Cómo calmarte cuando estás nervioso

Contenido

• etapas
• Parte 1 Actúa cuando te sientas nervioso
• Parte 2 Expulsar energía negativa
• Parte 3 Manejar el nerviosismo ante los próximos eventos
• Parte 4 Pensamiento positivo
• Parte 5 Deja salir tus emociones

En este artículo: Actuar cuando te sientes nervioso Expandir la energía negativa Manejar el nerviosismo ante eventos futuros Piensa en positivo Dejar salir las emociones19 Referencias

No es fácil ni divertido sentirse nervioso. Puede sentir que su corazón late con fuerza, que sus manos están húmedas e incluso puede sentir escalofríos y pérdida de control. Para calmarte, solo recuerda que todos se sienten nerviosos en un momento u otro y que controlas tu mente y tu cuerpo. Si tienes la actitud correcta y algunas técnicas para calmarte, podrás calmar tus temblores en poco tiempo.

etapas

Parte 1 Actúa cuando te sientas nervioso

1. 
   

   
   Concéntrate en tu respiración. A veces, solo tienes que concentrarte en el aire que entra y sale de tu cuerpo para calmarte. Deja de hacer lo que estás haciendo para respirar profundamente. Tome respiraciones largas y largas en lugar de respiraciones cortas y rápidas que las personas tienden a tomar cuando se sienten nerviosas. Al concentrarse en su respiración, podrá calmarse y concentrarse rápidamente.
   • Puede probar otra técnica cuando se sienta nervioso por inhalar por la nariz y exhalar lentamente por la boca mientras empuja el aire. Repita estos pasos diez veces para sentirse más tranquilo.

2. 
   

   
   
   
   Encuentra una distracción. Incluso si no puede ignorar sus miedos y preocupaciones por completo, si siente que no hay nada que pueda hacer para lidiar con ellos, simplemente debe pensar en otra cosa por un tiempo. Haga algo que pueda ayudarlo a olvidar sus preocupaciones y sentirse más cómodo. He aquí algunos ejemplos :
   • la lectura
   • el baile
   • el canto
   • tu programa de televisión favorito

3. 
   

   
   Quédate en un cuarto oscuro por un minuto. Cuando te sientes nervioso, a veces es porque estás sujeto a un bombardeo sensorial o porque te sientes abrumado en general. Al pasar tiempo en una habitación oscura, se sentirá más tranquilo y en control. Es una versión un poco exagerada del método de ojo cerrado. La próxima vez que te sientas nervioso, sal de donde estás y entra a una habitación diferente donde puedes apagar las luces. Concéntrese sin moverse en su respiración y se sentirá más tranquilo.

4. 
   

   
   
   
   Cuenta hacia atrás desde 50. Si te enfocas en los números y en nada más, uno tras otro, verás que tu respiración vuelve a la normalidad y pronto te sentirás más relajado. Si estás en un lugar público, puedes contar en tu cabeza. Si eso no funciona, puede contar de 1 a 50 después de la cuenta regresiva, para tener más tiempo para calmarse.

Parte 2 Expulsar energía negativa

1. 
   

   
   Toca una bola de estrés. Si estás acostumbrado a ponerte muy nervioso, lleva contigo una pelota antiestrés. Cuando empiezas a sentirte nervioso, puedes presionar la bola de estrés varias veces para sacar esa energía negativa. Puede ayudarlo a calmarse y sentir que tiene algo que puede usar para aliviar la tensión. Puedes guardar esta pelota en tu escritorio, en tu bolso o incluso en tu bolsillo.

2. 
   

   
   Relaja tu cuerpo uno tras otro. Al liberar la tensión acumulada en su cuerpo, se sentirá menos nervioso. Mantén la calma, cierra los ojos y siente la tensión en tu cuerpo antes de decidir dejarlo ir. Luego respire profundamente mientras relaja sus brazos, piernas, torso, cuello, manos, pies, espalda y cualquier otra parte de su cuerpo donde sienta tensión.

3. 
   

   
   Elimina la energía negativa caminando. Al caminar solo 10 minutos, mejorará mucho su estado mental. Los estudios han demostrado que caminar puede obtener células en el cerebro que ayudan a relajar los sentidos. Es posible que no desee hacer ejercicio físico antes de un evento que lo pone nervioso, pero una caminata corta de 10 minutos a 1 hora antes de este evento lo ayudará a sentirse más relajado.

4. 
   

   
   Haz ejercicios como yoga y pilates. Los estudios han demostrado que los ejercicios físicos pueden hacerte más feliz y saludable, pero también te ayudan a calmar tus nervios. Los movimientos físicos pueden eliminar la energía nerviosa y permitirle encontrar el equilibrio durante todo el día. Solo 30 minutos de ejercicio pueden tener un gran impacto en cómo ve su vida y cómo maneja sus interacciones sociales.

5. 
   

   
   Hacer algo de meditación. Al tomar los 10 minutos habituales de meditación al día, calmarás tus nervios y te volverás más sereno. Esto puede ayudarlo a calmar su mente y cuerpo y sentirse al frente de su día. Para meditar, todo lo que necesita hacer es encontrar un lugar tranquilo, sentarse y hacer un esfuerzo para relajar su cuerpo, uno tras otro, sintiendo el aire entrando y saliendo de su cuerpo. Concéntrese en la calma de su cuerpo e intente empujar suavemente los pensamientos en su cabeza hacia la salida.
   • También puedes calmarte haciendo meditación justo después de un evento que te causó estrés.

Parte 3 Manejar el nerviosismo ante los próximos eventos

1. 
   

   
   Siéntete listo para enfrentar cualquier cosa que te ponga nervioso. Esto podría ser un descanso con tu novio, una presentación frente a la clase o una entrevista de trabajo. Estar listo, estudiar, entrenar o saber todo lo que tiene que decir es una cosa, no es lo mismo para la seguridad que debe tener al ingresar a la sala. Practique repetir que sabe exactamente lo que tiene que hacer y que puede hacerlo. Recuerda todo el trabajo duro que has hecho para prepararte para este día y que mereces tener éxito.

2. 
   

   
   Prepárese. Es importante sentirse listo, pero es igual de importante estar listo. Si desea reducir su nerviosismo, debe sentirse al mejor nivel posible. No puede tener el placer de haber olvidado sus notas, de no recordar su correo electrónico o de haber olvidado lo que quería decirle a su pareja. Asegúrese de practicar lo que tiene que decir y tener el conocimiento para responder todas las preguntas, no para recitar un discurso, sino para demostrar que ha entendido el tema.

3. 
   

   
   Sepa qué esperar. También puede ponerse menos nervioso aprendiendo todo lo que pueda sobre el tema antes del Día D. Aunque siempre habrá sorpresas, e incluso si no siempre puede saber exactamente qué esperar, puede reunir la mayor cantidad de información. posible sobre los eventos para tener la mejor sensación de control posible. Aquí hay algunas maneras de ayudarlo a saber qué esperar para que se sienta menos nervioso.
   • Si tiene una cita, eche un vistazo al lugar unos días antes para tener una mejor idea de cómo se ve, cómo están vestidas las personas y todos los detalles que lo harán sentir más cómodo. cómodo. Incluso puede mirar el menú para no tener que preocuparse por lo que va a pedir.
   • Si tiene que hacer una presentación en un lugar en el que nunca ha estado antes, intente llegar con varios días de anticipación para obtener una descripción general. Esto puede ayudarlo a conocer el espacio disponible para moverse, los lugares donde puede tener el material relevante para la presentación y cómo va a tener que proyectar su voz.
   • Si está haciendo la presentación en una de sus aulas, practique enseñándola en el aula vacía antes y después de la clase para tener una idea de lo que va a experimentar. Es posible que se sorprenda de la diferencia que siente cuando está al otro lado de la oficina. ¡Comprenderás mejor lo difícil que debe ser para tu maestro!

4. 
   

   
   Agiliza tus preocupaciones. Es importante recordar que incluso si no pasa un examen importante, no tiene que preocuparse por arruinar el resto de su vida. Si invitaste a la chica a la que te gusta salir y ella dijo que no, te recuperarás. Pase tiempo con un amigo, escriba en su diario y piense en cosas que lo asustan. Al pensar en sus miedos lógicamente, se dará cuenta de que no hay razón para sentirse nervioso. Pregúntese qué es lo peor que podría pasar. Si te rechazan, si fallas en una presentación o revisión importante, no es el fin del mundo. Hay muchas oportunidades para ti en la vida. Úselo para aprender una lección.

5. 
   

   
   Concéntrese en los resultados positivos que ha logrado en el pasado. Al concentrarse en sus éxitos, podrá tranquilizarse y pensar que puede continuar teniendo éxito. Al hacer una presentación en el aula, piense en los momentos anteriores en los que hizo presentaciones que fueron bien. Si es la primera vez que lo haces, practica frente a varios amigos o parientes cercanos y recuerda lo fácil que fue cuando llegó el día de la presentación.
   • Si se siente nervioso por su cita o por el miedo al compromiso, considere el placer que sintió durante el tiempo que pasó con esa persona. No hay daño en estar nervioso, ¡es una reacción natural cuando alguien te agrada!

Parte 4 Pensamiento positivo

1. 
   

   
   Usa declaraciones positivas. Las declaraciones positivas pueden ayudarlo a ver su vida de una manera más positiva y pueden aliviar el nerviosismo que siente sobre eventos futuros.Al pensar en cosas positivas sobre usted y decirlas en voz alta, se sentirá menos nervioso y más seguro. Esto puede ser especialmente útil antes de hacer algo importante o justo antes de comenzar a sentirse nervioso. Si tomas el hábito de hacerlo todos los días, vivirás una vida más tranquila.
   • Antes de hacer algo que te ponga nervioso, di "Estoy listo y soy capaz, haré un gran trabajo" o "Voy a ser genial y no me preocupa".

2. 
   

   
   Usa la visualización positiva. Cierra los ojos e intenta imaginar lo que te pone nervioso. Imagina caminar por la habitación y dar lo mejor de ti mientras todos a tu alrededor responden positivamente. Visualízate sintiéndote tranquilo y en paz. Abre los ojos cuando te sientas listo y trata de dejar que tu mente simbiber, como si fuera un recuerdo que te es muy querido. Puede sonar un poco tonto, pero es una excelente manera de "engañar" a su cerebro para que sea más silencioso.
   • Si se siente nervioso por algo que necesita hacer temprano en la mañana, puede hacer una visualización positiva justo antes de quedarse dormido para que su éxito sea una de las últimas cosas en su mente.

3. 
   

   
   Aumenta tu confianza en ti mismo. Al estar más seguro de usted mismo, se sentirá menos nervioso por los problemas que puedan surgir en su camino. Si hace un esfuerzo por mostrar su autoestima defendiéndose, reemplazando sus pensamientos negativos por pensamientos positivos y sintiéndose más seguro acerca de sus decisiones, se sentirá más seguro y al mismo tiempo más tranquilo.

Parte 5 Deja salir tus emociones

1. 
   

   
   Deja salir tus emociones. A veces no hay nada más terapéutico que renunciar a tus emociones por un momento. Llora mucho si te sientes tenso y piensas que te ayudará a aliviar tu nerviosismo. Cuando hayas terminado de llorar, toma tu mano y haz lo que sea necesario. Si te sientes realmente nervioso o estresado, despejarás tu mente y tu cuerpo y te prepararás para hacer frente a tu día deshaciéndote de estas emociones intensas.

2. 
   

   
   Escribirlas. También puede ayudarlo a sentirse menos nervioso regularmente tomando el hábito de llevar un diario. Puedes escribir sobre tu vida diaria o simplemente enfocarte en cosas que te ponen nervioso. Si escribe sobre cosas que le preocupan, puede ayudarlo a encontrar algo de control o una nueva perspectiva, lo que le permitirá pensar de manera más racional que dejar que sus emociones lo controlen. Si lleva un diario al menos varias veces a la semana, puede ayudarlo a sentirse más tranquilo y concentrado.
   • Le será útil describir las razones de su nerviosismo y lo que puede hacer para superarlo y superar este momento.

3. 
   

   
   Discute tu nerviosismo con alguien. Hable con un terapeuta, un ser querido, un amigo en el que confíe o su pareja. Tal vez podrían proponer ideas que lo ayudarán a dejar de sentirse nervioso. Además, al compartir sus preocupaciones, se sentirá mejor y liberado de ciertos miedos. En lugar de mantener todo dentro, haga un esfuerzo por hablar con los demás sobre cómo se siente honestamente.