Cómo dormir cuando uno está emocionado

Contenido

• etapas
• Método 1 de 3:
  Compórtate como una noche normal
• asesoramiento
• advertencias
• Elementos necesarios

El coautor de este artículo es Paul Chernyak, LPC. Paul Chernyak es un consultor de psicología, con licencia en Chicago. Se graduó de la American School of Professional Psychology en 2011.

Hay 16 referencias citadas en este artículo, están en la parte inferior de la página.

¿Espera el día siguiente con tanta impaciencia que no pueda conciliar el sueño? La emoción puede mantenerte despierto toda la noche o evitar que te calmes. Al relajar el cuerpo y la mente, puede descansar, incluso si el día siguiente es una fuente de emoción (o ansiedad).

etapas

Método 1 de 3:
Compórtate como una noche normal

1. 3 Toma un suplemento alimenticio vegetal. Aunque no están tan bien investigados como los medicamentos recetados, los complementos alimenticios vegetales pueden ayudarlo a dormir. Asegúrate de hacer un buen uso de él.
   • La valeriana se usa a menudo para promover el sueño durante cientos de años.
   • La melatonina es una hormona que el cuerpo produce de forma natural. Un suplemento de melatonina sintética podría ayudarlo a conciliar el sueño más rápido y mejorar la calidad de su sueño. Sin embargo, recuerde que la luz interfiere con la producción de melatonina y no necesitará reparar una pantalla antes de acostarse, incluso si está tomando suplementos de melatonina.
   • Siempre consulte a su médico u otro profesional de la salud antes de tomar cualquier medicamento o suplemento dietético.
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asesoramiento

• Volver a leer su libro favorito puede ser mucho más relajante que sumergirse en una nueva novela. Un libro que amas lo suficiente como para poder leer con placer una segunda o tercera vez te dará diferentes emociones durante cada repetición. Y no sentirá las ganas de terminar el libro. Ya sabrá lo que sucederá y, en lugar de centrarse en la trama, descubrirá todos los pequeños detalles, lo que conducirá a un final que ya conoce.
• No olvides ir al baño antes de acostarte. Si tiene que levantarse para ir al baño durante la noche, es posible que tenga problemas para volver a dormir.
• No tome bebidas con cafeína durante las dos horas antes de acostarse. Afectaría su sueño, ya que la cafeína es un estimulante que ayuda al cuerpo a mantenerse despierto. Escucha música que te parezca relajante.
• Intenta cerrar los ojos y apagar todos los dispositivos ruidosos.
• Si nada funciona, intente visualizar el curso del evento que tanto lo emociona, mientras cierra los ojos. Podrías quedarte dormido lentamente mientras sueñas con este evento.
• Acuéstate y relájate. Respira y con cada respiración, imagínate empujándote un poco más profundamente en el sueño. Dormirás en poco tiempo.
• Tensa todo tu cuerpo, luego relájate suavemente. Comience en los dedos de los pies, luego vuelva a subir lentamente. Pronto te sentirás más relajado.
• Si es tu cumpleaños, piensa en todos los regalos que recibirás y trata de contarlos. Te molestará rápidamente y te quedarás dormido, soñando con tus dones.
• Intente contar las ovejas o contar sus respiraciones. Esto lo distraerá de sus otros pensamientos, lo que podría evitar que duerma.
• Intenta agotarte. Un entrenamiento rápido podría ayudarlo a dormir.
• Comparte tu emoción con tu familia y tu mejor amigo.

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advertencias

• Esa noche, evite las bebidas que contienen cafeína. Esta sustancia evita el sueño, incluso si se consume varias horas antes de acostarse.
• No beba durante la hora antes de acostarse y no coma nada durante las tres horas antes de dormir.

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Elementos necesarios

• Un libro
• De la musica
• Una bebida caliente
• Un baño caliente o una ducha caliente
• Una cubierta adecuada (ni muy gruesa ni muy delgada)

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