Cómo alejarse de un padre tóxico

Contenido

• etapas
• Parte 1 Cuidando tu bienestar
• Parte 2 Establecer límites con el progenitor tóxico
• Parte 3 Construyendo relaciones saludables

Si tienes un padre tóxico, su comportamiento puede continuar haciéndote daño hasta la edad adulta. Cuando la persona que debe cuidarte y darte amor te descuida y te abusa psicológicamente, te deja consecuencias duraderas. La mayoría de las personas con padres tóxicos nunca logran separarse de esta dinámica familiar disfuncional. Dicho esto, no tienes que permitir que tus padres dañen tu felicidad y salud cuando seas adulto. Continúe aprendiendo a satisfacer sus necesidades físicas y emocionales, estableciendo buenas relaciones con los demás y estableciendo límites para reducir el impacto de sus padres en su vida.

etapas

Parte 1 Cuidando tu bienestar

1. 
   

   
   Manténgase alejado de su padre tóxico. Al alejarte un poco de tus padres, tendrás la confianza para afirmarte como adulto. Incluso si no está listo para romper con él, intente reducir temporalmente su comercio y visitas. Pregúntate cómo te sientes cuando ocupa un lugar menos importante en tu vida.
   • La mayoría de las veces, quienes viven en un ambiente tóxico no se dan cuenta de la disfuncionalidad de las personas que los rodean. Si te hubieras quedado con tus padres durante mucho tiempo, alejarte de ellos te daría una mejor perspectiva de tu situación, algo que realmente necesitas. Intenta construir relaciones con otras figuras paternas, incluidos tus tíos, abuelos, tías y amigos de la familia.
   • Por ejemplo, cuando te mantienes alejado de tu madre por un tiempo y encuentras otras fuentes de apoyo, la comparación podría decirte que ella no te apoyó lo suficiente. Aún mejor, te darás cuenta de que no solo no te apoyó, sino que te lo exigió.

2. 
   

   
   
   
   Tome su propia salud mental en la mano. Si uno o ambos de tus padres parecen ser tóxicos, tendrás que cuidarte y brindar el apoyo que deberían haber brindado. Esta situación no es ideal ni correcta, pero debe aceptarla lo suficientemente temprano para liberarse de ellos y sanar las experiencias traumáticas de su infancia.
   • Deja de alimentar la esperanza de que tus padres se den cuenta de sus errores y te ayuden a reparar la relación. Si hubiera querido cambiar, lo habría hecho hace mucho tiempo.
   • Por ejemplo, no piense que alejarse de él lo cambiará mágicamente. Debe estar dispuesto a darse el tiempo y el espacio necesarios para su bienestar emocional, en lugar de intentar forzarlo a cambiar.

3. 
   

   
   Refuerza tu estima. Enfrentar sus propias voces internas negativas es una forma efectiva de liberarse de este ambiente tóxico. Si su padre a menudo se burla de usted o lo rebaja, es posible que esté acostumbrado a criticarse amargamente, tal vez incluso a tomar su voz. Debe tener en cuenta que no es responsable de su comportamiento. Aprende a silenciar esas voces internas y piensa en tus fortalezas.
   • Supongamos que te encuentras diciendo: "Solo soy una carga". Silencie este pensamiento y reconozca su origen diciendo: "Es un pensamiento de mi madre, no de la mía. Luego reemplácelo con: "Ayudo a mis amigos cuando lo necesitan y soy productivo en el trabajo. "
   • Haga una lista de todas sus buenas cualidades y póngala en su billetera o péguela en el espejo de su baño. Vuelva a leerlo tan pronto como tenga dudas sobre sus habilidades.

4. 
   

   
   
   
   Se autónomo. Como adulto, ya no tienes que depender de tus padres para cuidar tu salud física y mental. Reconozca y satisfaga sus propias necesidades eligiendo un estilo de vida saludable y tomándose el tiempo para relajarse.
   • Puede adoptar comportamientos saludables que pueden mejorar enormemente sus sentimientos, como seguir una dieta saludable, dormir ocho horas por noche y hacer ejercicio la mayoría de los días de la semana.
   • Puede cuidar su salud emocional practicando meditación, llevando un diario o practicando pasatiempos creativos.
   • Asegúrate de pasar mucho tiempo con personas positivas que reconocen tu valía tal como eres.

5. 
   

   
   Consulte a un psicoterapeuta. Un profesional de salud mental podría ayudarlo a superar sus sentimientos sobre un padre tóxico. Puede ayudarlo a aprender a respetarse a sí mismo, controlar el dolor causado por sus padres y continuar viviendo como mejor le parezca.
   • Consulte a su médico de cabecera para obtener una derivación a un especialista en salud mental que pueda ayudarlo a enfrentar su situación.

Parte 2 Establecer límites con el progenitor tóxico

1. 
   

   
   Pregúntese si desea cortar cualquier contacto con él. Puede ser difícil decidir romper cualquier vínculo con un padre tóxico. En algunos casos, esto puede contribuir a su felicidad y equilibrio mental. En otros, puede mantener la relación estableciendo límites con ella. Tome esta decisión teniendo en cuenta su bienestar a largo plazo.
   • Puede ser útil enumerar las ventajas y desventajas. Escriba todos los beneficios de alejarse de sus padres, así como todos los inconvenientes que se le ocurran. Como ventajas, puede notar "tranquilidad" y como desventaja, "extraño su presencia".

2. 
   

   
   Evita estar a su merced. Si decide mantener su relación con él, suponga que ahora es un adulto independiente. No se ponga en situaciones en las que tendrá problemas para salir cuando lo desee. En su lugar, debe establecer límites sobre dónde y con qué frecuencia se reúne con sus padres.
   • Por ejemplo, no pase la noche en casa y no permita que lo lleve a lugares. Piense en reunirse con él en la ciudad en lugar de en casa, por lo que es menos probable que lo haga o diga algo hiriente.

3. 
   

   
   Toma el control de las conversaciones. Si su padre tiende a monopolizar el discurso al menospreciarlo o ser mandón, cambie el tema en lugar de dejar que continúe. Si eso no funciona, dígale que debe retirarse y detener la conversación.
   • Por ejemplo, si tu madre critica la forma en que decoraste tu habitación, puedes redirigir la conversación al notar: "Me gusta la nueva decoración de la sala de estar. ¿Qué hiciste la semana pasada? Asegúrese de tener siempre una réplica o una estrategia de salida en estas situaciones incómodas.

4. 
   

   
   Dígales los comportamientos que ya no está dispuesto a aceptar. Establezca límites en las cosas que ya no tolerará. Dígale qué espera de él y qué pasos tomaría si no respetara sus límites.
   • Puedes decir algo como: "Papá, no estoy de acuerdo con que insultes a mi esposo en su ausencia. Si continúas, tendré que irme. "
   • Indique solo las medidas que puede aplicar. Por ejemplo, evite amenazar con irse si no está listo para hacerlo.

5. 
   

   
   Manténgase alejado si viola sus límites. Si su padre tóxico no toma en serio sus consultas, implemente su plan. Afirmarse al irse, colgar el teléfono o aplicar otra medida.
   • Podría intentar desafiar tus límites para ver si realmente piensas las cosas que dices.
   • Si continúa sin respetar sus límites y parece no hacer esfuerzos para cooperar, considere reducir o cortar el contacto con él.
6. Acepta su personalidad y evita buscar cambiarlo. Cambia tu mentalidad al reconocer y aceptar la personalidad de tus padres. También debe renunciar a la idea de querer cambiarlo. Es probable que nunca acepte lo que es. Para su propia protección, debe reducir sus expectativas.

Parte 3 Construyendo relaciones saludables

1. 
   

   
   Desarrolle relaciones fuera de su entorno familiar. Pase tiempo regularmente con amigos o haga nuevos amigos chateando con compañeros de clase, compañeros de trabajo y otras personas que a menudo ve. El apoyo social es una parte importante de la salud mental, y puede ser útil tener algunos buenos amigos en quienes confiar para superar esta situación.
   • Tome la iniciativa de participar en actividades, tomar clases o unirse a grupos de personas que tengan los mismos intereses que usted. Preséntate y descubre más sobre ellos. Decide estar con las personas para quienes tu presencia es importante y que te hacen sentir bien como estás.

2. 
   

   
   Elige amigos perfectamente equilibrados. Las personas que han crecido con padres tóxicos están motivadas por su subconsciente para elegir amigos o parejas que reproducen las mismas circunstancias. Examine su círculo social y determine si sus relaciones se basan en simpatía, utilidad y confianza mutua.
   • Si te das cuenta de que tienes amigos tóxicos, es mejor alejarte de ellos.
   • Sigue tu instinto eligiendo nuevos amigos. ¿A menudo se siente bajo presión, incómodo o asustado cuando está con ellos? ¿Te avergüenzan al instarte a hacer algo en contra de tu voluntad? Mantente alejado de esos amigos.

3. 
   

   
   Tenga en cuenta cualquier comportamiento tóxico que pueda haber heredado. Es posible que este pensamiento no te complazca, pero es probable que hayas heredado algunos de los hábitos tóxicos de tus padres. La toxicidad y el abuso a menudo son hereditarios, ya que los niños aprenden de los ancianos que los rodean. Tenga en cuenta sus propios comportamientos y tome medidas para corregir los hábitos negativos que haya notado.
   • Haber aprendido algunos hábitos tóxicos no significa que usted sea una persona tóxica, especialmente si está dispuesto a trabajar para cambiar las cosas.