Cómo cuidar tus riñones

Contenido

• etapas
• Parte 1 Alimentación saludable
• Parte 2 Haz ejercicio regularmente
• Parte 3 Mantente hidratado

Los riñones son órganos que juegan un papel muy importante en el mantenimiento de las funciones vitales del cuerpo. Con muchas otras funciones, los riñones son responsables de la purificación de la sangre, la eliminación de los productos del metabolismo y la regulación de la presión arterial. La salud del riñón depende directamente del estado general del cuerpo humano y su estilo de vida. Sepa que de hecho es posible cuidar mejor sus riñones tomando algunas medidas.

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Parte 1 Alimentación saludable

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   Come muchas frutas y verduras. Probablemente haya escuchado que estos alimentos contienen antioxidantes, fibra, vitaminas y minerales. De hecho, todas estas sustancias son esenciales para el buen funcionamiento del cuerpo. También es bien sabido que nuestra dieta diaria debe incluir muchas frutas y verduras, que también son naturalmente bajas en sodio (más comúnmente conocido como sal de mesa).
   • La ingesta excesiva de sal de mesa impide el buen funcionamiento de los riñones y puede causar cálculos renales.
   • Para reducir su consumo de sal, use este simple truco: cuando cocine, tome solo la mitad de la sal especificada en la receta y reemplace la otra mitad con otros condimentos.

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   Evite los alimentos fritos y opte por grasas y aceites saludables. Los alimentos listos para comer y altamente procesados ​​contienen una alta concentración de sal, grasas saturadas nocivas y grasas trans. Por lo tanto, debe evitar tales alimentos tanto como sea posible.
   • Prefiera alimentos frescos o, si esto no es posible, alimentos congelados.
   • El pescado azul, el aceite de oliva, las frutas secas y los aguacates contienen muchas grasas saludables, que son necesarias para crear una capa protectora en la superficie de los órganos internos.

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   Reduce el tamaño de tus porciones. Sirva porciones pequeñas de comida y coma despacio. Cuando los alimentos que consume tienen un alto valor nutricional, solo tome una pequeña porción para saciarse. Esto le permite sentirse más activo durante todo el día, controlar su peso y mantener la línea.
   • El sobrepeso y la obesidad contribuyen al desarrollo de enfermedades graves, como diabetes e hipertensión, que aumentan significativamente el riesgo de desarrollar enfermedades renales y cardiovasculares.
   • La función renal mejora si mantiene un peso proporcional a su tipo de cuerpo y edad.

Parte 2 Haz ejercicio regularmente

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   Camina más. Haga de sus piernas su principal medio de transporte diario. Caminar es uno de los tipos de ejercicio más naturales y efectivos. Cualquier tipo de ejercicio ayuda a retrasar el proceso de envejecimiento y a mantener sanos los órganos internos, lo cual es muy importante para los riñones. Aquí hay algunas ideas que lo ayudarán a caminar más:
   • En casa, en el trabajo o incluso en el centro comercial, use siempre las escaleras en lugar del elevador.
   • Ve a trabajar a pie. Si esto no es posible, estacione el automóvil al final del estacionamiento y camine hasta la entrada del edificio.

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   Prefiere ejercicios que involucren a todos los grupos musculares. La mejor manera de mantener una buena salud es practicar deportes. La natación, el ciclismo, el ciclismo de montaña, el baile y el lavado son solo algunos ejemplos de actividades físicas. Estas actividades no solo ayudan a fortalecer los músculos del cuerpo, sino que también ayudan a mantener un peso ideal y a reducir el riesgo de enfermedades crónicas.

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   Disfruta de una buena actividad física. Si ha decidido hacer actividad física regularmente, no subestime la importancia de elegir algo que le guste hacer. De lo contrario, sus intenciones estarán condenadas al fracaso.
   • Únase a un equipo de fútbol amateur en su área, aprenda a patinar, tome una clase de baile, disfrute de actividades al aire libre con sus seres queridos o tenga una vida sexual activa.
   • Todas estas actividades mejoran la salud general e inducen la producción de endorfinas, hormonas asociadas con la sensación de bienestar y felicidad.
   • Sentarse o pararse durante muchas horas puede afectar negativamente la condición de sus riñones. La situación puede empeorar si durante estos períodos de inactividad no toma suficiente agua.

Parte 3 Mantente hidratado

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   Mantenga su cuerpo hidratado durante todo el día. Tenga cuidado de tener una botella de agua a mano en todo momento y bébala regularmente durante todo el día. Recuerde llenarlo cuando tenga la oportunidad, por ejemplo, en el trabajo o en el gimnasio. Consumir suficiente agua permite que los riñones funcionen correctamente.

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   Evita las bebidas azucaradas. Las bebidas que contienen mucho azúcar contribuyen al aumento de peso y causan deshidratación. Ambos factores afectan negativamente la salud del riñón, por lo que es mejor evitarlos.
   • También evite las bebidas con sabores artificiales, especialmente el café (con crema, sabores artificiales, malvaviscos, etc.).
   • Es recomendable beber al menos ocho vasos de agua al día (para un total de dos litros).

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   Beba jugos de frutas naturales e infusiones. Algunas bebidas tienen propiedades diuréticas naturales y ayudan a mejorar la función renal.
   • Los jugos de manzana y Danana, así como el jugo de bayas (especialmente el jugo de arándano) se recomiendan para personas con insuficiencia renal crónica y otras enfermedades renales.
   • Además, para mantener la salud de los riñones, se recomienda beber té verde e infusiones de hierbas (por ejemplo, a base de hibisco o manzanilla).