Cómo recuperar la confianza mutuamente perdida en la pareja

Contenido

• etapas
• Método 1 Decide continuar la relación
• Método 2 Construye una nueva base de honestidad
• Método 3 Desarrolle confianza con ejercicios

¿Tu pareja vuela después de una traición u otro accidente? Tal vez le confesaste a tu pareja que le mentiste sobre tu pasado, y luego él te confesó que eras infiel. Si desea salvar su relación, la confianza debe estar presente en ambos lados de la ecuación. Antes de poder restaurar esa confianza, cada uno de ustedes tendrá que determinar honestamente si desea continuar la relación. Una vez que está claro que ambos están listos para hacer los esfuerzos necesarios, pueden comenzar a reconstruir su confianza mutua, siempre siendo honestos y poniendo en práctica las estrategias correctas.

etapas

Método 1 Decide continuar la relación

1. 
   

   
   Identifique y comparta lo que no podrá aceptar. Si usted y su pareja han traicionado la confianza mutua, es probable que nunca hayan tenido una discusión sobre lo que no era negociable para usted. De hecho, hay comportamientos que no puede aceptar de su pareja, porque van en contra de sus valores y su ética. Siéntense juntos y determinen cuáles son estos comportamientos.
   • Tome una hoja de papel cada uno. Cada uno de ustedes tendrá que enumerar lo que no puede tolerar en su relación. Una vez que haya hecho su lista, compártala entre sí.
   • Los artículos no negociables pueden ser inútiles, como exigirle a su pareja que empaque sus cosas, o más graves, como negarse a salir con alguien que usa drogas.
   • La falta de lealtad ocurre cuando ambos socios desconocen los puntos en los que el otro socio no está listo para hacer concesiones. Ahora que está listo para comenzar con una nueva base, deberá jugar a las cartas sobre la mesa. Ser abiertos y honestos el uno con el otro es una muy buena manera de comenzar a abordar los problemas que una vez hicieron explotar su confianza.

2. 
   

   
   
   
   Determine si puede satisfacer las necesidades del otro. Una vez que sepa lo que su pareja no puede hacer, pregúntese si puede cumplir con estos criterios. Es posible que incluso necesite separarse por un tiempo para determinar si puede continuar esta relación.
   • Ahora se ha dado cuenta de que su socio no está listo para hacer concesiones sobre estos puntos específicos. ¿Serás capaz de ser el socio que está buscando?
   • Imagina que tu novia te dice que no puede tolerar opiniones racistas en casa. ¿Serás capaz de superar tus opiniones intolerantes?

3. 
   

   
   Asume un nuevo compromiso. Si ambos socios han reconocido y aceptado los puntos en los que el otro no hará concesiones, ahora tendrán que comprometerse el uno con el otro nuevamente. En cierto sentido, acepta dejar de lado sus diferencias y hacer los esfuerzos necesarios para que su pareja funcione.
   • Incluso podría dar solemnidad a este compromiso, por ejemplo, yendo a un restaurante elegante o comprando un pastel y soplando velas. También puede ser útil traicionarse mutuamente por escrito y luego romper el papel en pedazos o quemarlo.

4. 
   

   
   
   
   Fin de la relación. Si, después de discutir lo que no era negociable para usted, uno de ustedes, o ambos, determinaron que no podía cumplir con esos criterios, probablemente llegará el momento de poner un término a la relación. Ninguno de ustedes debe aceptar cosas que van en contra de su moral para continuar esta historia de amor. Esto solo conducirá a una relación infeliz y amarga.
   • Al sacrificar sus valores para continuar la relación, no tendrá ninguna posibilidad de volver a confiar en su pareja. Si no puede satisfacer las necesidades del otro, decida separarse.
   • Antes de decidir romper, trate de comenzar tomando su distancia. Esto podría ayudarlo a ver las cosas de manera diferente y asegurarse de que no esté realmente listo para hacer ciertas cosas.

Método 2 Construye una nueva base de honestidad

1. 
   

   
   Detenga el comportamiento dañino de inmediato. Esto suena obvio, pero una vez que ambos reafirman su deseo de continuar la relación, cualquier traición debe detenerse de inmediato. La única forma de restaurar la confianza será ser completamente honesto. Esto significa que si uno de ustedes está acostumbrado a mentir, tendrá que detenerse de inmediato. Si alguno de ustedes fue infiel, sus aventuras tendrán que terminar.

2. 
   

   
   Jugar a las cartas sobre la mesa. Además de poner fin a los comportamientos que ponen su confianza en lo malo, también podría ser útil comenzar desde cero. Las mentiras y la infidelidad pueden conducir rápidamente a un círculo vicioso: comienzas diciendo una pequeña mentira, que pronto causa una docena de grandes mentiras. Para volver a una nueva base de confianza, cuéntele a su compañero todo lo que podría haberle ocultado.
   • Esto puede ser muy difícil, pero ambos serán vulnerables. Cada uno tendrá que confiar en su pareja para confesar sus errores. A cambio, el otro socio tendrá que aceptar la admisión con amabilidad. Para que este paso sea efectivo, deberá llevarse a cabo de manera no amenazante y sin juicio. Las parejas que pueden compartir sus pensamientos más íntimos sin temor a las consecuencias suelen tener una relación más saludable y sostenible.
   • Por ejemplo, una mujer podría decirle a su esposo: "Querida, he fantaseado con otro hombre durante semanas. No actué Todavía estoy terriblemente avergonzado, porque tú eres el único que cuenta para mí. Espero que puedas perdonarme ".
   • Asegúrese de tener esta conversación en un lugar tranquilo, como el consultorio de un terapeuta, porque algunas confesiones podrían generar grandes discusiones.

3. 
   

   
   perdonarse a sí mismo, para ti y para los demás. Perdonar no significa que aceptes la traición, ni que olvides lo que sucedió. Se trata de absolver a tu pareja de culpa para que puedas seguir adelante. Cada uno ha traicionado la confianza del otro, y ambos tendrán que ser perdonados. Sin embargo, también tendrás que perdonarte por haber traicionado la confianza de tu pareja. El método REACH puede ayudarlo a encontrar el perdón.
   • Rllamar. Recuerda el dolor. Permítete reconocer y aceptar la traición por lo que es. No intente evitar o reprimir sus pensamientos y emociones.
   • Empathie. Empatiza con la persona que te ha ofendido. Trata de entender por qué tu pareja te traicionó (por ejemplo, puede haber mentido porque eres muy crítico con él).
   • laltruiste. Haz el acto altruista de perdonar. Piensa en un momento en que lastimaste a alguien y él te perdonó. Vea el perdón como un regalo que recompensa al que da con tranquilidad.
   • Confier. Confía tu voluntad de perdonar. Anuncia tu perdón a ti mismo, a tu pareja y a cualquier otra persona que quieras presenciar.
   • HAlte. Cuando sea necesario, haga una parada mental. Cuando resurgen los recuerdos de la traición, recuerda que has elegido perdonar y deshacerte de todos los pensamientos de venganza.

4. 
   

   
   Acepta dejar atrás el pasado. Una vez que usted y su pareja acuerden perdonar, no se detengan en lo que sucedió. Considere que hoy es el primer día de su relación. Ahora depende de usted hacer de su relación una relación sana y feliz.
   • Comprometerse el uno con el otro para no abordar el tema de las traiciones pasadas en futuras disputas. Cuando el pasado resurja, diga algo como "vive en el presente, mi amor".

Método 3 Desarrolle confianza con ejercicios

1. 
   

   
   Busque el correcto en su pareja. A menudo, la relación de la pareja comienza a disminuir cuando las parejas solo pueden ver los defectos del otro. Mientras trabaja para construir una confianza mutua, haga un esfuerzo para ver todo lo que su socio tiene para ofrecer.
   • Ponte a prueba para ver lo que hay de bueno el uno en el otro. Todos los días durante una semana, comparta con su pareja tres cosas que admira en él. O bien, expresa tu alegría por algo que ha hecho tu pareja.

2. 
   

   
   Comunicarse sanamente. Es cuando uno de los dos socios (o ambos) no se siente capaz de comunicarse, que la traición comienza a prepararse. Debería poder compartir sus pensamientos, sentimientos y emociones sin censurarse. Para comunicarse mejor, acostúmbrese a comenzar sus oraciones con "I".
   • Al hablar en primera persona, será menos probable que ofenda a su pareja con sus palabras. Asumirás completamente tus pensamientos y sentimientos. Por ejemplo, comience una oración con "Creo ...".
   • Por ejemplo, podrías volver a casa de una fiesta y decir: "Me sentí ignorado en la fiesta. Sentí que estabas hablando con todos, excepto conmigo. Esto será mucho menos acusador que decir "me ignoraste toda la noche".

3. 
   

   
   Se realista. A veces, cuando su pareja toca un punto dolorido, puede doler mucho. Quizás eres sensible con tu familia, y tu pareja te hace un comentario que carece de tacto. Te dices a ti mismo "¡qué bribón! O "¿me criticó a propósito? ". Para desarrollar su confianza, tendrá que aprender a no ponerse a la defensiva y comenzar a darle el beneficio de la duda a su pareja.
   • Si atacas todo lo que te dice tu compañero, él comenzará automáticamente a autocensurarse en tu presencia. Esta es una pendiente jabonosa, y la traición volverá a emerger.
   • Por cierto, tu pareja probablemente quiere lo mejor para ti. No esperes que cante tus alabanzas todo el tiempo. Tenga expectativas realistas para usted y su pareja, y ambos crecerán en su relación.

4. 
   

   
   Aprende a escuchar atentamente. A medida que usted y su pareja comiencen a comunicarse de manera más abierta y más regular, puede ser útil mejorar su capacidad de escuchar. Escuchar a tu pareja cuando habla es una excelente manera de demostrarle que lo respetas y así recuperar su confianza.
   • Cuando su pareja hable, preste toda su atención. Manténgase alejado de distracciones como teléfonos móviles y TV. Espere hasta que sus hijos estén en la cama u ocupados para tener una discusión seria. Míralo a los ojos. Mantenga sus brazos y piernas relajados. Sonríe o asiente con la cabeza en el momento adecuado.
   • Cuando tu pareja termine de hablar, parafrasea lo que te acaba de decir, para asegurarte de que entiendes. Por ejemplo, podría decir "Si entiendo correctamente, quiere decir que ...", o algo así. Esto confirmará que estás escuchando y tu pareja se sentirá mejor escuchada que si te apresuras a dar una respuesta.

5. 
   

   
   Sigue una terapia de pareja. La traición mutua puede hacer mucho daño a una relación. Si usted y su pareja tienen problemas para volver a confiar en usted, consulte a un terapeuta especialista. Un terapeuta puede ayudarlo a aclarar los objetivos de su relación y desarrollar estrategias concretas para comunicarse mejor y ser honestos el uno con el otro.