Cómo aliviar el dolor causado por un calambre

Contenido

• etapas
• Parte 1 Manejo de calambres en casa
• Parte 2 Previniendo calambres musculares

El calambre muscular conduce a contracciones involuntarias, repentinas y dolorosas del tejido muscular (especialmente en las piernas y los pies) que no se alivian de inmediato. Pueden durar varios segundos o, en casos raros, varias horas y causar mucho dolor.Todos han experimentado calambres, al menos de vez en cuando, y las razones son muchas: deshidratación, falta de electrolitos, falta de minerales o efectos secundarios de ciertos medicamentos. Los calambres generalmente desaparecen sin tratamiento, pero a veces es posible acelerar la desaparición con remedios caseros y cambios en el estilo de vida.

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Parte 1 Manejo de calambres en casa

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   Estira el músculo afectado. Aunque los calambres generalmente aparecen rápidamente, no aparecen de una vez, por lo que generalmente tiene unos segundos para tratar de evitarlos. La mejor estrategia para prevenir el calambre es contrarrestarlo estirando. Los calambres aparecen con mayor frecuencia en los músculos de la pierna (los isquiotibiales, las pantorrillas o las plantas de los pies), si siente que se acerca, puede levantarse y levitar estirando el músculo en la dirección opuesta. . Esta es una fuerte contracción involuntaria, por lo que generalmente es suficiente estirar para alargar las fibras musculares.
   • Por ejemplo, si siente un calambre en la pantorrilla, puede contraer el músculo estirando la pierna en cuestión detrás de usted al tomar una posición de embestida hacia adelante. Doblar la pierna hacia adelante y avanzar lentamente manteniendo ambos pies planos sobre el piso hasta que la pantorrilla en la parte posterior esté tensa.
   • Cuando luche contra los calambres musculares, mantenga la posición durante al menos treinta segundos mientras respira profundamente para ver si eso es suficiente. Es posible que deba comenzar varias veces para evitar calambres.
   • Puede evitar calambres y espasmos si calienta los músculos de las piernas antes de caminar o practicar deportes.

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   Masajear suavemente el calambre. El espasmo consiste en contracciones en una porción del músculo que se vuelve demasiado tensa, causando dolor y pérdida de control. Los calambres musculares generalmente causan un endurecimiento visible o palpable o un punto desencadenante en el músculo. Por lo tanto, parece lógico sentir el punto de activación y masajear las fibras afectadas con el pulgar hasta que desaparezca el calambre. Continúe aplicando presión sobre este punto, lo que podría aliviar los calambres. Masajistas, quiroprácticos y fisioterapeutas a menudo hablan de "terapia de punto gatillo".
   • Aunque estos también pueden ocurrir en niños, se vuelven más comunes en adultos.
   • Si está al nivel de la planta del pie, use una pelota de tenis, una botella de refresco o un pequeño rodillo de madera para masajear la tensión y hacerla desaparecer.

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   Sumérjase en un baño de sal de Epsom. Podrá reducir significativamente los espasmos, el dolor y la inflamación al remojar la extremidad (por ejemplo, la pierna) en un baño de sal de Epsom. El magnesio en la sal ayuda a reducir la tensión en los músculos y aliviarlos. Toma un baño caliente y agrega sal de cinco a diez minutos, por lo que sería mejor usar esta técnica para los calambres recurrentes que se repiten durante varias horas. Sin embargo, una vez en el baño, el agua tibia y la sal rica en magnesio deberían aliviarlo.
   • El agua no debe estar demasiado caliente y no debe permanecer allí durante más de media hora porque el agua salada tibia absorbe el agua de su cuerpo y podría deshidratarlo.
   • De lo contrario, si está buscando una alternativa más rápida, puede aplicar calor húmedo al calambre. Las bolsitas de hierbas en el microondas funcionan particularmente bien y a veces contienen elementos de aromaterapia (como la lavanda) que tienen propiedades relajantes adicionales.

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   Tome relajantes musculares que se venden sin receta. Incluso si generalmente es suficiente para relajar el músculo, masajearlo o aplicar un calor húmedo para combatir rápidamente los calambres, puede considerar tomar medicamentos si está listo para esperar un poco para que aparezcan los efectos (aproximadamente media hora). Por lo tanto, el uso a corto plazo de relajantes musculares como la ciclobenzaprina, la orfenadrina o el baclofeno puede ayudar al músculo a relajarse si el calambre es causado por una lesión u otras causas. Recuerde que estos medicamentos generalmente no se usan en el tratamiento de los calambres agudos, ya que la mayoría de ellos desaparecen antes de que el medicamento haya tenido tiempo de ser absorbido y surtir efecto. Por lo tanto, un relajante muscular es bastante aconsejable en casos de calambres crónicos o recurrentes.
   • Tenga cuidado de no tomar relajantes musculares con otros medicamentos, ya que esto puede causar efectos secundarios no deseados.
   • No conduzca ni use maquinaria pesada después de tomar un relajante muscular, ya que puede causar somnolencia y reducir la coordinación muscular y el tiempo de reacción.

Parte 2 Previniendo calambres musculares

1. 
   

   
   Mantente bien hidratado. Al practicar un deporte o hacer ejercicio en general (especialmente si el clima es cálido y húmedo), perderá mucha agua a través de la transpiración, lo que lo dejará deshidratado si no toma suficientes líquidos. líquidos para compensar las pérdidas y mantener un volumen sanguíneo normal. Este tipo de deshidratación aumenta significativamente el riesgo de calambres musculares y músculos arrugados. En este tipo de condición, los calambres pueden incluso ser el precursor del golpe de calor. Por lo tanto, debe hacer un esfuerzo para hidratarse adecuadamente, especialmente en los días en que está muy activo. Intente beber al menos dos litros de agua al día y tal vez un poco más los fines de semana durante el verano.
   • Mire el color de su orina para ver si está deshidratado o no. Una orina de color amarillo oscuro indica deshidratación, mientras que una orina ligeramente amarilla indica que está bien hidratado.
   • Cuando te estés hidratando, evita las bebidas con cafeína, ya que actúa como diurético y te hace ir al baño con más frecuencia.
   • Algunos medicamentos también son diuréticos y pueden hacer que corra un mayor riesgo de calambres musculares, por lo que debe preguntarle a su médico qué efectos secundarios son los medicamentos más comunes que le receta.

2. 
   

   
   No te olvides de los electrolitos. Los electrolitos son elementos cargados eléctricamente en los fluidos corporales (especialmente sangre y orina) que ayudan a mantener la circulación y distribución adecuadas de agua dentro y fuera de las células. Por ejemplo, el sodio y el potasio son electrolitos particularmente importantes asociados con el funcionamiento de los músculos y la falta de estos elementos puede causar calambres. La deficiencia de electrolitos suele ser el resultado de la sudoración excesiva porque el sudor humano es rico en sales (sodio y potasio). Entonces, cuando suda mucho, necesita comer alimentos saludables con alto contenido de sodio, como naranjas, zanahorias, melones, alcachofas y espinacas.
   • Cuando suda mucho, podría empeorar las cosas bebiendo mucha agua durante un corto período de tiempo, ya que luego diluirá los electrolitos en su cuerpo. En este caso, puede tomar jugo de fruta, jugo de vegetales o bebidas isotónicas.
   • Considere rociar un poco de sal marina en sus comidas al menos una vez al día cuando hace calor. La sal marina no está asociada con efectos negativos como la sal de mesa, por ejemplo, hipertensión.

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   Consume más magnesio. El magnesio es una sal mineral necesaria para tener huesos fuertes, pero como electrolito es esencial para la relajación muscular. Cuando se trata de la función muscular, el calcio y el magnesio trabajan juntos: se necesita calcio para contraer las fibras musculares, mientras que se necesita magnesio para relajarlas. Una dieta baja en magnesio (que se está volviendo más común debido al agotamiento del suelo y otros factores) puede causar espasmos, calambres y disfunción muscular generalizada, especialmente grandes grupos musculares en las piernas. Por lo tanto, para prevenir o combatir los calambres musculares, puede tomar suplementos dietéticos de magnesio (en forma de cápsula o líquido) o consumir regularmente alimentos ricos en magnesio.
   • Aquí hay varios alimentos saludables ricos en magnesio: la mayoría de los pescados, carnes magras, productos de leche descremada, aguacates, plátanos, frutas secas y semillas de calabaza.
   • A menudo se observa un bajo nivel de calcio y magnesio en mujeres embarazadas, lo que con mayor frecuencia causa la aparición de calambres.
   • Una deficiencia crónica de magnesio en su dieta también es un factor en la aparición del síndrome de piernas inquietas.

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   Recibe un masaje regularmente. Los masajes de tejido en profundidad proporcionan una mejor función muscular en general, ya que ayudan a reducir la tensión muscular y permiten una mejor circulación, factores importantes para prevenir espasmos y calambres. Si lo tiene con frecuencia en algunos lugares (por ejemplo, en los pies o las pantorrillas), un buen masaje de media hora enfocado en el área es un buen comienzo. Deje que el masajeador lo masajee lo más profundo posible sin lastimarlo ni hacer que se mueva. Tendrás que repetir los masajes según tu condición. Algunas personas solo necesitan uno cada dos o tres meses, mientras que otros pueden necesitarlo cada semana.
   • De lo contrario, puede pedirle a su pareja oa su pareja que masajeen los músculos donde aparecen regularmente los calambres. Hay muchos videos en Internet que pueden enseñarle los conceptos básicos del masaje y darle consejos.
   • Siempre beba bebidas sin cafeína después del masaje para eliminar los subproductos inflamatorios y el ácido láctico acumulado en los músculos. Si no hace esto, puede estar sufriendo dolores de cabeza o náuseas leves.

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   Use zapatos cómodos que soporten el pie. Una de las causas comunes de calambres en los pies y las piernas es el uso de zapatos mal ajustados, particularmente en mujeres que usan tacones altos regulares. Los zapatos que son demasiado ajustados o demasiado estrechos en los dedos evitan la buena circulación sanguínea en el pie y la parte inferior de la pierna, lo que puede provocar espasmos, calambres y tensión en los músculos. Además, la falta de soporte en el arco puede generar presión cuando presiona su peso, lo que causará tensión y calambres. Por lo tanto, use zapatos que sujeten bien el talón, que soporten el arco del pie y le den suficiente espacio para mover los dedos.
   • Elija materiales para los zapatos que respiran el pie (sin goma ni plástico), lo que reducirá aún más la transpiración.
   • Cuando vaya a probar zapatos, hágalo por la noche, porque es cuando los pies están más anchos, generalmente debido a la hinchazón del pie y la compresión del arco.