Como superar la ansiedad sexual

Contenido

• etapas
• Método 1 Date el derecho de disfrutar del sexo
• Método 2 Cambia la forma en que tienes sexo
• Método 3 Sepa cuándo pedir ayuda

La ansiedad sexual relacionada con el rendimiento puede afectar tanto a los hombres como a las mujeres y puede involucrar un espectro muy amplio de síntomas, desde el miedo a las relaciones sexuales (embarazo, ITS o sentirse avergonzado) hasta una evaluación muy crítica de la propia rendimiento (miedo a ser feo o no tener suficiente sexo masculino o femenino, etc.) Cuando siente que tales pensamientos ansiosos están relacionados con su sexo o rendimiento, su cuerpo libera hormonas del estrés que interfieren con su libido y sus sentimientos. el rendimiento. Las fallas que puedan surgir le causarán aún más ansiedad y se encontrará atrapado en un círculo vicioso. Al saber cómo romper el círculo vicioso de la ansiedad sexual, usted y su pareja llegarán a tener una vida sexual más saludable y una relación más feliz.

etapas

Método 1 Date el derecho de disfrutar del sexo

1. 
   

   
   Discuta sus ansiedades con su pareja. Hágale saber a su pareja cómo se siente y trabajen juntos para encontrar una solución a estos problemas.
   • Déjate ser vulnerable. Cuando te das cuenta de que tu pareja no tiene una opinión más pobre de ti cuando eres vulnerable, comenzarás a tener más confianza en tu relación y más seguridad en ti mismo.

2. 
   

   
   Confía en tu pareja. Algunos profesionales de la salud creen que la ansiedad por el desempeño sexual proviene de una ansiedad social más general. Todos los pensamientos generalmente asociados con la ansiedad del desempeño sexual, por ejemplo, si se siente complejo o no lo suficientemente masculino o femenino, tienen como temor común el juicio de los demás. Si bien puede llevar tiempo y esfuerzo, una terapia de pareja o solo puede ayudarlo a olvidar sus miedos y confiar en su pareja.

3. 
   

   
   
   
   Asegúrate de ti mismo. Concéntrese en las cosas que ama de su personaje y su cuerpo. Si te sientes complejo debido a tu peso, apariencia u otros rasgos físicos, los especialistas siempre te dirán que el primer paso para superar los problemas de autoestima es aceptarte como eres, es decir, un ser. hermosa humana que merece ser feliz.
   • Eres más que una criatura sexual. Piensa en todas las cualidades que tienes y que tu pareja ve en ti y siéntete feliz con estas cualidades.

4. 
   

   
   Recuerda quien eres Una de las causas comunes de ansiedad sexual es la culpa o la vergüenza relacionada con tus fantasías sexuales. El miedo proviene del hecho de que crees que estas fantasías definen a una persona y lo que tarde o temprano las pondrá en práctica en la vida real. Los expertos coinciden en que la fantasía sobre un acto o incluso una persona en particular no significa que haya un deseo real de realizar esa fantasía en la vida real.
   • Sea abierto y honesto con su pareja sobre lo que le gusta y lo que no le gusta, y pídale que haga lo mismo con usted.
   • Tienes derecho a tener fantasías y deseos sexuales. Usted y su pareja pueden lograr sus fantasías de manera segura, por ejemplo, jugando roles o utilizando otros métodos.

Método 2 Cambia la forma en que tienes sexo

1. 
   

   
   
   
   Respira profundamente antes de comenzar. Tómese un momento para concentrarse en su respiración antes de tener relaciones sexuales. Use este momento para eliminar cualquier pensamiento en su mente que pueda distraerlo y causar ansiedad. Si no logra deshacerse de su estrés, intente tener relaciones sexuales en un día en que se sienta menos estresado. Solo aumentará su ansiedad y estrés al intentar y fallar.
   • Puede ser útil meditar antes de tener relaciones sexuales porque se sabe que la meditación alivia la ansiedad.

2. 
   

   
   Tómese su tiempo. Algunos médicos y terapeutas de pareja recomiendan disminuir la velocidad durante los juegos previos para ayudarlo a relajarse. Concéntrese en sus caricias mutuas y tómese su tiempo durante los preliminares para relajarse y asegurarse de que su pareja esté satisfecha. Esto ayudará a aliviar parte de la presión.

3. 
   

   
   Concéntrate en tu pareja. Sé consciente de ti y de tu pareja durante las relaciones sexuales. Piensa en cómo te sientes en cada parte de tu cuerpo y cómo estás conectado con tu pareja. Puedes disfrutar de tu sexo sin tener que dorgasme. Intenta disfrutar el momento que pasas con tu pareja y sé feliz, pase lo que pase.
   • Intenta duplicar tus expectativas. Puede aliviar la presión que ejerce olvidando las expectativas asociadas con el sexo.

4. 
   

   
   Comunícate durante tu relación sexual. Disfruta de todas las sensaciones con tu pareja y comunícate con él durante toda la experiencia. La comunicación le permite aliviar gran parte de su ansiedad para asegurarse de que usted y su pareja la pasen bien.
   • Dile a tu pareja que te gusta algo cuando este es el caso.

5. 
   

   
   Tómate un descanso del sexo. Los terapeutas especializados a menudo aconsejan a las parejas que dejen de tener relaciones sexuales hasta que la pareja afectada pueda superar la ansiedad asociada con su desempeño. Incluso si no cree que necesita un descanso, es importante darse un tiempo sin sexo. Ayuda a aliviar algo de la presión sobre su rendimiento sexual.

Método 3 Sepa cuándo pedir ayuda

1. 
   

   
   Aprende a reconocer los signos de ansiedad sexual. La ansiedad por el desempeño sexual se manifiesta de muchas maneras. Es importante identificar cómo le afecta, tanto física como psicológicamente, antes de saber cómo manejarlo. Estos son los signos más comunes de ansiedad relacionada con el rendimiento sexual.
   • Pensamientos negativos sobre el sexo, su desempeño o la actitud de su pareja hacia usted.
   • Imágenes mentales constantes de tus fracasos pasados.
   • Falta de aliento e incapacidad para controlar sus sensaciones físicas.
   • Una incapacidad en los hombres para tener una erección debido a estos pensamientos y sentimientos que provocan el rechazo de las relaciones sexuales (disfunción eréctil).
   • Falta de lubricación adecuada en mujeres.
   • Preocupación constante y excesiva por su desempeño.
   • Un ciclo constante asociado con fallas que disminuyen aún más el rendimiento.

2. 
   

   
   Pregúntese si los medicamentos que está tomando pueden no ser la causa. Algunos medicamentos recetados pueden provocar una disminución de la libido o una incapacidad para tener relaciones sexuales. Aquí hay algunos de ellos:
   • antidepresivos (especialmente los que pertenecen a la familia de los inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina), por ejemplo, clomipramina, lamoxapina, lamitriptilina, lisocarboxazida, fenelzina, tranilcipromina y fluoxetina,
   • sedantes como la tioridazina, la flufenazina, la trifluoperazina y la clorpromazina,
   • algunos ansiolíticos (que luchan contra la ansiedad) como el diazepam y el lalprazolam,
   • medicamentos para la presión arterial como clonidina, labelatol y metildopa.

3. 
   

   
   Consulta a tu médico. A pesar de que la ansiedad sexual con respecto a su rendimiento puede ser un factor de falla importante de las relaciones sexuales o la incapacidad para alcanzar el orgasmo, podría haber problemas subyacentes que causen este trastorno.
   • El desequilibrio hormonal puede causar estos problemas. Si su cuerpo no produce la cantidad correcta de hormonas como la testosterona, el estrógeno o la progesterona, puede experimentar una disminución en su libido y su capacidad para disfrutar del sexo. Esto puede convertirse en un problema, especialmente en los ancianos. Pídale a su médico una prueba hormonal.
   • La disminución del flujo sanguíneo puede provocar problemas sensoriales durante las relaciones sexuales y la incapacidad de sentirse excitado.
   • Los problemas de salud crónicos, como diabetes, enfermedades cardíacas y presión arterial, pueden afectar la excitación sexual y el placer.
   • Las enfermedades mentales, especialmente la depresión, el trastorno de ansiedad generalizada y la bipolaridad, pueden reducir significativamente la libido y el placer sexual.

4. 
   

   
   Pregúntese si no tiene disfunción eréctil. La disfunción eréctil se manifiesta por una reducción de la libido y la incapacidad de tener o mantener una erección durante el coito, lo que podría confundirse con abuso sexual. Aproximadamente la mitad de los hombres mayores de 40 años sufren de disfunción eréctil. Puede ser causado por muchos factores, por lo que es importante hablar con su médico si cree que lo padece para poder encontrar un tratamiento juntos, incluidos los medicamentos que pueden ayudarlo a tener y mantener una erección. Estas son algunas de las causas más comunes:
   • vasos sanguíneos dañados u obstruidos,
   • daño a los nervios,
   • colesterol alto o presión arterial alta,
   • la obesidad,
   • un bajo nivel de testosterona
   • el síndrome metabólico
   • Problemas de próstata, incluyendo inflamación o cáncer.

5. 
   

   
   Pregúntese si no está entrando en el período de la menopausia. La instalación de la menopausia, que reduce la producción destructiva, puede causar una reducción en la libido y cambios de humor que pueden confundirse con ansiedad sexual. La mayoría de las mujeres alcanzan la menopausia entre las edades de 48 y 55 años, aunque algunas lo hacen antes de los 40 (llamada menopausia prematura).
   • Consulte a su médico si cree que los síntomas de la menopausia tienen un efecto negativo en su vida sexual. Existen medicamentos, incluida la terapia basada en destructores y la progesterona, que pueden mejorar el deseo sexual y permitir que los pacientes disfruten del sexo nuevamente.

6. 
   

   
   Consulte a un sexólogo. Un terapeuta profesional puede ayudarlo a expresar las ansiedades que siente. Puedes ver a un terapeuta solo o en pareja.
   • Un terapeuta puede incluso ayudarlo a identificar problemas que ni siquiera conoce, por lo que el punto de vista de un profesional puede ser útil.
   • Un terapeuta puede darle consejos y técnicas que puede tratar de aliviar su ansiedad y mejorar su rendimiento sexual.

7. 
   

   
   Prueba la terapia cognitiva conductual. Algunas personas pueden sufrir ansiedad sexual debido a factores psicológicos. La terapia cognitivo-conductual permite a las personas explorar traumas pasados ​​con el terapeuta, trabajar en lo que les afecta y separar a esa persona de las emociones desagradables.