Como reducir el colesterol sin medicamentos

Contenido

• etapas
• Método 1 La dieta
• Método 2 Ejercicio
• Método 3 El pequeño "más"

Dado que hay muchas maneras de reducir el colesterol malo, puede parecer poco natural y tonto tomar medicamentos para este propósito. Si simplemente desea controlar su colesterol sin avergonzarse con medicamentos (o sus efectos secundarios), aquí le mostramos cómo mejorar la salud de su corazón hoy.

etapas

Método 1 La dieta

1. 
   

   
   Cómelo Lail es un excelente ingrediente para mantener los niveles de colesterol razonables. Al comer ajo, puede reducir su nivel de colesterol sin sufrir un efecto secundario, e incluso puede ayudar a prevenir los coágulos sanguíneos, reducir la presión arterial y protegerlo de las infecciones. Será más efectivo consumirlo crudo, pero también puede consumirlo en otras formas, como macerado con vinagre.
   • En tus próximas carreras, compra dientes de ajo recién pelados y asegúrate de que haya pasado la fecha de caducidad. Córtalo finamente y agrégalo a tus pizzas, sopas y guarniciones.

2. 
   

   
   No escatime en nueces y semillas. Todos los frutos secos y semillas son buenos, pero las semillas de girasol son especialmente efectivas para mantener bajos los niveles de colesterol. Son ricos en ácidos linoleicos, que reducen la formación de placa dental y permiten una buena circulación de sangre en las arterias.
   • Las semillas de girasol no son las únicas que son efectivas para combatir el colesterol; nueces, almendras y otros tipos de nueces también están. Todos son generalmente ricos en ácidos grasos poliinsaturados: grasas buenas. Mientras estas nueces no sean saladas o dulces, puede comer un puñado (43 g) por día sin problemas.

3. 
   

   
   
   
   Come pescado Coma pescado graso como el salmón, la caballa y el arenque: son muy saludables para el corazón porque son ricos en ácidos grasos omega-3. Estos peces pueden disminuir la presión arterial y prevenir la formación de coágulos. Si alguna vez ha tenido un ataque cardíaco, incluso pueden reducir el riesgo de muerte súbita.
   • Si no tiene nada de un chef, el atún enlatado también contiene omega-3. Para comer aún más, puede comer aceites de pescado, pero primero hable con su médico. Según la Asociación Estadounidense del Corazón, es mejor consumir el producto en su forma natural, es decir, el pescado en sí, sin embargo, consumir aceite de pescado será mejor que no consumir nada. En cuanto a los vegetarianos, puede comer omega-3 de otros alimentos como la soja, la colza, la linaza, las nueces y los aceites de nueces.

4. 
   

   
   
   
   Rellenar con fibra. Las frutas, verduras y harinas integrales no solo son excelentes para la cintura, sino que son increíblemente ricas en antioxidantes saludables para el corazón y fibra dietética de colesterol.En realidad, existen diferentes tipos de fibra y estos tres grupos de alimentos son muy ricos en fibra soluble que, una vez en el tracto digestivo, absorbe el colesterol antes de que llegue a las arterias. ¡Estas fibras son por lo tanto de gran utilidad!
   • Lavine es un excelente alimento, especialmente cuando se trata de controlar el colesterol. De hecho, es muy rico en fibra soluble que reduce el colesterol LDL. Consume de 5 a 10 gramos (o más) de avena por día para beneficiarte de sus efectos reductores del colesterol. Para los curiosos, 360 g de copos de avena proporcionan 6 gramos de fibra. Si no eres fanático de la avena, los frijoles, las manzanas, las peras y las ciruelas también son alimentos muy ricos en fibra.

5. 
   

   
   Usa aceites vegetales saludables. Siempre use aceites que contengan grasas buenas como aceite de oliva, aceite de girasol o nueces. Para reducir su colesterol, debe reducir su consumo de grasas saturadas y grasas trans.
   • El aceite de oliva es muy útil para reducir los niveles de LDL sin reducir los niveles de HDL (algo muy bueno). Para beneficiarse de los efectos del aceite de oliva, úselo para reemplazar ciertas grasas en su dieta (mantequilla, margarina, etc.). Úselo para saltear sus verduras, prepare sus aderezos para ensaladas o simplemente disfrútelo con pan. Es delicioso !
     • Si da el paso, sepa que el aceite de oliva virgen extra es incluso mejor que la ciudad. Generalmente es menos refinado y, por lo tanto, contiene más nutrientes y antioxidantes. Si ve un aceite de oliva ligero, no significa que sea más liviano en calorías o grasa, solo que más refinado.

6. 
   

   
   Crujiente de frutas y verduras crudas. Las verduras crudas son más ricas en fibra y antioxidantes que los productos cocidos. Cuando están crudos, conservan todas sus vitaminas y nutrientes, buenos para usted. Estos buenos elementos se reducen al cocinar.
   • Convierta sus platos tradicionales en platos vegetarianos. Puedes preparar tus guisos, lasaña, sopas y papas fritas sin carne. En cuanto a las frutas, consúmalas preferiblemente porque las frutas secas son a menudo más calóricas. Si le gustan los frutos secos, limite su consumo a un puñado.
   • La espinaca es una excelente fuente de luteína con un efecto comprobado de colesterol. Para beneficiarse de los efectos de las espinacas, consuma 100 g por día.
   • Además, las frutas y verduras son bajas en calorías y grasas. Reducir el consumo de grasas saturadas (incluido el consumo de productos de soya) mejorará la salud de su corazón y reducirá su colesterol LDL.

Método 2 Ejercicio

1. 
   

   
   Mantente en forma. Haga tanto ejercicio como lo permita su condición física. La actividad física aumenta la flexibilidad del cuerpo y promueve la circulación de sangre en las arterias. Siempre siga los consejos de su médico.
   • Elija una actividad física que pueda practicar en sesiones de 10 a 20 minutos, de intensidad moderada a moderada, como caminar, andar en bicicleta, nadar, trotar o usar una máquina de ejercicios de baja velocidad.
     • Primero, el ejercicio estimula las enzimas que ayudan a mover el LDL desde la sangre (y las paredes de los vasos sanguíneos) hasta el hígado. En el hígado, el colesterol se convierte en bilis (para la digestión) o se excreta. Cuanto más ejercicio haga, más eliminará su cuerpo el LDL.
     • Además, el ejercicio aumenta el tamaño de partícula de las proteínas que transportan el colesterol en la sangre. Este es un buena cosa ya que las partículas de proteína más pequeñas y densas pueden quedar atrapadas en las paredes de su corazón y obstruirlo.

2. 
   

   
   Bajar de peso. No necesariamente mucho. Si pierde solo del 5 al 10% de su peso, su nivel de colesterol puede disminuir significativamente. ¡Perder peso tendrá muchos otros efectos beneficiosos para su salud!
   • Vigila tu ingesta calórica. Esto es indiscutible: el consumo excesivo de calorías conduce al aumento de peso. Coma una dieta equilibrada de frutas, verduras, granos integrales, carnes magras y productos lácteos bajos en grasa. Consuma grasas buenas (como las contenidas en los aguacates, nueces y aceite de oliva) y dibuje una línea en la comida chatarra.
   • Intenta integrar la actividad física en tu vida diaria. En lugar de tomar el elevador, suba las escaleras, pasee a su perro antes de la cena y viaje en bicicleta en lugar de ir en automóvil para ir de compras. No es necesario que el ejercicio sea una "sesión de entrenamiento" formal, especialmente si su horario o su organización no lo permiten.

Método 3 El pequeño "más"

1. 
   

   
   Comprende qué es el colesterol. El colesterol es una sustancia grasa, un ingrediente esencial en el cuerpo que el cuerpo usa para diversas actividades metabólicas. Sin embargo, cuando excede una tasa normal (150-200 mg / dl de sangre), representa una seria amenaza para las arterias y el corazón. Se puede regular y tratar con éxito con ligeros cambios en su dieta.
   • El colesterol no puede disolverse en la sangre. Debe ser transportado hacia y desde las células por portadores llamados lipoproteínas. Las lipoproteínas de baja densidad, o LDL, se conocen como colesterol "malo". La lipoproteína de alta densidad o HDL es el colesterol "bueno". Estos dos tipos de lípidos, así como los triglicéridos y el colesterol Lp (a), conforman su nivel de colesterol total y pueden determinarse mediante un análisis de sangre.

2. 
   

   
   Habla con tu doctor. Él es el primero en asesorarte. Él podrá decirte cuál es una buena tarifa para usted. Para determinarlo, tendrá en cuenta su historial familiar y su estilo de vida. Además, él puede ayudarlo a seguir un programa para controlar su colesterol.
   • Pregunte qué ejercicios físicos y qué dieta debe seguir. Él le dará ideas y le aconsejará diciéndole qué hacer y qué no debe mantener un colesterol bajo.

3. 
   

   
   Establece una meta. Es diferente para cada persona. ¿Cuál es tu nivel ideal de colesterol? Su médico probablemente le hará algunas preguntas para determinar qué tasa es la adecuada para usted. Todo depende de su historial familiar, su peso, presión arterial y estilo de vida (si fuma o bebe alcohol, por ejemplo).
   • Para los pacientes de alto riesgo, probablemente se le aconseje que mantenga los niveles de LDL por debajo de 70. Si es promedio, probablemente debería apuntar a una tasa por debajo de 130. Si tiene suerte y su riesgo es bajo. Un nivel de colesterol por debajo de 160 será aceptable. Sea cual sea el nivel de colesterol al que debe aspirar, es mejor tenerlo en cuenta lo antes posible.

4. 
   

   
   Deja de fumar Si fumas, deja de hacerlo. Hay muchas buenas razones para dejar de fumar, pero una cosa es que puede aumentar su nivel de colesterol HDL. Notará un cambio tan pronto como 20 minutos después de detenerse. Incluso después de un día sin fumar, es menos probable que tenga un ataque cardíaco. Después de un año, su riesgo de enfermedad cardíaca se reduce a la mitad. Después de 15 años, es como si nunca hubieras fumado. Entonces sí, todavía hay tiempo para parar.
   • El riesgo de enfermedad cardíaca y ataque cardíaco aumenta considerablemente dependiendo de la cantidad de cigarrillos fumados. Para un fumador, el riesgo de contraer una enfermedad cardíaca es de dos a cuatro veces mayor que para los no fumadores. Y cuanto más fuma una persona, más aumenta su riesgo de ataque cardíaco. Para una mujer, fumar y tomar la píldora anticonceptiva aumenta el riesgo de ataque cardíaco, AVC y enfermedad vascular periférica varias veces.