Cómo deshacerse de las férulas de espinilla

Contenido

• etapas
• Parte 1 de 4:
  Cambia tus actividades
• asesoramiento

El coautor de este artículo es Troy A. Miles, MD. El Dr. Miles es un cirujano ortopédico especializado en reconstrucción de articulaciones en adultos en California. Recibió su título de Doctor en Medicina de la Escuela de Medicina Albert Einstein en 2010. Más tarde, completó su residencia en la Universidad de Salud y Ciencias de Oregon y una beca posdoctoral en la Universidad de California en Davis.

Hay 18 referencias citadas en este artículo, están en la parte inferior de la página.

Conocida como "férulas tibiales de espinilla", esta afección se caracteriza por el dolor causado por el uso excesivo o la presión repetida sobre los músculos a lo largo de la tibia, en la parte inferior de la pierna. A veces, este trastorno también implica inflamación del periostio tibial (la delgada capa de tejido que rodea la tibia). Las tablillas de espinilla son un trastorno común entre corredores, excursionistas, bailarines y soldados. En la mayoría de los casos, este trastorno desaparece por sí solo o puede tratarse con remedios caseros, pero otras veces, se requiere un tratamiento profesional.

etapas

Parte 1 de 4:
Cambia tus actividades

1. 3 Obtenga un diagnóstico preciso. Asegúrese de que el médico explique claramente el diagnóstico, especialmente la causa del problema (si es posible), y le brinde varias opciones de tratamiento para su trastorno. Por supuesto, algunos trastornos como la diabetes, el cáncer o la insuficiencia venosa requerirán tratamientos diferentes de los de los trastornos más benignos, como las tablillas de la espinilla. En la mayoría de los casos, un cambio de ejercicio, zapatos y descanso durante varias semanas debería ser suficiente.
   • El dolor causado por las tablillas en la espinilla a menudo es peor en la mañana después de hacer ejercicios intensos la noche anterior.
   • El dolor causado por este trastorno a menudo es profundo y agudo y se encuentra en el lado en el medio del músculo tibial anterior. En general, el trastorno aparece solo en una pierna que no es la pierna dominante.
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asesoramiento

• Ponga una venda deportiva en la espinilla donde duele.
• Si esto le impide correr, intente hacer ejercicios de pantorrilla antes de hacer ejercicio. Esto lo ayudará a estirar los músculos de la pantorrilla y a reducir el dolor durante los ejercicios.
• Cuando las tablillas de la espinilla sanen y comience a correr nuevamente, no aumente su distancia en más del 10% por semana.
• Si trotar lo provoca, debe considerar usar dos pares de zapatos buenos y alternar entre ellos para variar la presión sobre sus piernas.
• Si corre por senderos ligeramente inclinados, corra y regrese al mismo lado de la carretera. Del mismo modo, si corres en una pista de atletismo, cambia de dirección.
• Si es invierno, no sumerja sus espinillas en agua caliente o fría. En cambio, tome un baño de hielo salado Epsom.

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