Cómo tocarte la cabeza con los pies

Contenido

• etapas
• Parte 1 Estiramiento
• Parte 2 Tocarse la cabeza con los pies desde una posición supina
• Parte 3 Tocarse la cabeza con los pies desde una posición de pie
• Parte 4 Tocarse la cabeza con los pies desde una posición de equilibrio en las manos

En este artículo: Estiramiento Para tocar la cabeza con los pies desde una posición reclinada Si toca la cabeza con los pies desde una posición de pie Toque la cabeza con los pies desde una posición de equilibrio en las manos19 Referencias

Tocar la cabeza con los pies no es una posición muy natural, pero es posible bañarse si es lo suficientemente flexible. Si, por una razón u otra, te apetece tocarte la cabeza con los pies, los siguientes pasos te ayudarán a lograr ese capricho.

etapas

Parte 1 Estiramiento

1. 
   

   
   Calentarse. Calienta tus músculos con algunos ejercicios cardiovasculares como trotar, saltar la cuerda o saltar saltos.
   • Es imprescindible calentar los músculos antes de estirar para evitar tensiones y reducir el riesgo de lesiones.

2. 
   

   
   Estira los músculos isquiotibiales. Antes de tratar de tocarte la cabeza con los pies, estira los isquiotibiales para evitar forzarlos.
   • Siéntate en el suelo con la espalda recta y estira las piernas delante de ti.
   • Inclínese hacia adelante lentamente desde la cintura, manteniendo la espalda recta.
   • Estira los brazos e intenta tocarte los dedos de los pies. Si no puede tocarse los dedos de los pies, intente tocar los tobillos o las rodillas.
   • Extiende tus piernas ligeramente el ancho de tus hombros.
   • Repita para inclinarse hacia adelante y tratar de tocar los dedos de los pies (tobillos o rodillas).

3. 
   

   
   
   
   Estira el interior de tus muslos. Comience sentándose en el piso con la espalda recta y estire las piernas frente a usted.
   • Dobla la rodilla derecha y acerca el pie derecho al cuerpo contra la pelvis.
   • Inclínese hacia adelante lentamente desde la cintura, manteniendo la espalda recta.
   • Estire el brazo izquierdo hacia el pie izquierdo e intente tocar los dedos de los pies. Si no se pone de puntillas, intente tocarse el tobillo o la rodilla.
   • Repita la operación con el lado izquierdo.

4. 
   

   
   Estira tu espalda. Calienta tu espalda con estiramientos suaves, no forzados.
   • Comience a cuatro patas, meta la cabeza y levante la espalda para formar un arco. Mantenga la posición durante varios segundos.
   • Baje la barriga, levante la cabeza y estire la espalda en la otra dirección formando un arco invertido.
   • Para el próximo estiramiento, acuéstese de espaldas con las rodillas dobladas y los pies en el suelo. Manteniendo la espalda en el piso y las piernas dobladas, baje lentamente las rodillas hacia el piso, hacia la derecha.
   • Lleva tus piernas a una posición central neutral.
   • Repita el estiramiento en el lado izquierdo.

Parte 2 Tocarse la cabeza con los pies desde una posición supina

1. 
   

   
   
   
   Toma la posición inicial. Una vez que haya estirado la espalda y las piernas, puede comenzar a hacer ejercicio para tocarse la cabeza con los pies.
   • Acuéstese boca abajo, con los brazos estirados frente a usted y las piernas detrás de usted.

2. 
   

   
   Levanta las piernas. Hazlo lenta y suavemente, no te apures.
   • Lentamente doble las rodillas y levante los pies hasta que las piernas estén dobladas detrás de usted.

3. 
   

   
   Levanta el torso. Nuevamente, haz esto lentamente. Si siente dolor, pare inmediatamente.
   • Levanta el torso y dobla los codos.
   • Debes estar acostado boca abajo, apoyado en los codos y las piernas dobladas en el aire desde la rodilla.

4. 
   

   
   Levanta el torso y arquea la espalda. En este punto, ve lo más lejos que puedas sin hacerte daño. Si comienza a sentir dolor o tensión, deténgase de inmediato y regrese lentamente a una posición de reposo neutral.
   • Levanta el torso y descansa sobre tus manos.
   • Dispara la espalda lentamente y echa la cabeza hacia atrás lo más lejos posible.

5. 
   

   
   Acerca tus pies con tu cabeza. No fuerce su cuerpo a ir demasiado lejos si no se siente cómodo, de lo contrario podría lastimarse.
   • Levanta los pies hacia arriba y hacia adelante para acercarte a la cabeza.
   • Empuje la espalda y estire la cabeza hacia atrás hasta que sienta que sus pies le tocan la cabeza.

Parte 3 Tocarse la cabeza con los pies desde una posición de pie

1. 
   

   
   Párate sobre una pierna. Comience de pie, luego doble una pierna mientras mantiene el equilibrio sobre la otra.
   • Ve detrás de ti y agarra el pie que has levantado.

2. 
   

   
   Tire de su pie hacia su cabeza. A medida que agarra el pie, arquee la espalda y comience a jalar suavemente el pie hacia la cabeza.
   • Si siente dolor o tensión en esta etapa, deténgase. Si continúa, podría romper un músculo o lastimarse gravemente.

3. 
   

   
   Toca tu cabeza con tu pie. A medida que empuja el pie hacia la cabeza, continúe arqueando la espalda. Eche la cabeza hacia atrás hasta que sienta lo que toca el pie.
   • Necesitará tener un buen equilibrio para completar este ejercicio. Si tiene dificultades para mantener el equilibrio, haga ejercicios de equilibrio antes de volver a intentarlo.

Parte 4 Tocarse la cabeza con los pies desde una posición de equilibrio en las manos

1. 
   

   
   Comience a cuatro patas. Desde esta posición, coloque un antebrazo plano sobre el piso. Ajuste la posición de la otra mano moviéndola hacia atrás hasta que la palma de su mano esté directamente opuesta al codo del brazo opuesto.
   • Tocarse la cabeza con los pies desde una posición de equilibrio en las manos es una técnica muy avanzada: solo debe intentarlo si tiene un nivel avanzado de fuerza, flexibilidad y equilibrio.
   • De lo contrario, una estrategia menos exigente es comenzar a cuatro patas cerca de una pared enfrentándola, luego bajar y sentarse en sus antebrazos.

2. 
   

   
   Levanta los pies en el aire. Levante los pies por encima de la cabeza hasta encontrar la posición de equilibrio.
   • Estará en una posición de equilibrio en las manos, con los pies en el aire y el peso del cuerpo apoyado en el antebrazo y, por otro lado.
   • Alternativamente, puede hacer este ejercicio cerca de una pared para que cuando levante los pies por encima de la cabeza, los pies se apoyen contra la pared para ayudarlo a mantener el equilibrio. Estará en una posición de equilibrio en los antebrazos con los pies sobre usted, apoyado contra la pared.

3. 
   

   
   Baje lentamente los pies hacia la cabeza. Una vez que haya encontrado el equilibrio en la posición de equilibrio en las manos, doble las piernas de la rodilla para que los pies bajen hacia la cabeza.
   • Arquea la espalda y baja suavemente los pies hasta que sientas que te tocan la cabeza. Puede levantar la cabeza ligeramente hacia atrás para hacer contacto.
   • De lo contrario, puede usar la pared como soporte mientras desciende lentamente los pies hacia la cabeza.
   • Tenga en cuenta que esta es una posición muy avanzada que requiere mucha capacitación para poder alcanzarla con éxito.