Como aliviar un calambre en el muslo

Contenido

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• Parte 1 Hacer estiramientos
• Parte 2 Usar otros remedios caseros
• Parte 3 Comprender la causa de los calambres en los muslos

Los calambres musculares, especialmente los que ocurren en los músculos del muslo, pueden ser extremadamente dolorosos. Las contracciones musculares involuntarias y molestas son dolorosas, pero también pueden evitar que realice ciertas actividades e incluso que duerma. Los calambres musculares no suelen ser graves y se pueden tratar en casa estirando, masajeando, siguiendo una dieta adecuada y haciendo ejercicio.

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Parte 1 Hacer estiramientos

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   Averigua en qué músculo del muslo se encuentra el calambre. Antes de poder curar el calambre con estiramientos, es importante identificar el músculo en cuestión. El muslo tiene diferentes músculos que pueden tener calambres. Llegará a estirarse mejor sabiendo qué músculo es responsable del calambre. Esto generalmente debe hacerlo su médico, fisioterapeuta o entrenador deportivo.
   • El músculo isquiotibial viaja por la parte posterior del muslo y afecta el movimiento de la cadera y la rodilla. La parte superior del músculo isquiotibial está conectada debajo del músculo glúteo grande detrás de la cadera y termina en la rodilla.
   • El cuádriceps recorre la parte frontal del muslo, es el músculo principal del movimiento de la rodilla. El cuádriceps es el músculo más fuerte y delgado del cuerpo.

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   Estira el músculo isquiotibial. Si tienes un calambre en la parte posterior del muslo, estira el músculo isquiotibial. Existen diferentes tipos de estiramientos que puede hacer para aliviar los calambres.
   • Con una toalla o cinturón, acuéstese en el piso y levante la pierna donde se encuentra el calambre. Envuelva un cinturón o toalla alrededor del metatarsiano, tome los extremos del cinturón o toalla y presione ligeramente sobre él. Puede usar una de sus manos para masajear el músculo isquiotibial bajando la pierna o puede esperar hasta que se complete el estiramiento.
   • Si no puede acostarse, puede hacer el mismo estiramiento con un cinturón o una toalla mientras está sentado. Obtendrá el mismo efecto al sentarse y estirar las piernas o simplemente doblarlas hacia adelante.
   • No contraiga el músculo si siente la tensión de un calambre. Deberías disparar muy lentamente. Puede aumentar el estiramiento a medida que se libera la tensión en la pierna.
   • Considera caminar un poco entre cada estiramiento para ayudar a que tus músculos isquiotibiales se relajen.

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   Estira tus cuádriceps. Si tienes un calambre en la parte superior del muslo, estira los cuádriceps. Este es un estiramiento muy efectivo para los cuádriceps que podría ayudarlo a aliviar los calambres.
   • Para estirar un cuádriceps con un calambre, levántese y doble la pierna afectada hacia el glúteo grande (glúteos). Si puedes, toma tu pie y tira de él hacia tus glúteos para acentuar el estiramiento.
   • Asegúrese de mantener su rodilla bien alineada con su muslo para no lastimar los músculos y tendones de la rodilla.
   • Puede usar una mano para masajear los isquiotibiales mientras lleva la pierna de regreso a las nalgas o puede esperar para terminar el estiramiento para hacerlo.
   • No contraiga el músculo si siente la tensión de un calambre. Deberías disparar muy lentamente. Puede aumentar el estiramiento a medida que se libera la tensión en la pierna.
   • Camine un poco entre cada estiramiento para ayudarlo a relajar sus cuádriceps.

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   Haz algunos ejercicios suaves. Los ejercicios suaves pueden ayudarlo a estirar los músculos del muslo que tienen calambres. En general, los movimientos te ayudarán a estirar los músculos y relajarlos, pero también podrías considerar hacer ejercicios como el yoga.
   • Haz solo los ejercicios que puedas hacer y no te fuerces. Solo puede hacer esto después de algunos estiramientos ligeros.
   • El mejor ejercicio que existe para estirar los músculos de los muslos es caminar ligero. Haz grandes pasos para asegurarte de usar todo el músculo.
   • Intenta hacer algo de yoga para ayudarte a estirar el músculo. El yoga restaurativo y el yin yoga están específicamente diseñados para ayudarlo a estirar y sanar los músculos.

Parte 2 Usar otros remedios caseros

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   Masajea tu muslo u obtén un masaje profesional. El masaje es una de las soluciones más efectivas para deshacerse de un calambre, ya que permite aumentar la circulación sanguínea en los tejidos del músculo. Combinado con estiramientos, el masaje puede ayudarlo a aliviar rápidamente los dolores musculares relacionados con los calambres mientras se relaja al mismo tiempo.
   • Masajea tu muslo hasta donde está el calambre. Presione suavemente el área con las manos y continúe aplicando presión siempre que no sienta ningún dolor.
   • También puedes masajear tus muslos de manera efectiva con un rodillo de espuma. Puedes rodar estas almohadillas de espuma sobre tus músculos para aplicar presión.
   • También puede recibir un masaje profesional para ayudar a aliviar los calambres en los muslos. Un masaje profesional es algo importante porque un profesional comprende cómo funciona el músculo y sabe qué tipo de infección secundaria puede desarrollarse después de la lesión o calambre. Los masajes suecos, neuromusculares y miofasciales son los masajes más efectivos para aliviar los calambres. Dile al masajista que sufres de un calambre para que no trabaje demasiado el músculo.

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   Use calor para aliviar los músculos y el dolor. Puede ser extremadamente efectivo usar calor en un calambre muscular para aliviar la contracción muscular y el dolor. También puede ayudarlo a relajarse y relajar sus músculos. Existen diferentes tipos de tratamientos térmicos, desde compresas calientes hasta baños calientes, que pueden ayudarlo a deshacerse de los calambres.
   • Una ducha o baño caliente puede ayudarlo a relajarse y relajar los calambres musculares. El calor producido por el agua también lo ayudará a mejorar el flujo sanguíneo en el área que sumergirá en el agua.
   • También podría lograr aliviar sus calambres al poner sal de Epsom en su baño caliente.
   • Llene una botella de agua caliente u obtenga una compresa caliente y colóquela en el área del muslo donde se encuentra el calambre.
   • También puede aliviar sus calambres mediante el uso de ungüentos calientes sin receta.

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   Cuida tu dieta. Hay varios estudios que han demostrado que los bajos niveles de nutrientes como el potasio y el calcio pueden provocar calambres musculares. Asegúrese de consumir suficiente de estos nutrientes para minimizar la recurrencia de los calambres musculares.
   • Intenta comer plátanos y naranjas para ingerir potasio.
   • Coma arroz integral, almendras y aguacates para ingerir magnesio.
   • Encontrará calcio en el yogur, la leche y otros productos lácteos, así como en vegetales como las espinacas.
   • Los calambres musculares también pueden ser un signo de falta de minerales. Puede ser útil tomar un suplemento dietético compuesto de muchos minerales.

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   Mantente hidratado No existe un estudio definitivo sobre el vínculo entre la deshidratación y los calambres musculares, pero es posible que la ingesta insuficiente de agua conduzca a calambres musculares más frecuentes. Asegúrese de beber suficiente agua todo el día para evitar calambres.
   • El consumo de agua es suficiente para mantenerte hidratado. Si prefieres tomar algo con gusto, prueba bebidas energéticas o jugos de frutas además del agua que bebes durante todo el día.

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   Duerma de lado y no duerma en sábanas demasiado apretadas. Dormir en sábanas apretadas y en cierta posición (por ejemplo, boca abajo) puede exacerbar su tendencia a los calambres musculares. Puede evitar los calambres durmiendo en sábanas más sueltas y durmiendo de lado.
   • Sus sábanas apretadas pueden evitar que sus pies y piernas se muevan libremente, por eso debe levitar.
   • Para reducir los calambres, duerma de costado doblando ligeramente las rodillas, es una posición óptima para dormir.
   • Podría aumentar el riesgo de calambres al dormir en una posición que apunte sus dedos hacia abajo.

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   Considere tomar analgésicos y medicamentos para relajar los músculos. Si otros métodos no lo ayudan a aliviar los calambres o si el dolor no desaparece, intente tomar un analgésico o un relajante muscular recetado. Sin embargo, si tiene dolor o calambres que duran mucho tiempo, consulte con su médico las condiciones subyacentes.
   • Tome un AINE (antiinflamatorio no esteroideo) para reducir la inflamación que puede estar presente en el músculo.
   • Pregúntele a su médico si puede tomar relajantes musculares como Flexeril (que contiene ciclobenzaprina) para ayudar a aliviar la tensión muscular y los calambres.

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   No tome quinina Algunas fuentes de medicina alternativa aconsejan tomar quinina contra los calambres musculares. Sin embargo, este tratamiento es peligroso y puede provocar otras afecciones médicas, como arritmia cardíaca, náuseas, dolores de cabeza y tinnitus, por lo que sería mejor para usted levitar.

Parte 3 Comprender la causa de los calambres en los muslos

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   Intenta comprender la causa de los calambres en el muslo. Existen diferentes factores que pueden causar la aparición de calambres, como la mala circulación sanguínea y la fatiga muscular. Logrará tratar el calambre más rápidamente al comprender cuál es la causa.
   • La mala circulación sanguínea en las piernas, la tensión muscular excesiva, los estiramientos insuficientes antes y después del ejercicio, la fatiga muscular, la deshidratación, la deficiencia de magnesio y potasio, o el nervio comprimido pueden causar calambres en los músculos. el muslo .
   • Puede tratar la mayoría de los calambres en los muslos con remedios caseros. En algunas personas, los calambres se deben a la falta de minerales. Puede ser útil tomar un suplemento dietético que contenga muchos minerales.

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   Aprenda sobre las condiciones médicas que pueden causar calambres en el muslo. Todos los calambres no son el resultado de factores tan simples como ejercicios demasiado intensos o una mala posición para sentarse. Algunos trastornos como la enfermedad de Parkinson o la diabetes también pueden causar calambres musculares. Si no logra aliviar los calambres con remedios caseros, consulte con su médico para asegurarse de que no haya razones subyacentes.
   • El embarazo puede causar calambres en los muslos.
   • El alcohol labus puede causar espasmos musculares en el muslo.
   • La deshidratación puede causar calambres en el muslo.
   • La enfermedad de Parkinson también puede causar calambres en el muslo.
   • Un trastorno endocrino como la diabetes o el hipotiroidismo pueden causar calambres en el muslo.
   • Los trastornos neuromusculares como la neuropatía pueden causar calambres musculares en el muslo.

3. 
   

   
   Pregunte sobre medicamentos que pueden causar calambres musculares. Así como algunos trastornos pueden causar calambres musculares, algunos medicamentos también pueden causar espasmos musculares. Al saber qué medicamentos pueden causar calambres, puede ayudar a su médico a encontrar la fuente de sus calambres y decidir el mejor tratamiento a seguir.
   • Los diuréticos como Lasix pueden causar calambres musculares en el muslo.
   • LAricept prescrito en casos de Alzeimer puede causar calambres musculares en el muslo.
   • La Procardia prescrita para langine y presión arterial alta puede causar calambres musculares en el muslo.
   • Proventil o Ventoline para el asma también pueden causar calambres en los muslos.
   • Tasmar para la enfermedad de Parkinson puede causar calambres musculares en el muslo.
   • Las estatinas para el colesterol (como Crestor o Lipitor) pueden causar calambres musculares en el muslo.