Como aliviar una tortícolis

Contenido

• etapas
• Método 1 Trata tu tortícolis en casa
• Método 2 Solicitar tratamiento médico

La tortícolis puede tener diferentes niveles de gravedad, desde rigidez leve hasta dolor intenso y agudo. Los tratamientos caseros generalmente funcionan bien para la tortícolis leve que solo aparece una vez, pero un profesional debe tratar la tortícolis severa y el dolor de cuello crónico.

etapas

Método 1 Trata tu tortícolis en casa

1. 
   

   
   Use un analgésico que se venda sin receta. Por ejemplo, puede tomar aspirina, libuprofeno o naproxeno.
   • Este tipo de medicamentos antiinflamatorios ayudan a reducir la hinchazón y aliviar el dolor.
   • Antes de tomar cualquier medicamento de venta libre, debe asegurarse de no tomar otros medicamentos que puedan interferir negativamente con este medicamento. Además, también debe asegurarse de no tener ningún otro problema médico que le impida usar este tipo de medicamento. Por ejemplo, una persona que sufre de dulces debe evitar tomar aspirina.
   • Tenga en cuenta que los analgésicos de venta libre solo proporcionan un alivio temporal. No piense que la desaparición inmediata del dolor indica que ha curado su tortícolis, porque podría empeorar el alargamiento al forzarlo demasiado.

2. 
   

   
   
   
   Aplica una compresa fría y caliente. El frío y el calor pueden ayudar a aliviar la rigidez del cuello, pero para obtener mejores resultados, debes considerar alternarlos.
   • Comience aplicando una compresa de hielo durante 7 a 20 minutos. El frío puede reducir la inflamación y debes aplicarlo primero. Puede hacer esto con una bolsa de vegetales congelados o helado en una toalla porque nunca debe aplicar hielo directamente sobre su piel.
   • Tome una ducha caliente, use una botella de agua caliente o use una compresa caliente, ajuste a la temperatura más baja posible y aplíquela en su cuello. Aplique calor cada 10 a 15 minutos o menos. El calor alivia el dolor muscular, pero puede empeorar la inflamación si lo aplica con demasiada frecuencia.
   • Tómate un descanso. Puede alternar entre frío y calor durante el día si es necesario, pero debe dejar que los músculos de su cuello funcionen durante 30 minutos o más entre cada aplicación para que su cuello pueda estabilizarse.

3. 
   

   
   
   
   Descansa el cuello. Acuéstese boca arriba varias veces durante el día para que su cuello descanse del esfuerzo que soporta manteniendo la cabeza erguida.
   • No se acueste boca abajo, ya que tendrá que girar la cabeza para permanecer en esta posición. Tu cuello debe estar recto mientras te acuestas.
   • Si la tortícolis no es lo suficientemente grave como para evitar que te acuestes, aún debes reducir tu actividad durante varios días. No levante objetos pesados ​​ni gire la cabeza durante al menos dos o tres semanas.Evite correr, jugar al fútbol, ​​jugar al golf, bailar, levantar peso o hacer otros ejercicios extenuantes.
   • No descanses demasiado tampoco. Si no hace nada más que mentir todo el día, los músculos de su cuello se debilitarán. Al final, cuando se ve obligado a reanudar sus actividades diarias normales, es más probable que vuelva a lastimarse el cuello. Alterne entre períodos de descanso y períodos de actividad no agotadora durante el día.

4. 
   

   
   Apoya tu cuello. Use una bufanda o un cuello de tortuga para sostener suavemente su cuello durante el día. De lo contrario, también puedes ponerte un cojín detrás de la cabeza mientras trabajas.
   • Como regla general, no es necesario recurrir a un soporte rígido. Si no está acostumbrado, el soporte rígido puede empeorar el problema o causar dolor en otras áreas de su cuerpo, por ejemplo, en la espalda. Muy a menudo, un soporte flexible es suficiente.

5. 
   

   
   Estira suavemente el cuello. Mueva lentamente el cuello hacia un lado y luego hacia el otro, manteniéndolo en su lugar durante 30 segundos entre cada rotación.
   • Estire el cuello hacia los lados y hacia adelante, pero evite estirarlo demasiado hacia atrás, ya que este movimiento a menudo agrava la tortícolis.
   • Estire el cuello tanto como lo permita el dolor. No intentes forzarte a pesar del dolor y no hagas estos ejercicios demasiado rápido.

6. 
   

   
   Masajea tu cuello con cuidado. Use sus dedos para frotar suavemente su cuello, cerca de la tortícolis, hasta tres minutos.
   • No presione demasiado y pare inmediatamente si la ligera presión que ejerce causa un dolor más intenso.
   • Si no puede doblar los brazos hacia atrás debido al dolor, pídale a un amigo o familiar que frote esta área por usted.

7. 
   

   
   Presta atención a tu postura. Su cuello debe estar recto mientras está sentado o acostado, pero no lo mantenga demasiado apretado para mantener esta posición.
   • Este tratamiento es más efectivo a largo plazo que a corto plazo, ya que una buena postura es esencial para evitar la rigidez del cuello en el futuro.
   • Acuéstate boca arriba o de lado mientras duermes. No duermas boca abajo, ya que esta posición pone tu cuello en una posición incómoda. Asegúrese de que la almohada no sea demasiado alta para no doblar la espalda y que no sea demasiado baja para sostener adecuadamente la cabeza.
   • Evite sentarse demasiado tiempo con la cabeza inclinada demasiado hacia adelante. Tome descansos durante el día para estirar el cuello y moverse.

Método 2 Solicitar tratamiento médico

1. 
   

   
   Consulte a un quiropráctico. Un médico especializado en quiropráctica puede aplicar una fuerza suave sobre una articulación para reemplazar los elementos que ya no están.
   • La quiropráctica es un tratamiento seguro y efectivo para que su cuello elimine la causa de la tortícolis. También puede usarlo para eliminar la causa de un nervio pellizcado.
   • La mayoría de los quiroprácticos también incorporan fisioterapia y masaje en su práctica.

2. 
   

   
   Pídale a su médico que le recete analgésicos. Si el dolor no responde a los analgésicos de venta libre después de varios días, su médico puede recetarle un relajante muscular o un antidepresivo tricíclico.
   • Los relajantes musculares reducen el dolor y las molestias causadas por los músculos sobrecargados.
   • Algunos antidepresivos aumentan la cantidad de neurotransmisores en la columna, lo que reduce las señales de dolor enviadas al cerebro.

3. 
   

   
   Consulte a un fisioterapeuta. Los ejercicios y las tracciones recetados por un médico pueden ayudarlo a aliviar el dolor de inmediato mientras fortalece sus músculos, lo que ayuda a prevenir futuras tortícolis.
   • Un fisioterapeuta puede enseñarle ejercicios y estiramientos específicos del cuello que pueden ayudarlo a sanar a largo plazo. El terapeuta probablemente le pedirá al principio que haga estos ejercicios en su consultorio antes de que pueda hacerlos solo en casa.
   • Las tracciones son un tipo específico de terapia que se apoya en un sistema de pesas y poleas para estirar el cuello. Siempre debe practicarlo bajo la supervisión de un profesional y funcionan mejor cuando la tortícolis está relacionada con la irritación de la raíz de un nervio.

4. 
   

   
   Pide un collarín. Los senos proporcionan un soporte rígido para el cuello y ayudan a aliviar el dolor al reducir la presión sobre los músculos del cuello.
   • No debe usar un collarín por más de dos semanas porque podría debilitar los músculos del cuello si lo usa por más de dos semanas.

5. 
   

   
   Aprenda sobre las inyecciones de esteroides. Su médico puede inyectar corticosteroides en la base de los nervios y en las articulaciones y músculos del cuello.
   • Es un tratamiento especialmente útil para la tortícolis causada por artritis.
   • De la misma manera, su médico puede inyectarle medicamentos anestésicos como la lidocaína en el cuello.

6. 
   

   
   Averigüe si la cirugía podría ser una opción. La cirugía generalmente se usa en casos donde la causa del problema está en la base de los nervios o en la médula espinal.
   • Sin embargo, la mayoría de las tortícolis no son causadas por este tipo de trastornos graves, por lo que se utilizan muy poco los procedimientos quirúrgicos.

7. 
   

   
   Consulte a un acupunturista. Un acupunturista certificado puede insertar agujas estériles en los puntos de presión de su cuerpo para aliviar el dolor.
   • Los resultados del estudio están divididos en cuanto a la efectividad de este tratamiento en la tortícolis, pero podría considerarlo si está dispuesto a tener tortícolis crónica.

8. 
   

   
   Hazte un masaje profesional. Cuando el masaje lo realiza un profesional, puede ayudarlo a aliviar el dolor a largo plazo.
   • Un masaje profesional es una solución interesante si su tortícolis parece mejor después de frotar suavemente.

9. 
   

   
   Aprenda sobre la estimulación nerviosa eléctrica transcutánea (TENS). Durante una ENET, se colocan electrodos en la piel y se envían pequeños pulsos eléctricos a través de los electrodos para aliviar el dolor.
   • Cada vez hay más pruebas médicas de que la ENET puede ser útil para muchos tipos de dolor si se usa con la frecuencia e intensidad correctas.
   • Incluso si puede comprar dispositivos TENS para uso privado, se recomienda llevar este tratamiento a un médico para obtener los mejores resultados.