Como vencer la pasividad

Autor: Randy Alexander

Fecha De Creación: 27 Abril 2021

Fecha De Actualización: 15 Mayo 2024

Contenido

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Parte 1 Explorando intercambios con otros
Parte 2 Di no
Parte 3 Sentrainer para estar más seguro

En este artículo: Exploración de intercambios con otrosDire nonStronger para estar más seguro16 Referencias

Es importante tener en cuenta los sentimientos de los demás. Sin embargo, las necesidades de este último no deben suplantar sistemáticamente las suyas. Permites que otros abusen de ti y disfruten de tu amabilidad cuando eres demasiado pasivo. El resultado final es a menudo una acumulación de resentimiento y frustración. Demasiada pasividad también puede tener un efecto perjudicial en su autoconfianza y autoestima. Lo contrario, demasiado agresivo, tampoco es muy útil. El comportamiento agresivo es a menudo un signo de acecho, es malo e inútil. Un seguro saludable, por otro lado, significa que ha aprendido a expresar sus sentimientos y necesidades sin menospreciar o lastimar a otros. Es importante encontrar un equilibrio en sus interacciones con los demás de una manera saludable, correcta y apropiada.

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Parte 1 Explorando intercambios con otros

Evalúa tu estilo de intercambio personal. Es importante que comprenda su propio estilo antes de decidir cambiar algo. Pequeños ajustes serán suficientes si ya está seguro de sí mismo en la mayoría de las áreas de su vida. Después de todo, la línea divisoria entre el seguro y la agresión es bastante delgada. Sin embargo, podría ser demasiado pasivo en los siguientes casos:
- no expresas tu opinión
- te quedas callado la mayor parte del tiempo
- dices sí cuando realmente quieres decir no
- aún aceptas responsabilidades cuando ya tienes mucho
Explora el miedo. Es posible que tenga miedo de ofender a los demás cuando descubra que no quiere decirles que no y que tiene problemas para defenderse. Pregúntese qué es lo que realmente lo asusta cuando descubre que ha sido demasiado pasivo en una situación dada. Recuerde que la única forma de superar el miedo es reconocer su existencia.
- Distorsionas tu pensamiento cuando dices que "debes" obtener el consentimiento de los demás. Establecerás expectativas poco realistas cuando comiences a pensar que tienes que hacer algo y que tienes que hacer una lista de tareas.
- Lo que otros piensan de ti no refleja lo que vales. Es más bien un reflejo de los problemas del otro.
Pregúntese en qué circunstancias es probable que tenga miedo. El miedo a ser rechazado o ser tomado represalias a menudo yace antes que el miedo a no estar de acuerdo. En otras palabras, puede ser pasivo en algunas situaciones porque teme las posibles consecuencias de un mayor seguro. Reflexionar sobre la realidad potencial de estas represalias y cómo lidiar con ellas si es así, es una excelente manera de ayudarlo en este proceso. Hágase las siguientes preguntas.
- ¿Qué temes si estás más seguro de ti mismo?
- ¿Cuáles son sus pruebas específicas de que la persona luchará? ¿Lo hizo en el pasado, por ejemplo?
- ¿Cuáles son sus pruebas para saber que la persona no va a defenderse?
- ¿Qué crees que sucederá en la realidad?
- ¿Qué puede hacer para protegerse de estas represalias?
Renunciar a la responsabilidad de asumir los sentimientos de los demás. A veces podrías evitar estar seguro de ti mismo porque no quieres herir los sentimientos del otro. Sin embargo, a veces malinterpretaremos sus intenciones, incluso si su propósito está justificado. No debe hacer nada que no quiera hacer ni detenerse para evitar herir los sentimientos de alguien.
- No estás sin corazón cuando estás seguro de ti mismo. Siempre debe mostrar el seguro de una manera que minimice los comentarios hirientes. También debe tener en cuenta que esto no siempre es posible.
Deja caer la culpa. A veces puedes hacer lo que no quieres hacer porque crees que eres el único capaz de hacerlo. Sin embargo, se siente culpable, no es correcto o muy saludable para su autoestima cuando no hay razón para estarlo.
- Generalmente somos bastante ingeniosos y encontraremos otras formas de satisfacer nuestras necesidades. No hay nada malo en decir que no.
- Otros pueden tratar de transmitir el hecho de que harías lo que ellos (o ella) te piden por su propio bien. Es manipulador y es injusto con usted. Sus necesidades también son importantes y si permite esta manipulación, guardará rencor.
Aprende de tu pasividad. Por lo general, no es muy agradable hacer lo que no quieres hacer. Del mismo modo, es horrible ser el felpudo de otra persona. Por lo tanto, debe tomarse el tiempo para pensar en lo que lo hace sentir demasiado pasivo. Puede decidir aprender a estar más seguro de sí mismo cuando recuerde que no debe permitirse dudar de sí mismo. Estas son algunas de las cosas que debes notar cuando eres pasivo.
- ¿Sientes resentimiento, estás herido o deprimido?
- ¿Su corazón está saltando, su estómago se anuda y su saco de respiración?
- Observe estos malos sentimientos y recuerde que no tiene que abandonarse solo para satisfacer las necesidades de otra persona.
- A veces puede ser feliz de haber ayudado a alguien y ese es el tipo de sentimiento que debería tener. Es muy probable que haya sido demasiado pasivo y se haya aprovechado de usted si no se siente satisfecho por lo que ha hecho.

Parte 2 Di no

Sepa lo que quiere hacer y no hacer. Es probable que a menudo te encuentres diciendo que sí cuando de hecho quieres decir que no, si eres un poco más pasivo de lo que te gustaría. Esto puede crear tensiones internas y mucho resentimiento el uno hacia el otro. Para evitar esto, es importante saber primero qué quiere hacer y qué no hacer.
- Pregúntese si es algo que desea hacer cuando se le solicita un servicio.
- Si te encuentras diciéndote a ti mismo que en realidad no es mucho, debes detenerte y preguntarte nuevamente si eso es algo que quieres hacer. No necesita convencerse si realmente quiere hacerlo.
Respira profundamente Esto le permitirá recuperar algo de equilibrio emocional. Esto es importante y le permite parecer más tranquilo cuando habla.
- Inhale por la nariz y sienta su paso por las vías respiratorias y el estómago. Exhale y luego airee por la boca. Esta respiración profunda te recordará que mantengas la calma.
- Intenta que no te noten cuando respiras con dificultad frente a alguien con quien hablas.
Di con firmeza que no puedes hoy. A primera vista puede parecer bastante delicado porque solías decir que sí. Sin embargo, es importante establecer límites para quienes lo rodean. Estos son los beneficios de un mayor seguro:
- estás más seguro de ti mismo
- te respetamos más
- tu autoestima es mejor
- sabes tomar decisiones
- tu trabajo te atrae más
- tus relaciones son mejores
Repita sus comentarios en pocas palabras. Puedes resistirte a tu negativa, cuando solíamos saber que eres bastante complaciente. Sin embargo, es importante que te mantengas bastante firme. Continúa oponiéndote a negaciones breves en una o dos palabras cada vez que trates de acorralarte.
- Podría decir, por ejemplo, que no puede hacer tal cosa.
- Se podría decir que no harás tal cosa, etc.
Di no Es hora de ser muy directo y decir no, si la persona insiste mucho. El otro claramente carece de respeto y no hay razón para seguir dando vueltas en círculos. Simplemente ha llegado el momento de decir simplemente no.
Discutir alternativas. A veces puede ser difícil decir que no de una manera tan directa. Si, por ejemplo, mantener su trabajo es una prioridad para usted, probablemente no dirá no a su supervisor y se irá. En cambio, intente ofrecer una alternativa cuando esté vinculado a alguien por contrato y no pueda simplemente decir que no. Podrías decir las siguientes cosas, por ejemplo.
- "¿Puedo hacer otra propuesta? "
- "¿Alguien más puede hacer eso? (Explique por qué no puede aceptar esta solicitud).
- Puede ser útil hablar sobre lo que le está molestando con la otra persona, si esa persona no quiere escuchar sobre las alternativas. Podrías decirle que entiendes su solicitud, pero que tienes serias reservas al respecto, y luego hablar sobre lo que te preocupa.
Termina la discusión. Podríamos insistir mucho, incluso si dejó en claro que no puede acceder a esta solicitud. Es bueno en este punto terminar la discusión antes de que la situación se intensifique.
- Podría decir que tiene que irse o que su cónyuge lo está esperando y que se va.
- Se podría decir que la discusión fue interesante, pero que hay que irse si es una entrevista telefónica.
- Podría decirle a un supervisor que simplemente no puede hacerlo y que lamenta tener que hablar con él.

Parte 3 Sentrainer para estar más seguro

Decide estar más seguro de ti mismo. Debe comprometerse a realizar los cambios necesarios si realmente desea ver los resultados. Puede ser útil pensar por qué quiere obtener un seguro. Estas son algunas de las posibles consecuencias perjudiciales de demasiada pasividad.
- Puedes sentirte frustrado cuando te preguntas por qué dejas que algo suceda.
- Puede sentir resentimiento porque siente que se está aprovechando de sí mismo.
- Puede recurrir a la violencia y la agresión verbal cuando la frustración se ha acumulado y reaccionará mal y perderá sus medios.
- Se puede sentir una depresión debido a una sensación de impotencia y la sensación de no tener control sobre las situaciones.
Tenga en cuenta las áreas en las que desea ser más asertivo. Sé lo más específico posible. En lugar de describir que le gustaría estar más seguro de sí mismo en el trabajo, podría decir que debería ser más firme con uno de sus colegas. Tenga en cuenta que puede haber algunas áreas donde estará más seguro que otras. Encuentre los lugares específicos donde necesita mejorar, de modo que pueda estar más seguro de sí mismo.
Comience con una situación de bajo riesgo. El arte de ser más seguro de sí mismo es una habilidad que debe practicarse para mejorar, como lo es para todas las habilidades. Probablemente sea mejor practicar estar más seguro con un ser querido y luego pasar a una situación más riesgosa cuando mejore. Su hermana que una vez más le pide que la compre, por ejemplo, es un gran ejemplo de un momento para obtener más seguro.
- Recuerde que aún ama a la persona cuando tiene más seguro. Decir no significa reconocer sus necesidades, que son tan importantes como las de los demás.
- Intente, si es posible, entrenar con situaciones de bajo riesgo antes de pasar a las más delicadas.
Repite lo que quieres decir. Tenga en cuenta de antemano, siempre que sea posible, lo que dirá. Puede repetir sus palabras antes de contratar un seguro en esta situación.
- Primero puede observar el escenario para tener en cuenta lo que va a decir.
- Asegúrese de hablar en primera persona y no acusando a la otra persona. Podría decir, por ejemplo, que no podría quedarse con los niños hoy y que su pareja no puede hacerlo.
- También puede ser útil repetir mentalmente toda la situación. Usa tu imaginación y tus imágenes mentales para ver exactamente lo que vas a decir y hacer durante la discusión. Actúa como si hubieras sido transportado al lugar apropiado, para que puedas vivir perfectamente esta discusión en tu cabeza. Esto lo ayudará a reducir la ansiedad que pueda tener, especialmente si está tratando de obtener más seguro por primera vez.
Planifica el tiempo para hablar. Es importante que elija un momento que le convenga a usted y a la otra persona si necesita discutir algo más en serio. Hable con la persona en un tono uniforme y tranquilo, como lo ha repetido, una vez que la discusión haya comenzado. Asegúrese de expresar también el lenguaje corporal de las siguientes maneras:
- la mirada se cierra
- una recta,
- una ligera inclinación hacia adelante cuando hablas,
- cara relajada
- Evite gestos demasiado ansiosos, como retorcerse las manos, balancear o agitar las piernas, lo que puede hacer que esté menos seguro de sí mismo.
Repite el procedimiento. Vaya a su lista de lugares donde le gustaría tener más seguro. Terminará siendo una segunda naturaleza para usted, aunque realmente debería desearlo.