Cómo aliviar naturalmente el dolor crónico

Contenido

• etapas
• Método 1 Consulte a un especialista
• Método 2 de 3: Prueba ejercicios y terapias físicas
• Método 3 Modifica tu dieta para reducir la inflamación

El dolor crónico es un problema grave que afecta a millones de personas. Puede ser vivo o sordo y transitorio o permanente. Hay muchas formas de tratar el dolor sin medicamentos recetados u otros químicos. Puede pedirle a un naturópata que descubra la medicina herbal, pruebe la acupuntura o tome una dieta antiinflamatoria. La inflamación juega un papel importante en el desarrollo del dolor crónico, y los remedios a base de hierbas y los suplementos recetados por un naturópata pueden aliviar su problema.

etapas

Método 1 Consulte a un especialista

1. 
   

   
   Solicite el consejo de un naturópata o médico holístico. Si planea usar hierbas y suplementos para curar su dolor crónico, comuníquese primero con un especialista. Busque un médico que sepa sobre hierbas y suplementos. No olvide informarle sobre cualquier medicamento recetado que ya esté tomando.
   • Las plantas y los suplementos interactúan con los medicamentos recetados, ya sea al aumentar sus efectos o al disminuirlos. Los naturópatas y especialistas en medicina integral / medicina holística saben cómo equilibrar los efectos de las drogas y los productos naturales.

2. 
   

   
   Aprende sobre las plantas medicinales. Los remedios herbales utilizados para aliviar el dolor se llaman plantas analgésicas. También se pueden usar otras plantas antiinflamatorias o relajantes musculares para aliviar el dolor. Si está tomando hierbas o suplementos, hable con su naturópata o especialista en medicina integral de antemano para prevenir el riesgo de interacción y conocer la dosis correcta. No tome hierbas analgésicas bajo la supervisión de un profesional experimentado. Entre estas plantas, podemos mencionar:
   • la raíz de valeriana
   • el cornejo jamaicano,
   • el pivote de California
   • el beleño,
   • la manzana espinosa
   • semisevirens de gelsemium,
   • cannabis (en países donde el cannabis terapéutico está legalizado).

3. 
   

   
   
   
   Usa plantas antiinflamatorias. Debe usar hierbas antiinflamatorias bajo la supervisión de un profesional experimentado, pero también puede tomar hierbas culinarias y especias antiinflamatorias de manera segura. Use una cantidad de productos similar a la que usa habitualmente en sus comidas. No exagere y use hierbas culinarias y especias antiinflamatorias solo para darle sabor a lo que come. En general, es de ½ cucharadita a 2 cucharaditas de hierbas o especias, entre las cuales podemos mencionar:
   • clavos
   • canela
   • cúrcuma
   • sabio
   • pimienta de Jamaica
   • albahaca
   • nuez moscada
   • ajo y cebolla,
   • tomillo
   • pimienta de cayena
   • cilantro
   • jengibre

4. 
   

   
   Toma suplementos de hierbas y tés de hierbas. Existen otras hierbas antiinflamatorias que se pueden tomar como suplementos o infusiones de hierbas. Si elige tomar suplementos, hágalo de acuerdo con las instrucciones del fabricante y si su médico lo recomienda. También puede tomar estas plantas como té de hierbas que bebe todos los días (2 a 4 tazas al día), pero nuevamente, hágalo solo si su médico lo recomienda. Algunas de las plantas que puedes probar incluyen:
   • la vid del Perú
   • manzanilla
   • harpagophytum,
   • matricaria (a menudo utilizado para tratar la migraña),
   • ginko biloba,
   • la hierba del tigre
   • ginseng
   • la caléndula
   • menta
   • la milhojas.

5. 
   

   
   
   
   Pregunte sobre otros suplementos antiinflamatorios. Existen otros suplementos que pueden ayudarlo a aliviar su dolor crónico. Una vez más, solo tómelos si un profesional de la salud lo recomienda. Pídale a su médico más información sobre los siguientes suplementos:
   • Ácidos grasos esenciales Omega-3,
   • resveratrol,
   • vitaminas C y E,
   • productos que contienen hierbas y suplementos antiinflamatorios y están diseñados específicamente para combatir la inflamación.

Método 2 de 3: Prueba ejercicios y terapias físicas

1. 
   

   
   Desarrolle un programa de ejercicios con su médico. Los ejercicios ligeros a moderados como el taichi, el qi gong y el yoga, así como los ejercicios de caminar, jardinería y de bajo impacto ayudarán a aliviar su dolor crónico. Pídale a un profesional ejercicios específicos, porque algunas actividades pueden empeorar el problema en lugar de resolverlo.
   • Los ejercicios promueven la producción de analgésicos naturales como las endorfinas. Estos químicos alivian el dolor y brindan muchos otros beneficios.

2. 
   

   
   Prueba la acupuntura. La acupuntura se ha utilizado durante milenios en la medicina tradicional china. Se basa en el principio de que bloquear qi (energía vital) causa enfermedades y dolor. Las agujas muy finas utilizadas, así como la presión ejercida, pueden desbloquear estas vías de energía y restaurar el flujo de qi.
   • La acupuntura es efectiva contra el dolor crónico ya que reduce la intensidad del dolor en un 50%.

3. 
   

   
   Nos vemos en un quiropráctico. Los practicantes de medicina quiropráctica están entrenados en la estructura y mecanismos del sistema muscular y esquelético. Usan este conocimiento para corregir y realinear músculos y huesos. Estudios recientes han indicado que la manipulación quiropráctica y otros enfoques son muy efectivos contra el dolor leve de espalda, cuello, hombro, cadera y rodilla. Aunque la mayoría de los quiroprácticos generalmente tratan la desalineación vertebral, también pueden:
   • usar ajuste manual o manipulación,
   • asesorar sobre el tipo de ejercicios a realizar para recuperar fuerzas y restaurar una función,
   • dar consejos nutricionales,
   • use tratamientos con ultrasonido y láser para aliviar el dolor.

Método 3 Modifica tu dieta para reducir la inflamación

1. 
   

   
   Sepa qué es la "dieta antiinflamatoria". La dieta antiinflamatoria está diseñada para reducir la inflamación "de adentro hacia afuera". Las pautas son simples, pero pueden significar un cambio radical en sus hábitos alimenticios. Comience modificando lo que le parece simple y luego cambie otras cosas a medida que avanza.
   • En general, estos consejos lo ayudarán a aumentar las cantidades de omega-3, vitaminas B (como la niacina), vitaminas y minerales en su dieta.

2. 
   

   
   Come más vegetales y frutas. Las frutas y verduras son excelentes fuentes de vitaminas, minerales y fibra. Come aquellos con un color brillante para obtener la mayor cantidad de antioxidantes. Por ejemplo, puedes comer:
   • bayas (arándanos y frambuesas),
   • manzanas,
   • ciruelas
   • naranjas y cítricos (la vitamina C es un excelente antioxidante),
   • vegetales de hoja verde,
   • calabaza de invierno y verano,
   • pimientos

3. 
   

   
   Limite su consumo de carne roja. La carne de res alimentada con maíz contiene niveles muy altos de grasas omega-6 (que promueven la inflamación).Es mejor evitar la carne roja si desea seguir una dieta antiinflamatoria. Si come carne roja, asegúrese de que el animal sea herbario y no contenga antibióticos ni hormonas. Limite su consumo de carne roja a 2 o 4 veces al mes. La carne herbaria tiene la proporción más natural de omega-3 a omega-6. El riesgo de inflamación es menor.
   • Coma aves de corral sin piel, criadas al aire libre y sin antibióticos, para reducir la ingesta de grasas malas y aditivos.

4. 
   

   
   Coma más alimentos ricos en ácidos grasos omega-3. El pescado es una excelente fuente de proteínas además de contener grandes cantidades de ácidos grasos omega-3. También encontrarás estos ácidos en las plantas. Los ácidos grasos Omega-3 se encuentran en peces, mariscos y plantas a continuación:
   • El salmón,
   • el atún,
   • sardinas
   • arenque
   • el molde
   • la trucha arcoiris
   • semillas de lino,
   • semillas de chia,
   • las nueces,
   • tofu y productos de soya,
   • Coles de Bruselas y coliflor.

5. 
   

   
   Elige carbohidratos complejos. Agregue solo carbohidratos complejos a su dieta. El procesamiento industrial transforma los carbohidratos en carbohidratos simples que causan inflamación y contribuyen al dolor crónico.
   • Reduzca el consumo de alimentos procesados ​​y preenvasados ​​para limitar la cantidad de aditivos y conservantes que ingiere.
   • Opta por carbohidratos menos procesados, como panes integrales, arroz integral y pasta integral.
   • Evite los alimentos con azúcar agregada y sustitutos de azúcar. El azúcar es una sustancia proinflamatoria que contribuye al dolor crónico.
   • Coma stevia en lugar de azúcar si no puede resistirse a los dulces.
   • Puedes comer golosinas de vez en cuando, pero solo consume azúcar algunas veces a la semana.

6. 
   

   
   Bebe mucha agua. ¡Beba mucha agua y manténgase hidratado! Para reducir la inflamación, es importante que aumente su consumo de agua. Manténgase alejado de los refrescos y el alcohol porque estas bebidas solo agravan su problema. En cambio, concéntrese en el agua, el té verde, el jugo de frutas y los tés de hierbas.

7. 
   

   
   Limite su consumo de alimentos ricos en grasas. Para combatir la inflamación, reduzca su consumo de grasas. Con muchas frutas y verduras, le será más fácil comer menos. Si es posible, evite todos los alimentos grasos como los fritos, los productos horneados, la comida rápida y la comida chatarra.
   • Limite su consumo total de grasas a aproximadamente el 25 o 30% de su consumo diario de calorías.
   • Cocine con aceites antiinflamatorios como el aceite de oliva o el aceite de canola.

8. 
   

   
   Aumenta tu consumo de fibra. La recomendación actual para el consumo de fibra es de 25 a 30 gramos por día, sin embargo, muchas personas consumen solo de 10 a 12 gramos. Los naturópatas y los médicos holísticos recomiendan 40 a 50 g de fibra por día. La fibra tiene muchos beneficios además de reducir la inflamación. Promueven la evacuación de heces, reducen el riesgo de cáncer de colon y ayudan a controlar el peso y el azúcar en la sangre. Los alimentos ricos en fibra son:
   • sonidos que incluyen salvado de avena, salvado de trigo, salvado de maíz y salvado de arroz,
   • frijoles y legumbres,
   • bayas
   • granos enteros como cebada, avena, centeno, trigo, quinua, arroz salvaje y mijo silvestre,
   • vegetales de hoja verde,
   • nueces y semillas.