Cómo planificar tus sueños

Contenido

• etapas
• Parte 1 Hacer mejores sueños
• Parte 3 Preparándose para hacer sueños lúcidos antes de acostarse
• Parte 4 Controla tus sueños

En este artículo: Cómo hacer mejores sueños Prepárese para hacer sueños lúcidos durante el día Prepárese para hacer sueños lúcidos antes de dormir Controle sus sueños 25 Referencias

Los sueños pueden tener una gran influencia en nuestra vida de vigilia. Reflejan nuestras esperanzas y temores para el futuro e incluso nos ayudan a revisar nuestro pasado. Ya sea que desee aprender a hacer sueños lúcidos (controlar activamente y ser consciente de sus sueños mientras duerme) o simplemente hacer que los sueños sean más agradables, aquí hay algunos consejos que puede poner en práctica durante el día y antes ir a la cama

etapas

Parte 1 Hacer mejores sueños

1. Ve a la cama más temprano. Un estudio realizado en 2011 para la revista. Sueño y ritmos biológicos determinó que los estudiantes nocturnos tienden a hacer los sueños menos placenteros que los que se acuestan temprano. Trate de acostarse al menos una hora antes de lo habitual y vea si tiene un impacto positivo en sus sueños.
   • Una posible explicación de este fenómeno es que el cuerpo produce cortisol, la hormona del estrés, muy temprano en la mañana, durante la noche, las aves todavía están en fase de MOR (movimiento ocular rápido), es decir, en dormir y soñar

2. 
   

   
   Cuida tu dieta. Las pesadillas pueden desencadenarse por una variedad de factores, que incluyen bocadillos nocturnos, alcohol, cafeína y cigarrillos. Si tiene pesadillas recurrentes, trate de evitar estas sustancias y no coma dentro de las dos o tres horas antes de acostarse. Tendrá tiempo suficiente para digerir y dormir con más calma.
   • Si realmente desea dormir más profundamente y hacer que los sueños sean más agradables, no consuma cafeína después del mediodía. Puede pensar que lo necesita para darle energía, pero le impedirá dormir más tarde.
   • Puede pensar que una copa de vino antes de acostarse lo ayudará a conciliar el sueño, pero su sueño en realidad será menos bueno. Y dormir mal te hará difícil controlar tus sueños.
   • ¡Evite el azúcar cuando sea hora de irse a dormir, porque puede estimularlo al mantenerlo despierto!

3. 
   

   
   
   
   Maneja tu estrés. A menudo, las pesadillas reflejan el estrés o la ansiedad que sentimos todos los días. Trate de no detenerse en sus problemas mientras está acostado en la cama y tratando de quedarse dormido. En cambio, tómate unos minutos para liberar tu mente y pensar en cosas positivas. Cuanto más se calme su mente, mejores serán sus sueños.
   • El ejercicio regular lo ayudará a manejar el estrés, a hacer mejores sueños y a quedarse dormido con mayor facilidad. No haga ejercicio demasiado tarde antes de acostarse, o puede tener problemas para dormir.

4. 
   

   
   Haga buenos hábitos antes de acostarse. Antes de acostarse, es importante calmar su mente lentamente y tomarse el tiempo para relajarse, ya sea con un té de hierbas o un libro, para hacer que los sueños sean menos agitados. Determina qué te ayuda a conciliar el sueño y toma hábitos habituales. Mientras se prepara para irse a la cama, intente eliminar de su mente todos los pensamientos negativos o estresantes.
   • Evite ver series o películas violentas, aterradoras o estresantes antes de acostarse porque podría tener pesadillas.
   • Para un sueño más reparador, apague todos los estímulos visuales al menos media hora o una hora antes de acostarse. Acceda a su teléfono, televisor, computadora y cualquier otra cosa que pueda evitar que se quede dormido y tenga una buena noche de sueño.

5. 
   

   
   
   
   Pon rosas en tu habitación. Un estudio científico de mujeres mostró que hicieron los sueños más placenteros cuando se los expuso al aroma de las rosas. Este aroma despierta emociones positivas, que a su vez facilitan sueños más agradables.
   • También puedes usar un aceite, una crema o velas perfumadas con rosa. No olvides soplar las velas antes de acostarte para evitar un incendio.

   
   

   
   Duerme lo suficiente. Los sueños ocurren durante las fases de MOR (movimientos oculares rápidos), una fase del ciclo del sueño. Si no duerme lo suficiente o se despierta con frecuencia durante la noche, sus fases MOR pueden interrumpirse constantemente. Asegúrese de dormir entre las 7 y las 9 en punto y acostarse y levantarse aproximadamente a la misma hora todos los días para que su cuerpo y mente sepan qué esperar.

6. 
   

   
   Presta atención a tus sueños. Muchas personas piensan que aprender a recordar los sueños es el primer paso para lograr sueños lúcidos. Antes de acostarse, recuerde que desea recordar sus sueños cuando se despierte. Entrenarás a tu subconsciente para que preste más atención a tus sueños. Aquí hay algunos consejos que lo ayudarán a recordar mejor sus sueños.
   • Cuando te despiertes, pregúntate qué soñaste. No te levantes ahora o te será más difícil recordar tus sueños: quédate en la cama y concéntrate en los detalles de tus sueños. Si las personas a menudo olvidan sus sueños, es en parte porque comienzan a despertarse pensando en otras cosas. Tómese el hábito de hacerse esta pregunta todas las mañanas, tan pronto como se despierte.
   • Escribe tus sueños Escriba sus sueños tan pronto como se despierte y mantenga un cuaderno y un lápiz cerca de su cama para que pueda tomar sus notas rápidamente antes de duplicar sus sueños. Esto también le permitirá, con el tiempo, conocer las tendencias de sus sueños.

7. 
   

   
   Haga "verificaciones de la realidad" mientras sueña y durante el día. Los "controles de realidad" son un ejercicio que puedes hacer tanto cuando sueñas como cuando estás despierto y que te ayudará a diferenciar el mundo real del mundo de los sueños. Lograr un "control de la realidad" mientras duermes puede ser el desencadenante de un sueño lúcido, porque soñarás mientras te das cuenta de que estás en un sueño. Por ejemplo, intente los siguientes ejercicios.
   • Intenta volar. Por supuesto, solo soñarás con eso.
   • Mira tu reflejo en el espejo. Si su reflejo es borroso, distorsionado o ausente, probablemente esté soñando.
   • Intenta leer la hora. En un sueño, la imagen será demasiado borrosa para que puedas lograrla.
   • Enciende y apaga la luz. Los interruptores no funcionan en el mundo de los sueños. Vea también si logra apagar y encender la luz con la mente. Si puedes, sabes que estás en un sueño.
   • Mira tus manos A ver si son normales de cerca. Si está soñando, podría tener más o menos dedos que en la realidad.
   • Intenta usar un dispositivo electrónico. Las computadoras y los teléfonos no funcionan correctamente en los sueños.
   • Mírate en un espejo y mira si eres una persona diferente.
   • Vea si puede respirar cerrando la boca y la nariz. Si puedes, estás soñando.
   • Intenta pasar un objeto, como un lápiz, por la palma de tu mano. Si sueñas, el lápiz pasará por tu mano o se mantendrá en el aire junto a tu mano. Si no estás soñando, el lápiz simplemente dejará una marca en tu palma.

8. 
   

   
   Busque señales con las que esté soñando. A medida que se acostumbra a recordar sus sueños, comience a buscar señales de que está soñando. Podría ser una imagen recurrente, como una isla que nunca ha visto en su vida o un evento recurrente, como perder los dientes o tener tal vértigo que no puede moverse. Busque tendencias que lo ayudarán a determinar que está en un sueño y anótelas. Al conocer estos signos, se dará cuenta más fácilmente de que está soñando, ya que encontrará estas pistas.
   • Cuando reconoce uno de los signos que ha notado, puede estar seguro de que está en un sueño.

9. 
   

   
   Juega videojuegos. Según un psicólogo, los videojuegos familiarizan a las personas con la alternancia entre la realidad y la visión de la persona desde el exterior, una habilidad que puedes aplicar al mundo de los sueños. La investigación del psicólogo sugiere que las personas que juegan videojuegos tienen más probabilidades de hacer sueños lúcidos y controlarlos mejor.
   • No juegues videojuegos violentos antes de irte a la cama o tendrás pesadillas. Si elige utilizar esta técnica, deje de jugar al menos una hora antes de acostarse.

10. 
    

    
    Coma alimentos ricos en melatonina. La melatonina es una hormona que se encuentra comúnmente en plantas, animales y microbios. Es un poderoso antioxidante que también aumenta la fase MOR y hace que los sueños estén más vivos. Algunos dicen que esta sustancia también ayuda a ormir más rápidamente. Si desea tener más sueños vivos, dormir más profundamente y controlar mejor sus sueños, coma algunos de los siguientes alimentos:
    • cerezas
    • de lavoine
    • almendras
    • semillas de girasol
    • linaza
    • rábanos
    • arroz
    • tomates
    • plátanos
    • mostaza blanca
    • mostaza negra

11. 
    

    
    Determina si sueñas durante el día. Mientras vive su día, ya sea que esté sentado en clase o abriendo su buzón, tome el hábito de preguntarse "¿Estoy soñando? Al hacerle esta pregunta regularmente, también la hará en un sueño. Podrás darte cuenta de que estás soñando, tomando el control de tus sueños y eligiendo lo que quieres hacer.
    • Al preguntarse regularmente si está soñando, también se convertirá en una persona más alerta, lo que le facilitará tomar el control de sus sueños.

Parte 3 Preparándose para hacer sueños lúcidos antes de acostarse

1. 
   

   
   Medita antes de acostarte. Para poder hacer sueños lúcidos, necesitarás ser completamente consciente de ti mismo y no distraerte con pensamientos sobre tu vida de vigilia. Mientras te acuestas en la cama y tratas de dormirte, vence los pensamientos que distraen y enfoca toda tu atención en el hecho de que te duermes y estás a punto de entrar en un sueño.
   • La meditación también te ayudará a liberar tu mente de toda la negatividad que te impide dormir bien.

2. 
   

   
   Visualiza tu sueño lúcido. Antes de irte a la cama, decide qué sueño quieres hacer. Pinte mentalmente una imagen vívida de su entorno y recuerde incluir detalles como la ubicación, los sonidos y los olores. Póngase en escena e intente delegar la imagen así creada.
   • Toma conciencia de la sensación de respirar y caminar en este sueño. Aunque todavía no estás soñando, repite "Estoy en un sueño". Continúa esta visualización hasta que te duermas.
   • Para mejores resultados, elige tu lugar ideal.

3. 
   

   
   Organice junto a su cama elementos que lo ayudarán a soñar. Ponga una foto, un símbolo o incluso una hoja de papel en blanco al lado de su cama. Elija un artículo que represente el sueño que desea hacer y échele un vistazo antes de acostarse para entrar en el sueño que elija. Si quieres soñar con cierta persona, coloca tu foto cerca de tu cama. Si eres un artista y tienes problemas para encontrar inspiración, deja un lienzo en blanco cerca de tu cama.
   • Esta técnica lo ayudará a soñar con el tema de su elección, plantando la semilla de los sueños en su mente antes de quedarse dormido.

4. 
   

   
   Prepárate para controlar tus sueños antes de acostarte. Mientras estás en la cama y te preparas para dormirte, dite algo tan simple como "esta noche, cuando estoy soñando, quiero darme cuenta de que estoy en un sueño". Repita esto varias veces y concentre toda su energía en llegar allí. Así entrarás en un estado mental que te ayudará a darte cuenta de que estás en un sueño.

5. 
   

   
   Duerme en completa oscuridad. Si realmente quieres controlar tus sueños, tendrás que dormir en la oscuridad total o tan cerca del negro como puedas.Dormir en la oscuridad le permitirá mantener un alto nivel de melatonina en su cuerpo, lo que lo ayudará a soñar mejor y recordar mejor sus sueños. De hecho, no debería haber diferencia entre la oscuridad que ves cuando cierras los ojos y la que ves cuando los abres. Evite las lámparas pequeñas, las ventanas que dejan entrar mucha luz o cualquier cosa que le impida dormir en un ambiente lo más oscuro posible.

6. 
   

   
   Prueba la técnica MILD. Stephen LeBerge, investigador de la Universidad de Stanford y fundador de Instituto de lucidez, creó una técnica llamada MILD (Inducción mnemónica de sueños lúcidos), reconocida como una de las técnicas de inducción de sueños lúcidos más efectivas. Aquí se explica cómo proceder.
   • Cuando te vayas a la cama, dite a ti mismo que recordarás tus sueños.
   • Concéntrate para realizar cuando estás en un sueño y recuerda ese sueño.
   • Imagina lo que quieres hacer durante este sueño, ya sea volar o bailar.
   • Repita los dos últimos pasos, para darse cuenta de que está soñando y entrando en el sueño, hasta que esté realmente dormido.
   • Siga usando esta técnica hasta que pueda tener sueños lúcidos.

7. 
   

   
   Sal de tus pesadillas. Si bien es difícil controlar tus sueños y deshacerte de tus pesadillas, puedes intentar visualizar el final de un mal sueño. Si sueña constantemente con un hombre aterrador que entra en su hogar, imagínese empujándolo o imaginándolo alejándose de sí mismo. Cualquiera sea tu pesadilla, imagina un resultado positivo y deshazte de este mal sueño.
   • Al pensar en ello con la suficiente intensidad, escribir e incluso repetirlo en voz alta, puede reprogramar la forma en que su mente se acerca a ese sueño.

Parte 4 Controla tus sueños

1. 
   

   
   Cuando te hayas dado cuenta de que estás soñando, lentamente comienza a controlar tu sueño. Una vez que haya determinado que está soñando, trate de mantener la calma y no estar demasiado entusiasmado con su éxito. De lo contrario, podrías despertarte. Mantén la calma y sumérgete en el mundo de tus sueños y comienza a controlar cosas pequeñas para que puedas controlar tu sueño más completamente.
   • Comience a cambiar lentamente el entorno o simplemente muévase al espacio de su sueño. Comienza a tocar cosas y haz que los objetos pequeños aparezcan y desaparezcan.

2. 
   

   
   Toma más control de tus sueños. Una vez que se sienta cómodo en sus sueños lúcidos y pueda controlar cosas pequeñas, intente controlarlo más. Podrías volar, llamar a la gente, cambiar el escenario por completo, intentar regresar a un lugar de tu infancia o incluso viajar en el tiempo. A medida que se acostumbre a sus sueños lúcidos, será mucho más probable que haga los sueños que elija.
   • Cuando te despiertes, no olvides escribir tu sueño. Tenga en cuenta el punto en el que se dio cuenta de que estaba en un sueño lúcido y también escriba todo lo que podía y no podía hacer. Si hay algo que nunca puedes hacer en tus sueños, como volar, pregúntate qué te detiene.

3. 
   

   
   Recuerda regularmente que estás en un sueño. Una vez que sueña y ha reconocido que está en un sueño, recuerde de vez en cuando que está en un sueño. Es posible que no pueda hacer tanto como sueña y no podrá controlar realmente los eventos. Al recordarte a ti mismo que estás soñando, podrás cambiar mejor el curso de tu sueño.

4. 
   

   
   Que te roben. Cuando estés en un sueño lúcido, intenta volar. Es posible que no pueda hacer esto desde el principio, pero con el tiempo llegará allí. Por ejemplo, diga "Voy a volar ahora" para preparar su mente para esta idea. Puedes comenzar saltando, saltando cada vez más alto y balanceando tu cuerpo antes de despegar. Una vez que te sientas más cómodo con estos movimientos, podrás flotar sobre el suelo y finalmente volarás.
   • Mientras vuelas, no dudes que es posible. Si tiene dudas, no podrá volar. Y si se siente deprimido, intente dar vueltas o saltar para tomar su vuelo.

5. 
   

   
   Haz que aparezca un objeto. Es posible que desee mostrar un objeto o algo con lo que jugar o sostener en la mano. Para lograr esto, tendrás que ser creativo. Quizás quieras un delicioso pastel. Lo primero que tendrá que imaginar es que está en una cocina o restaurante, para que pueda aparecer el pastel. Si piensas demasiado en este pastel, puede que no salga, pero al crear un ambiente propicio para su aparición, ¡este pastel pronto estará en tus manos!

6. 
   

   
   Cambia la decoración. Al concentrarse lo suficiente, puede cambiar la configuración de su sueño. Una vez que sepa cómo estar en un sueño, imagine abrir una puerta que lo llevará al lugar que elija. Si está tratando de recordar el hogar de su infancia, comience imaginando su árbol favorito en el jardín, luego el porche, luego la puerta, etc., hasta que haya creado el mundo de su elección.
   • Puede ser útil tener una imagen o foto de la decoración que está buscando en su mesita de noche y mirarla antes de quedarse dormido. Asegúrate de que sea lo último que mires, para que tu mente esté lista para la aventura.

7. 
   

   
   Viaja en el tiempo. Algunas personas pueden viajar en el tiempo en sueños. Podrías imaginarte metiéndote en tu propia máquina del tiempo o abriendo la puerta a un mundo nuevo. Si una técnica no funciona, pruebe con otra. Incluso podría decir "Voy a viajar en el tiempo" y concentrarse en hacerlo sin forzar demasiado. Luego trata de dormir pensando en el momento en que quieres soñar.

asesoramiento

• Concéntrese en lo que quiere soñar, no en dormir. Olvidarás quedarte dormido y encontrar el sueño mucho más naturalmente.
• Si está relajado, sabrá que su cuerpo quiere dormir cuando empiece a sentir cosquillas. Intente ignorar estas señales y quédese quieto, mantenga los ojos cerrados y concéntrese en sus pensamientos. Con un poco de práctica, podría alcanzar el estado a medio camino entre el sueño y el despertar y podrá decidir sobre un sueño lúcido.
• Algunas personas tienden naturalmente a hacer sueños lúcidos y pueden hacerlo con poco o ningún entrenamiento. Otros pueden tener que trabajar más para obtener resultados. Date el tiempo que necesitas.
• En general, si tienes pensamientos negativos, tendrás pesadillas. Trata de concentrarte en los pensamientos positivos.
• Cuando consigas controlar tu sueño y sientas que estás empezando a perder tu lucidez, intenta frotarte las manos o pasearte.
• Haga "verificaciones de la realidad" todos los días y durante todo el día, para entrenar su mente para hacer lo mismo cuando duerme.
• Entrena regularmente para hacer sueños lúcidos. Podrías tomar años para dominar este arte y luego darte el tiempo que te tomará.