Cómo ayudarte a ti mismo

Contenido

• etapas
• Método 1 Crea una espiral de felicidad
• Método 2 Cuídate

Muchos científicos piensan que controlas la mitad de las cosas que te hacen feliz. El bienestar provoca sentimientos positivos, pero los sentimientos positivos también pueden causar bienestar. Al invertir en tu felicidad y bienestar, creas un circuito positivo que salta y salta. Aliente sus pensamientos positivos y realistas para crear una espiral de felicidad. Ayúdese, pero no se aísle y no rechace el contacto con otros. Hay cosas que solo otros pueden traerte y cosas que tú eres el único que puede darte.

etapas

Método 1 Crea una espiral de felicidad

1. 
   

   
   Fomentar sentimientos positivos. Sepa cuándo se siente bien y se siente bien debido a estos momentos. Cuanto más pienses en tu positividad, más te sentirás feliz y resistente. En lugar de obligar a que aparezca la felicidad, cultive su sentido de bienestar, fuerza y ​​conexión. Afirma los pensamientos positivos que te llegan. Dígalos en voz alta o escríbalos para aumentar su resonancia. "Me encanta la sensación del sol en mi piel". "Estoy orgulloso de haber lavado los platos".
   • Al final del día, piense en las cosas que hizo. Haz una lista de las tres cosas que te han traído más placer.
   • Las emociones positivas lo ayudan a reparar el trauma y las dificultades, y lo hacen más resistente para los tiempos difíciles que se avecinan.

2. 
   

   
   
   
   Encuentra tu felicidad. Los hombres son conocidos por no saber reconocer las cosas que los hacen felices. La búsqueda del poder, la fortuna y la gloria rara vez llega a satisfacer a las personas. El estrés puede llevar a los hombres a reemplazar sus placeres con mecanismos para manejar este estrés. Los momentos que pasas entreteniéndote o recibiendo felicitaciones no son necesariamente momentos felices. Antes de establecer objetivos, pasa tiempo buscando tu felicidad.
   • Intente llevar un diario durante una semana normal y haga un balance varias veces al día. ¿Qué actividades te gustaron? ¿Qué tienen en común?
   • Observa dónde estás cuando eres feliz y qué estás haciendo. ¿Estás fuera, en movimiento, solo o acompañado? Qué hora es ?

3. 
   

   
   Establece metas importantes para ti. Una vez que haya identificado las cosas que le brindan satisfacción, pregunte qué tienen en común. ¿En qué tipo de actividades puedes sumergirte realmente? ¿Cuándo te apetece dar lo mejor en el trabajo o ser la mejor versión de ti mismo? Establezca objetivos que lo ayudarán a lograr un mayor compromiso durante sus actividades de la vida diaria.
   • Por ejemplo, si se sintió feliz paseando a su perro, esperando el autobús o regando el césped, su objetivo podría ser pasar más tiempo al aire libre.
   • Si se ha sentido feliz de ayudar a un colega en el trabajo o de preparar la cena para su pareja, su nuevo objetivo podría ser encontrar una nueva actividad que le permita ayudar a otros.

4. 
   

   
   
   
   Muéstrate al mundo. Concéntrese en acumular experiencias y no en posesiones. Gasta tu dinero viajando y aprendiendo cosas nuevas. Tus recuerdos te dejarán con una mayor sensación de estar vivo que los artículos que compras. Al aprender cosas nuevas, mantendrá una mente sana incluso a medida que envejece y puede traer nuevas alegrías a sus hábitos. Un pasatiempo puede ser una excelente manera de recordar tomarse un tiempo para usted mismo sin desconectarse por completo.
   • Voluntario en una asociación si cree que puede aumentar su sentido de conexión con los demás y su utilidad.
   • Ahorre dinero para gastarlo en un entorno social o para dar regalos a otros. Invita a tus amigos a cenar o compra una buena botella de vino para la dueña de la casa durante una noche.
   • Establece objetivos de aprendizaje. Tome clases de idiomas y vaya al país que habla este idioma al final del año. Tome clases de cocina y organice una velada donde cocinará la comida.

5. 
   

   
   Practica la gratitud. Te sentirás más feliz al querer lo que ya tienes en lugar de querer lo que no tienes. El cambio puede ser un desafío, pero al invertir su atención en las personas y los lugares que ama, contribuye aún más a su nivel de felicidad. Examina lo que tienes y disfrútalo. Haz una lista de cosas que te hagan sentir agradecido y compártela con las personas que amas.
   • Sepa cómo apreciar a las personas que tiene en su vida. Ayudarlo no significa aislarse. Tómese el tiempo para decirles a sus amigos y seres queridos que los ama y decirles lo que ama de ellos.
   • Si crees que estás escribiendo mejor, haz una lista de las personas por las que estás agradecido y escríbeles una carta todos los días.

Método 2 Cuídate

1. 
   

   
   Dormid bien. La falta de sueño puede agravar cualquier problema que pueda enfrentar. Los adultos necesitan dormir de siete a ocho horas por noche con la menor cantidad de interrupciones posible. Dormir demasiado puede causar letargo y depresión, mientras que la falta de sueño puede dañar su sistema inmunológico, resistencia, peso y salud mental.
   • Si tiene problemas para dormir durante la noche, intente establecer hábitos para relajarse antes de acostarse. Tómese una hora antes de acostarse para cepillarse los dientes, ponerse el pijama y hacer alguna actividad de descanso, como leer, meditar, mirar televisión o escuchar música.
   • Consume menos alcohol y cafeína e intenta no dormir la siesta.
   • Cuando se te ocurra un pensamiento estresante o relacionado con el trabajo durante la noche, repítete suavemente: "No es el momento de pensarlo, es hora de dormir".

2. 
   

   
   Ejercicio Los ejercicios regulares lo ayudan a sentirse más enérgico, más seguro, más saludable y más relajado. La mayoría de los adultos deben hacer aproximadamente 150 minutos de ejercicios aeróbicos moderados o 75 minutos de ejercicios aeróbicos vigorosos a la semana. Divide tus ejercicios en sesiones más pequeñas distribuidas durante la semana. Si no le gusta ir al gimnasio, intente salir a caminar, andar en bicicleta o tomar clases de baile o yoga.

3. 
   

   
   Presta atención a tu dieta. Cocinar en casa es más barato y saludable, por lo que debe aprender a cocinar lo que le gusta y cómo llenar su refrigerador. En lugar de molestarse con suplementos dietéticos y vitaminas, coma muchas frutas y verduras y varíe su dieta. Comer una variedad de alimentos lo ayudará a obtener los nutrientes que su cuerpo necesita. Asegúrese de consumir las proteínas y los carbohidratos que necesita para obtener energía.
   • Tome al menos tres comidas al día y refrigerios saludables entre comidas.

4. 
   

   
   Evita el diálogo interno negativo. Date un capricho de cómo todo ser humano merece ser tratado: con compasión, respeto y amor. En lugar de menospreciarte a ti mismo, habla con calma. Cuando vea la aparición de pensamientos y sentimientos negativos, nómbrelos. Identifique las situaciones que hacen aparecer estos sentimientos. Acéptelos cuando vengan, pero analice las creencias detrás de ellos.
   • Si tiene un sentimiento negativo que aparece con frecuencia, asígnele un nombre y trátelo como un subproducto molesto de su entorno. Por ejemplo, diga: "Ah, aquí está mi sentimiento de vergüenza por mi cuerpo, probablemente porque estoy en una sala de espera rodeada de revistas que muestran solo un tipo de cuerpo".

5. 
   

   
   Practica la atención plena. La atención plena significa que prestas total atención a tus pensamientos, tus sentidos y tus sentimientos del momento, sin interpretación ni juicio. Esto puede aliviar su ansiedad y ayudarlo a relajarse cuando se encuentra en una espiral negativa. Para practicar la atención plena, presta atención a tus sentidos. Haga una lista de todo lo que puede sentir, ver, escuchar y sentir sobre el momento.
   • Trate de decir lo que hace cuando comienza a sentirse tenso o estresado. Digamos por ejemplo: "Camino en la calle, mantengo mi chaqueta cerrada, respiro".
   • Siente tu respiración entrando y saliendo. Observe las partes de su cuerpo que suben y bajan. Cuando su mente se extravíe, recuerde prestar atención a su respiración.
   • Para relajar todo su cuerpo, estire y relaje los músculos uno tras otro.

6. 
   

   
   Prepara un presupuesto. Sepa exactamente lo que gana y lo que gasta. Asegúrese de tener suficiente dinero para sus gastos mensuales y reserve para su futuro. Si gasta más de lo que gana, intente ver si puede reducir sus gastos. Establecer un presupuesto lo ayudará a reducir la ansiedad y tomar mejores decisiones.
   • Calcule lo que gana cada mes, lo que gasta y las áreas en las que lo gasta. Luego calcule lo que puede gastar cada mes.
   • Si no tiene una cuenta de ahorros, abra una. Calcule la cantidad que puede depositar cada mes.
   • Puede comenzar a ahorrar dinero cocinando en casa, comprando ingredientes frescos en lugar de comprar productos preparados, tomando el transporte público y evitando comprar bebidas en bares y cafeterías.

7. 
   

   
   Cita con un experto. Una de las formas realistas de ayudarse es reconocer el valor de una opinión externa. Hay situaciones en las que no puedes salir solo. Si tiene problemas de adicción, enfermedad mental, problemas de dinero, problemas de justicia o abuso, es posible que le resulte difícil recuperarse sin el conocimiento y las habilidades de un profesional.