Cómo seguir una dieta con agua.

Contenido

• etapas
• Parte 1 Prepararte para perder peso
• Parte 2 Perder peso
• Parte 3 Lograr objetivos

Hoy en día hay muchas dietas y es posible que tenga que comprar todo tipo de libros y comidas preparadas para seguirlas. Con una dieta en el agua, ¡no necesitas comprar nada inútil! Mejor aún, el deporte no es el elemento esencial de esta dieta. ¡Todo está basado en agua!

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Parte 1 Prepararte para perder peso

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   Investiga un poco. Hay muchas variaciones de esta dieta, como seguir una dieta absoluta o simplemente consumir agua fría todos los días. Por ejemplo, una de las variaciones es consumir aproximadamente dos vasos de agua antes de cada comida, mientras que en una dieta baja en calorías. Algunas investigaciones han revelado que las personas que siguen esta dieta han perdido alrededor de 2 kg más que aquellos que no siguen esta dieta con agua.
   • Es mejor seguir esta dieta solo por un corto tiempo y cuando la combinas con una dieta normal. Sin embargo, puede ser peligroso si lo asocias con el ayuno.
   • Esta dieta puede no ser adecuada para todos. Puede experimentar síntomas típicos de hipoglucemia, como mareos y fatiga, estreñimiento, deshidratación e intolerancia al frío. Si tiene niveles bajos de glucosa en la sangre, una dieta de agua no es adecuada para usted.
   • Este tipo de dieta tiende a tener un efecto rebote, también llamado efecto yoyo. Es decir que tan pronto como pierda peso y deje de seguir esta dieta, corre el riesgo de recuperar el peso perdido.

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   Establecer objetivos realistas. Cuando decide perder peso, debe tener una idea de su situación actual y sus objetivos. Tómese el tiempo para tomar algunas medidas (por ejemplo, pesándose), verifique los estándares de su peso ideal (como el índice de masa corporal) y luego establezca los objetivos que desea alcanzar.
   • Pesarse. Una vez que sepa su peso actual, puede definir un objetivo con precisión.
   • Verifique su índice de masa corporal (IMC). Este índice le permite saber si su peso es el adecuado para usted. Para calcular este índice, simplemente divida su peso por su altura (en centímetros) al cuadrado (IMC = Peso / Altura²). Por lo tanto, una persona que pesa 70 kg y 1.75 m tiene un IMC de 22.9, que está en el rango normal.

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   Hazte un chequeo. Puede calcular su índice de masa corporal en casa, pero no debe comenzar una nueva dieta para perder peso sin consultar a su médico. Este último puede evaluar su IMC de manera más adecuada y darle consejos sobre dieta y estado físico.
   • Informe a su médico de su intención de seguir una dieta con agua, para que pueda proporcionarle recomendaciones dietéticas. Cada persona tiene diferentes necesidades físicas, y ver a su médico lo ayudará a evitar riesgos de salud innecesarios.

Parte 2 Perder peso

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   Beba al menos 30 ml por cada kilo de su peso. La dosis diaria total puede variar según varios factores, pero los expertos aconsejan cumplir con esta regla. Por lo tanto, si pesa 70 kg, debe beber unos 2 litros por día.
   • No se preocupe si olvidó beber agua antes de las comidas. Es inevitable, ya que estás intentando algo nuevo. Intente nuevamente en la próxima comida, y con el tiempo se acostumbrará.

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   Beber a menudo agua. Beba agua apenas se levante por la mañana y media hora antes de las comidas. La sensación de saciedad inducida por el agua te impide comer en exceso.
   • Si es posible, beba agua después de las comidas. Contrariamente a la creencia popular de que este hábito no es bueno para la salud, en realidad promueve la digestión y previene el estreñimiento.
   • Beber agua después del deporte. Es importante reemplazar los fluidos corporales perdidos incluso si no tiene sed. Los atletas deben beber aproximadamente 350-700 ml de agua, por encima de la cantidad recomendada (es decir, 30 ml de agua por cada kilo de su peso).

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   Elija el tipo de agua para beber. El agua del grifo ciertamente no es muy popular debido a los químicos que contiene, pero está altamente regulada y sujeta a muchos controles de salud. Incluso las botellas de agua están sujetas a estrictos estándares de calidad, pero sus controles no son tan meticulosos como los del agua del grifo. Si tiene un sistema de filtración doméstico, úselo y no se preocupe por el agua filtrada.
   • Aunque las ventas de agua embotellada han superado los cafés, las leches y los jugos, las botellas de agua desechables en realidad son muy dañinas para el medio ambiente y algunas ciudades han comenzado a gravarlas y sacarlas del mercado. El agua del grifo es más segura que estas botellas, cuesta mucho menos y no daña el medio ambiente.
   • Los sistemas de filtración en el hogar pueden eliminar ciertas sustancias, como el cloro, pero no neutralizan los contaminantes. Además, es importante realizar el mantenimiento adecuado de estas instalaciones. De lo contrario, pueden acumular contaminantes y al mismo tiempo anular el propósito.

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   Consigue una botella aislada. Para tener siempre agua al alcance de su mano, compre una botella aislada de plástico, metal o vidrio, pero sin BPA.
   • De hecho, no tiene que comprar una botella de termo, pero tiene que encontrar una manera de controlar la cantidad de agua que consume cada día. Si lo desea, puede elegir una taza para usar en casa y otra en el trabajo en lugar de usar una botella aislada.
   • Cuando coma en restaurantes, pida un aperitivo y pida agua. No olvides tomar dos vasos de agua antes de comenzar a comer.

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   Haz algunas actividades físicas. El objetivo principal de esta dieta es centrarse en el consumo de agua para perder peso, pero el deporte ayuda a quemar calorías. Si ya está físicamente activo y tiene una rutina de ejercicios, no realice cambios en su programa. Si lleva un estilo de vida sedentario, comience a caminar varias veces a la semana antes de continuar con una actividad más intensa.
   • Practique la actividad física solo si se está alimentando. Practicar deportes mientras toma agua puede reducir aún más su metabolismo, haciéndolo más vulnerable a los efectos del bajo nivel de azúcar en la sangre, que puede ser peligroso.

Parte 3 Lograr objetivos

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   Establece metas. De esta manera, permanecerá motivado y esto puede ayudarlo a determinar qué funciona para usted y qué no. Por ejemplo, haga una lista de las cosas que desea lograr a través del deporte. Si quiere perder 5 kg en un mes, escríbalo en un periódico y léalo todos los días.
   • Para establecer una meta clara, debe calcular cuánto peso perderá con esta dieta. Por ejemplo, en el estudio mencionado anteriormente, los investigadores encontraron que las personas perdieron 7 kg durante un período de 12 semanas al beber 2 vasos de agua antes de cada comida.

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   Usa un calendario de pared. Cuélgalo en un lugar donde puedas verlo fácilmente, por ejemplo, en la cocina. Marque la fecha de inicio y finalización de su plan.
   • Incluso si realiza un seguimiento de sus objetivos en otro lugar, por ejemplo, en una hoja de papel o en su teléfono, usar un calendario de pared es más efectivo. Le brinda un recordatorio visual de sus objetivos cuando está en la cocina y quiere comer refrigerios poco saludables.

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   Usa una aplicación móvil Usas tu teléfono inteligente todos los días. ¿Por qué no convertirlo en una fuente de motivación para perder peso? Puede descargar diferentes aplicaciones para controlar su consumo de agua, sus hábitos alimenticios o la cantidad de calorías quemadas cada día. Los estudios han demostrado que llevar un diario de alimentos y entrenamiento ayuda a las personas a perder más peso que las que no lo hacen.
   • Algunas personas les facilitan llevar rastreadores de actividad, por lo que no tienen que ingresar toda la información en su teléfono (como las pulseras de la marca Fitbit). Estos son dispositivos que siguen en detalle y evalúan sus patrones de sueño, nivel de actividad y más.

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   Reduce tu ingesta de calorías. El objetivo de la dieta del agua no es contar las calorías que consume, pero para perder peso, necesita consumir menos calorías de las que quema. El objetivo es alentar al cuerpo a usar la energía acumulada como grasa.
   • Escriba todo lo que come en su aplicación móvil. Te sorprenderá ver cuántas calorías consumes todos los días y esto puede motivarte a reducir tus porciones.
   • Si olvidó escribir algo, intente hacerlo más tarde y haga todo lo posible para recordarlo. Cuando desea resultados medibles, incluso los datos aproximados son mejores que nada.
   • Recuerde que esta dieta es conocida por su efecto rebote. De hecho, cuando bebes agua en lugar de comer, el cuerpo tiende a tomar nutrientes de tus músculos y no grasas. Esto ralentiza el metabolismo, lo que le obliga a seguir una dieta restrictiva que no es viable a largo plazo para mantener su peso.