Cómo recuperarse cuando tienes una cucaracha

Contenido

• etapas
• Método 1 Trae las cosas buenas de vuelta a tu vida
• Método 2 Toma el control de la situación
• Método 3 Aumenta tu actividad física
• Método 4 Anímate

No es una vida de sentirse triste. Incluso si tiene pleno derecho a sentirse deprimido, no está obligado a permanecer en este estado de depresión todos los días. Estás hecho para lograr grandes cosas para ti y para el mundo que te rodea. Aunque es más fácil simplemente rendirse o seguir los movimientos del día para mantenerse con vida, tiene un regalo excepcional en sus manos. Es el regalo de la vida. Cada día es una nueva oportunidad para ser feliz. Comience a sentirse mejor consigo mismo tomando las cosas en la mano.

etapas

Método 1 Trae las cosas buenas de vuelta a tu vida

1. 
   

   
   Concéntrate en las cosas positivas. Cuando la vida se vuelve más difícil, puede sentir que nada va bien. Las personas tienden a generalizar porque ven el mundo a través de una lente negativa. La verdad es que todavía hay muchas cosas positivas en la vida.
   • Si tienes un techo sobre tu cabeza y comida todos los días, eres mucho mejor que muchas personas en el mundo.
   • Si tienes amigos y familiares que se preocupan por ti, eso es algo que debería hacerte sentir agradecido en este momento.
   • Si tiene un trabajo, recibe un salario que lo ayuda a pagar sus facturas y también es algo por lo que debería estar agradecido, incluso si no es el trabajo ideal.

2. 
   

   
   
   
   Haga una lista de las cosas que van bien en su vida. Puedes elegir cosas pequeñas o cosas más importantes. Si estás luchando por encontrar las cosas buenas de la vida, comienza a practicar la gratitud, incluso por las pequeñas cosas, y escríbelas.
   • Trabajo
   • Comida
   • Un abrigo
   • Ropa
   • Seres queridos
   • Vehículo
   • Buena salud

3. 
   

   
   Mantenga un diario sobre las cosas buenas de la vida. Un periódico puede tener un efecto positivo en su bienestar físico y mental. Cuando lleve un diario sobre las cosas buenas de su vida, comenzará a ver más. Tan pronto como comience a recopilar todos los momentos positivos de su vida, se sentirá mejor con estos momentos porque se dará cuenta de que su vida no es tan triste después de todo.
   • Es mejor que escriba un poco todos los días en su diario. De esta manera, puede mirar hacia atrás y ver todas las cosas extraordinarias que han sucedido en su vida.
   • Mantenga un diario donde escriba solo las cosas que lo enorgullecen de usted para que pueda leerlo nuevamente cuando se sienta mal. Si también te gusta escribir sobre malos tiempos, escríbelos en otro diario. Si tiene problemas para encontrar ideas sobre temas sobre los que pueda escribir, intente lo siguiente: lo que le encanta de su hogar, las necesidades básicas que tiene ahora, las cosas que lo hacen sentir agradecido hoy y los motivos de amor por ti, tus amigos.

4. 
   

   
   
   
   Pídele a un amigo que te ayude. Los amigos están ahí cuando la vida se vuelve difícil. Te ayudan a recordar lo que te hace una persona extraordinaria. Recuerda que deben pensar que eres alguien especial para ser tus amigos. Para ayudarlo a concentrarse en las cosas positivas, pídale a un amigo que le dé algo. Luego puede usar otras sugerencias, por ejemplo, haciendo una lista o llevando un diario.
   • Pídale a un amigo que almuerce con usted para discutir cosas que lo enojaron.
   • Invita a un amigo a tu casa para una reunión de crisis en tu sofá.
   • Llama a un amigo para hablar sobre lo que hace que tu vida sea más bella de lo que crees ahora.

5. 
   

   
   Haz lo que te haga feliz. Cuando tienes el blues, lo último que te gustaría hacer es probablemente hacer algo, pero en realidad es lo mejor que puedes hacer.
   • Pasa tiempo con tus amigos.
   • Báñate.
   • Bebe una taza de chocolate caliente. Una bebida reconfortante puede brindarle la seguridad que necesita durante los momentos difíciles. Después de dejar algo cálido y delicioso para consolarte, te sentirás un poco mejor en comparación con la situación.
   • Abraza a tu mascota. Tómese el tiempo para amar a su mascota por unos minutos. La investigación ha demostrado que acariciar a las mascotas tiene un efecto increíble en la salud. Esto ayuda a reducir el estrés y disminuir la presión arterial.
   • Practica un pasatiempo que te guste. Es posible que no tenga ganas porque se siente deprimido, pero si se esfuerza al principio, se dará cuenta de un cambio de humor. Tienes una buena razón para haber hecho tu hobby. Úselo para ayudarlo en tiempos difíciles.
   • Encuentra un nuevo pasatiempo. Si no desea practicar un pasatiempo que le gustaba en el pasado, puede ser hora de encontrar uno nuevo.
   • Escucha musica. Las personas tristes tienden a escuchar música deprimente. Controla la necesidad de hacer esto porque solo te vas a sentir peor. La investigación ha demostrado que puedes mejorar tu estado de ánimo al escuchar música animada.

Método 2 Toma el control de la situación

1. 
   

   
   Sepa cómo reconocer lo que puede controlar. Tómese unos minutos para pensar sobre su situación o lo que puede controlar. Solo tenga en cuenta que es posible que no controle los principales factores estresantes, pero podría controlar los factores más pequeños que contribuyen a la situación. Cuando lo haga, puede aliviar algo de la presión que tiene sobre usted.
   • Es posible que no controle a dónde va, pero puede controlar lo que hace allí.
   • Es posible que no pueda perder peso, pero puede comer mejor y hacer más ejercicio para estar más saludable.
   • Es posible que no pueda volver a la persona que ama, pero puede mirar fotos o leer sus cartas.

2. 
   

   
   Tomar medidas. Cuando las personas se encuentran en una situación de crisis, pueden congelarse. No saben qué hacer o decir porque están demasiado ansiosos. Si eso significa describirte, solo empeora la situación. Puedes comenzar a sentirte mejor actuando. Establezca un plan para averiguar qué hará para tener una mejor oportunidad de hacer algo efectivo.
   • Es posible que no controle dónde se mueve, pero puede hacer lo mejor que pueda para unirse a un grupo y hacer nuevos amigos.
   • Es posible que sus amigos lo extrañen, pero puede averiguar sobre vuelos y hoteles y puede tomarse un tiempo libre para visitarlos.

3. 
   

   
   Cambia tu punto de vista. Cuando cambia su punto de vista, cambia la situación en la que se encuentra, lo que significa que gana más control. Puede hacerlo mirando la situación de una manera diferente. Debe considerarlo positivamente en lugar de negativamente.
   • Es posible que no pueda comprar un auto nuevo ahora, pero tiene un auto que funciona y le permite ir a trabajar todos los días.
   • Es posible que haya roto con su pareja, pero ya no tiene que enfrentar sus argumentos ahora.
   • Es posible que no pueda ver a sus hijos por ahora, pero los verá pronto.

4. 
   

   
   Acepta las cosas que la vida trata de enseñarte. Todo lo que sucede en la vida puede ser una lección. Tendrá que dar un paso atrás para tener una visión completa y beneficiarse de sus enseñanzas. Cuando sepa lo que se supone que debe aprender de una situación, se sentirá más tranquilo y no se sentirá fuera de control porque tendrá un mejor conocimiento.

Método 3 Aumenta tu actividad física

1. 
   

   
   Haz más ejercicios. Los ejercicios pueden liberar endorfinas que lo ayudan a sentirse mejor. Funciona mejor si puede acelerar su ritmo cardíaco para aumentar el flujo de sangre en su cuerpo. Puedes hacerlo de muchas maneras.
   • Ve a correr afuera. Este ejercicio tiene dos ventajas. Aumentará su ritmo cardíaco y estará lleno de vitamina D, que también mejora su estado de ánimo.
   • Levanta algo de peso en el gimnasio. Si bien los ejercicios cardiovasculares son excelentes para aumentar su ritmo cardíaco, el levantamiento de pesas tiene beneficios en el metabolismo que lo hacen sentir mejor consigo mismo y con su vida.
   • Regístrese para clases de aeróbicos. Las clases de aeróbicos lo ayudan a aprender formas excelentes de moverse para ayudar a que su cuerpo se vuelva más flexible y fuerte.

2. 
   

   
   Comienza a practicar un deporte. La práctica de un deporte puede ayudarlo a aliviar su agresión. Esto puede ayudarlo a sentirse mucho mejor, especialmente si no solo está triste, sino también enojado.
   • El rugby es una buena opción porque te permite enfrentarte a otros jugadores.
   • El béisbol te permite golpear la pelota tan fuerte como puedas, liberando tensión.
   • El tenis puede tener el mismo efecto que el béisbol siempre que controle la dirección de la pelota después de tocarla.
   • El fútbol también puede producir el mismo efecto catártico porque tienes que correr lo más rápido que puedas y golpear la pelota con todas tus fuerzas.

3. 
   

   
   Salga a caminar con más frecuencia. Caminar te permite tomar un descanso cuando tienes un mal día, lo que te da una perspectiva diferente.
   • Lleva a tu perro contigo. Podría ser mucho más divertido si traes a tu amigo peludo.
   • Pídele a un amigo que te acompañe. Puede ser bueno reconectarse durante una caminata.
   • Observa la belleza de la naturaleza a tu alrededor. Esto te ayudará a apreciar mejor el mundo para mejorar tu estado de ánimo.
   • Estacione su auto más lejos para caminar más.
   • Sube las escaleras cuando sea posible para caminar más.
   • Use un podómetro para averiguar cuánto camina todos los días. Puede establecer objetivos para asegurarse de caminar lo suficiente.
   • Usa un video para ayudarte a caminar. Por ejemplo, el video de Leslie Sansone puede ayudarlo a caminar varias millas al día.

Método 4 Anímate

1. 
   

   
   Cambia tu forma de hablar. Todos hablan entre ellos. Es esa pequeña voz en tu cabeza que puede hacerte sentir bien o deprimido. Muchas personas no se dan cuenta de que se están hablando negativamente a sí mismas y esto puede crear un estado de depresión. Puede sentirlo ahora, por lo que debe cambiar la forma en que habla.
   • Dite a ti mismo que mereces ser feliz. Puede ser fácil sentirse culpable. Todos cometen errores. Dígase a sí mismo que ha hecho mucho bien en su vida y que merece ser feliz.
   • Mírate en el espejo, sonríe y recuerda cosas que te enorgullecen. Esto puede ser diferente dependiendo de la persona, pero piense en lo siguiente: usted es un buen amigo, le importan mucho los cumpleaños, etc. Debes ser feliz incluso si no es lo que sientes. Los estudios han demostrado que las personas que se hacen sonreír se sentirán más felices. Dígase a sí mismo que es extraordinario incluso si no lo siente, porque puede cambiar su forma de sentir, porque no lo dice con la frecuencia suficiente.
   • Dígase a sí mismo que hizo lo mejor que pudo. No puedes hacer más que lo mejor. Sé consciente de ello diciendo: "Hice lo mejor que pude". Esto le permite aliviar la fuerte presión que ejerce sobre sus hombros.
   • Cambia tu voz interior y pasa de "tú" a "yo". En lugar de decir, "deberías hacer más ejercicio", debes decir, "voy a hacer más ejercicio".

2. 
   

   
   Haz una lista de las cosas que te gustan en casa. Cuando haces una lista de cosas que te enorgullecen, te darás cuenta de que eres increíble cada vez que tengas tristeza y recordarás que la vida no es tan mala.
   • Haga lo mismo con objetivos a corto y largo plazo. Dígase a sí mismo que puede tener éxito. Piense en todas las buenas maneras de progresar hacia sus objetivos.
   • Recuerda todo lo que has logrado a lo largo de los años. Alabado sea por cada uno de sus logros.

3. 
   

   
   Date el derecho de no preocuparte por todo. Cuando te preocupas demasiado por todo, terminas presionándote demasiado. Puede decirse a sí mismo que no se preocupe demasiado, lo que puede ayudar a aliviar parte de su tensión. Esto le permite sentir compasión por usted mismo, lo que puede ayudarlo a decir las palabras correctas.
   • Puede intentar decirse a sí mismo que no habrá problemas en su lugar de trabajo si está fuera durante una semana. Lo has organizado todo y los demás te lo agradecerán.
   • Puedes decirte a ti mismo que hiciste todo lo posible para salvar tu relación. Debes ser dos para que una relación funcione y no puedes obligar a otra persona a estar contigo.
   • No es porque alguien te quiera, significa que hiciste algo mal. Esta persona podría tener problemas personales que no tienen nada que ver con usted. Al decirle eso, se sentirá mejor con la situación.