Cómo reducir tu cintura

Contenido

• etapas
• Método 1 Cambia tus hábitos alimenticios
• Método 2 Ponga en práctica sus ejercicios físicos
• Método 3 Vístase con la ropa adecuada

Una cintura delgada proporcionalmente al resto del cuerpo a menudo se ve como un activo físico entre el sexo más justo, y el tamaño de la avispa es ampliamente transmitido por las estrellas de muchas películas de antaño. Aunque la finura del tamaño de las mujeres está determinada por los genes, es posible refinar su tamaño siguiendo una dieta adecuada, haciendo ejercicios y eligiendo la ropa adecuada.

etapas

Método 1 Cambia tus hábitos alimenticios

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   Prepárate para cambiar tu dieta. Tendrá que perder peso para obtener el tamaño de avispa que desea, y no podrá hacerlo simplemente haciendo ejercicios. También tendrá que seguir una dieta saludable y reducir la ingesta de calorías para ver resultados. Requerirá disciplina y determinación. Además de reducir la ingesta de calorías, también debe elegir alimentos inteligentes si desea reducir su cintura.
   • Por ejemplo, en un estudio científico, los sujetos que consumieron granos enteros (además de cinco porciones de frutas y verduras, tres porciones de productos lácteos bajos en grasa y dos porciones de carne magra, pescado o aves de corral) ) perdió más grasa en el abdomen que otro grupo con la misma dieta que esta vez contenía granos refinados.
   • Tenga en cuenta que si desea perder 500 gramos de peso, debe eliminar 3500 calorías de su dieta. Los expertos en salud hablan de hasta un kilo por semana como una pérdida de peso saludable, por lo que no se recomienda pasar hambre o seguir dietas extremas para perder peso más rápido.

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   Comience el día con un desayuno saludable. Una de las mejores cosas que puede hacer cuando está haciendo dieta para bajar de peso es comenzar el día con un desayuno saludable y bien equilibrado. Un buen desayuno aumenta su metabolismo y le permite quemar más calorías durante el día. También le permitirá tener hambre menos rápido, lo que reducirá sus antojos de pequeños refrigerios en la mañana y la tarde, fuentes de calorías.
   • Intente comer una mezcla de granos enteros y panes, huevos ricos en proteínas y frutas llenas de vitaminas para un desayuno bien equilibrado. Si no tiene tiempo, lleve un batido de frutas y una barra de cereal, es conveniente, saludable y mantendrá su estómago lleno.
   • También debe intentar beber un vaso de agua antes de desayunar (y antes de cualquier otra comida durante el día), porque ayuda a su cuerpo a distinguir entre sed y hambre, de lo contrario podría para traer más comida. Además, te permite mantenerte bien hidratado, lo cual también es muy importante.

3. 
   

   
   
   
   Haga comidas más ligeras, pero más frecuentes. Es común que las personas que siguen una dieta se abstengan de comer entre comidas, y comen aún más una vez que finalmente llega la hora de comer. Uno de los secretos mejor guardados de las personas que hacen dieta es que en realidad comen Más todo el día, pero hacen comidas menos ricas.
   • Las personas con dietas hacen comidas más ligeras, pero más frecuentes para evitar tener hambre, porque el hambre te lleva a consumir más. También aumenta el metabolismo y permite que su cuerpo queme aún más calorías durante el día.
   • Trate de consumir seis comidas pequeñas al día, en lugar de las tres comidas grandes habituales. ¡Te darás cuenta de que es más fácil seguir tu plan de dieta si no tienes hambre de forma permanente!

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   Consume grasas saludables. Muchas personas que siguen la dieta creen que deben evitar las grasas como la peste si quieren perder peso. Sin embargo, es esencial para su salud que consuma una cierta cantidad de grasa saludable, y esto incluso podría ayudarlo a perder peso. De hecho, los estudios han sugerido que una dieta que contenga altos niveles de grasas monoinsaturadas, aguacates, nueces, semillas, frijoles de soya y chocolate puede ayudar a prevenir la acumulación de grasa a nivel de grasa. abdomen. Por lo tanto, del 25 al 30% de su consumo diario de calorías debe ser a través de las grasas saludables descritas anteriormente.
   • Las grasas poliinsaturadas, como los ácidos grasos omega-3 que se encuentran en la caballa, el salmón, el arenque, las nueces, el aceite de colza y el tofu, son otro tipo de grasas saludables que debe incorporar a su dieta. . Le ayudarán a reducir su colesterol y a estimular su función cerebral.
   • Por otro lado, las grasas trans (que se encuentran en la margarina, galletas, galletas, así como en cualquier alimento hecho con aceites parcialmente hidrogenados) causan depósitos de grasa en el abdomen, así que evítelos tanto como sea posible. posible.

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   Aumenta tu consumo de fibra. Los alimentos ricos en fibra son una parte esencial de una dieta saludable por una variedad de razones. Primero, los alimentos ricos en fibra permiten que los intestinos se muevan correctamente y minimizan la hinchazón y los problemas de bloqueo. En segundo lugar, los alimentos ricos en fibra lo ayudan a durar más y necesita masticar más, lo que reduce la cantidad de alimentos que no necesita. Los alimentos ricos en fibra también tienden a ser más bajos en calorías que otros tipos de alimentos.
   • Intente agregar a su dieta una variedad más amplia de alimentos ricos en fibra, para recuperar los beneficios de la fibra soluble y la fibra insoluble. Por ejemplo, encontrará fibra soluble en avena y cebada, guisantes y frijoles, manzanas, zanahorias y cítricos. Sin embargo, encontrará fibra insoluble en el salvado de trigo y productos que contienen harina integral, nueces, frijoles y vegetales verdes.
   • También se ha demostrado que la fibra soluble ayuda a reducir los niveles de insulina, lo que promueve la pérdida de grasa en el abdomen.
   • Su mejor opción es beber agua porque limpiará su sistema, reducirá la hinchazón e hidratará su cuerpo. Sin embargo, si encuentra que beber agua corriente es un poco aburrido, intente beber un poco de agua agregando un poco de sabor, como hojas de menta, limón, lima, incluso podría poner algo de agua. unas frambuesas congeladas, deja que tu imaginación hable! Las aguas saborizadas, o los tés helados naturalmente dulces, son una opción más saludable que los refrescos.
   • No usar paja. También debes evitar usar una pajita cuando bebas, porque las pajillas te hacen succionar mucho aire hacia tu estómago mientras bebes, y terminarás con hinchazón y una barriga hinchada. Beber directamente con el vaso.

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   Evita los alimentos procesados. Incluso si presta mucha atención a las porciones que come y hace ejercicio todo el tiempo, tendrá muchos más problemas para perder peso si consume alimentos procesados. La razón es que los alimentos procesados ​​generalmente contienen una gran cantidad de azúcar y almidón que limitan la pérdida de grasa y causan una acumulación de toxinas dañinas para el cuerpo.
   • Tenga mucho cuidado si desea consumir productos donde está escrito "0% de grasa", como en quesos, panes, yogurt, etc. Es probable que estos productos tengan un bajo contenido de grasa, pero a menudo están llenos de azúcar y carbohidratos vacíos, y ofrecen muy poco, si es que tienen, valor nutricional. Algunas comidas orgánicas procesadas y congeladas no son tan malas, siempre y cuando se asegure de mirar la etiqueta y verificar la lista de ingredientes que contiene.
   • También debe evitar los alimentos procesados ​​que contienen mucha sal, como las comidas preparadas y los alimentos congelados, ya que la sal provoca retención de líquidos e hinchazón.Compre alimentos frescos en lugar de congelados o preenvasados ​​con la mayor frecuencia posible.

Método 2 Ponga en práctica sus ejercicios físicos

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   Comprométete a hacer ejercicio regularmente. Si realmente quieres derretir tu cintura, debes comprometerte a hacer ejercicios regulares y rigurosos. Solo obtendrá buenos resultados trabajando duro y dándose mucho, así que asegúrese de hacer el esfuerzo necesario antes de comenzar. Por otro lado, si vas demasiado rápido desde el principio, puedes perder tu coraje y tus ilusiones, lo que sin duda te empujará a rendirte.
   • Para evitar fallas, intente crear un plan de ejercicios donde comenzará un nivel razonable de ejercicio, antes de aumentar la intensidad de sus ejercicios para hacerlos más largos e intensos. Tome notas sobre lo que hace cada vez que hace ejercicio para que pueda controlar su progreso.
   • Probablemente llegará en un momento en que hará ejercicio regularmente sin sentirse obligado o desmotivado, y esto tendrá grandes beneficios para su estatura y su salud en general.

2. 
   

   
   Haz muchos ejercicios cardiovasculares. Como se mencionó anteriormente, debe bajar de peso si desea bajar de peso. Desafortunadamente, es imposible apuntar a la pérdida de peso en un área particular de su cuerpo, por lo que debe perder peso en todas partes. Los ejercicios cardiovasculares son el mejor tipo de ejercicio para quemar calorías, por lo que es esencial incorporarlo en sus ejercicios físicos.
   • Elija, por ejemplo, correr, saltar la cuerda o andar en bicicleta, y ni siquiera necesita una suscripción en un gimnasio. Tanto barato como muy efectivo, no tiene razón para no incorporar un pequeño ejercicio cardiovascular al resto de sus ejercicios físicos.
   • Para obtener mejores resultados, debes apuntar a 30 minutos de ejercicios cardiovasculares de cuatro a cinco veces por semana.

3. 
   

   
   Asegúrese de trabajar el grupo correcto de músculos. Muchos ejercicios físicos para crear masa muscular se centran en los músculos oblicuos, que se encuentran a lo largo de su abdomen. Si bien hacer ejercicios para fortalecer esta área le da un vientre plano y tonificado, también creará músculo y le dará a su cintura más ancho antes. Este no es el efecto que está buscando si desea obtener un tamaño más pequeño. Para trabajar tus músculos y refinar tu cintura, debes concentrarte en los músculos transversales y los músculos derechos del abdomen.
   • Los músculos transversales funcionan como un aparato ortopédico natural, y si trabajas lo suficiente en esta área, puedes lograr una cintura más pequeña. Pilates te permite hacer ejercicios centrados en los músculos abdominales transversales, por lo que este es un excelente método de entrenamiento.
   • Recuerde respirar bien cuando haga ejercicios. Esto suena obvio, pero muchas personas se olvidan de enfocarse en cómo se mueven sus músculos y luego hacen que sus cuerpos estén tensos y frágiles. En cambio, recuerde inhalar y exhalar, arriba, abajo, etc. Si no puede encontrar su ritmo mientras hace ejercicio, considere unirse a un club de yoga o Pilates para averiguar cómo llegar allí.

4. 
   

   
   Haz ejercicios diseñados específicamente para tener la cintura delgada. Incluso si no puede perder grasa solo en la cintura, por supuesto puede hacer ejercicios diseñados para tonificar y refinar los músculos del abdomen.
   • Haz el ejercicio de los centavos. Acuéstese de espaldas primero y levante las piernas en un ángulo de 90 grados mientras levanta los omóplatos del piso. Comienza levantando los brazos y tirando de ellos hacia abajo por tu cuerpo, luego repite 100 veces. Inhale por la nariz durante 5 brazos de ida y vuelta, y exhale por la boca durante otros 5 viajes de ida y vuelta.
   • Contrae tu barriga. Intente mantener su barriga contraída durante todo el día mientras está sentado en su escritorio, en el automóvil o en el supermercado. Hace que los músculos de tu vientre funcionen y te verás más delgada al mismo tiempo. ¡Con el tiempo, ni siquiera se dará cuenta de que lo está haciendo!
   • Hacer abdominales. Intenta hacer abdominales usando un objeto sólido como una pelota de yoga o el reposabrazos del sofá. La mejor manera de hacer abdominales es dejar que tus brazos se doblen sobre tu pecho. Pondrás menos presión sobre tu cuello al dejar tus brazos frente a ti y esto facilitará tu ejercicio (y tendrás menos la impresión de hacer abdominales). Haga series de 5 abdominales, repitiendo las series 30 veces.
   • Hacer abdominales cruzados. Para hacer esto, acuéstese de espaldas y doble las rodillas mientras mantiene los pies planos sobre el piso. Levante los brazos y los dedos hacia las orejas, luego contraiga suavemente los músculos abdominales, levantando el torso ligeramente por encima del suelo. Cuando llegue cuando sienta que no puede levantar su cuerpo, contraiga los músculos hacia un lado y gire lentamente hacia la izquierda. Descansa tu cuerpo en el piso. Repita la operación girando esta vez a la derecha. Haz una serie de 10.
   • Haz el puente. Ponte en posición como si quisieras hacer bombas. Descansa sobre tus codos y mantén tus ojos fijos en el suelo. Dobla tus músculos abdominales tanto como sea posible, imaginando que quieres que toquen tu columna vertebral. Mientras hace esto, sus nalgas deben estar en la posición baja y su espalda recta. Mantenga esta posición por un minuto.
   • Haz el tablero horizontal. Acuéstese cómodamente sobre una colchoneta de ejercicios, sobre su lado derecho. Una vez en esta posición, levante lentamente su estanque sobre el suelo. No deje de cargar su peso en su antebrazo derecho y en sus pies. Mantenga esta posición durante 10 a 15 segundos. Repita 5 veces en cada lado.

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   Crea músculo en tu torso y hombros. Dará a su estatura aún más forma al desarrollar los músculos de arriba, así que haga ejercicios para tonificar su torso y hombros para dar a los demás la ilusión de una cintura más delgada. Prueba por ejemplo:
   • Ejercicios con un banco. Este tipo de ejercicio hace que los brazos y los hombros funcionen, puedes practicarlos usando un escalón o una silla de cocina. Para hacer esto, siéntese con la espalda recta en el borde del banco o la silla, extendiendo las piernas frente a usted. Tome el borde del banco o la silla con firmeza y baje lentamente el cuerpo del banco o la silla. Mantenga la espalda recta y continúe descendiendo hasta que sus brazos formen un ángulo de 90 grados. Empuje los brazos para volver a su posición inicial y comenzar de nuevo.
   • Hacer bombas. Es un ejercicio clásico que hace funcionar los músculos del pecho. Puede hacerlo apoyándose en los dedos de los pies (la versión dura) o de rodillas (la versión fácil). Coloque sus manos boca abajo, aproximadamente debajo de cada uno de sus hombros, hasta que haya estirado cada uno de sus brazos. Baje lentamente su cuerpo hasta que sus brazos formen un ángulo de 90 grados. Levante su cuerpo estirando sus brazos nuevamente y comience nuevamente.

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   Prueba otros tipos de ejercicios. Puede aburrirse haciendo los mismos ejercicios repetitivos, y estará cada vez menos dispuesto a hacerlo. Es por eso que es importante cambiar sus ejercicios habituales de vez en cuando y probar algo nuevo, ya sea un ejercicio nuevo o una variación de un ejercicio que ya está haciendo. Aquí hay algunas sugerencias para mejorar sus ejercicios para ayudarlo a refinar su altura:
   • Usa un hula-hoop. Diez minutos de hula-hoop al día serán muy buenos para usted y sus caderas, ¡además podrá comportarse como un niño al menos una vez al día!
   • Todavía hay una manera de obtener y mantener una cintura delgada (y compartir el resto de tu cuerpo también): ¡baila! No necesita registrarse para las clases de baile, solo encienda la radio, coloque los auriculares en su iPod y muévase durante 20 a 30 minutos todos los días. Asegúrate de mover todos los músculos de tu cuerpo. ¡Quemarás muchas calorías mientras bailas y te sentirás bien porque te estás divirtiendo y te verás feliz!
   • Usa las pesas. Desarrolle músculo alrededor del cuello y los hombros levantando pesas para crear resistencia. Levante las pesas 10 veces por serie, 4 series al día. Cuanto más anchos se vean sus hombros y caderas, más clara se verá su cintura.
   • Considere hacer yoga o Pilates, estos son excelentes ejercicios para fortalecer sus músculos abdominales, y puede encontrar la motivación que necesita cuando se une a un grupo.
   • Siéntase cómodo haciendo sus ejercicios, compre una colchoneta de ejercicios, ropa que permita que su piel respire, tenga una botella de agua a la mano o cualquier otra cosa que le permita divertirse durante que hagas tus ejercicios. También podría motivarse poniendo un poco de música de fondo.

Método 3 Vístase con la ropa adecuada

1. 
   

   
   Use un cinturón en la cintura. Llame la atención a su altura usando cinturones que resaltan y tensan su cintura. Pueden ser anchos, delgados, con joyas, con patrones, ¡lo que quieras! Úselos sobre sus vestidos, sus camisetas largas o incluso sobre sus abrigos de invierno para dar la ilusión de su cintura de avispa.

2. 
   

   
   Use un vestido que se ajuste en la cintura y luego se ensanche hasta las rodillas, lo que dará la ilusión de un tamaño más pequeño. Este tipo de vestido te mostrará mucho, sea cual sea la forma de tu cuerpo, porque atraerá la atención sobre tu talla y suavizará las imperfecciones de tu cuerpo en las caderas y los muslos.

3. 
   

   
   Evita los jeans de tiro bajo. Los jeans de tiro bajo no hacen un favor a las mujeres que tienen incluso un poco de grasa alrededor de la cintura porque crean una cuenta. Los jeans que usa por encima de la cintura le permiten ocultar mejor el exceso de grasa que pueda tener en las caderas y atraer más atención a su talla. Este tipo de jeans realmente puede halagar tu figura si la usas con una camisa al entrar.

4. 
   

   
   Intenta ponerte un corsé. El corsé se ha usado debajo de los vestidos durante siglos para hacer que la silueta de las mujeres sea más delgada, y vuelve a estar de moda hoy en día, porque permite obtener una silueta sexy sin demasiado esfuerzo, que se usa debajo tu ropa o más. Los corsés de ballena de acero (¡esto no es tan doloroso como parece!) Es la mejor opción para abrocharse la cintura, e incluso puede reducirla permanentemente si la usa por un tiempo. período extendido