Cómo reducir tu adicción a las compras

Contenido

• etapas
• Parte 1 Comprender la adicción a las compras
• Parte 2 Patrones cambiantes de comportamiento y consumo
• Parte 3 Obteniendo ayuda

La adicción a las compras puede tener un gran impacto en su carrera, su vida personal y sus finanzas. Comprar es una parte tan importante de la cultura de las sociedades capitalistas que a veces es difícil saber cuándo se convierte en un problema. Siga estos pasos para identificar signos de adicción a las compras, cambiar sus hábitos alimenticios y obtener ayuda si siente la necesidad.

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Parte 1 Comprender la adicción a las compras

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   Reconoce que tienes un problema. Como con la mayoría de las adicciones, suponiendo que tienes un problema, ya lo has hecho a medias. Reconozca que este es un comportamiento muy problemático en su vida personal y en sus relaciones. Evalúe la gravedad de su adicción a las compras a través de la lista de síntomas a continuación. Esto es importante para comprender cómo debe combatir su adicción: ¿debe simplemente moderar sus deseos de comprar o simplemente debe dejar de comprar?
   • Vas de compras o gastas dinero cuando te sientes triste, solo, ansioso o enojado.
   • Usted discute con sus seres queridos sobre sus compras tratando de racionalizar sus gastos.
   • Te sientes solo o perdido sin tus tarjetas de crédito.
   • Siempre paga con tarjeta de crédito en lugar de efectivo.
   • Te sientes eufórico o incluso extasiado cuando compras algo.
   • Gastar demasiado dinero te hace sentir culpable, avergonzado o avergonzado.
   • Puede mentir sobre el precio de sus compras o sus hábitos de consumo.
   • Piensas en el dinero obsesivamente.
   • Usted pasa mucho tiempo haciendo malabares con las cuentas y su cuenta bancaria para poder seguir gastando dinero como lo hace ahora.

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   Eche un vistazo honesto a sus hábitos de consumo. Anote todo lo que compre durante dos semanas o un mes. También tenga en cuenta cómo paga sus compras. Intente comprender cuándo y cómo gasta dinero para controlar mejor sus compras. Al anotar todos sus gastos durante algunas semanas, tendrá una mejor idea de la gravedad de su adicción.

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   Identifica la forma de tu adicción a las compras. Según la Organización Estadounidense de Dependientes de Compras Anónimas, las compras compulsivas pueden tomar muchas formas. Será más fácil para usted comprender su adicción y cómo salir de ella si conoce las diferentes formas de adicción a las compras que existen. Use la lista de sus gastos para ver dónde se encuentra en esta lista o tal vez se reconocerá directamente:
   • personas que gastan dinero compulsivamente como respuesta a la angustia emocional,
   • cazadores de trofeos que están en búsqueda perpetua del objeto perfecto para comprar,
   • compradores a quienes les gusta ir de compras y les gusta la sensación de poder gastar mucho dinero,
   • personas que buscan gangas y compran cosas solo porque están en oferta,
   • los "bulímicos" de las compras, prisioneros de un ciclo continuo de compras, que informan a la tienda para poder comenzar mejor nuevamente justo después,
   • coleccionistas, que experimentan una sensación de logro al comprar cada pieza de la misma serie o al poseer todas las versiones o colores existentes del mismo objeto.

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   Conozca los efectos a largo plazo de la adicción a las compras. Los efectos a corto plazo de la adicción a las compras pueden parecer positivos, por ejemplo, por el sentimiento de satisfacción que viene con el momento. A la larga, sin embargo, los efectos de la adicción a las compras pueden ser devastadores. Para enfrentar la realidad de su dependencia de las compras, es importante conocer estos efectos negativos:
   • problemas financieros y gastos excesivos,
   • compras compulsivas que tienen prioridad sobre las compras necesarias (compre un suéter y regrese con diez),
   • la necesidad de comprar en secreto, escondiéndose para evitar críticas,
   • un sentimiento de impotencia en el círculo vicioso de las compras compradas en la tienda debido a la culpa e inmediatamente seguido por otras compras,
   • El impacto de las mentiras, las deudas secretas y el aislamiento físico aumentan con la severidad de la adicción a las compras.

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   Reconoce el origen emocional de tus gastos. En muchos casos, comprar es una forma de escapar o aliviar las emociones negativas. El principio es el mismo que con la mayoría de las adicciones que ofrecen una "cura instantánea" para problemas de origen profundamente psicológico. Las compras pueden dar una sensación de plenitud, manteniendo una imagen de seguridad y felicidad completamente ficticia. Hazte preguntar si las compras están llenando un vacío en tu vida que podrías llenar de una manera mucho más saludable.

Parte 2 Patrones cambiantes de comportamiento y consumo

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   Aprende a reconocer tus desencadenantes. Un disparador es simplemente algo que te hace querer hacer una compra. Mantén una libreta contigo durante una semana, en la que notarás todo lo que sientes que te hace querer comprar algo. Puede ser un lugar, un amigo, un anuncio o una emoción como la ira, la vergüenza o el aburrimiento. Esto te ayudará mucho a conocer los desencadenantes de tu adicción a las compras. Puedes evitarlos para luchar contra tu adicción.
   • Por ejemplo, puede comprar compulsivamente antes de un evento formal. Es posible que desee comprar un vestido nuevo, maquillaje de marca y accesorios para sentirse listo para asistir a este evento con mayor confianza en sí mismo.
   • Si sabe todo esto, estará mejor preparado la próxima vez que reciba una invitación de este tipo. Puedes prohibirte comprar cualquier cosa nuevamente y requerir que revises tu guardarropa para encontrar algo para vestirte para esta ocasión.

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   Limite sus compras. Para hacer menos compras sin detenerse por completo, la forma más efectiva es tener una mejor comprensión de lo que su presupuesto realmente le permite gastar, además de los gastos actuales. Esté atento a su cuenta bancaria y no vaya de compras si su presupuesto mensual (o incluso semanal) no le permite ir de compras. De esta manera, puede continuar yendo de compras ocasionalmente sin arriesgarse financieramente, como sucede cuando comprar es un hábito diario.
   • Si sale de compras, traiga solo dinero en efectivo. Para evitar tentaciones, deje sus tarjetas de crédito en casa y lleve consigo solo una suma que pueda gastar sin poner en peligro sus finanzas.
   • Trate de hacer un inventario de todo lo que posee y una lista de las piezas que echa de menos y que realmente desea. Al navegar por su lista de ojos, podrá evitar comprar un artículo que ya tiene o mucho menos que otro artículo en su lista de deseos.
   • Antes de realizar una compra, espere al menos 20 minutos. Tómese el tiempo para pensar en lugar de convencerse de que absolutamente necesita algo. ¿Es una buena idea o no?
   • Si tiende a exceder su presupuesto comprando en una tienda en particular, resérvelo para ocasiones especiales o traiga a un amigo para que lo ayude a razonar con sus compras. Si se trata de una tienda en línea, elimínela de sus marcadores.

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   Haz un destete. Deja de comprar por completo. Si su adicción es severa, compre solo lo mínimo. Cuando vaya de compras, tenga mucho cuidado. Haga una lista antes de ir y no compre nada que no se mencione en ella. Evite la tentación de comprar artículos con descuento o artículos baratos en los supermercados. Si va a una tienda de mercancías, obtenga una pequeña cantidad en efectivo. Cuanto más específicas sean las reglas que establezca, mejor. Si va a comprar comestibles y artículos de tocador, haga una lista completa de todos los artículos de tocador que necesita comprar, como desodorante o pasta de dientes, y no compre nada más.
   • Cambia tu forma de pago. Destruya o cancele todas sus tarjetas de crédito. Si cree que es más prudente conservar uno en caso de emergencia, déselo a alguien de su confianza. Esto es importante porque los estudios han demostrado que gasta hasta el doble en pagos con tarjeta que cuando paga en efectivo.
   • Antes de salir de casa, investigue un poco para encontrar el artículo que realmente necesita. Si conoce exactamente la marca y el modelo de lo que desea comprar, evitará las tentaciones que nunca deja de crear escaparates.
   • Cancele todas las tarjetas de fidelidad que usa para comprar algo más en el supermercado.

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   Evita ir de compras solo. La mayoría de las personas con adicción a las compras compran solas. Si lo acompañan mientras compra, probablemente gastará menos. Este es el aspecto positivo de la presión de grupo. Inspírate con los hábitos de bebida de las personas que consideres sensatas.
   • En algunos casos, incluso puede ser necesario confiar completamente sus finanzas a alguien de su confianza.

5. 
   

   
   Participe en otras actividades. Intenta encontrar formas de usar tu tiempo de manera más significativa. Cuando se busca modificar un comportamiento compulsivo, es esencial reemplazarlo con otros hábitos, saludables, satisfactorios y significativos.
   • Muchas personas alcanzan la felicidad al sumergirse en actividades que les hacen perder la noción del tiempo. Este es el momento de comenzar un proyecto que ha sido importante para usted durante mucho tiempo, aprender algo nuevo o progresar de una forma u otra. Si te gusta la música, cocinar, correr o leer no es importante. Lo importante es simplemente que te absorbe completamente.
   • El ejercicio físico y la caminata son actividades que pueden traer grandes satisfacciones en todo momento, pero son especialmente útiles para reducir la necesidad de comprar.

6. 
   

   
   Mantenga un registro escrito de su progreso. Es importante darle reconocimiento y aliento. Cuando hace algo difícil, como cuando trata de cambiar un comportamiento compulsivo, es importante reconocer su progreso y el valor de su esfuerzo. De hecho, es extremadamente difícil luchar contra una adicción. Al mantener un ojo objetivo en el camino ya recorrido, será más indulgente consigo mismo en caso de duda o recaída, lo que necesariamente sucederá.
   • Use una hoja de cálculo para registrar todos sus gastos. Consulte su calendario cuando vaya de compras o visite su tienda en línea favorita.

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   Haga una lista de lugares para evitar. Defina "zonas prohibidas", en las que sepa que existen tentaciones que podrían ponerlo en malos hábitos. Las áreas a evitar son probablemente los centros comerciales, las áreas comerciales de su ciudad o incluso algunas tiendas en particular. Establezca reglas estrictas para que no pueda convencerse de que puede dar un paseo solo para mirar. Haga una lista de estos lugares y manténgase alejado el mayor tiempo posible hasta que su adicción haya disminuido significativamente. Consulte su lista para asegurarse de evitar lugares y situaciones peligrosas durante su desintoxicación.
   • A la larga, es posible que no se vea obligado a evitar todos estos lugares. Es probable que esto sea difícil, dada la existencia de oportunidades de compra y publicidad.
     • Será más difícil si intenta reducir sus compras y no eliminar por completo las compras de su vida. En este caso, limite el tiempo que pasa en lugares "en riesgo", respetando un horario específico establecido de antemano.

8. 
   

   
   Quédate en tu área. Cuando comience a controlar sus compras, deje de viajar por un tiempo. Esto te ayudará a resistir las tentaciones provocadas por la novedad. Los estudios han demostrado que las personas tienden a gastar más dinero cuando están fuera de su comunidad.
   • Las compras a distancia, ya sea a través de la televenta o por Internet, producen la misma sensación nueva, con una gran cantidad de nuevas posibilidades de compra, como durante un viaje.

9. 
   

   
   Administra tu correo. Ordene por correo y también en su correo. Anule la suscripción a todas las promociones y catálogos a los que se suscribe.
   • Instale software antispam para evitar ser blanco de compañías que venden créditos bancarios. De esta manera, ya no estará expuesto a este tipo de solicitud.

10. 
    

    
    Utiliza el control parental. Como Internet se ha vuelto inevitable cuando se trata de comprar, trate de hacer que este entorno sea lo más neutral posible, como lo ha hecho por el resto. Evite los sitios de comercio en línea bloqueándolos con su software de control parental.
    • Descargue un eficaz bloqueador publicitario para que no vea ofertas comerciales personalizadas en la pantalla de su computadora.
    • Los sitios de Internet que ofrecen la opción de compra con un solo clic son los más peligrosos. Para que sea más difícil gastar dinero en línea, borre los datos de su tarjeta de crédito de los sitios que los mantienen registrados en su cuenta. Hágalo, incluso si también ha bloqueado el acceso a estos sitios.
      • Esta es una protección extra. Si ha logrado racionalizar la navegación en este sitio, tendrá unos minutos adicionales para revisar su decisión en caso de compra de una unidad.

Parte 3 Obteniendo ayuda

1. 
   

   
   Pídale a su séquito que lo apoye. La adicción a las compras, como muchas adicciones, depende en gran medida del secreto. Le será muy útil hablar abiertamente sobre su problema. Hable acerca de su adicción a las personas que lo rodean y advierta que puede pedirles ayuda para hacer mandados, al menos durante los primeros días de su retiro.
   • Hable sobre su adicción a las compras solo con personas de su confianza, quienes le brindarán el apoyo que necesita.

2. 
   

   
   Consulte a un terapeuta. Con la ayuda de un terapeuta, podrá comprender la causa subyacente de su adicción, por ejemplo, la depresión. Aunque no existe un tratamiento específico para la adicción a las compras, su terapeuta puede recetarle antidepresivos.
   • La terapia cognitiva conductual (TCC) a menudo se usa para tratar problemas de adicción. Es una terapia que le permite reconocer y cuestionar los pensamientos asociados con las compras, con el fin de modificarlos.
   • La terapia también lo ayudará a poner menos valor a las motivaciones externas que lo llevan a comprar, como el deseo de verlo como una persona rica y exitosa, para enfocarse en valores más internos, como el deseo. para sentirse bien consigo mismo y mantener relaciones de calidad con sus seres queridos.

3. 
   

   
   Asistir a una reunión. Las terapias grupales son invaluables y de fácil acceso. A veces es el hecho de poder intercambiar con otras personas que tienen los mismos problemas que las que permiten permanecer sobrio y no caer en hábitos perjudiciales.
   • Existen programas de 12 pasos similares al programa Alcohólicos Anónimos que pueden ayudarlo a superar su adicción. Infórmese sobre los programas que existen cerca de usted.
   • Use este enlace para encontrar la reunión de deudores anónimos más cercana a usted.

4. 
   

   
   Haga una cita con su asesor bancario. Si su adicción a las compras lo ha llevado a una situación financiera desastrosa, discuta con su banquero las posibilidades que existen para salir de la cojera. Es posible recomprar o renegociar sus préstamos.
   • El estrés que proviene de los problemas financieros causados ​​por su adicción, sumado al estrés emocional de su abstinencia, podría ser suficiente para provocar una recaída. Esta es una razón adicional para obtener ayuda de su asesor bancario.