. Al tratar de entender por qué alguien lo rechazó, comprenderá que no tiene nada que ver con usted.