¿Cómo sabes si eres co-dependiente?

Autor: John Stephens

Fecha De Creación: 27 Enero 2021

Fecha De Actualización: 24 Junio 2024

¿Cómo sabes si eres co-dependiente? - Guías

Contenido

etapas
Método 1 Reconocer la codependencia
Método 2 Reconocer los factores de riesgo
Método 3 Tratar con codependencia

En este artículo: Reconocimiento de la codependencia Reconocimiento de factores de riesgo Tratamiento de la codependencia 22 Referencias

Un codependiente es un individuo que, en una relación, desarrolla hábitos que hacen que la relación con otra persona sea unilateral. En tales relaciones, el codependiente deja de lado todas sus necesidades personales y sacrifica todas sus emociones en beneficio de la otra persona. Si le preocupa ser codependiente, hay maneras de ayudarlo a determinar si sus miedos son verdaderos.

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Método 1 Reconocer la codependencia

Comprender el concepto de codependencia. Codependencia, todavía llamada dependencia relacionalEs una condición emocional y de comportamiento que puede afectar a muchas personas. Una persona codependiente evita emociones personales fuertes y desagradables, y prefiere examinar las necesidades de la otra persona.
- En las relaciones codependientes, el individuo codependiente se enfoca únicamente en las necesidades y el bienestar de la otra persona y se olvida por completo, a menudo en detrimento de la persona de quien depende.
Busque comportamientos mostrados por personas codependientes. Los codependientes muestran una serie de comportamientos. Estos comportamientos se pueden observar en parte o completamente en cualquier momento. Entre estos comportamientos, tenemos:
- La tendencia a evitar emociones o conflictos desagradables, o a ocultar emociones con expresiones agresivas de ira o humor pasivo
- responder por los actos del otro o sobrecompensar los actos de un compañero
- Una interpretación errónea de que el amor es sinónimo de ayudar a otra persona, lo que lleva a pensar constantemente en las necesidades de los demás.
- estar más involucrado en una relación que tu pareja
- la capacidad de mantener una relación independientemente del sentimiento o la lealtad de la pareja, incluso si la relación es perjudicial para usted, solo para evitar el sentimiento de abandono
- la dificultad de decir no o la culpa de afirmar algo
- un respeto extremo por las opiniones de los demás o dar más valor a sus opiniones en detrimento de las suyas
- dificultad para comunicarse, identificar sus propias necesidades o tomar decisiones
- resentimiento a favor de la falta de esfuerzo personal y sacrificio personal, lo que lleva a sentimientos de culpa
Hágase preguntas que reflejen comportamientos codependientes. Si sus patrones y comportamientos no le permiten determinar si es codependiente, hay algunas preguntas que puede hacerse y que le revelarán la verdad:
- ¿La persona con la que vives te levanta la mano o es violento contigo?
- ¿Le resulta difícil negarse a servir a los demás cuando le preguntan?
- ¿Estás abrumado por lo que necesitas hacer por el otro sin preocuparte por lo que el otro puede hacer por ti?
- ¿Alguna vez ha tenido dudas sobre sus propios deseos y necesidades o ha fallado alguna vez en creer en la persona que desea ser?
- ¿Haces lo imposible para evitar una discusión?
- ¿Te preocupa constantemente lo que otros piensan de ti?
- ¿Alguna vez piensas que las opiniones de los demás son más importantes que las tuyas?
- ¿La persona con la que vive tiene problemas con el alcohol o las drogas?
- ¿Tienes problemas para adaptarte a algún entorno?
- ¿Te sientes celoso o rechazado cuando tu pareja pasa tiempo con amigos u otras personas?
- ¿Tiene problemas para aceptar elogios o donaciones de otros?
Determinar los sentimientos causados por la codependencia. Si una persona ha estado en una relación codependiente durante mucho tiempo, el efecto continuo de las emociones acumuladas, su apego a las necesidades del otro y el rechazo frecuente de sus necesidades personales pueden tener efectos duraderos. Esto lleva a:
- sentimientos de vacío
- baja autoestima
- confusión entre necesidades personales, sentimientos y objetivos
Tenga en cuenta las relaciones en las que esto puede tener un efecto. En general, la codependencia se limitaba a las relaciones románticas. Sin embargo, a pesar de esta mala concepción de la cosa, una persona puede volverse dependiente en cualquier tipo de relación.
- Se trata de relaciones platónicas y familiares, aparte de las relaciones románticas.
- Dado que las familias lo han heredado, puede haber casos en que toda una familia viva en un estado de codependencia, en el que todas las necesidades de la familia se dejen de lado en detrimento del bienestar de un solo miembro de la familia. familia.
Diferenciar el papel inverso en una relación codependiente. En una relación codependiente, hay dos categorías de personas. La persona codependiente se conoce como donante mientras que el otro individuo en la relación se conoce como el tomador.
- En general, los tomadores tienen una necesidad excesiva de controlar la atención, el amor, el sexo y las aprobaciones que dan. A menudo obtienen estas cosas mediante una expresión de violencia, culpa, ira, irritación, crítica, necesidad, indigencia, justicia, palabras incesantes, contacto invasivo o drama emocional.
- Los participantes a menudo expresan estos sentimientos fuera de la relación codependiente, lo que afectará a sus hijos, sus relaciones laborales y sus relaciones familiares.
Reconocer la codependencia en un niño. La codependencia puede comenzar durante la infancia. Es posible que deba comenzar a buscar comportamientos de codependencia en sus hijos. Esto es especialmente necesario si te ves como codependiente. Los síntomas son los mismos en niños que en adultos, pero en niños pueden ser más sutiles porque todavía están aprendiendo estos comportamientos. Los siguientes son síntomas comunes de codependencia en niños:
- incapacidad para tomar decisiones
- miedo, estrés y / o ansiedad extrema
- baja autoestima
- la necesidad excesiva de hacer felices a los demás
- el miedo a estar solo
- estar enojado a menudo
- no estar asegurado cuando habla con otras personas

Método 2 Reconocer los factores de riesgo

Averigüe si su familia tiene antecedentes de codependencia. Los comportamientos de codependencia son a menudo el resultado de un legado entre las familias. Esto significa que en algún momento en el pasado de la persona codependiente, ella ha sido testigo o ha participado en un caso de relación codependiente. Durante estas situaciones, aprendió que era una mala idea expresar necesidades, deseos o emociones.
- Muy a menudo, las personas codependientes son personas que han pasado su infancia invitándose a satisfacer las necesidades de los demás, lo que los acostumbra a suprimir sus propias necesidades físicas y emocionales a medida que crecen con la idea de cuidar de un miembro de la familia.
- Cuando los niños abandonan su entorno familiar, pueden continuar con tales hábitos en sus relaciones y otras cosas, lo que pueden transmitir a sus hijos.
Busque un antecedente de abuso. Otra situación que generalmente conduce a la codependencia es un antecedente de abuso. En tales situaciones, las personas que han sido sometidas a violencia se vuelven co-dependientes como un medio para sobrellevar el trauma. La víctima de la violencia reprimirá sus emociones y necesita enfocarse en las necesidades del otro.
- Esta violencia pudo haber ocurrido durante la infancia y pudo continuar sin la intervención de los padres. Esto puede ocurrir en relaciones familiares codependientes.
- Puede ser violencia emocional, física o sexual.
Sepa cómo reconocer las situaciones comunes que causan las relaciones codependientes. Aunque el problema de la codependencia puede surgir en cualquier tipo de relación o con cualquier persona, existen ciertas categorías de personas que fomentan las relaciones codependientes. Este último a menudo se desarrolla entre una persona codependiente y una persona que necesita ser atendida. Estas categorías de personas son:
- aquellos que sufren de una adicción
- los enfermos mentales
- personas que padecen enfermedades crónicas
Busque una historia de divorcio. La otra experiencia del pasado que puede conducir a la codependencia es el divorcio. En casos de divorcio, puede surgir una oportunidad en la que un anciano tiene que desempeñar un papel de padre y reemplazar a un padre ausente. Bajo tales condiciones, la forma en que el niño ha sido criado puede conducir a comportamientos de codependencia.
- Este niño también puede evitar discutir estos temas con el resto de la familia por temor a molestarlos. Esto lleva a la represión de las emociones y luego a la codependencia.

Método 3 Tratar con codependencia

Descubre el origen de tu codependencia. Si descubrió que es codependiente, debe acudir a un especialista en salud mental que pueda ayudarlo a determinar el origen de su enfermedad. Dado que la codependencia a menudo está relacionada con la disfunción durante la infancia, deberá trabajar con un terapeuta, psiquiatra, psicólogo u otro especialista en salud mental para ayudarlo a profundizar en su pasado para sacar a relucir la causa. A partir de ese momento, el especialista lo ayudará a lidiar con estos problemas para curar su dolor. Las formas más prácticas de tratamiento son las siguientes.
- Educación sobre el mal y cómo afecta al individuo co-dependiente y sus relaciones.
- Una terapia grupal experimental que hace uso de movimientos, acciones y actividades para lidiar con el mal a través de actividades terapéuticas como la terapia equina, la musicoterapia y la terapia de artes de movimiento.
- Terapia de diálogo individual y grupal, que se centra en el intercambio de sus problemas y experiencias.
Aprende a concentrarte en ti mismo. Los codependientes a menudo olvidan su personalidad y sus propios deseos, necesidades y aspiraciones. Cuando busque tratamiento para la codependencia, trabaje con el especialista en salud mental para ayudarlo a recuperar y establecer objetivos de vida.
- Dado que las personas codependientes pasan sus vidas pensando solo en los demás, puede ser difícil para usted determinar sus necesidades, deseos y aspiraciones. El especialista puede ayudarlo a descubrir estas cosas.
- También puede aprender técnicas de autogestión para centrarse en su bienestar. Estos incluyen reducir el estrés, dormir bien y comer bien.
Establece límites. Además de encontrar la causa y hacer el esfuerzo de aprender más sobre ti, debes romper con tu tendencia actual de comportamientos y hábitos destructivos para las relaciones. Para este fin, debe establecer límites fuertes y flexibles en sus relaciones. A primera vista, esto parece una tarea difícil para un codependiente, por lo que debe trabajar con su terapeuta para obtener más información sobre estas limitaciones y cómo puede integrarlas en su vida. Para esto debes aprender a:
- separarse cariñosamente de los demás
- Libere sus controles de las necesidades y el bienestar de los demás.
- Reconozca sus críticas internas y su necesidad personal de perfección
- acepta tan bien como todo su malestar emocional
- estar seguro de sus necesidades y valores personales
Únete a un grupo de apoyo Si necesita más ayuda o desea hablar con otras personas que están en la misma situación que usted, considere unirse a un grupo de apoyo. Algunas organizaciones especializadas en codependencia como Co-Dependientes Anónimos y Al-Anon.
- Puede buscar reuniones grupales sobre los codependientes anónimos
- Para participar en las reuniones de Al-Anon, una organización que se dirige principalmente a personas codependientes que han tenido que lidiar con un problema de alcohol en sus relaciones familiares, échale un vistazo.