Cómo reducir los calambres menstruales

Contenido

• etapas
• Método 1 de 4:
  Tomar medicamentos
• asesoramiento

El coautor de este artículo es Lacy Windham, MD. El Dr. Windham es un obstetra y ginecólogo con licencia del Consejo de la Orden de Tennessee. Completó su residencia en East Virginia School of Medicine en 2010, donde recibió el Premio al Residente más destacado.

Hay 27 referencias citadas en este artículo, están en la parte inferior de la página.

Los calambres menstruales son un problema generalizado que sufren aproximadamente del 50 al 90% de las mujeres en edad fértil. El dolor durante el período puede ser el resultado de calambres musculares en el revestimiento del útero, similar a los calambres musculares que puede sentir en otras partes de su cuerpo mientras hace ejercicio. Las contracciones fuertes y prolongadas de los músculos luteros causan calambres musculares. Los calambres generalmente comienzan entre 1 y 2 días antes del inicio de la menstruación y disminuyen entre 1 y 2 días después del inicio de la menstruación. Los calambres se ven con mayor frecuencia en el área inferior del abdomen y la pelvis y causan dolor agudo e intermitente, cuya intensidad puede variar. A veces pueden presentarse como dolores continuos y sordos. El dolor puede extenderse a la espalda, los muslos y la parte superior del abdomen. Las mujeres también pueden tener dolores de cabeza, períodos de cansancio, náuseas y diarrea. Si experimenta calambres de moderados a severos, existen diferentes remedios que puede usar para reducir estos calambres durante su período.

etapas

Método 1 de 4:
Tomar medicamentos

1. 4 Prueba el yoga Al igual que los ejercicios aeróbicos y los estiramientos, el yoga ayuda al cuerpo a relajarse y a reducir el dolor en la parte baja de la espalda, las piernas y el abdomen. Cuando comience a sentir sus calambres menstruales, puede probar diferentes posturas de yoga para ayudar a calmar el dolor. Antes de comenzar, póngase ropa cómoda y música relajante.
   • Puedes inclinarte hacia adelante para tocarte las rodillas con la cabeza. Siéntate en el suelo y estira las piernas delante de ti. Cruza una de tus piernas y dóblala 90 grados para que la planta del pie se asiente en el interior del muslo opuesto. Inhala y atrapa tu espinilla, tobillo o pie. Estire su torso a lo largo de su pierna hacia su pie. Exhala y apóyate de la lana. Acuéstese y estire la espalda baja en lugar de mantenerla redondeada. Respire mientras mantiene la postura tirando del talón y apretando los huesos sobre los que está sentado. Mantenga esta postura durante 1 a 3 minutos, luego cambie de lado.
   • Puedes probar la postura de la soga. Póngase en cuclillas manteniendo los pies uno contra el otro. Agáchate lo suficiente para que tus glúteos estén cerca de tus talones. Inhale, luego mueva las rodillas hacia la izquierda mientras gira el torso hacia la derecha. Mientras exhalas, envuelve tu brazo izquierdo detrás de ti y alrededor de tus rodillas y piernas. Inhale y alcance el brazo derecho del otro lado para tomar las manos. Exhale mientras mira su hombro derecho. Mantenga esta postura durante 30 a 60 segundos mientras respira. Cambiar de lado.
   • También puedes probar la postura del camello. Ponte de rodillas, ligeramente separados. Asegúrese de que sus espinillas y pies estén en el suelo. Coloque las palmas de sus manos sobre su trasero, dejando que los dedos apunten hacia abajo. Inhalar. Infle su torso y baje los hombros hasta las costillas. Exhala, luego empuja tus caderas hacia adelante mientras arqueas la espalda. Para estabilizarse, descanse sobre sus manos y sobre sus talones. Levanta el torso. Respira sin parar durante 30 a 60 segundos.
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asesoramiento

• Si tiene calambres extraños o siente que tiene un problema, consulte con su médico y analice cualquier síntoma. Los calambres también pueden ser un signo de un trastorno subyacente que requiere tratamiento, como una lenometriosis, meningomiosis, fibroma uterino, enfermedad inflamatoria pélvica, anomalías congénitas o cáncer.
• Otros signos o síntomas que deberían llevarlo a consultar a un médico incluyen: fiebre, vómitos, sangrado menstrual abundante que empapa completamente una toalla o un tampón cada dos horas, dolor diferente al dolor menstrual habitual, dolor durante micción, secreciones vaginales anormales y dolor durante el coito.
• Trate de acostarse y poner una botella de agua tibia sobre su estómago. Piense en otra cosa mirando televisión, leyendo o haciendo algo interesante y llamando su atención para evitar pensar en dolores y calambres.
• Intenta consumir más potasio, por ejemplo comiendo plátanos.
• Intenta acostarte boca abajo con las rodillas dobladas debajo del estómago.
• Intenta tomar duchas largas. Esto reduce los dolores que se sienten en el estómago.
• A menudo es útil tomar un baño caliente.

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