Como aliviar la mialgia

Contenido

• etapas
• Método 1 Alivie rápidamente la mialgia
• Método 2 Facilitar la recuperación
• Método 3 Obtenga atención médica

La mialgia, es decir, el dolor en uno o más músculos, puede deberse a una variedad de factores: ejercicio riguroso, esfuerzo físico o actividades diarias habituales. Cualquiera sea la causa, el dolor muscular puede evitar que te relajes, duermas o simplemente hagas tus actividades diarias. Para aliviar la mialgia, puede usar técnicas simples como aplicar una compresa de hielo, tomar un baño de sal de Epsom o recibir un masaje.

etapas

Método 1 Alivie rápidamente la mialgia

1. 
   

   
   Aplica una compresa de hielo. Es un tratamiento efectivo para aliviar el dolor, la inflamación y la hinchazón. El hielo a menudo se recomienda para tratar heridas agudas o para reducir los primeros signos de mialgia. Tan pronto como sienta dolor, envuelva los cubitos de hielo en una toalla limpia y colóquelos en el área dolorida.
   • Dejar actuar durante unos 10 minutos, luego retire la compresa y deje que la piel descanse durante una hora. La aplicación prolongada puede dañar el tejido de la piel.
   • Envuelva siempre el hielo en un paño delgado antes de aplicar sobre la piel para evitar la congelación.

2. 
   

   
   Intenta usar una almohadilla térmica. El calor puede ser útil para combatir el dolor crónico, el estrés y los dolores musculares (12 o 24 horas después de los primeros signos).
   • Tenga en cuenta que el calor en algunos casos puede agravar la inflamación. Si esto sucede, quédese con las compresas frías.
   • En ausencia de una almohadilla térmica, simplemente puede llenar una botella de agua caliente y envolverla en una toalla. Aplicarlo en la zona afectada.
   • Use la almohadilla térmica durante diez a quince minutos, luego deje que la piel descanse un poco. El uso prolongado puede causar quemaduras.

3. 
   

   
   
   
   Usa una crema analgésica. Existen muchos medicamentos tópicos efectivos para aliviar el dolor. Por lo general, se venden como cremas o donguentes y simplemente se aplican a la piel sobre los músculos adoloridos. Sin embargo, no se recomienda la aplicación sobre la piel rota. Los ingredientes en estos productos generalmente incluyen:
   • capsaicina, un derivado de la pimienta que ayuda a aliviar el dolor muscular y articular,
   • Larnica des Montagnes, una planta utilizada durante siglos para aliviar el dolor muscular,
   • mentol, alcanfor y otras hierbas. El mentol y el alcanfor tienen propiedades antiinflamatorias que ayudan a aliviar el dolor muscular.

4. 
   

   
   Báñate con sales de Epsom. La acción del agua caliente y los minerales ayuda a reducir la mialgia. El calor relaja los músculos, mientras que la epidermis absorbe minerales como el magnesio. Estos minerales se consideran efectivos para aliviar el dolor.
   • Para preparar el baño, vierta 1 o 2 tazas de sal de Epsom en una bañera llena de agua caliente. Báñate por unos 20 minutos. No se quede más tiempo en la bañera, de lo contrario podría deshidratarse.

5. 
   

   
   
   
   Agregue aceites esenciales al baño. Si lo desea, también puede agregar aceites esenciales al baño de sal de Epsom o simplemente usarlos. Intenta verter 8 o 10 gotas directamente en el agua. Estas son algunas de las formas más efectivas para aliviar el dolor muscular:
   • aceite esencial de lavanda,
   • aceite esencial de bergamota,
   • aceite esencial de menta,
   • aceite de mejorana,
   • jengibre
   • aceite de pino
   • de aceite de eucalipto.

6. 
   

   
   Masaje con aceites esenciales. El masaje también es una forma efectiva de aliviar rápidamente el dolor. Los aceites esenciales deben diluirse en un aceite base para evitar irritaciones y otros efectos no deseados. Opta por un aceite base con propiedades antiinflamatorias como el aceite de coco o la almendra. Use de 12 a 15 gotas de aceite esencial para 50 ml de aceite base. Asegúrese de que la mezcla esté a temperatura ambiente antes de usar.
   • Si puede alcanzar los músculos doloridos, puede masajear el aceite usted mismo. Si no, pídale a alguien que lo ayude.
   • Si puede pagarlo, considere tener un masaje profesional. Un masaje profesional puede ser un poco costoso, pero el masajista podrá concentrarse en las áreas más problemáticas.

Método 2 Facilitar la recuperación

1. 
   

   
   Descansa tanto como sea posible. Si tiene dolor muscular, es importante descansar. Si continúa trabajando y haciendo ejercicio a pesar de su problema, puede empeorar. Tómese un día libre para permitir que su cuerpo se recupere y sane.
   • Si no puede hacer un día sin entrenamiento, intente realizar actividad física que involucre otra parte de su cuerpo. Por ejemplo, si tiene dolor en los brazos y la espalda, elija ejercicios que se centren solo en las piernas.

2. 
   

   
   Bebe mucha agua. Los músculos son 75% de agua, por lo que una buena hidratación promueve la curación. La mayoría de las personas deben beber 8 vasos de 250 ml de agua al día, pero esta cantidad puede variar según factores como el tamaño, la edad y el nivel de actividad física.

3. 
   

   
   Estira tus músculos. Hacer ejercicios de estiramiento ligeros también ayuda a aliviar el dolor muscular. Por ejemplo, si tiene dolor de espalda, inclinarse puede ayudar a estirar los músculos de la espalda y aliviar el dolor. Intenta incorporar movimientos suaves de estiramiento en tu rutina diaria.
   • En caso de mialgia crónica, debe consultar a un fisioterapeuta para saber qué ejercicios son los más adecuados para su situación particular.
   • Es aconsejable calentar antes de estirar. Puede calentar los músculos haciendo 5 minutos de actividad aeróbica, como caminar o andar en bicicleta.

4. 
   

   
   Respira profundamente. Hacer ejercicios de respiración profunda también puede ayudar a aliviar el dolor muscular. Inhale profunda y lentamente.
   • Para tomar una respiración lenta y profunda, primero adopte una posición cómoda. Intenta sentarte en una silla cómoda o acostarte en la cama. En este punto, cuente hasta 5 cuando inhala por la nariz, luego cuente hasta 5 cuando exhale por la boca. Repita esto varias veces.
   • Durante los ejercicios de respiración, puede ser útil escuchar música relajante o sonidos de la naturaleza. Sin embargo, los sonidos de la naturaleza pueden ser aún más efectivos para la relajación.

Método 3 Obtenga atención médica

1. 
   

   
   Consulte a un médico si el dolor persiste después de 3 y 4 días. Si aún tiene dolor después de tres o cuatro días, consulte a un médico. Le hará preguntas sobre su historial médico, realizará exámenes clínicos generales y específicos, y realizará un examen físico para determinar la causa. Llámalo si tienes:
   • dolor intenso, persistente o inexplicable,
   • síntomas asociados con una infección (hinchazón, sensación de calor o enrojecimiento alrededor del área afectada),
   • mala circulación en el área del músculo adolorido,
   • una picadura o irritación que ocurre después de una picadura de insecto,
   • ha comenzado un nuevo medicamento o ha cambiado la dosis de un medicamento.

2. 
   

   
   Toma analgésicos de venta libre. Existen analgésicos de venta libre que pueden ayudar a aliviar el dolor, como el libuprofeno y el paracetamol. ¡No olvides leer y seguir las instrucciones del paquete! Si ya está tomando otro medicamento o está en tratamiento, consulte primero a su médico.

3. 
   

   
   Aprende sobre los suplementos antiinflamatorios. Debido a su efecto antiinflamatorio, algunos suplementos pueden tratar y prevenir el dolor muscular. Nunca tome un suplemento sin consultar primero a su médico y siempre lea las instrucciones en el paquete, ya que algunos pueden reaccionar con medicamentos de venta libre o recetados. Estos son algunos de los más efectivos:
   • Bromelina Las propiedades de la bromelina se pueden comparar con las de ciertos medicamentos antiinflamatorios no esteroideos como el libuprofeno,
   • El extracto de sauce blanco. La laspirina se obtiene de la corteza del sauce blanco, por lo que los suplementos que contienen este extracto tienen un efecto similar,
   • Suplementos de enzimas proteolíticas: estos suplementos contienen una mezcla de enzimas antiinflamatorias que ayudan a tratar el dolor muscular.