Cómo tomar más vitamina A

Contenido

• etapas
• Parte 1 Diagnosticar la deficiencia de vitamina A
• Parte 2 Comer alimentos ricos en vitamina A
• Parte 3 Tomar suplementos de vitamina A

La vitamina A es esencial para nuestra salud. Obtenemos carotenoides y betacaroteno de las plantas, y retinol de la carne. Debido a que es liposoluble, es importante no exagerar la cantidad de vitamina A que ingiere, ya que puede interferir con sus niveles de vitamina D y la salud de sus huesos (especialmente la forma de vitamina A del retinol). Aprenda a reconocer los alimentos que contienen vitamina A para consumir lo suficiente.

etapas

Parte 1 Diagnosticar la deficiencia de vitamina A

1. 
   

   
   Familiarícese con el papel de la vitamina A. Desempeña un papel crucial para muchos de nuestros órganos: nuestra piel, nuestra visión, nuestros dientes y la formación de nuestros huesos, la salud de nuestros tejidos y membranas mucosas, nuestro sistema digestivo, nuestras funciones respiratorias y reproductivas.

2. 
   

   
   Reconocer los síntomas de la deficiencia de vitamina A Los más conocidos son la pérdida de la ceguera nocturna. Las personas que sufren de deficiencia de vitamina A también sufrirán ulceraciones corneales y, por lo tanto, problemas de visión.
   • La ulceración de la córnea se forma en la capa superior de los tejidos oculares.
   • Gradualmente perderá la vista, porque los objetos que se encuentran frente a usted tenderán a quedar ocultos por un velo o a ser molestados.
   • La ceguera nocturna se manifiesta primero por la aparición de un velo en forma de triángulo frente a la parte temporal del ojo. Suele aparecer en ambos ojos y puede ir acompañado de una acumulación espumosa de queratina.
   • La ceguera nocturna también puede manifestarse como efectos estelares cuando se observa un punto brillante en un entorno oscuro.
   • Otros síntomas que puede observar son la sequedad de los ojos y la aparición de parches ásperos en la superficie de los globos oculares, pero no son suficientes para diagnosticar la deficiencia de vitamina A.
   • Su médico puede recetarle antibióticos para tratar su infección, pero lo más importante para que cambie su dieta.

3. 
   

   
   
   
   Hazte un análisis de sangre. Si le preocupa la deficiencia de vitamina A, puede pedirle a su médico un análisis de sangre de retinol. El nivel normal de vitamina A en la sangre debe ser de 50 a 200 microgramos por decilitro de sangre.
   • Normalmente se le pedirá que no beba ni coma durante las 24 horas anteriores a la prueba.
   • Si realmente padece deficiencia de vitamina A, su médico le recetará suplementos dietéticos (a menos que esté embarazada) o le aconsejará que consulte a un nutricionista.

4. 
   

   
   También pida que su hijo sea evaluado. Los niños también pueden verse afectados por esta deficiencia, que perjudica su crecimiento y aumenta el riesgo de infección.
   • Esta deficiencia puede ocurrir si su hijo no toma suficiente leche o sufre de diarrea crónica.

5. 
   

   
   
   
   Tome las precauciones necesarias si está embarazada. Debe estar particularmente atento durante su tercer trimestre, durante el cual usted y su feto necesitan particularmente vitamina A.
   • Lea las advertencias en este artículo. Las mujeres embarazadas no deben tomar vitamina A sintética (a menos que se lo recete su médico) porque una dosis excesiva puede ser peligrosa para su bebé.

Parte 2 Comer alimentos ricos en vitamina A

1. 
   

   
   Come vegetales. Las verduras son una buena fuente de carotenoides como el betacaroteno. Las verduras amarillas, anaranjadas y rojas como la batata, la calabaza, la zanahoria y la calabaza contienen una alta dosis de vitamina A. También se prefieren las verduras de color verde oscuro como la col rizada, las espinacas y la lechuga.

2. 
   

   
   Come más frutas. El mango, los albaricoques y el melón son ricos en vitamina A.
   • Un mango puede proporcionarle el 45% de la ingesta diaria recomendada de vitamina A.
   • Los albaricoques secos también son una excelente fuente de vitamina A: una taza contiene 764 microgramos de vitamina A. Los albaricoques enlatados también son ricos en vitamina A, pero contienen solo 338 microgramos.
   • El melón crudo también es una excelente fuente de vitamina A y una taza es, por ejemplo, una ingesta de 286 microgramos.
   • Algunos expertos recomiendan que las mujeres embarazadas aumenten su ingesta diaria de vitamina A en un 40% y 90% durante la lactancia.

3. 
   

   
   Agregue proteína animal a su dieta. Es una excelente fuente de retinol de vitamina A que su hijo convertirá en carotenoide después de la digestión Para que pueda comer hígado, huevos y pescado azul.
   • Debido a que se absorbe muy rápidamente, pero se expulsa lentamente, la vitamina A en su forma de retinol se puede consumir en una cantidad demasiado grande. Tenga en cuenta las náuseas, vómitos, dolor de cabeza, pérdida de apetito, mareos y fatiga excesiva.
   • La intoxicación por vitamina A es, sin embargo, muy rara. Pero una intoxicación crónica que se desarrolla gradualmente está más extendida. Un adulto debe consumir más de 7,5 mg de vitamina A por día durante 6 años para estar en peligro. Así que tenga cuidado de no consumir demasiada vitamina A retinol.
   • Las cremas y tratamientos para el acné también pueden contener vitamina A retinol.

4. 
   

   
   Consume más productos lácteos. La leche, el yogur y el queso también son excelentes fuentes de vitamina A.
   • Una taza de leche le proporcionará del 10 al 14% de la ingesta diaria de vitamina A. Una porción de queso lo llevará del 1 al 6%.

5. 
   

   
   Consulte a su médico o nutricionista para que pueda aconsejarle sobre una dieta más adecuada a sus necesidades.
   • Su médico puede aconsejarle a un colega. De lo contrario, puede contactar a su hospital o médico general para que le recomienden un nutricionista cerca de usted.
   • Algunos sitios especializados le permitirán acceder a una lista por región de los miembros de la asociación francesa de nutricionistas y dietistas.

Parte 3 Tomar suplementos de vitamina A

1. 
   

   
   Conozca el límite recomendado para niños. Estos suplementos generalmente se venden en diferentes dosis y debe conocer la tolerancia recomendada para cada suplemento que toma.
   • Para un niño menor de 6 meses, la tolerancia recomendada es de 0.4 mg.
   • Para un niño de 7 a 12 meses, la tolerancia recomendada es de 0,5 mg.
   • Para un niño de 1 a 3 años, la tolerancia recomendada es de 0.3 mg.
   • Para un niño de 4 a 8 años, la tolerancia recomendada es de 0.4 mg.
   • Para un niño de 9 a 13 años, la tolerancia recomendada es de 0.6 mg.
   • Para un niño de 14 a 18 años, la tolerancia recomendada es de 0.7 mg para niñas y 0.9 para niños.

2. 
   

   
   Conozca el límite recomendado para adultos. Los adultos necesitan más vitamina A que los niños, pero es importante que conozca la tolerancia recomendada para usted.
   • Para un hombre mayor de 19 años, la tolerancia recomendada es de 0.9 mg.
   • Para una mujer mayor de 19 años, la tolerancia recomendada es de 0.7 mg.
   • Para mujeres embarazadas menores de 19 años, la tolerancia recomendada es de 0,75 mg.
   • Para las mujeres embarazadas mayores de 19 años, la tolerancia recomendada es de 0,77 mg.
   • Para mujeres lactantes menores de 19 años, la tolerancia recomendada es de 1.2 mg.
   • Para las mujeres lactantes mayores de 19 años, la tolerancia recomendada es de 1.3 mg.

3. 
   

   
   No exceda la tolerancia recomendada, ya que ingerir demasiada vitamina A puede provocar complicaciones médicas.
   • Los niños menores de uno no deben consumir más de 0.6 mg de vitamina A por día.
   • Los niños de 1 a 3 años no deben consumir más de 0.6 mg de vitamina A por día.
   • Los niños de 4 a 8 años no deben consumir más de 0.9 mg de vitamina A por día.
   • Los niños de 9 a 13 años no deben consumir más de 1.7 mg de vitamina A por día.
   • Los niños de 14 a 18 años no deben consumir más de 2.8 mg de vitamina A por día.
   • Los adultos mayores de 19 años no deben consumir más de 3 mg de vitamina A por día.