Cómo volver a estar en forma

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La coautora de este artículo es Michele Dolan. Michele Dolan es una entrenadora privada certificada por BCRPA en Columbia Británica. Es entrenadora privada e instructora de fitness desde 2002.

¿Has estado haciendo deporte recientemente y quieres estar en mejor forma? ¿No sabes por dónde empezar? Estás en el lugar correcto! ¡Aprende a ponerte en forma!

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1. 
   

   
   Haz tu investigación. Si realmente quieres estar en mejor forma física, deberás conocer tu objetivo. Por ejemplo, podría comenzar aprendiendo cuáles son las grasas buenas y malas, qué ejercicios funcionan, qué partes del cuerpo y cuánto tiempo tendrá que durar sus sesiones deportivas. Esto te ayudará a crear mejores hábitos porque sabrás exactamente qué hacer para volver a estar en forma.

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   Sigue una rutina. Según su investigación, establezca una rutina que se adapte a usted. Si puede, consulte a un especialista en acondicionamiento físico. Este podrá establecer un programa que se ajuste a sus necesidades específicas. Es importante que una vez que haya establecido su rutina, la respete escrupulosamente y no se rinda. Vea el siguiente ejemplo de rutina.
   • Lunes: ejercicios abdominales o del tronco y ejercicios de piernas.
   • Martes: sesión de resistencia y ejercicios de brazos y espalda.
   • Miércoles: descanso
   • Jueves: haz trabajar todos los grupos musculares
   • Viernes: resistencia
   • Sábado: descanso
   • Domingo: ejercicios de culturismo, con y sin pesas.

3. 
   

   
   
   
   No te olvides de estirar. Después de cada entrenamiento, estírate.

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   Adoptar un dieta equilibrada. Su ingesta calórica será el elemento central de su estado físico. No comas para calmar tus emociones. Coma cuando tenga hambre, luego queme las calorías adicionales para eliminar el exceso de grasa corporal. Pequeños cambios como comer una manzana en lugar de un bocadillo gordo, beber agua en lugar de refrescos, comer una cucharada menos, etc., harán una gran diferencia. Beba al menos 300 a 500 ml de agua unos 30 minutos antes de una comida o merienda. Te sentirás satisfecho y no comerás tanto. Una dieta equilibrada es esencial para ponerse en forma y mantenerse en forma. Hacer deporte sin comer es muy malo porque el cuerpo se aferrará a las grasas malas y no las eliminará. Es lo mismo si te mueres de hambre. Trate de seguir la dieta de South Beach para eliminar la grasa y estar en mejor forma. Consume proteínas todos los días.

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   Practica deportes. Para ponerse en forma y mantenerse en forma, haga diferentes tipos de ejercicio. Para desarrollar músculos, trabaje cada grupo de músculos, de modo que sus fibras musculares se rompan durante el ejercicio, luego fortalezca durante las fases de descanso. Para reforzar sus músculos, el secreto es realizar un ejercicio intenso y aumentar el número de series o repeticiones, poco a poco. Digamos que hiciste 50 sentadillas ayer, podrías hacer 55 hoy. Asegúrese de aumentar gradualmente, porque no se convertirá en un culturista de la noche a la mañana. Si puede mirar televisión mientras hace ejercicio, es porque el esfuerzo que realiza no es lo suficientemente intenso y sus músculos no funcionan lo suficiente. Aquí hay algunos ejercicios que puedes probar: sentadillas para los muslos y las piernas, levantamientos de las piernas hacia atrás, flexiones, flexiones, flexiones de bíceps, abdominales, abdominales y otros tipos de ejercicios para el abdomen. Asegúrese de variar los ejercicios, para trabajar todo su cuerpo. Tenga cuidado de no agotar su cuerpo. Sus músculos no tendrían tiempo para descansar y fortalecerse. Entonces tendrías problemas para practicar deportes. También podrías sufrir calambres.
   • Practica un deporte de club. Aprendería las reglas de un deporte mientras hace que su cuerpo funcione. Si el equipo de fútbol de su escuela está reclutando o un club de boxeo está buscando miembros, no se pierda esa oportunidad.

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   Pruébalo entrenamiento de circuito. Si quieres ponerte en forma, prueba el entrenamiento de circuito. Implica realizar diferentes ejercicios a su vez, para diferentes partes del cuerpo. Esto no solo ayuda a obtener un cuerpo bien proporcionado, sino también a evitar lesiones. Por ejemplo, si flexiona los bíceps con 40 kg, pero no trabaja la zona lumbar, puede lastimarse la espalda. Puede intentar hacer: tirones de brazos, abdominales, sentadillas con muslos, levantamientos de piernas, piernas de resistencia, bombas de brazos, abdominales para El vientre y el ejercicio para fortalecer la espalda.

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   No confíes demasiado en la publicidad. La verdad es que tendrá que ignorar los anuncios que intentarán venderle alimentos innecesarios para su cuerpo, equipos de ejercicios y suplementos dietéticos. No será fácil porque probablemente buscará alcanzar su objetivo a cualquier costo y querrá una máquina que lo ayude. Es por eso que muchos empresarios venden estos productos: saben que se venderán bien. Apéguese a productos y métodos probados y aprobados. Por ejemplo, use una cinta para correr, saltar la cuerda, escalón, banco de pesas y pesas. En lugar de comprar suplementos alimenticios caros, consuma menos grasa y opte por alimentos beneficiosos que lo ayudarán a acelerar su metabolismo.

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   Concéntrate en otras cosas también. Si tiene que tomar sus exámenes pronto, concéntrese en ello y pase menos tiempo trabajando en su cuerpo. Sin embargo, no abandones tu rutina por completo o llegarás tarde.

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   Mantente motivado. A veces te cansarás de hacer mucho deporte, y esto puede deberse a una falta de motivación. Inspírese con los atletas que admira: nunca se rinden y entrenan constantemente para superar sus límites. También puedes escuchar tu música favorita para encontrar la motivación para superarte. Publique citas e imágenes que lo inspiren a su muro, de modo que las tenga frente a usted mientras practica. Para más motivación, también puedes unirte a un club deportivo. Allí conocerás a mucha gente y la atmósfera te ayudará a concentrarte e ir más allá (Si esta mujer embarazada de 40 años puede levantarse a las 5 am y venir a la clase deportiva, ¡yo también puedo!).

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    Evalúa tu progreso. Evalúa regularmente tu estado físico. Podría usar una medición física, como el tamaño de sus bíceps o una medición de tiempo, como la velocidad a la que puede caminar un kilómetro. Tenga en cuenta estas medidas. Serán una fuente de motivación, porque podrás seguir tu progreso y conocer el camino que debes seguir. Sin embargo, recuerde que sus objetivos son a largo plazo y que su cuerpo no cambia significativamente todos los días. Sea paciente !

asesoramiento

• Cuando estés aburrido, no comiences a comer. Haz más deportes o revisa tus clases, pero no pierdas ese tiempo precioso.
• Intenta comer sano. Podrás obtener mitad del cuerpo de Bruce Lee a través de una buena nutrición. Para mantener su cuerpo, también tendrá que hacer ejercicio.
• Para obtener buenos resultados, haga ejercicios aeróbicos, anaeróbicos. entrenamiento de circuito.
• A medida que trabajas tu cuerpo, podrías perder amigos y las personas podrían burlarse de ti. No te preocupes e ignóralos. Todos estarán en silencio cuando te vean con un cuerpo delgado y musculoso en la playa o en la escuela. No podrás aislarte por completo del mundo. Tendrás que entrenar mientras tienes una vida social.
• Hidrátate bien todos los días.
• Intenta ser paciente. Los resultados vendrán cuando llegue el momento. Sin embargo, puede acelerar el proceso al entrenar.
• No se deje engañar por la publicidad. Puedes perder mucho dinero, enojarte con tus padres y finalmente decepcionarte cuando te das cuenta de que hay alternativas más baratas y más efectivas. Dos botellas llenas de piedras harán que el peso sea tan efectivo como las pesas demasiado caras.
• No te pongas mal o tus músculos no crecerán.
• Para obtener un cuerpo delgado y musculoso, deberá mantenerse motivado y no desanimarse.
• Practica un deporte de equipo, como el fútbol.

advertencias

• Recuerda que la vida no se trata solo del deporte.
• No se agote y en caso de dolor persistente, consulte a su médico.