Cómo lograr flexibilidad trasera

Contenido

• etapas
• Parte 1 Preparándose
• Parte 2 Haga una flexibilidad hacia atrás

La flexibilidad trasera es una figura de la gimnasia avanzada, que debes dominar antes de probar la tapa trasera. Caes hacia atrás arqueando la espalda, luego mueves el peso de los pies a las manos y te detienes en una posición de equilibrio. Para terminar la figura, baja los pies al suelo y extiende los brazos en el aire. Vea el paso 1 para aprender cómo hacer la flexibilidad hacia atrás. Flexibilidad significa doblar la espalda y voltear los pies con el mismo movimiento.

etapas

Parte 1 Preparándose

1. 
   

   
   Perfecciona tu equilibrio. El equilibrio es una figura gimnástica básica, que deberá dominar por completo para realizar la flexibilidad hacia atrás. Si tu equilibrio está un poco oxidado, entrena para que puedas hacerlo fácilmente sin la ayuda de un observador.
   • Entrene usando la posición correcta: mantenga los hombros doblados y las piernas apretadas.
   • Convénzase de poder mantener el equilibrio durante varios segundos.

2. 
   

   
   Sepa cómo hacer un puente. El puente es un elemento clave de la flexibilidad trasera, así que entrena hasta que te sientas cómodo con la figura. Comience acostado sobre una estera de gimnasio, doblando las rodillas. Coloque las manos sobre la alfombra detrás de las orejas, luego levante el cuerpo con las manos y los pies hasta que se convierta en un puente arqueado.

3. 
   

   
   
   
   Domina el descenso hacia un puente. Párate derecho, arquea la espalda y baja al suelo, curvando, hasta que tus manos estén firmemente detrás de ti. Este movimiento es la primera parte de la flexibilidad trasera, por lo que es importante que puedas hacerlo con confianza.

4. 
   

   
   Llama a un vigilante. La flexibilidad trasera es una figura bastante avanzada, por lo que es bueno comenzar con un vigilante la primera vez que lo haces. Pídale ayuda a su maestro de gimnasia, a su entrenador o a una gimnasta más experimentada que usted. Entrene a este movimiento en una superficie suave, como una colchoneta de gimnasia o césped. El vigilante debe poner una mano sobre su espalda y la otra sobre su estómago para ayudarlo.

5. 
   

   
   Estiramiento. Calienta tus músculos estirando la espalda, los brazos, las muñecas y las piernas antes de continuar. Esto ayudará a su cuerpo a lograr los movimientos de la flexibilidad de la espalda. Haz los siguientes estiramientos para prepararte:
   • Estira la espalda mientras haces algunos descensos en la cubierta.
   • Tire de los dedos hacia atrás mientras extiende el brazo para estirar la muñeca, luego haga lo mismo en el otro lado.
   • Trottinez en una vuelta o dos para activar la circulación sanguínea y estirar las piernas.

Parte 2 Haga una flexibilidad hacia atrás

1. 
   

   
   
   
   Párate derecho. Aprieta las piernas y levanta los brazos para que apunten hacia el cielo. Su espalda y piernas deben estar alineadas con sus brazos.

2. 
   

   
   Baja en cubierta. Mantener los pies ligeramente separados puede ayudar si está comenzando, pero los gimnastas más avanzados deberían mantenerlos apretados. Empuje su espalda hacia la espalda, hasta que sus manos estén firmemente en el suelo y su cuerpo forme una posición de puente.

3. 
   

   
   Balancearse en posición de equilibrio. Cuando tus manos caigan y tu cuerpo forme un puente, balancea tu cuerpo hacia arriba y extiende tus piernas verticalmente en una posición equilibrada. ¡Esta parte de la figura requiere entrenamiento! La clave es pasar de un puente a un equilibrio en un movimiento fluido, manteniendo las piernas apretadas y sosteniéndolas verticalmente para terminar.

4. 
   

   
   Baje los pies al suelo mientras estira las puntas. Esta es la forma más formal de terminar una flexibilidad hacia atrás. Mientras mantiene los brazos y la espalda rectos y alineados, apriete las piernas y doble la cintura. Sus piernas deben mantenerse rectas y descender al piso al mismo tiempo, como una bisagra. Coloque sus pies firmemente en el suelo para aterrizar.

5. 
   

   
   Termina extendiendo tus brazos sobre tu cabeza. La posición final es la misma que la posición inicial: mantenga las piernas y la espalda rectas, los brazos estirados sobre la cabeza.